Ichki muloqotni to'xtatish texnikasi: umumiy ko'rinish, xususiyatlar va sharhlar

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Har bir insonning boshida doimiy ravishda turli xil fikrlar bo'ladi, ularning har biri uning e'tiborini jalb qila oladi. Diqqat bir fikrdan ikkinchisiga o'ta boshlaydi, shuning uchun inson uzoq vaqt davomida o'zi uchun haqiqatan ham muhim narsaga e'tiborini qarata olmaydi. Fikrlar o'z-o'zidan boshda suzishni boshlaydi va tajribalarni o'z ichiga oladi, keraksiz suhbatlar bilan ongni egallaydi. Shunday qilib, fikrlar odamni boshqara boshlaydi.

Ichki muloqotni to'xtatish ta'rifi nutq shaklida yuzaga keladigan va noaniq va ziddiyatli muammoni hal qilishga qaratilgan jarayondir.

Ichki dialogning xususiyatlari

Ichki dialog - bu juda ko'p energiya sarflaydigan juda samarasiz jarayon. Ko'pincha, u muammolar va muammolarga yechim topishga qaratilgan emas. O'tgan voqealarni (tashvish, xafagarchilik) eslab, odam ularni tahlil qiladi, qanday qilib boshqacha bo'lishi mumkinligini taklif qiladi, aytilmagan yoki bekor qilingan narsadan afsuslanadi va hokazo. Ichki muloqot bilan energiyaning katta va bema'ni isrof qilinishi mavjud. Buning oldini olish uchun siz ichki muloqotni to‘xtatish usullarini o‘zlashtirishingiz kerak.

Ichkarining afzalliklaridialog

Turli vaziyatlarda ichki suhbat juda foydali bo'lishi mumkin, u turli muammolarni hal qilishning ko'p sonli usullarini topishga yordam beradi, biror narsaga qiziqish, fikr yuritishga yordam beradi. O'z-o'zidan ichki muloqot kerak bo'lganda boshlanishi va kerak bo'lmaganda o'z vaqtida to'xtatilishi kerak. Ichki suhbat yordamida siz ko'plab savollarga javob topishingiz, shuningdek, ba'zi muammolar va muammolarni hal qilishingiz mumkin. Ammo tez-tez shunday bo'ladiki, ongning suhbati ba'zi bir ishlarga diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi. Bunday holda, ichki muloqotni to'xtatish usullaridan foydalanish tavsiya etiladi.

Ichki muloqotning salbiy ta'siri

Ichki dialog paytida odam boshdan kechiradi, o'z kuchini kelayotgan fikrlarga beradi va bir fikrdan ikkinchisiga o'tadi. Bu harakat diqqatni muhim masalaga qaratishga va to'g'ri yechim topishga xalaqit beradi. Keraksiz fikrlar bilan ongning doimiy hujumi tufayli, inson o'z sezgi ovozini eshitishni to'xtatadi, bu esa to'g'ri maslahat berishi mumkin. Shuning uchun odamlar maqsadlarini amalga oshirish o‘rniga ularni o‘zgartirishga moyildirlar.

Ta'kidlash joizki, ichki muloqot, shuningdek, jismoniy faollik charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. O‘ylarga sho‘ng‘ish va ularga hayot kuchini sarflash insonning kerakli ishlarni qilishga umuman vaqti qolmasligiga olib keladi.

Demak, agar ichki muloqot ustidan tegishli nazorat boʻlmasa, u zarar etkaza boshlaydi, yaʼni: biznes va ishdan chalgʻitadi; keskinlashtiradisalbiy voqealarga e'tibor berish; har qanday biznesdagi muvaffaqiyatsizlikni oldindan aytib beradi; eski tashvish va norozilikni oshiradi.

Odam o'tmishdagi voqealarni boshdan kechirayotganda, suhbatni tugatayotganda, o'zini o'zi tanbehlaganda va so'kayotganda, o'zi bilan bunday samarasiz muloqotni vaqtida to'xtatish juda muhimdir.

Ichki muloqotni to'xtatish: nima uchun va qanday qilish kerak

Inson shunday yaratilganki, u doimo o'zi bilan hech qanday fikrni baland ovozda aytmasdan gaplasha oladi. Ushbu muloqotni to‘xtatish ichki suhbatni to‘xtatishga yordam beradi, shuningdek, ongni yomon fikrlardan tozalaydi va diqqatni to‘g‘ri vazifalarga qaratishga yordam beradi.

