Ichki qo'rquv: sabablari, yengish usullari, maslahatlar

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Biz xavfli vaziyatga tushib qolganimizda, qo'rquv himoya reaktsiyasi sifatida paydo bo'ladi. Bu tuyg'u bizni harakat qilish istagidan xalos qiladi, normal rivojlanish va hayotga xalaqit beradi. Bunday ko'rinmas kishanlar rejalarimizga xalaqit bermasligi uchun ichki qo'rquvimizni qanday engish kerakligini bilishimiz kerak.

Nima uchun qo'rquv paydo bo'ladi va nima uchun qo'rquv kerak

Qo'rquv asosiy his-tuyg'ulardan biri bo'lib, u real yoki sezilgan xavfga javoban paydo bo'ladi. Psixologlarning fikriga ko'ra, kichik dozalarda bu salbiy his-tuyg'ular bizga foyda keltirishi mumkin. Demak, balandlikdan qo'rqqan odam har qanday yo'l bilan bunday joylardan qochadi va shu orqali yiqilishdan qochadi.

Afsuski, hozirgi kunda odamlarda omon qolish maqsadlariga har doim ham javob bermaydigan qo'rquvlar juda ko'p. Bunday his-tuyg'ular bizni baxt va qulaylikdan, maqsadlarimizga erishishdan mahrum qiladi, munosabatlarni o'rnatishga, munosib maosh olishimizga va orzularimizni amalga oshirishga to'sqinlik qiladi. Ko'pincha biz hech qanday xavf tug'dirmaydigan narsalardan qo'rqamiz. Agar biz haddan tashqari bo'lmasak, buni tushunish muhimdirhayot uchun xavfli vaziyat, qo'rquvimizning sababi bizning boshimizda.

Ba'zi hollarda his-tuyg'ular boshqarib bo'lmaydigan holga kelib, eng tasavvur qilib bo'lmaydigan fobiyalarga aylanadi. Tabiatning mudofaa mexanizmi ko'pincha bizga aralashib, bizni zaif qiladi. Shunday ekan, ichki qo'rquvni yengish uchun hamma narsani qilish kerak.

Ichki qo'rquvdan qanday qutulish mumkin

Bizning qo'rquvimiz har doim ham haqiqiy tahdiddan kelib chiqavermaydi, ko'pincha sabab o'z-o'zidan shubhalanishdadir. Biz boshqalarning fikridan, biror narsaga erisha olmaymiz, degan fikrdan, noma'lum kelajakdan qo'rqamiz.

Ichki qo'rquvni yengish uchun inson eng avvalo ularni tahlil qilishi kerak. Xavotirga nima sabab bo'lganini aniqlash, qanday vaziyatlarda his-tuyg'ular chegarasiga etib borishini tushunish muhimdir. Odatda, bunday usullar qo'rquvning uzoq ekanligini va uni keltirib chiqaradigan muammolar osongina hal qilinishini tushunishga imkon beradi.

Ichki qo'rquvni qanday yengish kerakligini psixologlar taklif qilishlari mumkin. Bezovta qiluvchi fikrlardan xalos bo'lishni istagan odamlar bu muammoni samaraliroq hal qilishda yordam berish uchun ularning maslahatlarini tinglashlari kerak.

Tasavvur qiling-a, eng yomoni allaqachon sodir bo'lgan

O'zingiz qo'rqqan vaziyatni eng yomon tarzda tasavvur qilishga harakat qiling. Nima bo'lganiga aqlan kelish. Hech narsani qaytarib bo'lmasligini tushuning, shuning uchun imkoni bo'lgan narsani tuzatishga harakat qilishingiz kerak.

Shunday harakat qilib, vaqt va kuchni bo'sh tajribalarga sarflash o'rniga, kuchingizni yechimga yo'n altirasiz.muammolar.

Band bo'ling

Ichki qo'rquv, tashvish kabi salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishning eng samarali usuli - bu kuchli faollik. Butun kun daqiqalar bilan belgilangan bo'lsa, tashvishlarga vaqt qolmaydi.

Guruh terapiyasi seanslarida qatnashish

Barchamiz muammolarimiz eng murakkab va noyob ekanligiga ishonamiz. Ammo biz qo'rquvimizda yolg'iz emasmiz. Shuning uchun guruh terapiyasi seanslari juda samarali. Shu kabi muammolarga duch kelgan odamlar bilan uchrashganda va ular bilan uchrashganda, qiyin vaziyatlarni birgalikda muhokama qilar ekansiz, his-tuyg'ular kamayganini va ichki qo'rquv so'nganini sezasiz.

Orzuli fikr

Insonning fiziologik va hissiy reaktsiyalari o'rtasidagi bog'liqlik haqida hamma biladi. Agar siz o'zingiz xohlagan darajada ishonchni his qila olmasangiz, shunchaki qo'rquvdan xalos bo'lgandek ko'ring. Vaqt oʻtishi bilan shunday oʻynash sizni oʻzingiz tasavvur qilgan narsaga olib keladi.

