Diqqatni jamlash - bu diqqatni muayyan mavzu yoki masalaga qaratish qobiliyatidir. Avvaliga bu juda oddiy ko'rinadi, ammo diqqatni jalb qilish uchun kamida bitta mashq bajarib, siz buning aksiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Misol uchun, ko'zingizni yummasdan 50 ga qadar hisoblashga harakat qiling va faqat ball haqida o'ylang. Bu juda oddiy tuyuladi … Lekin aslida hamma narsa butunlay boshqacha bo'lib chiqadi. Fikrlar chalkashib keta boshlaydi va odam hisoblashda davom etsa-da, uzoq vaqtdan beri boshqa narsa haqida o'ylaydi. Faqat bir nechtasi diqqatni bir mavzu yoki biznesga qaratishga qodir va chalg'itmaydi. Bu mahoratni qanday rivojlantirish mumkin?
Eng oson diqqat mashqlari
Avvalo, siz haqiqatan ham bema'ni odam ekanligingizni aniqlash ortiqcha bo'lmaydi. Keling, ushbu diqqat mashqini bajaramiz: kechagi kunni batafsil eslashga harakat qiling. Kunning eng kichik daqiqalarini ta'kidlash kerak: qanday kayfiyat bilan uyg'ondingiz, ertalab kim qo'ng'iroq qildi yoki keldi va nima haqida gaplashdingiz, kun bo'yi qanday fikrlarni ziyorat qildingiz. Agar siz bu kichik narsalarni eslasangiz, bu siz uchun qiyin bo'lmaydi -sizda ajoyib xotira va yaxshi konsentratsiya bor
Odamlar uchun kunning barcha tafsilotlarini eslab qolish ko'pincha qiyin, chunki bizning e'tiborimiz ularga qaratilmagan. Yosh ona ertalab o'zi uchun qahva pishiradi, lekin u bu haqda umuman o'ylamaydi. Uning fikrlari ko‘p narsalar bilan band: nonushtaga nima pishirish, qaysi do‘konda xarid qilish, kechqurun erini qanday ajablantirish.
Eng oddiy mashqlardan biri bu kun davomida ongni rivojlantirish mashqlaridir. Bevosita ishtirok etayotgan narsangizdan chalg'itmaslikka harakat qiling. Ya'ni, agar siz qahva tayyorlasangiz, faqat bu haqda o'ylang. Bu kabi kichik narsalar diqqatingizni aniq narsalarga qaratishga o‘rgatadi.
Mashqlar "Film lentasi" va "Bo'shashish"
Ma'lum bir vaqtda nima bilan shug'ullanayotganingizga diqqatni jamlashni o'rganganingizdan so'ng, "Kinofilm" va "Bo'shashish" topshiriqlarini bajarishni o'rganish ortiqcha bo'lmaydi. Bu juda samarali konsentratsiya mashqlari.
Birinchisining mohiyati kunni qanday o'tkazganingizni eslab qolishdir. Kechqurun qulay pozitsiyani egallab, o'yin-kulgi haqida o'ylang. Agar siz kun davomida tafsilotlarga e'tibor berishni yaxshi bilsangiz va faqat ma'lum bir vaqtda nima qilayotganingiz haqida o'ylagan bo'lsangiz, bu mashq siz uchun oson bo'ladi.
Keyin, ikkinchi vazifaga oʻtishingiz mumkin.
Oyoqdan boshgacha tananing barcha qismlarini aqliy ravishda dam olishni boshlang. Tasavvur qiling-a, tanangizdagi har bir hujayra tarang emas. Diqqatingizni o'ng oyog'ingizga qarating. Uni his eting va keyin qandayligini tasavvur qilingdam oladi. Buni tananing barcha qismlari bilan qilish kerak. Kattalar uchun ushbu xotira va diqqat mashqlari konsentratsiyani yaxshilashga yordam berishdan tashqari, butun tanani bo‘shashtirish uchun ham juda yaxshi.
Guruh mashqlari
Siz e'tiborni yolg'iz ham, guruhda ham mashq qilishingiz mumkin. Jamoada buni qilish yanada osonroq va qiziqarliroq. Shunday qilib, mashqlar qiziqarli o'yinga aylanadi. Oilangizni uni o'ynashga taklif qiling - va ajoyib o'yin-kulgi kafolatlanadi. Bunday o'yinlar maktab o'quvchilarida e'tiborni rivojlantirish uchun juda mos keladi. O'yin mashqlari ularni ko'proq to'plashga o'rgatadi. Farzandlaringizning doʻstlarini ham tashrif buyurishga taklif qilishingiz mumkin, shunda darslar yanada qiziqarli boʻladi.
Kollektiv mashq "Asalari"
Bir guruh odamlar o'rtada asalari bo'lgan 9 hujayra shaklida o'yin maydonini aqlan tasavvur qilishadi. O'yin davomida har bir ishtirokchi aqliy ravishda hasharotni maydonning bir hujayrasini (o'ngga, chapga, yuqoriga yoki pastga) siljitadi va uni qayerga siljitganini baland ovozda aytadi.
