Ichishdan keyin uyaladi: nima qilish kerak? Uyat hissi. Tavba. Psixologik noqulaylik

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Mast va bo'ronli o'yin-kulgidan so'ng odam mast holda sodir etgan qilmishlari uchun uyat tuyg'usini bosib o'tishi tez-tez sodir bo'ladi. Agar u hayotga aralasha boshlasa, undan qanday qutulish mumkin? Ushbu muammoni hal qilish uchun psixologlarning ba'zi tavsiyalarini ko'rib chiqing.

Ichishdan keyin nima uchun uyaladi?

Bunday savolni ko'rib chiqishda birinchi navbatda e'tibor berishingiz kerak bo'lgan narsa - nima uchun ichishdan keyin uyalish mumkin va bu tuyg'u vijdonlilik hissi paydo bo'lgan bunday xatti-harakatlar paytida odamni qanday bosib olmaganligi. pushaymonlik ertalab keladimi?

Avvalo shuni tushunish kerakki, ma'lum miqdordagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan so'ng, odam ma'lum psixologik va ijtimoiy to'siqlarni yo'qota boshlaydi. Natijada, ichkilikboz odam butunlay hushyor holatda o'ziga hech qachon ruxsat bermaydigan narsalarni qila boshlaydi. Uning ongi hushyor bo'lgach, u kechagi xatti-harakatlarini eslay boshlasa va uni tasvir bilan taqqoslasa ajab emas.ideal "men", natijada xulq-atvor namunalarining umumiy nomutanosibligi yuzaga keladi, bu esa aslida uyat tuyg'usini keltirib chiqaradi.

Bunday vaziyatning yorqin misoli yosh, ammo kamtarona o'qimishli ayolning mast holatda bo'lganida, ochiqchasiga yigit bilan noz-karashma qilishdir. Shubhasiz, ertalab u o'zining xatti-harakatidan juda uyaladi, chunki jamiyat va ma'lum bir madaniyat tomonidan unga mutlaqo boshqacha xatti-harakatlar modeli yuklangan, u hushyor holatda bo'lganida ongli ravishda rad etadi. Aynan mast qizning ochiqchasiga noz-karashmasi ideal ayol timsoliga kiritilmagani uchun (o'z tushunchasida), u pushaymonlik tuyg'usini his qila boshlaydi.

Ba'zi hollarda, odam ichishdan keyin ertasi kuni ertalab hech narsa qilmagan bo'lsa ham va o'zining ideal "men" chegarasini kesib o'tmagan bo'lsa ham, pushaymon bo'lganini kuzatish mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, bunday tuyg'u psixologlar tomonidan g'ayritabiiy deb hisoblangan nevrotik xususiyatga ega.

Ichishdan keyin uyalganingizda nima qilish kerak? Keling, bunday tuyg'u bilan kurashishning ba'zi holatlarini, shuningdek, asosiy usullarni ko'rib chiqaylik.

Qanday ayb ob'ektiv hisoblanadi

Obyektiv aybdorlik tuyg’usi - bu o’rnatilgan axloq qoidalari va me’yorlaridan tashqariga chiqadigan ayrim xatti-harakatlar sodir etish natijasida yuzaga keladigan aybdorlik hissi. Bunday xatti-harakatlarning yorqin misollari - mastlik paytida, stolda raqsga tushgan, rahbarga "siz" deb murojaat qilgan, haqorat qilgan holatlar.hamkasblari, shuningdek, jamiyat tomonidan o'rnatilgan tartibni buzgan va axloqiy me'yorlarga zid bo'lgan boshqa xatti-harakatlar sodir etgan.

Psixologlarning ta'kidlashicha, bunday aybdorlik odatiy holdir, chunki uning paydo bo'lishining natijasi ma'lum bir shaxsning belgilangan doiradan tashqariga chiqishi, shuningdek, o'zining ideal qiyofasi chegaralari edi. Agar mast holatda bo'lgan shaxs boshqa shaxslarga ma'naviy yoki moddiy zarar etkazgan bo'lsa, bunday xatti-harakatlarning sodir bo'lishi uyat hissi paydo bo'lishi va ertalab kayfiyatning pasayishi uchun ob'ektiv sababdir. asos.

Uyatning sub'ektiv sabablari haqida

Ichishdan keyin qanday uyat hissi sub'ektiv hisoblanadi?

