Psixologiyada qayg'u bosqichlari. Sevimli odamning o'limi bilan qanday kurashish kerak

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Yaqinlaringizni yo'qotish har doim qiyin. Sevimli odam endi chiqmasligi, gapirmasligi va hatto qo'ng'iroq qilmasligini anglab yetganda, qalbda paydo bo'ladigan his-tuyg'ularni so'z bilan tasvirlash qiyin. Siz vaziyatni qabul qilishingiz va davom etishga harakat qilishingiz kerak. Qayg'u bosqichlari va ulardan qanday o'tish haqida bilish uchun quyida o'qing.

Rad qilish

Yaqinda yaqinini yo'qotgan odam o'zini qanday his qiladi? Rad etish va zarba. Sevimli odamning ketganiga ishonish qiyin. Miya bunday ma'lumotni qabul qilishga rozi bo'lmaydi, hatto yaqin kishi uzoq vaqt davomida kasal bo'lib qolgan bo'lsa va shifokorlar o'limga olib keladigan natija haqida uzoq vaqt gaplashsa ham. Inson eng yomon narsaga ishonishni istamaydi va unga har doim hamma narsa sehr-jodu bilan amalga oshishi mumkindek tuyuladi. Mantra kabi bir xil so'zlarni takrorlaydigan odamga hayron bo'lmaslik kerak: "Men bunga ishonmayman". Bunday vaziyatda hech narsa deyishning hojati yo'q. Qayg'uni boshdan kechirishning birinchi bosqichi eng qiyin emas, balki eng og'riqli. Undagi odamga yordam beringvaziyat mumkin emas va hatto samimiy hamdardlik bilan ham oson bo'lmaydi. Siz faqat yo'qotishni boshdan kechirgan odamga yaqin bo'lishingiz, uni quchoqlashingiz va unga hech narsa demasligingiz mumkin. Inson yig'lashi va yig'lashi mumkin. Bu normal holat. Bu holda nervlar tarang bo'lib, ko'z yoshlari bilan hissiy bo'shashadi. Ko'z yoshlari oson bo'lmaydi, ichidagi hamma narsa toshga aylanadi va inson kecha u erda bo'lgan yaqin kishi bugun vafot etgan degan fikrni tushunishga harakat qiladi.

Agressiya

Haqiqat nihoyat yaqin odamning tirik emasligini anglaganida, qayg'uning ikkinchi bosqichi keladi. Odam tajovuzkor bo'lib qoladi. Hamma narsa uni bezovta qiladi. U nima uchun er yuzida banditlar, qotillar va firibgarlar yashayotganini tushunolmaydi va yaxshi, mehribon va aqlli yaqin odam endi yo'q. Og'ir yo'qotishni boshdan kechirgan odamdan kim g'azablanadi? O'zingizga, boshqalarga, dunyoga va Xudoga. Hamma uchun va birdaniga. Agressiya qanday namoyon bo'ladi? Agar odam muvozanatli bo'lsa, u o'zini ochiqchasiga odamlarga tashlamaydi. Odam hozir kasal ekanligini va hech kim bilan muloqot qilishni xohlamasligini tushuntiradi. Bunday istakni hurmat qilish va unga zid kelmaslik kerak. Hayotga optimistik qarash odatiga ega bo'lmagan odamlar uchun ikkinchi bosqich kechiktiriladi. O'z ahvolidan shikoyat qilish va nola qilishga odatlanganlar bir necha hafta davomida agressiv bosqichda qolishi mumkin.

Savdo

Odam jahl qiladigan hech kim yo'qligini anglagach, boshida turli vaziyatlarni aylanib chiqa boshlaydi. Eng tez-tez uchraydigan hodisalardan biri yuqoriroq bilan savdo qilishdirkuchlar. Mo‘minlar o‘lgan qarindoshining jannatda sog‘-omon bo‘lishini va jannatga kirishini Allohga duo qiladilar. Buning uchun inson o'z baxtini, kerak bo'lsa, hayotini qurbon qilishga va'da beradi. Ateistlar qayg'uli lahzalarda Olamdan ularni sevgan insoni bilan birga olib ketishini so'ray boshlaydilar va ba'zida odamlar hatto sevganlari o'rniga Koinot ularni olishini xohlashadi. Inson turli vaziyatlarni o'ylab topadi va yo'qotganining hayotga qaytishining har xil mistik o'zgarishlarini boshidan aylanib chiqadi.