Ishtirokchilarning har biri ari harakatini aqliy nazorat qilishi kerak, bu vazifani qiyinlashtiradi. Kimning ari maydondan chiqib ketgani mag'lub bo'ladi, keyin esa o'yin qaytadan boshlanadi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, har bir ishtirokchi o'z oldiga 9 ta o'yin katakchasini aqliy ravishda chizishi va hasharot qayerga harakatlanishini diqqat bilan tinglashi kerak.
Hisoblash mashqlari
Bolalar va kattalar uchun bunday diqqat mashqlari juda samarali. Ularga qarab, murakkab yoki soddalashtirilgan bo'lishi mumkinbolaning yoshi va uning e'tibori. Misol uchun, bir guruh odamlar uchun vazifa: 1 dan 100 gacha sanash va har biri tartibda faqat bitta raqamni aytadi. 5 ga bo'linadigan raqamlar o'rniga: "Men diqqatliman" deb aytishingiz kerak. Masalan: 1, 2, 3, 4, men diqqatliman, 6, 7, 8, 9, diqqatliman va hokazo.
Rang farqi mashqi
Juda qiziqarli va samarali vazifa. Har bir so'zning rangini nomlang. Buni qilish juda qiyin, chunki bu shunchaki so'zlar emas, balki ranglarning nomlari. Miya avval matnni, keyin esa faqat rangni idrok etadi. Mashqni to'g'ri bajarish uchun sizga ma'lum mahorat kerak. Bunday konsentratsiya mashqlari yaxshi natijalar beradi.
Farqni aniqlang
Bu oʻyin barchamizga bolaligimizdan tanish. Bolalarga rasmlardagi farqlarni topishni taklif qilishlari bejiz emas va ular buni qilishni yaxshi ko'radilar. Bu xotira va e'tiborni rivojlantirish uchun ajoyib mashqlar. Kattalar uchun chizmalardagi farqlarni izlash ham juda foydali. Bunday o'yinlarda asosiy e'tibor xotirani rivojlantirishga qaratilgan. Axir, bitta rasmga qarab, bola barcha mayda tafsilotlarni eslab qolishga va ularni boshqasidan topishga harakat qiladi va shu bilan tasvirlarni taqqoslaydi.
O'qish va xotira
Diqqatni jamlashni o'rganish uchun siz o'qishni yaxshi ko'rishingiz kerak. Ko'pincha, odamlar buni o'zlari sezmasdan, matnni tezda ko'rib chiqishadi va uning ma'nosining yarmini ham tushunmaydilar. Shubhasiz, ko'pchilik maqolani o'qib chiqqandan so'ng, unga yana qarashni boshlaganini payqadi. Buning sababi shundaki, diqqatning kontsentratsiyasi juda past va bu vaqtdainson fikrlari butunlay boshqa sohada.
Har qanday matnni o'qiyotganda, har bir so'z haqida o'ylashga harakat qiling. Nima yozilganligini to'liq tushunish uchun siz paragraflardan keyin ma'lum pauzalar qilishingiz va yuqorida o'qiganlaringizni tushunishingiz kerak. Agar barcha koʻrsatmalarga amal qilsangiz, bir matnni bir necha marta koʻrishga hojat qolmaydi.
Bolalarda e'tiborni rivojlantirish uchun topshiriqlar va mashqlar
Bolalar, ayniqsa maktab o'quvchilari juda chalg'ishadi. Ular dunyodagi hamma narsani unutishadi: ertalab onasi nima dedi, kiyimlari qayerda, o'qituvchi uydan qanday mashqlarni so'radi va hokazo. Bolalar buni har doim ham ataylab qilmaydi. Ko'pchilik unutuvchanlikdan aziyat chekadi.
Maktab bolani juda ko'p o'zgartiradi, uning ko'plab mas'uliyatlari bor, shuningdek, juda ko'p yangi va qiziqarli narsalar. Bu g'alayonda fikrlaringizning yo'nalishini kuzatish juda qiyin va kichik jonzot yo'qoladi. Maktab o'quvchilarida e'tiborning rivojlanishini kuzatish muhimdir. Jismoniy mashqlar uni to‘liqroq va jiddiyroq bo‘lishga o‘rgatadi.
Masalan, chizmalar bilan mashqlar. Turli xil narsalarni (masalan: stol, stul, karavot, chashka) tasvirlaydigan 4 ta kartani olish kerak. Bolaga yarim daqiqaga qarashga ruxsat bering va keyin ularni olib tashlang. Undan qog'ozga barcha narsalarni tartibda chizishni so'rang. Bunday vazifaning natijalariga asoslanib, siz bolaning xotirasi qanchalik yaxshi ekanligini aniqlashingiz mumkin. Agar u barcha 4 ob'ektni to'g'ri va bir xil ketma-ketlikda tasvirlagan bo'lsa, bu ajoyib natijadir. Agar 3-4 ta rasm ko'rsatilgan bo'lsa, lekintarqalish yaxshi narsa. Agar talaba hatto 3 ta ob'ektni ham chiza olmasa, u juda chalg'igan.