Psixologlarning ta'kidlashicha, ba'zi shaxsiy omillar insonning o'zi tomonidan o'ylab topilgan sabablardir. Shunday qilib, masalan, mast qiz (yoki yigit) boshqa odamga haqoratli so'zlarni aytadigan yoki uning o'ziga bo'lgan hurmatiga putur etkazadigan kostik iborani tashlagan vaziyat yuzaga kelishi mumkin. Bunday holda, shubhalilik paydo bo'lishi mumkin, buning natijasida uyat, tashvish va aybdorlik hissi paydo bo'ladi.

Bunday vaziyatda ikkita ajralmas toifaning mavjudligini ta'kidlash kerak: mast yuzning sub'ektiv tasviri va haqiqat. Birinchisiga kelsak, bu faqat uning boshqa odamga zarar yetkazganligi haqidagi fikri va bu vaziyatdagi haqiqat aytilgan so'zlarning haqiqatidir. Agar bu holatni boshqa tomondan tasvirlaydigan bo'lsak, u holda odam raqibning aytgan iboralari - vaziyatdan ranjiganligini bilmaydi va bilmaydi.u xafagarchilikning paydo bo'lishini mustaqil ravishda o'ylaydi va uning fantaziyalari, qoida tariqasida, haqiqatda sodir bo'layotgan narsalar bilan umuman bog'liq emas. Aslida, bu holatda paydo bo'lgan tashvish va aybdorlik hissi juda uzoq va psixologlarning fikriga ko'ra, uning sabablari oddiy stol holatiga qaraganda ancha chuqurroqdir.

Psixologlarning umumiy tavsiyalari

Agar ichishdan keyin ertalab ruhiy holat juda orzu qilingan bo'lsa, psixologlar o'tirib, o'zingizni tartibga solishingizni tavsiya qiladi. Buning uchun siz mast holatda xatti-harakatlaringizni oqilona baholashingiz kerak. Bunda barcha amalga oshirilgan harakatlarni normal baholash jihatiga alohida e'tibor berish juda muhimdir. Shu bilan birga, o'zingizga savol berishga arziydi: bu haqiqatan ham shunchalik yomonmi yoki hozir faqat vijdon ovozi gapiryaptimi?

Vaziyatni baholashda, xatti-harakatida g'ayrioddiy bo'lgan narsaga e'tibor qaratish kerak, shuningdek, sharmandalik tomonidan o'rnatilgan standartlarga ma'lum odob-axloq qoidalarining nomuvofiqligi oqibati bo'lgan daqiqalarni aniqlash kerak. jamiyat va tarbiya. Shuningdek, qilingan harakatlar haqiqatan ham boshqalarga zarar keltirdimi yoki bu ichki, haddan tashqari vijdonli ovoz bilan aytilganmi, batafsil tushunish kerak. Faqatgina berilgan mavzular bo‘yicha mulohaza yuritish orqali ushbu noqulay vaziyatdan chiqishning to‘g‘ri yo‘lini topishingiz mumkin.

Aybdorlikni qanday yo'q qilish kerak

Agar ichimlikdan keyin ziyofat qilish odamda aybdorlik hissini qoldirmasa, nima qilish kerak? Bunday vaziyatda o'z ustingizda ishlashga arziydi. Tajribali psixologlar tavsiya qiladilaruni ziyofatdan keyingi ikkinchi kuni o'tkazing, chunki voqeadan keyingi birinchi ertalab tanada hali ham spirtli ichimliklar mavjud bo'lib, bu vaziyatni etarlicha ehtiyotkorlik bilan baholashga imkon bermaydi.

Mavjud vaziyatni o'rganayotganda, o'sha oqshom voqealari seriyasida aynan nima sodir bo'lganiga e'tibor qaratish lozim. Nima qilindi? Ko'rsatilgan xatti-harakatlardan kimdir xafa bo'lganmi?

Agar sharmandalik sababi baribir topilgan boʻlsa yoki buni doʻstlar taklif qilgan boʻlsa, bunga nafaqat oʻz nuqtai nazaringiz bilan qarash, balki uni tashqi tomondan ham baholashga arziydi. yaxshi / yomon reytinglari. Agar o'sha ziyofatda kompaniyani tashkil etuvchi do'stlar ichishdan keyin uyalishi mumkin bo'lgan narsalarni eslamasalar, lekin shunga qaramay, pushaymonlik hissi tark etmasa, psixologlar maxsus mashqlar to'plamini bajarishni tavsiya qiladilar, asosiy harakat. uni bartaraf etishga qaratilgan. Keling, ularni batafsil ko'rib chiqaylik.