Qayg'uning uchinchi bosqichi odamni qutqarish uchun nima qila olishim haqida o'ylashni o'z ichiga oladi. Kimdir o'z vaqtida tez yordam chaqirmaganidan afsusda bo'lsa, kimdir nega yaqinini to'liq tekshiruvdan o'tkazmagani yoki yurak shikoyatlariga e'tibor bermagani haqida o'ylanib, o'zini-o'zi o'ylaydi.

Depressiya

Odam vafot etdi va endi bu haqiqat. Ushbu ma'lumot odamlarga to'liq etib borsa, ular ko'nglini yo'qotadilar. Inson endi hayot boshqacha bo'lishini tushunadi. Siz odatdagi turmush tarzingizni o'zgartirishingiz, hujjatlarni qayta ko'rib chiqishingiz, turli organlarni aylanib chiqishingiz va ehtimol ish topishingiz yoki yashash joyingizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Bularning barchasi yo'qotishdan omon qolgan odamga bosim o'tkazadi va u depressiyaga tushadi. O'lgan odam uchun qanchalik ko'p bo'lsa, yangi hayot boshlash shunchalik qiyin bo'ladi. Agar qiz butun hayoti davomida onasining etagini ushlab tursa va hayotida onasidan boshqa hech kim bo'lmasa, unda bunday ayol juda qiyin bo'ladi. U hatto o'zi og'ir depressiyaga dosh bera olmasligi mumkin. U bilan bog'lanish kerak bo'laditajribali psixoterapevt. Atrofdagilarga yopishmagan mustaqil odamlar qayg'uni tezroq boshdan kechirishadi. Va bu ular kamroq sevishgan degani emas. Bu ularning marhumga kamroq bog‘liqligini bildiradi.

Qabul qilish

Bir kishi vafot etdimi? Qayg'uning to'rtinchi bosqichi nimaga o'xshaydi? Inson sevgan odamning abadiy ketganini tushunadi va uni qaytarish uchun hech narsa qilish mumkin emas. Aynan shu vaqtda qanday yashash kerakligi va buni amalga oshirish mumkinligi tushuniladi. Inson boshqa odamlarga yaqinlasha boshlaydi, o'z pillasidan chiqadi va asta-sekin hayotga kira boshlaydi. O'lgan yaqin kishining yorqin xotirasi doimo uning qalbida yashaydi va yo'qotishni qabul qilish hech qachon insonning unutilishi emas. Qabul qilish - bu sevgan insoningizning hayoti tugashini, hayotingiz davom etishini va qanday sharoitda bo'lishidan qat'i nazar, siz baxtli va yaxshi yashashda davom etishingizni tushunishdir.

Yuqorida yozilganidek, narsalarga ijobiy qarashga odatlangan va har qanday tajriba, hatto salbiy ham insonni keyingi rivojlanishga undashi mumkinligini tushunadigan odamlar bu bosqichga tezroq kelishadi.

Xobbi toping

Yaqin insoningiz vafotidan keyin qanday qilib tushkunlikka tushmaslik kerak? Siz o'zingizni biror narsa bilan band qilishingiz kerak. Ideal variant - qiziqarli hobbi. Sizda bormi? Yaxshi. Agar sizda yo'q bo'lsa, uni zudlik bilan topishingiz kerak. Har doim nima qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring? Raqsga tushing, qo'shiq ayting, chizing? Bu istaklarning barchasi har qanday yoshda amalga oshirilishi mumkin. Ko'ngilochar dam olish mashg'ulotlari sizni tushkunlikka tushmaslikka, balki o'z yo'lingizni topishga yordam beradiUndan keyin siz butun umringiz davomida harakat qilishingiz mumkin.

Xobbi sizning miyangizdan foydalanishga imkon beradigan narsa bo'lishi kerak. Xoch tikish yoki jumboqlar raqs yoki yogadan ko'ra kamroq samarali bo'ladi. Sizni va jismoniy faoliyatni talab qiladigan sevimli mashg'ulotni topish yaxshiroqdir. Murabbiy rahbarligida mashqlarni bajarayotganda, siz ko'rsatmalarga aniq amal qilishga harakat qilasiz va yangi harakat yoki yangi asanani o'tkazib yubormaysiz. Kashta tikish orqali esa fikrlaringiz chalg‘itishiga yo‘l qo‘yishingiz mumkin va ular bosib o‘tgan yo‘l sizga yoqmasligi mumkin.