Shu yerda va hozir yashashimizni unutmang

Kelajakda sizni kutishi mumkin bo'lgan dahshatli suratlarni tasavvur qiling - bu bema'ni va ahmoqona narsa, biz ba'zan vaqtimizni behuda sarflaymiz. Agar siz bunday fikrlar sizning ichki qo'rquvingizni yanada chuqurroq qo'zg'atganini his qilsangiz, unda qimmatli daqiqalarni behuda sarflashni to'xtatish vaqti keldi. Hozirgi bilan yashang, hozir sodir bo'layotgan narsadan zavqlaning va kelajakka umid bilan qarashga harakat qiling. Siz tasavvur qilgan barcha qo'rqinchli voqealar sizni chetlab o'tishi mumkintomoni, keyin esa bo'sh tajribalarga sarflangan vaqt uchun achinarli bo'ladi.

O'zingizga g'amxo'rlik qilishni boshlang

Ko'pgina ichki qo'rquvlarimiz sog'liq bilan bog'liq. Sog'lom turmush tarzini saqlash, to'g'ri ovqatlanish, o'rtacha jismoniy faollik va yomon odatlardan voz kechish bizni yaxshi his qilishimizga yordam beradigan amalga oshirilishi mumkin bo'lgan vazifalardir. Agar inson o'zini sog'lom va samarali his qilsa, kasal bo'lish qo'rquvi fonga o'tadi.

Filtr ma'lumotlari

Zamonaviy dunyoda ma'lumotlarning ko'pligi va mavjudligi bilan ichki qo'rquvdan qanday qutulish mumkin? Gazeta o'qish, televizor ko'rish, Internetdagi ma'lumotlar faqat qo'rquvimizni oziqlantiradi va kuchaytiradi. Shuning uchun, o'zingizni keraksiz tajribalardan himoya qilish kerak. Ma'lumotni filtrlang, masalan, turli kasalliklardan qo'rqsangiz, ushbu mavzudagi yangiliklar, maqolalar va teleko'rsatuvlardan saqlaning.

Mutaxassislarning yordamidan bosh tortmang

Ichki qoʻrquvni oʻz kuchingiz bilan yengish har doim ham mumkin emas. Agar salbiy his-tuyg'ular qoniqarli hayotga xalaqit beradigan fobiyaga aylangan bo'lsa, siz psixolog yoki psixiatrga tashrif buyurishingiz kerak. Siz bundan uyalmasligingiz kerak. Mutaxassis yordami bilan ko'pchilik muammoni hal qilishga muvaffaq bo'ldi.

Ijobiy tajribalarni eslang

Ushbu usul yordamida siz muntazam ravishda sizni engib o'tadigan kichik takrorlanadigan qo'rquvlarni yo'q qilishingiz mumkin. Masalan, ular omma oldida hisobot bilan gapirish orqali salbiy taassurot qoldirish ehtimolidan qo'rqishadi. Va agar o'tmish tajribasi shuni ko'rsatadiki, tajribalar behuda bo'lgan bo'lsa, unda sarflashga arziydibunday salbiy his-tuyg'ular uchun vaqt? Ehtiyotkorlik bilan tayyorgarlik ko'rish orqali munosib spektakl haqida g'amxo'rlik qilish yaxshiroqdir.

Hamma narsaga tayyor bo'ling, lekin undan muammo tug'dirmang. Garchi bu safar unumdorligingiz yuqori bo'lmasa ham, buni o'zingizni yanada rivojlantirish uchun imkoniyat sifatida qabul qiling.

Meditatsiya qilishni o'rganing

Meditatsiya asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi. Oddiy mashqlar sizni xotirjam qiladi, stressli paytlarda barqarorroq bo'ladi. Siz kuchlanishni bo'shatib, dam olishni o'rganasiz. Bundan tashqari, darslar iroda kuchini rivojlantirishga yordam beradi, bu qo'rquvga qarshi kurashda ham foydalidir.

Qo'rquvdan qochmang

Ichki qo'rquvni keltirib chiqaradigan narsadan doimiy ravishda qochish, hech narsaga erisha olmaysiz. Muammoni hal qilish uchun siz o'zingizning konfor zonangizdan chiqib ketishingiz kerak. Bu sizni yangi sharoitlarga moslashishga, yangi ma'lumotlarni olishga majbur qiladi, bu esa o'z-o'zini rivojlantirishga hissa qo'shadi. O'z qo'rquvlaringiz bilan bunday to'qnashuvlar haqiqatda qo'rqadigan hech narsa yo'qligini tushunishingizga yordam beradi.

O'z qo'rquvlaringizni yengish har doim yoqimli. Ushbu g'alabani qo'lga kiritganingizdan so'ng, siz kuch-quvvat to'lqinini his qilasiz, kelajakka nekbinlik bilan qaray olasiz. Va agar siz bu muammoni o'zingiz hal qila olmasangiz ham, har doim mutaxassislardan yordam so'rashingiz mumkin. Vakolatli shifokor hayotdan zavqlanishingizga xalaqit beradigan ichki qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi.