Boshqalar bilan muloqot qilishda yomonmisiz? Sizning xatti-harakatingizning sababi nima? Siz bilan aloqa qilishda muammo borligini bilasizmi? Odamlar bilan muloqot qilishdan qo'rqish odatiy fobiyadir. Uni to'liq hajmda kasallik deb atash mumkin emas. Bir oz harakat va yaxshilanish istagi bilan fobiyadan qutulish oson.
Sabablar
Har qanday ta'sirning o'z sababi bor va buni tushunish kerak. Agar siz psixologik muammoga duch kelsangiz, unda sizning ahvolingizning haqiqiy muammosi nima ekanligini o'ylab ko'rishingiz kerak. Insonning qalbida odamlar bilan muloqot qilish qo'rquvi turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin. Mana eng keng tarqalganlari:
- Tanqidni yoqtirmaslik. Biror kishi boshqalar bilan muloqot qilishni xohlamaydi, chunki u uning faoliyatini juda ko'p tanqid qilishiga ishonadi. Odamlarning fikri xolismi yoki yo‘qmi, muhim emas. Odam o'zining noto'g'ri ekanligini tan olmaydi va uning natijasini ko'rsatishdan ko'ra, unga yolg'izlikda yashirish osonroqdir.harakatlar.
- Uyalish. Kamtarlik - muloqotdan qo'rqishning yana bir sababi. Odam begonalar bilan gaplasha olmaydi, chunki uning ichida qo'rquv kishanlangan. Qo'rquv, noto'g'ri narsa qilish qo'rquvi, noto'g'ri gapirish qo'rquvi va masxara qilish qo'rquvi tufayli portlovchi tuyg'ularning aralashmasi odamga og'zini ochish imkoniyatini bermaydi.
- Ruhiy stress. Hayotida ishonch bo'lmagan odam hayajonli holatda bo'ladi. Bunday odam hech kim bilan muloqot qilishni xohlamasligi tabiiy.
- Mazxarga tushishdan qo'rqish. O'zini past baholagan odam boshqalar bilan gaplashishdan qo'rqadi, chunki u ustidan kulishni xohlamaydi. O'zini past baholaydigan bunday odam o'z kozasida yashash va hech kim bilan gaplashmaslik uchun qulayroqdir.
Muammolar bolalikdan kelib chiqadi
Insonning deyarli barcha psixologik muammolari unda yoshligida yotqiziladi. Odam ota-onasi uning qalbini mayib qilib qo'yishini hatto anglab ham qilmasligi mumkin. Ko'pincha bu beixtiyor sodir bo'ladi. Kattalar o'zlari to'g'ri deb o'ylagandek harakat qilishadi. Ular o'zlarining xatti-harakatlari va so'zlari bilan inson butun umri davomida mavjud bo'lishi kerak bo'lgan dasturni yaratmoqda deb o'ylamasligi mumkin. Masalan, kuniga 10 marta aytiladigan “begona bilan gaplashma” degan zararsiz ibora bola ongida saqlanib qolgan. O'sib ulg'aygan odam uchun odamlarni bilish qiyin bo'lishi ajablanarli emas. Axir, har safar inson ota-ona taqiqlarini engib o'tishi kerak. Qanday qilib kattalar bolalarning hayotini buzadi? Ular urishadibolalar juda ochiq, sodda va do'stona bo'lishlari uchun. Bolalar o'zlariga chekinishni boshlaydilar va ota-onalar bundan juda mamnun. Bola oyog'i ostida osilib turmaydi, u nimadir qilishni topa oladi va yolg'iz vaqt o'tkazishdan zavq oladi. Ishlarning bunday uyg'unligi bola o'smir bo'lgandan keyingina kattalarni qo'rqitishni boshlaydi. Ammo bu yoshda vaziyatni tuzatish allaqachon qiyin.
Namoyish
Odamlar bilan muloqot qilishdan qoʻrqish fobiyasidan aziyat chekadigan odamning tashqi koʻrinishi va oʻzini qanday tutadi? Ushbu ruhiy kasallikning namoyon bo'lishi:
- Jimlik. Boshqalardan qo'rqqan odam sukut saqlaydi. U bilan gaplashish qiyin bo'ladi. Agar u savollarga javob berishga rozi bo'lsa, javoblar monosyllabic bo'ladi. Inson ishonchli munosabatlar o'rnatishga intilmaydi va sukunat odamni zarracha ham xijolat qilmaydi.
- Passivlik. Quvnoq va faol odamlar orasida ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odam ko'rinadi. Bunday odam hech qanday faollik ko'rsatmaydi. U yorqin va ochiq odamlar ortiga yashirinishga harakat qiladi.
- Nutq nuqsonlari. Boshqalar bilan gaplashishdan qo'rqqan odam suhbat davomida duduqlanishi, duduqlanishi, oxirini yutib yuborishi yoki so'zlardagi harflarni o'tkazib yuborishi mumkin. Bunday nutq nuqsonlari quloqni qattiq kesadi.
- Tezkor. O'zini joyida his qilmaydigan ishonchsiz odam doimo qo'lida nimanidir buradi, atrofga qaraydi, joyida qimirlatadi yoki oyog'ini oyoqdan oyoqqa siljitadi. Barcha hayajon belgilari yaxshi bo'ladiuning imo-ishoralarida ifodalanadi.
Qo'rquv turlari
Begona odamlar bilan muloqot qilishdan qo'rqishni oddiy deb atash mumkin emas. Agar odam o'ziga ishonchni his qilmasa, u turli xil qo'rquvlardan aziyat chekishi mumkin. Ular qanday?
- Signal. Bu qo'rquvning engil shakli bo'lib, u ongli ravishda emas, balki ongsiz ravishda seziladi. Odam o'zi uchun noxush vaziyatda ekanligini tushunadi, lekin hozircha hech qanday xavf yo'q va vaziyatdan qanday chiqish kerakligini aniqlash uchun vaqt bor.
- Qo'rquv. Persona o'zini yoqimsiz voqeaga duchor qilganini tushundi va endi uning barcha harakatlari qandaydir tarzda vaziyatdan chiqishga qaratilgan.
- Vahima. Inson aqlini yo'qotadi va shoshilinch harakatlar qiladi. Bunday reaktsiya kimningdir harakati yoki kimningdir so'ziga javob bo'lishi mumkin.
- Fobiya. Qo'rquv bosqichi bilinç altıda yashaydi. Agar odam o'zining psixologik muammolarini hal qilishga e'tibor bermasa, fobiya uni butun umri davomida ta'qib qilishi mumkin.
Qo'rquvni engish mumkinmi?
Odamlar bilan muloqot qilish qo'rquvining nomi nima? Fobiya ijtimoiy fobiya deb ataladi. U bilan kurashish mumkinmi? Har qanday orttirilgan ruhiy kasallik singari, agar muammo erta aniqlansa, uni davolash mumkin. Odamlar bilan muloqot qilishdan qo'rqayotganini tushungan odam psixoterapevtga murojaat qilishi kerak. Mutaxassis qo'rquv sababini aniqlashga va noxush oqibatlarni bartaraf etishga yordam beradi. Agar muloqot qilish uchun vaqt yoki xohish bo'lmasamutaxassis, o'zingizga yordam bera olasiz. Ammo bu holda, odam qoniqarli natijaga erishish uchun ko'proq harakat qilish kerakligini tushunishingiz kerak. Va odam qanchalik katta bo'lsa, u shunchalik ko'p harakat qilishi kerak bo'ladi. O'zingizni o'zgartirish oson emas, chunki ongingizni sindirish va qayta shakllantirish - jahannam ish.
Oʻz hurmatingizni oshiring
Odamlar bilan muloqot qilish qo'rquvidan qanday qutulishni bilmayapsizmi? Kim boshqalar bilan muloqot qilishdan qo'rqadi? Ishonchsiz odamlar. Siz ulardan birimisiz? Keyin o'z ustingizda ishlash vaqti keldi. Muammoingiz nima ekanligini va nima uchun o'zingizga ishonchingiz yo'qligi haqida o'ylab ko'ring. Atrofingizdagi kimdir sizning qadr-qimmatingizni kamsitadimi? Keyin bu yomon xayolparast bilan xayrlashish vaqti keldi. Ota-onangiz bolaligingizda hayotda hech narsaga erisha olmasligingizni aytishganmi? Barcha muvaffaqiyatlaringizni daftarga yozing va o'ylab ko'ring: agar siz yozgan hamma narsaga erisha olgan bo'lsangiz, nega qolgan istaklaringizni amalga oshirolmaysiz? Hayotda qiyin yoki imkonsiz narsa yo'q. Siz faqat rivojlanishning to'g'ri vektorini tanlashingiz kerak. O'zingizning hurmatingizni oshiring. Bu sizning qiziqarli, aqlli va ijobiy odam ekanligingizni tushunishga yordam beradi. Bu haqiqatlarni anglab yetganingizda, atrofingizdagi odamlarning do‘sti yoki tanishiga aylansangiz, ular baxtli bo‘lishini tushuna olasiz. O'zini yuqori baholaydigan odamlar birovning fikridan qo'rqmaydilar, shuning uchun ular osongina yangi tanishlar orttirishadi.
Tajriba oling
Odamlar bilan muloqot qilishdan qoʻrqishning nomi nima degan savolga javob izlayapsizmi? Psixoterapevtlar uni chaqirishdiijtimoiy fobiya. Yangi tanishlar orttirishga qodir bo'lmagan va istamaydigan odamlar hayot davomida azob chekishadi, chunki ular boshqalar bilan muloqot qila olmaydilar. Bunday muammoni qanday hal qilish mumkin? Muloqot tajribasi bunday odamlarga muammo va fobiyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Birinchi narsa - tanishlaringiz va do'stlaringiz bilan ko'proq muloqot qilishdir. Muloqot ko'nikmalaringizni rivojlantirsangiz, begonalar bilan muloqot qilish osonroq bo'ladi. Qachonki siz yaqinlaringiz bilan uzoq vaqt muloqot qila olsangiz, yangi darajaga ko'tarilishni boshlang. Jamoat transportida yoki doʻkonda qisqa suhbatlar oʻtkazing.
Odamlar bilan muloqot qilish qo'rquvini qanday engish mumkin? Qanchalik ko'p muloqot qilsangiz, shuncha yaxshi. Esda tutingki, passiv muloqot tajribasi faol suhbat tajribasi kabi foydalidir. Agar siz hali ham uyatchan yoki gapirishdan qo'rqsangiz, unda yaxshi bo'lganlarni tinglang. Bu odamlardan o'rganing, shunda tez orada fobiyadan xalos bo'lasiz.
Tinglash
Soʻz ustalari boshqalar bilan qanday yaxshi va ravon muloqot qilishlarini tushunmayapsizmi? Odamlar bilan muloqot qilish fobiyasini (qo'rquvini) engish uchun psixoterapevtga borish shart emas. Siz ko'proq erkin bo'lishingizga yordam beradigan maxsus kurslarda qatnashishingiz mumkin. Mutaxassislar sizga o'zingizni qanday tutishingiz, o'zingizni qanday ko'rsatishingiz va nima va kim bilan gaplashishingiz kerakligini aytadilar. Amaliy mashg'ulotlarda sizga nazariy bilimlarni o'zlashtirish imkoniyati beriladi. O'zingizni o'zgartirishdan qo'rqmang. Eng qo'rqinchli narsa - birinchi darsga kelish. Birinchi tashrifdan keyin allaqachon sezasiznatijaga erishing va shuning uchun o‘rganishni zavq bilan davom ettiring.
O'zingizni tarbiyalang
Odamlar bilan muloqot qilishdan qo'rqish, gaplashadigan hech narsasi bo'lmagan odamlarda paydo bo'ladi. Agar siz o'zingizni zerikarli odam deb hisoblasangiz, nega boshqalar siz haqingizda boshqacha fikrda bo'lishi kerak? O'z-o'zini takomillashtirishni mashq qilish kerak. Aqlli odamlarni o'ziga jalb qiladi, ularni hurmat qiladi va qo'llab-quvvatlaydi. Qiziqarli odam bilan suhbatlashish yoqimli, u g'ayrioddiy yoki ahamiyatsiz narsalarni aytib berishi mumkin. Siz o'sha odamga aylanishingiz kerak. Hamma narsa haqida hamma narsani bilish mumkin emasligi aniq. Shunga qaramay, ufqlaringizni doimiy ravishda kengaytirishga harakat qiling. Eng so'nggi yangiliklarni e'tiborsiz qoldirmang. Siz ularni televizordan ham, ijtimoiy tarmoqlardan ham taniy olasiz. O'zingizni cheklamang, ko'p qirrali bo'ling,
Konfor zonangizdan chiqing
Odamlar bilan muloqot qilish qo'rquvidan qanday qutulish mumkin? Natijaga erishish uchun siz ilgari qilmagan ishni boshlashingiz kerak. Siz uyda o'tirib, hayotingizni sehrli tarzda o'zgartirmoqchimisiz? Yaxshiroq bo'lish uchun siz kuch sarflashingiz kerak. Tez-tez bormaydigan joyga boring. Misol uchun, agar siz san'atga qiziqsangiz, u holda ko'rgazmalarga tashrif buyuring va u erda yangi odamlar bilan tanishing. Siz qurilishni yaxshi ko'rasizmi? Qiziqishlar klubiga ro'yxatdan o'ting va u erga boring. Har hafta konfor zonasidan chiqib, orzularingizga yaqinlashishga yordam beradigan biror narsa qilishni qoidaga aylantiring.
O'zingizni xafa qilmang
Odamlar bilan muloqot qilishdan qo'rqish yaqinlashib kelayotgan voqealar haqida juda ko'p o'ylaydiganlarda paydo bo'ladi. Ba'zan odamlar o'zlarini shunchalik shamollatib qo'yishadiki, ularqo'rquvni o'z ichiga oladi va kerakli vaqtda ular og'zini ocholmaydilar. Olomon hodisani kutish uchun tashvishlanishning hojati yo'q. Faqat hammasi yaxshi bo'lishiga ishoning. O'zingizni shamollash va hodisaning eng fojiali oqibatlarini tasavvur qilishning hojati yo'q. Salbiy fikrlarga yo'l qo'ymaslik yaxshiroqdir, keyin siz ijobiy munosabat bilan uchrashuvga borasiz. Va yaxshi kayfiyatda siz uyatchanlikni engishingiz mumkin. O'zingizni ko'proq ko'tarish uchun motivatsiya topsangiz juda yaxshi.