Koʻproq ishlang

Og'ir ruhiy tushkunlik divanda yotishga va o'zini-o'zi qo'llashga vaqt topadigan odamlarning ruhini egallaydi. Qattiq mehnat qilib, keyin uy ishlariga g'amxo'rlik qilishga majbur bo'lgan odam uzoq davom etadigan depressiyaga vaqt topolmaydi. Agar siz ishda kam foydalansangiz, o'zgarishlar qilishingiz mumkin. Rahbaringizdan sizga qo'shimcha topshiriq berishini so'rang yoki qo'shimcha ishni o'zingiz qabul qiling. Siz nafaqat ishda, balki uyda ham ishlashingiz mumkin. Agar siz yolg'iz yashasangiz, unda sizga o'zingizni yuklaydigan narsa kerak bo'ladi. Va ketgan odam haqida o'ylashdan ko'ra, ish bo'lishiga yo'l qo'ygan ma'qul. Ba'zilar dam olishni samarali faoliyatning ajralmas qismi deb aytishlari mumkin. Ammo dam olish yo'qotishlarni boshdan kechirganlar uchun emas, balki ruhiy sog'lom odamlar uchun kerak. Va yurak og'ir bo'lgan odam qo'shimcha ruhiy stressga aralashmaydi. Qanday qilib tushkunlikka tushmaslik kerak, degan savolga javob izlayapsizmi? Mana, ishga kirishing.

Sozlashhayot

Salbiy emotsiyalar bilan qanday kurashish mumkin? Eng yaxshi yo'l - ulardan uzoqlashish. Uyingizni tartibga keltiring yoki ta'mirlash ishlarini bajaring. Siz marhumning narsalarini saralashingiz mumkin, shunda ular sizning ko'zingizga tushish ehtimoli kamroq, shuningdek, o'zingizning narsalaringizni tartibga solishingiz mumkin. Odamlar ko'pincha buni sezmasdan tartibsizlikda yashaydilar. Umumiy tozalashni amalga oshiring. Kuniga xonani tozalang. Mebelni siljiting, divan ostidagi polni yuving va mezzaninalarni demontaj qiling. Bu mashg'ulot xayolingizni qayg'uli fikrlardan xalos qiladi va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Psixologlarning ta'kidlashicha, inson yashaydigan makonda qanchalik tartibli bo'lsa, boshida ham shunchalik tartibli bo'ladi. Shunday ekan, avval narsalarni tartibga solishni boshlang, keyin esa o‘z fikrlaringizni tartibga solishga o‘ting.

Barcha vaqtingizni uyda o'tkazmang. Tashqariga chiqing. Doʻkonga boring, parkda sayr qiling va odamlar bilan gaplashishdan qoʻrqmang.

Koʻproq muloqot qilish

Yaqin insonini yo'qotish - jiddiy zarba. Ammo qayg'u bilan o'ylamang. Inson bu dunyoga qanchalik ko'p ochsa, unga yo'qotishdan omon qolish osonroq bo'ladi. Qayg'uni engishning birinchi bosqichlari o'tgandan so'ng, inson o'zining oldingi ijtimoiy aloqalarini o'rnatishni boshlashi kerak. Do'stlar yoki qarindoshlaringizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Albatta, yovvoyi o'yin-kulgiga qo'shilishga hali erta, lekin uyda yoki qulay kafeda do'stlar bilan sokin oqshom o'tkazish juda mumkin. Suhbat va yaqinlaringizning qo'llab-quvvatlashi azob chekayotgan qalb uchun juda muhimdir. O'zini yopib qo'ygan odam, uzoq vaqtdan beri qilgan barcha aloqalarini uzib qo'yadi. Odamlar birinchi oyda odamga o'tishga harakat qilishadi, lekin ular qachonularning barcha urinishlari muvaffaqiyatsiz ekanligini ko'ring, ular chetga chiqishadi. Shuning uchun do'stlaringizni qoralamaslikka va tanqid qilmaslikka harakat qiling. Nima qilsalar ham, ular sizga yordam berishni va kayfiyatingizni ko'tarishni xohlashadi.