Ichki muloqotni to'xtatish uchun katta konsentratsiya va qat'iyat talab etiladi. Ichki muloqotni to'xtatishning ushbu usulini o'zlashtira olgan odamlar o'zlariga bo'lgan ishonch, xotirjamlik va samaradorlikning oshishini qayd etadilar. Ichki muloqotni to'xtatish yoki o'zgartirish orqali inson dunyo va uning atrofidagi dunyo haqidagi rasmini o'zgartirishga qodir. Ammo bu jarayon qat'iyatlilik va natijaga olib keladigan muntazam maqsadli harakatlarni talab qiladi. Ichki muloqotni o'z xohishiga ko'ra to'xtata olish juda muhim.

Ichki dialogni o'chirish uchun siz uning paydo bo'lish manbalarini topib, keyin o'chirib qo'yishingiz, shuningdek, ichki dialogni to'xtatish uchun texnika, amaliyot va mashqlarni qo'llashingiz kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, har bir manba alohida o'chirilishi kerak.

Quyidagi manbalarni ajratib ko'rsatish kerak: eshitish, teginish, hid, ta'm, ko'rish. Ular qoplanganidan keyinichki muloqot manbalari, uning asosi, aniqrog'i, fikrlar qoladi. Har bir alohida manba, hissiy jihatdan idrok etuvchi va tahlil qilib, hislarni go'zal yoki xunuk, yoqimli yoki yoqimsiz, mazali yoki noxush va hokazolarga ajratadi. Sezgilar birikmasi tez uzluksiz fikrlarni, hisob-kitoblarni va tahlillarni hosil qiladi. Bundan tashqari, ijtimoiy, intellektual va hayot bilan bog'liq barcha narsalar kabi boshqa omillar ham mavjud.

Shuning uchun turli manbalardan olingan taassurotlarni qayta ishlash inson ongida uzluksiz fikrlar oqimini hosil qiladi.

Ichki muloqotni to'xtatish texnikasi turlari

Shuni ta'kidlash kerakki, ichki muloqot insonning hayoti davomida shakllangan odatidan boshqa narsa emas. Shuning uchun har bir inson o'ziga xos va takrorlanmaydigan ichki dialogga ega. Ushbu odatni o'zgartirish uchun etarli vaqt, shuningdek, muntazam mashg'ulotlar va o'z-o'zini nazorat qilish kerak bo'ladi. Ma'lumki, aql muntazam mashqlar boshlanganidan keyin 40 kun ichida odatlarni o'zgartirishi mumkin. Shunday qilib, 40 kun davomida mashq qilish va meditatsiya qilish uchun har kuni taxminan yarim soat vaqt ketadi.

Ichki muloqotni toʻxtatish texnikasi quyidagi ikki qismga boʻlingan:

1. Kundalik hayotdagi majoziy va og'zaki oqimlar ongda to'xtaydi.

2. Noto'g'ri talqin qilish va tahlil qilish jarayonini to'xtatadi.

Mashqlar tik turgan yoki o'tirgan holatda bajarilishi kerak, bundan tashqari, tekis holatda, ya'ni bosh egilgan bo'lishi kerak.umurtqa pog'onasi bilan bir qatorda. Ob'ektdan ob'ektga emas, balki ko'zingizni bir nuqtaga qaratib, to'g'ri oldinga qarashingiz kerak.

Ichki muloqotni to'xtatish nazariyasi va amaliyoti

Vizual toʻxtatish texnikasi

Har qanday hodisaga, masalan, o'yin-kulgi, jang, bayram, azob-uqubatlarga qaraganingizda, siz xotirjam va befarq kuzatuvchi bo'lishingiz kerak. Bunday holda, ko'rinish befarq qolishi kerak. Chiroyli yuzga qarab, tasvirni ongda go'zal deb hisoblashiga yo'l qo'ymaslik kerak.

Yaxshi ham, yomon ham his-tuyg'ular va fikrlarga ta'sir qilmasligi kerak. Ushbu texnika yordamida siz hayotdagi narsa va hodisalarga xolis qarashingiz, ularni yangicha ko'rishingiz mumkin.

Ovozni idrok etish

Hayotning qayg'uli hikoyasini tinglaganda, achinish, xafagarchilik va g'azab xayolidan o'tib ketmasligi kerak.

Hazil yoki kulgili narsalarni tinglayotganda, kulish istagi ongga etib bormasligi uchun harakat qilish kerak.

Qarama-qarshiliklarga asoslangan turli vaziyatlarni yaratishingiz mumkin.

Ushbu texnika bilan ishlashda turli tovushlarni bir-biri bilan bogʻlash shart emas.

Hidni to'xtatish texnikasi

"O'tkir" - "zaif", "yoqimli" - "yoqimsiz" kabi qarama-qarshi tushunchalardan foydalanib, siz tegishli treningni o'ylab topishingiz mumkin. Tuyg'ular yoqimli yoki yoqimsiz his-tuyg'ularni keltirib chiqarmasligi kerak - bu aniq ichki muloqotni to'xtatish amaliyotidir.hid.

Ta'm

Mazali va noxush bo'lganidan foydalanishingiz mumkin. Asosiysi, ovqatdan kelib chiqadigan sezgilar ongda hech qanday his-tuyg'ularni keltirib chiqarmaydi.

Tegish

Texnikda quyidagi qarama-qarshiliklardan foydalanish kerak: o'tkir - to'mtoq, yumshoq - qattiq va boshqalar.

Fikrlar darajasida ichki muloqotni to'xtatish texnikasi

Har bir inson passiv va faol fikrlarga ega. Passiv fikrlar insonning o'zidan qat'i nazar, ongsiz ravishda tug'iladi, faol fikrlar esa u tomonidan yaratilgan. Ichki suhbatni to'xtatish texnikasini bajarish uchun siz dam olishingiz va boshingizdan o'tayotgan fikrlarga e'tibor qaratishingiz kerak. Bir muddat shunday o'tirib, nazoratsiz fikrlardan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Biror kishi e'tiborni bezovta qiluvchi fikrga qaratib, uni to'xtatadi. Texnikaning muhim xususiyati shundaki, u sizning faol fikrlaringiz bilan passiv fikrlarni kuzatishni talab qiladi. Ichki dialog passiv fikrlardan iborat. Niyatlar va faol fikrlar tufayli yoqiladi, shuning uchun ularni nazorat qilish va passiv fikrlarni "ushlash" mumkin. O'z fikrlaringizni kuzatish uchun o'zingizning ichingizga qarashingiz va butun diqqatingizni boshning markazidagi fikrlarga qaratishingiz kerak.

Bu texnika ancha murakkab, ammo samarali. Buni har kuni yarim soat davomida muntazam ravishda bajarish kerak.

Ichki muloqotni to'xtatish uchun mulohazali usullar

Ichki muloqot bilan shug'ullanishning yana bir varianti - tafakkur texnikasi. Buning uchun siz mumkintafakkur uchun maxsus tasvirlardan foydalaning. O'tkazishda siz ichki dialogni to'xtatish texnikasining tavsifiga rioya qilishingiz kerak. Ushbu uslub defokuslangan ko'rinish va tinch nafas olish bilan amalga oshiriladi. Tasvir statik bo'lib qoladigan holatga erishish kerak. Bu tezda ichki dialogdan xalos bo'ladi va buzilgan psixikani tinchlantiradi.

Kirish ma'lumotlarini mantra bilan bloklash

Bu usul yoga texnikangiz bilan ichki muloqotni toʻxtatishga asoslangan. Siz diqqatni jamlashingiz mumkin bo'lgan so'zni o'ylab topishingiz kerak. Buning uchun siz hissiyotlarni keltirib chiqarmaydigan uyg'un so'zni tanlashingiz kerak. Bu faqat xotirjamlik tuyg'usini uyg'otishi kerak. Mantralarga misollar: ra-um - xotirjamlik, fri-den - tinchlik. Mantra har qanday vaqtda inson ongini keraksiz fikrlardan ozod qilishga qodir. Mantrani tanlagandan so'ng, siz qulay pozitsiyani egallashingiz, ma'lum bir nuqtaga qarashni to'xtatishingiz kerak. Keyin mantrani baland ovozda aytishingiz kerak, keyin uni ritmik tarzda takrorlang. Shu bilan birga, siz ovoz bilan tajriba o'tkazib, bu jarayondan albatta zavq olishingiz kerak. Sekin-asta ovozni sekinlashtirib, so‘zni yanada jimgina talaffuz qilishingiz kerak.

Mantra zo'rg'a eshitiladigan shivirga aylangandan so'ng, uni talaffuz qilishni to'xtatib, ko'zingizni yumib, o'zingizni tinglashingiz kerak. Bu ongni to'ldirib, ichkaridan qanday eshitilishini eshitish muhimdir. Ushbu meditatsiya har kuni 20 daqiqa davomida bajarilishi kerak.