Agar bola bunday vazifani juda yaxshi bajargan bo'lsa, uni qiyinlashtirish mumkin - masalan, ishga qo'shimcha kartalar qo'shishingiz mumkin. Ushbu vazifaning yana bir murakkab versiyasi mavjud. Ob'ektlar bilan tasvirlar o'rniga mavhum chizmalardan foydalanish kerak. Bunday vazifa qiyinroq bo'ladi, chunki bola hech qachon ko'rmagan narsani chizish ancha qiyinroq.
Mana, bolalar uchun yana bir juda qiziqarli diqqat mashqlari. Misol uchun, har qanday matn olinadi va bolaga uni bir daqiqaga o'qish va 3 ta harfni kesib tashlash taklif etiladi: "a", "r" va "n". Chizilishi kerak bo'lgan etishmayotgan harflar sonini va matndagi u ishlay olgan so'zlar sonini hisoblab, bolaning e'tibor darajasi baholanadi. Natijalarni har safar yozib olish va solishtirish mumkin.
Shuningdek, ba'zi belgilarni kesib tashlash kerak bo'lgan maxsus tasodifiy harflar to'plami ham mavjud. Bajarilgan ishdan so'ng, qolganlaridan gap yoki qofiyani o'qish mumkin bo'ladi.
Kundalik hayotda diqqatni jamlash
Kundalik hayotda xotirani mashq qilish juda oson. Siz shunchaki kichik tafsilotlarga va kundalik vaziyatlarga e'tibor berishingiz kerak. Sizga tanish bo'lgan narsalarda yangi tafsilotlarni payqashni boshlang va bu diqqatni jalb qilish uchun ajoyib trening bo'ladi. Jismoniy mashqlar ham o'z samarasini beradi, lekin ularga kuniga kamida 10 daqiqa vaqt ajratish kerak.
Masalan, tez-tez boradigan doʻkonga borganingizda, diqqat qilingyo'lda turli tafsilotlar: qaysi yo'l oyog'ingiz ostida, qaysi daraxtlar o'sadi, yaqin atrofda yana qancha do'kon bor, qaysi uylar yo'lga yaqin. Uyga kelganingizda, bu narsalarni eslab qolishga harakat qiling. Ko'zlaringizni yuming va aqliy ravishda yana xarid qiling. Siz barcha tafsilotlarni darhol eslay olmaysiz, lekin vaqt o'tishi bilan u har safar yaxshilanadi va yaxshilanadi.
Nega xotira va e'tiborni mashq qilish kerak
Hayotimizda ko'p narsa diqqatni jamlash bilan bog'liq. Biz hamma narsani "mashinada" qilamiz, keyin esa ko'pgina nuanslarni deyarli eslaymiz. Shubhasiz, siz hech bo'lmaganda bir marta uydan shoshilib chiqib ketdingiz va dazmolni o'chirdingizmi, old eshiklarni yopdingizmi va hech narsani unutdingizmi, deb o'yladingiz. Buning sababi shundaki, odam, masalan, dazmolni rozetkadan o'chirganda, u mutlaqo boshqa narsalar haqida o'ylaydi. U temirga e'tibor bermaydi va shunga ko'ra, u bu harakatni bajargan yoki yo'qligini eslay olmaydi.
Yaxshi xotira va e'tibor ish sohasida foydali bo'ladi. Qattiq mehnat paytida odamlar ko'pincha nimanidir unutishadi va nimanidir yo'qotadilar. Chalg'itish hatto ishingizni yo'qotishga olib kelishi mumkin. Deyarli har qanday biznesda xotirjamlik va yangi fikr muhim ahamiyatga ega. Yaxshi xotira uchun biz diqqatni rivojlantiramiz, konsentratsiya mashqlari diqqatni muayyan harakatga yaxshilaydi.
Muhim uchrashuv yoki taqdimotdan oldin nafas olish mashqlarini bajarib koʻring. Chuqur nafas olishni boshlaganingizda, diqqatni nafasingizga qarating. O'pkangizga havo tortilayotganini his eting. Boshqa urinmango'ylamaslikdan ko'ra. Nafas olayotganda 5 ga qadar hisoblang va yana chuqur nafas oling. Ushbu mashqni 5-10 daqiqa davomida bajarish mumkin. Bu biroz kayfiyatni ko'tarishga va fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi. Miya uchun bu ajoyib dam olish bo'ladi.
Ba'zida diqqatni jamlash hayotni saqlab qolishi va baxtsiz hodisalarning oldini olishi mumkin. Misol uchun, g'ildirak ortidagi haydovchi juda ehtiyot bo'lishi kerak, aks holda baxtsiz hodisa yuz berishi mumkin. Ehtiyotkor o'tkinchi ham yaqinlashib kelayotgan transportni o'z vaqtida payqasa, to'qnashuvning oldini oladi. Shunday qilib, har qanday vaziyatda ham diqqatli va diqqatli bo'lish kerak ekan.