Tavba qiynaganda, lekin bunga aniq sabablar yo'q

Ta'riflangan ongni davolash usuli faqat ichishdan keyin aybdorlik va uyat hissini boshdan kechiradiganlar uchun ideal, hech qanday faktlar bilan tasdiqlanmagan. Ta'riflangan vaziyatda bu oqshomni juda qiziqarli o'tkazganlarning hammasini qamrab oladigan osilib qolish sindromining oqibati bo'lishi mumkin.

Agar odam ichimlikdan keyin hech qanday sababsiz pushaymon bo'la boshlaganda, u tavsiya etilgan juda oddiy protsedurani bajarishi kerak.psixologlar. Buni amalga oshirish uchun siz dushga kirishingiz va taxminan uch daqiqa turishingiz kerak, avval iloji boricha iliqroq, keyin esa sovuq suv bilan to'kib tashlang (har bir 30 soniya davomida muqobil protseduralar). Shu bilan birga, oxirgi suv oqimi to'liq sovuq bo'lishiga ishonch hosil qilish juda muhimdir.

Dushdan so'ng siz Ibuprofen, Paratsetamol, Spazmalgon yoki boshqa og'riq qoldiruvchi tabletkalarni ichishingiz kerak, ularning harakati osilganlikdan keyin paydo bo'ladigan og'riqli alomatlarni yo'qotishga qaratilgan.

Tanangizni tiklash va barcha keraksiz fikrlarni butunlay yo'q qilish uchun tabletkalarni qabul qilganingizdan so'ng siz kun davomida ko'p miqdorda sog'lom suyuqlik ichishdan iborat bo'lgan regidratatsiya jarayonini o'tkazishingiz kerak. Shunday qilib, mineral suv mos keladi, uning tarkibida osilgan holatdan keyin tanani tiklash uchun zarur bo'lgan juda ko'p foydali elementlar (k altsiy, magniy, xlor, kaliy, natriy) mavjud.

Kun davomida osilib qolishdan azob chekayotgan odam to'g'ri ovqatlanishi kerak. Tabiiy tovuq suvi, sabzavot, meva va engil sho'rvalarga ustunlik berish kerak.

Tanani shifolash jarayonida shuni yodda tutish kerakki, mastlik bilan shug'ullanadigan anticlar hech kimga zarar etkazmagan, ulardan hech kim xafa bo'lmagan. Biroq, ekspertlarning ta'kidlashicha, agar 48 soat ichida pushaymonlik hissi yo'qolmasa, malakali yordam uchun psixolog bilan bog'lanishga arziydi. Aslida, bu mutaxassis nafaqat harakatga hushyor nigoh bilan qarashga va tushkunlik hissini yo'qotishga yordam beradi, balkiuning kelajakda yuzaga kelishining oldini oling.

Agar odam aybdor boʻlsa nima qilish kerak

Alohida e'tibor, agar odam ichgan do'stlari va hamkasblari oldida haqiqatan ham ma'lum darajada aybdor bo'lsa, vaziyatga alohida e'tibor qaratish lozim. Psixologlarning ta'kidlashicha, agar xotirada jiddiy vaziyat yuzaga kelsa, undan introspektsiyaga asoslanish mumkin bo'lsa, bu juda yaxshi.

Biror kishi o'z qilmishining ko'lamini anglay boshlaganda, o'z qilmishi uchun o'zidan kechirim so'rashi kerak va aqliy ravishda: "Kecha aytgan va qilgan hamma narsa uchun o'zimni kechiraman". Bu holatda asosiy omil o'z xohishi bilan kechirimdir, shuning uchun ko'rsatilgan yoki unga yaqin bo'lgan boshqa ibora uyat hissi yo'qolguncha takrorlanishi kerak.

Psixologlarning aytishicha, o'z aybini tan olish o'zini kechirish yo'lidagi yana bir qadamdir. Qabul qilish kerakki, bu holat har kim bilan sodir bo'lishi mumkin va har kim xato qilish huquqiga ega. Axir hech narsa qilmaydiganlargina xato qilmaydi.

Psixologlar amaliyoti shuni ko'rsatadiki, vaziyatga qarab, sharmandalik tuyg'usidan boshqa usullar bilan qutulish mumkin. Keling, ularni batafsil ko'rib chiqaylik.

Men kechirim so'rashim kerak

Agar butun vaziyatni hushyor nazar bilan baholash mumkin bo'lsa, aybdor shaxs muammoning ko'lamini, shuningdek, huquqbuzarlik va etkazilgan zararni tushunishi kerak. Bularning barchasini tushungandan so'ng, odam xafa bo'lgan odamdan kechirim so'rashi, shuningdek, kechirim so'rashi kerakunga butun vaziyatni tushuntirib, dunyoni va hozirgi paytda sodir bo'layotgan barcha narsalarni idrok etishning etarli emasligini nazarda tuting.

