Agar chidab bo'lmas darajada yomonlashsa, nima qilasiz? Siz o'z kayfiyatingizni spirtli ichimliklar, uyqu tabletkalari bilan ho'llaysizmi yoki hozirgi paytda ruhingizning tubida salbiy narsalarni siqib, davlatni yutib yuborasizmi? Bunday usullar faqat shifoxona yotog'iga olib kelishi mumkin. Siz buni xohlaysizmi? Bunday hollarda samarali psixologik yengillik zarur.
Tong oqshomdan donoroq
Odamlar bejiz aytishmaydi: "Bu muammoni uxlash kerak". Haqiqatan ham, ertalab uyg'onganingizdan so'ng, kechagi "qobus"ni ancha xotirjam eslaysiz.
Oilaviy albomni koʻrib chiqish
Barcha soddaligiga qaramay, bu salbiy vaziyatdan xalos bo'lishning juda samarali usuli. Sizga yaqin odamlarning chehrasi, ularning tabassumlari, hayotning baxtli onlari haqidagi xotiralar o'zingizni va sizning holatingizni vaqt kontekstida his qilish imkonini beradi - hamma narsa o'tadi, bu ham o'tadi. Eng yorqin kunlar xotirada qoladi.
Psixologik yengillikning shaxsiy hisobi
Albatta, professional psixolog qabuliga yozilish juda yaxshi, lekin bizning madaniyatimizda bunday emas.juda keng tarqalgan amaliyot. Axir, ko'p vaqt sarflanadi va ko'pchilik bunga qodir emas. Keyin o'zingizning shaxsiy ofisingizni yarating, uning maqsadi sizning shaxsiy psixologik yengilligingizdir. Bu siz Internetdan tanlagan chiroyli rasmlar galereyasi bo'lishi mumkin. Umuman olganda, sizda hissiy munosabat, yuzingizda tabassum va tinchlikni uyg'otadigan bunday fotosuratlar. Yoki boshqa variant: shinam xonada sukunatda o'tiring yoki qirg'oq, park bo'ylab sayr qiling. Agar shunday imkoniyat bo'lsa, albatta.
Qutida muammo!
Psixologik yengillik nimani anglatishini hech o'ylab ko'rganmisiz? Keling, bir maslahat beraylik: muammoni talaffuz qilishda. Biror kishi bezovta qiluvchi vaziyat haqida batafsil gapirganda, u aslida nima bo'layotganini tahlil qiladi, eng yaxshi yo'lni topish uchun ong va ongsiz ongni beradi. Psixologik maslahatlar va treninglar shunga asoslanadi. Shuning uchun, qiyinchiliklar haqida gapirish kerak, hech qanday holatda jim bo'lmaslik kerak. Muammoni do'stingizga, opa-singilingizga, qo'shningizga, ishonadigan har bir kishiga ayting. Agar tez-tez sodir bo'ladigan bunday narsa bo'lmasa yoki vaziyat bu haqda hech kimga aytishga imkon bermasa, xat yozing. Tafsilotlarda, hayajonli tafsilotlarni yo'qotmaslik, iboralarga e'tibor bermaslik va so'z boyligi haqida qayg'urmaslik. Elektron pochta xabarini yuboring. Qayerda? Bu erda tayyorgarlik zarur. Virtual pochta qutisini yarating, u uchun murakkab, uzun parolni hech qayerga yozmasdan o'ylab toping va darhol uni unuting. Muammolaringizni ushbu qutiga yuboring.
Qo'llar yuqoriga, oyoqlar kengroq!
Sport - bu qanchalik oddiy tuyulmasin, eng yaxshi psixologik yengillik. Ular nafaqat stressni engillashtiradi, balki uning oldini olish qanchalik foydali: kuchli mushaklar - kuchli nervlar.
Musiqa toʻlqiniga sozlang
Musiqa, siz eslaganingizdek, u nafaqat quradi, balki yashashga ham yordam beradi. To'g'ri! Sevimli san'atkorlaringizning treklarini tinglang, ularni to'liq ovoz balandligida yoqing. Vaziyat imkon bersa, qo'shiq ayting va raqsga tushing. Ammo psixologik tushirish siz uchun tinch, yoqimli musiqa bilan yakunlanishi kerak. Agar bunday imtiyozlar bo'lmasa, klassikadan foydalaning. Chaykovskiy, Betxoven, Bax asarlari juda psixologik. Yuragingiz musiqa bilan uyg'unlikda ura boshlaydi, bu esa uni boshqa usulda o'rnatish orqali tinchlantiradi.
