O'ttiz yildan so'ng ko'pchilik yomon xotiradan shikoyat qila boshlaydi. Nima uchun yomonlashmoqda? Xotirani qanday o'rgatish mumkin? Ushbu va boshqa savollarga ushbu maqolada javob topasiz.
Bizning xotiramiz bosh miya shikastlanishi, shuningdek, boshqa kasalliklar, doimiy stressli vaziyatlar, uyqu buzilishi, alkogolizm, chekish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, ma'lum yoshga etish natijasida yomonlashishi mumkin.
Shunday ekan, mashq qilishga, yetarlicha uxlashga va toʻgʻri ovqatlanishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar paytida miya hujayralari kislorod bilan ta'minlanadi, bu xotiraga sezilarli ta'sir ko'rsatadi va sog'lom uyqu kabi kundalik rejimning muhim tarkibiy qismi miya faoliyatini yaxshilaydi. Stressli vaziyatlarga tushmaslikka harakat qiling, chunki stress xotiraga katta zarar etkazadi. Dukkaklilar, to‘liq donli non, jo‘xori uni, jigarrang guruch, yasmiq va yog‘kislotalariga boy baliq, baliq yog‘i, zig‘ir urug‘i yog‘i kabi murakkab uglevodlarni qo‘shing.
Xotirani rivojlantirishning eng yaxshi usuli - uni mashq qilishdir. Asosiy faoliyatingiz bilan bog'liq bo'lmagan turli xil adabiyotlarni o'qing, tinglayotgan qo'shiqlaringiz matnini eslab qolishga harakat qiling, turli xil qo'shiqlar bilan tez-tez muloqot qiling.odamlar, shaxmat kabi aqliy kuch talab qiladigan oʻyinlarni oʻynang.
Xotirani rivojlantiruvchi eng yaxshi mashq uning odatiy chegaralarini buzib, miyani boshqa usullarni izlashga majbur qilishdir. Agar siz ilgari hech qachon boshqotirma yoki krossvordlarni hal qilmagan bo'lsangiz, unda buni qilish vaqti keldi! Siz chet tillarini o'rganishingiz yoki istalgan musiqa asbobida chalishni o'rganishingiz mumkin.
Xotira axborotni bosib chiqarish, saqlash, koʻpaytirish jarayonidir.
Xotira sodir boʻladi:
- hissiy, his-tuyg'ular va tajribalarga asoslangan;
- motor - harakatlarni, harakatlarni yodlash va takrorlash bo'yicha;
- majoziy - eshitish, vizual yoki teginish retseptorlari yordamida ma'lumotni bosib chiqarishda;
- mantiqiy, fikrlash jarayoniga asoslangan. Shunday xotira turlarining har biri insonda hukmronlik qiladi. Raqqosada asosiy xotira vosita, rassomda majoziy, aktyorda esa hissiyot ustunlik qiladi.
Siz quyidagi mashqlarni bajarib, xotirangizni mashq qilishingiz mumkin:
- O'ng qo'lingiz o'rniga chap qo'lingiz bilan tishlaringizni yuving.
- Oʻquvchilarni taxminan 30 soniya davomida yuqoriga va pastga, chapga va oʻngga harakatlantiring. Chap tizzangizni oʻng tirsagingizga teging va aksincha.
- Ikki qoʻlingiz bilan qogʻozga geometrik shakllarni chizing: aylana – oʻng, kvadrat – chap. 10 soniyadan soʻng har bir qoʻl uchun naqshni oʻzgartiring.
- Agar sizga, masalan, "Ivan Vasilyevich" ismini eslab qolish kerak bo'lsa, "Oh" ertakidan Ivanushkani eslashni boshlang.akasi Ivanushka va opa Alyonushka" va mushuk Vaska.
- Bir nechta ustunlardan iborat misralarni oʻrganing, har kuni qator qoʻshing.
- Matnni yodlab, asosiy soʻzlarning tagini chizib, baland ovozda ayting. Matnni diqqat bilan o'qing. Bu sizga tushunarli.
- Telefon raqamini eslab, uni 2-3 raqamga ajrating. Tug'ilgan kun, yosh, yubiley, kvartira raqami bilan raqamni aniqlang.
- Yoʻlda ketayotganda atrofda nima sodir boʻlayotganini kuzating, keyin koʻzingizni yuming va koʻrgan yoki eshitganingizni eslang.
Umid qilamanki, siz xotirani mashq qilishda ajoyib natijalarga erishasiz va xotirani qadrlash kerak bo'lgan narsa ekanligini bilib olasiz! Omad!