Psixologlarning ta'kidlashicha, bu vaziyatda odam jinoyatchini kechiradimi yoki yo'qmi, umuman ahamiyati yo'q. Harakatning asosiy elementi - bu o'z samimiyligini namoyish etish.

Hamkasblar bilan ichib, ishga borish uyatmi? Bunday vaziyatda o'zingizni voqealarning ijobiy natijasiga tayyorlash, shuningdek, o'sha oqshom sodir bo'lgan ijobiy narsalarni eslab qolish muhimdir. Ishga kelganingizdan so'ng, siz mast holda harakat qilgan barcha ishtirokchilar bilan alohida gaplashishingiz va agar kerak bo'lsa, ulardan kechirim so'rashingiz kerak.

Fikringizni ijobiy tomonga oʻzgartiring

Psixologlarning tavsiyalarida ko'pincha ichishdan keyin uyalsangiz, fikringizni yanada yoqimli his-tuyg'ularga o'tkazishingiz kerakligi aytiladi. Sensatsiyalar darajasini pasaytirish uchun o'zingizni biror narsa bilan band qilishga arziydi. Ko'pgina ekspertlar kun bo'yi ziyofat ortidan juda faol o'tkazishni maslahat berishadi - bu vaziyatda jim azob-uqubatlar yaxshilikka olib kelmaydi.

Kishining vijdoni qiynalgan taqdirda inson foydali ish qilishi mumkin. Shuni yodda tutish kerakki, harakatlarning to'liq maqsadga muvofiqligini anglagan holda, faqat hushyor ko'rinish bilan foyda olish kerak.

Ba'zi hollarda psixologiya sohasidagi mutaxassislar ijobiy his-tuyg'ularga o'tishni tavsiya qiladilar. Siz ularni yaqinlaringiz bilan muloqot qilish, qiziqarli dasturlar, kulgili filmlar va hokazolarni tomosha qilishdan olishingiz mumkin. Agar biror kishi imonli bo'lsa, unda bu holda u cherkovga tashrif buyurishi mumkin -muqaddas joyning atmosferasi, shubhasiz, qalbni iliqlik va tasalli bilan to'ldiradi, buning natijasida zulm tuyg'usi bir zumda ongni tark etadi.

Ichishdan keyin nima qilmaslik kerak

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik odamlar o'z tanasiga katta zarar etkazadilar, kuchli spirtli zaharlanishdan keyin uni tiklashga harakat qilishadi. Psixologiya sohasidagi mutaxassislar ko'pincha korporativ spirtli ichimliklardan keyin uyat hissi tufayli stressni boshdan kechirganda, ba'zi odamlar chekishni boshlaydilar, bu ko'tarilgan his-tuyg'ularga e'tibor bermaslikka harakat qilishadi. Shifokorlarning ta'kidlashicha, buni qilish mutlaqo mumkin emas, chunki nikotinning allaqachon zaiflashgan inson tanasiga kirishi uning ezilishiga yordam beradi.

Bundan tashqari, amaliyot shuni ko'rsatadiki, ko'p odamlar tanaga alkogolning yangi qismini kiritish orqali osilganlik tuyg'usini yo'q qilishni afzal ko'rishadi, bu ham kontrendikedir.

Yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, tibbiyot mutaxassislari yog'li va nosog'lom taomlarni iste'mol qilishni, shuningdek, osilgan holda qahva ichishni qat'iyan tavsiya etmaydi, bu vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin.

"Ichganimdan keyin hech narsa esimda yo'q: nima qilish kerak?" - spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga qarshi bo'lmagan odamlar ko'pincha o'zlariga savol berishadi. Aytish joizki, bunday vaziyatda kechada qatnashgan do‘stlar ham voqealar rivojiga oydinlik kiritishlari mumkin. Biroq, shifokorlar shunga o'xshash vaziyatlarda o'z sog'lig'ining holatiga jiddiy e'tibor berish kerakligini ta'kidlashadi, chunki haddan tashqari mast spirtli ichimliklar tufayli vaqtinchalik xotira yo'qolmaydi.yaxshi belgi.

Shuni ham tushunish kerakki, har qanday sababga koʻra koʻp ichish, oʻz vaqtida chora koʻrilmasa, vaziyatning yomonlashishiga va alkogolizmga olib kelishi mumkin.