Inson har qanday qiyinchilikdan omon qoladi

Yaqin insoningizning oʻlimidan keyin sizni aybdor his qilasizmi? Bu juda normal holat. Har bir inson nimadir qilsa bo'ladi yoki qilolmaydi, deb o'ylaydi, keyin taqdir yaxshi tomonga o'zgaradi. Ammo siz o'tmishni qaytara olmaysiz va harakatlaringizni takrorlash allaqachon mumkin emas. Biror kishi vafot etganini va endi unga hech qanday yordam bera olmaysiz, deb qabul qilishingiz kerak. Omon qolgan odamni nima yaxshi his qilishi mumkin? Xuddi shunday qiyinchiliklar berilmaydi degan fikrdan. Agar biror kishi azob cheksa, u yo o'z xatolari uchun jazoni boshdan kechirmoqda yoki kuchliroq bo'lishiga imkon beradigan sinovdan o'tadi.

Doʻstlaringizga “qaygʻudan omon qolishga yordam bering” degan iltimos bilan murojaat qilasizmi? Buni qilishga arzimaydi. Inson yo'qotishning achchiqligini mustaqil ravishda qabul qilishi va anglashi kerak, keyin esa o'zida davom etish uchun kuch topishi kerak. Uchinchi tomon odamlari bu borada sizga yordam bera olmaydi, lekin yaxshi psixoterapevtdan yordam so'rash mantiqan.

Siz hech narsada aybdor emassiz

O'z-o'zini to'ldirish inson tabiatiga xosdir. Avtobusdan qolib ketmaslik uchun uyda nima qila olmaganingiz haqida o'ylash odatingiz bo'lsa, sevgan insoningizning baxtli yashashi uchun nima qilish kerakligi haqida o'ylab ko'rsangiz ajabmas. O'z-o'zini o'rash odatidan xalos bo'lishingiz kerak. Bu sizga hech qanday foyda keltirmaydi, faqat yomonlashishga yordam beradiasab tizimi. Va buzilgan nervlar keyingi hayotda sizga ko'p muammolarni keltirib chiqaradi. Hech qachon o'zingizni hech narsada ayblamang. Siz xato qildingizmi? Ehtimol, lekin agar uni tuzatishning iloji bo'lmasa, bu haqda tashvishlanmaslik kerak. Hozirgi vaziyatdan xulosa chiqaring va davom eting. O'zi bosib o'tgan rakeni qanday qilib aylanib o'tishni bilgan aqlli odam baxtli yashashi va taqdir vaqti-vaqti bilan taqdim etadigan asabiy qo'zg'alishlardan tezda tuzalib ketishi mumkin.

Bo'shliqni darhol to'ldirishga urinmang

Yaqinda yaqinidan ayrilgan odamlarning eng katta xatosi nima? Ular ruhda paydo bo'lgan bo'shliqni boshqa birov bilan to'ldirishga harakat qilmoqdalar. Yaraga yopishgan bunday "yamoq" jarohatni davolaganda yirtib tashlash juda og'riqli bo'ladi. Shuning uchun o'zingizni yomon his qilganingizda xato qilmang. Qizlar erkaklarga qaraganda ko'proq yangi romantikada taskin topishga harakat qilishadi. Ular tinglay oladigan va tasalli beradigan odamni tanlaydilar. Ammo keyin, ahvoli normallashganda, u yonida chuqur his-tuyg'ularga ega bo'lmagan, lekin jiddiy sevib qolgan odam borligini payqadi. Keyin esa yaqinda og‘ir yo‘qotishni boshdan kechirgan qiz og‘ir davr mobaynida juda mehribon va shirinsuxan odamning qalbini sindirishi kerak bo‘ladi. O'zingizdan yoki do'stlaringizdan yordam topishga harakat qiling. Ammo bir hafta yoki bir oy ichida uyaladigan ishlarni qilmang. Boshqa odamlarni muammolaringizga tortmang va ularni azoblamang. Agar bitta mag'lubiyatdan keyin boshqa birov bilan xayrlashishga to'g'ri kelsa, bu sizga qiyinroq bo'ladi. Bunday holda, shaxs mumkinuzoq davom etgan depressiya boshlanadi, undan chiqish qiyin bo'ladi.