Qanday qilib kamsitishni to'xtatish kerak: maslahatlar

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Bir joyda turishning iloji yo'q: odam oldinga siljishni to'xtatgan zahoti u teskari yo'nalishda harakatlana boshlaydi. Ko'pincha odamlar (ayniqsa yoshi bilan), masalan, diqqatni jamlashni, yangi ko'nikmalarni o'rganishni talab qiladigan yoki oddiygina g'ayrioddiy ish bilan shug'ullanish tobora qiyinlashib borayotganini payqashadi. Ular tobora ko'proq o'z-o'zini rivojlantirish va kamsitishni qanday to'xtatish haqida o'ylashmoqda. Spoiler: sevimli yozuvchi va jurnallaringizni, ona tilingizni, sevimli kafe va filmlaringizni o‘qish, tanish kasbda ishlash va eski do‘stlar bilan muloqot qilish – bularning barchasi tanazzulga olib keladi.

Degradatsiya haqida

Ko'pgina psixologlar shaxsiyatga nisbatan "degradatsiya" atamasi qo'llanilishini tan olmaydilar. Biroq, bu hodisaning paydo bo'lishiga to'sqinlik qilmaydi: ba'zida odamlar avvaliga asta-sekin, keyin esa ko'proq va tezroq moyil hayotdan pastga siljiydilar. Umuman olganda, bu pasayish. Qimmatli fazilatlarni yo'qotish - bu kamsitish degani.

Miya va odamning umumiy tomoni bor - ikkalasi ham dangasa. Ular naqshga amal qiladigan original dasturlarni yaratish orqali har qanday faoliyat uchun energiya xarajatlarini kamaytirishga harakat qilishadi. Biolog Richard Simonening so'zlariga ko'ra, bu dasturlar engramlar, jismoniy odat yoki stimulning takroriy ta'siridan olingan xotira izi deb ataladi.

Agar siz tush ko'rsangiz, neyronlar miyada yotadigan, xuddi shu harakatni bajaradigan yo'llar ko'rinishidagi engramlarni ko'rishingiz mumkin. Uzoqroq ishlaydi, kamroq energiya sarflaydi. Ba'zan yo'llar yo'llarga, keyin esa butun magistrallarga aylanadi. Va bu buyuk super kuch, lekin faqat bir tomondan. Tanganing boshqa tomoni - miyaning plastikligining pasayishi.

Odamlar engramlardan qanchalik uzoq foydalansa, bazal gangliyalar shunchalik kam ishlaydi. Va ularning asosiy vazifasi - atsetilxolin ishlab chiqarish, neyrotransmitter, neyronlarga axborot shovqinlari orasida yangi yo'llarni o'tkazishda yordamchi (bu taxminan ushbu paragrafni o'qib chiqqandan keyin sodir bo'ladi).

Maktab yoki ishga boradigan yo'lni eslash kifoya. Qoidaga ko'ra, odamlar bir xil marshrut bo'ylab yurishadi yoki haydashadi. Va agar ikkinchisi olti oydan ortiq bo'lsa, "avtopilot" yoqiladi va yurish yoki haydash bilan parallel ravishda odamlar allaqachon musiqa tinglashlari, o'qishlari yoki xabarlarga javob berishlari mumkin. Eng yaxshi do'st uchun tashvishni tabassum orqasida yashirish juda qiyin, xuddi u bilan aloqada bo'lgan odam uchun bunday aloqa signallarini tushunish oson. Sevimli restoraningizdagi menyu bilan ham xuddi shunday.

Bularning barchasini o'zgartirishdan ma'no yo'qga o'xshaydi. Ammo hayot uzluksiz o'zgarish manbaidir (kamaytirish, sevishIspancha, ishdagi yangi vazifalar), ularning aksariyati odamlar tomonidan nazorat qilinmaydi. Siz ularga moslashishingiz kerak va bu omon qolish masalasi.

Shuning uchun miya plastisiyasini saqlab turish va o'rgatish kerak. Siz miyani beton sifatida tasavvur qilishingiz mumkin, u ma'lum vaqtdan keyin qotib qoladi. Shuningdek, siz SMS jo'natishga qodir bo'lmagan, yangilikni sezmaydigan va yildan-yilga bir xil turdagi harakatlarni afzal ko'radigan eski odamlarga qarashingiz mumkin. Degradatsiyaga qarshi turish uchun aralashmani doimo aralashtirib turish kerak, hech qanday holatda uning qotib ketishiga yo'l qo'ymaslik kerak.

Belgilar va sabablar

Qanday qilib degradatsiyani to'xtatish va rivojlanishni boshlashni tushunish uchun bu hodisaning sabablari va alomatlarini tushunish juda muhimdir. Belgilar turlicha bo'lishi va hayotning barcha jabhalariga tegishli bo'lishi mumkin:

• Yaqinlar hayotiga qiziqish pasaygan.
• Muloqot va ijtimoiy ko'nikmalarni yo'qotish. Inson avvalgidek muloqot qilishni istamaydi va agar u aloqa o'rnatishga qaror qilsa, unda uning sifati har qanday ishtirokchi uchun qoniqarli emas. Eng muhimi, kamsituvchi shaxs xatolarga ishora qiluvchi va hayotni o'zgartirish muhimligi haqida gapiradiganlar bilan muloqot qilishdan qochadi.
• Intellektual qobiliyatlarning yomonlashishi, shuningdek, o'qish va o'rganishga, yangi narsalarni o'rganishga qiziqishning sovishi.
• Ishga qiziqishning yo'qolishi, garchi u ilgari sevimli ish bo'lsa ham.
• Soʻz boyligi qashshoq, nutq asosan parazit soʻzlar va behayo iboralardan iborat, javoblar esa bir boʻgʻinli.
• Uydagi va/yoki ish joyidagi tartibsizlik.
• O'z salomatligi va boshqalarning farovonligiga beparvo munosabat.
• Ko'p dangasalik, mas'uliyatsizlik, befarqlik. Beparvolik, asabiylashish, qo'rquv, pessimizm va yolg'on.
• Yomon koʻrinish. Bunday odamlar shaxsiy gigiena va kiyim-kechak tozaligiga g'amxo'rlik qilishni to'xtatadilar, sochlarini vaqtida kesmaydilar va hokazo.
• Yomon odatlarning paydo boʻlishi yoki kuchayishi, shubhali aloqalar, qimor oʻyinlari, jinoiy harakatlarga moyillik.

Odamda barcha alomatlar bo'lishi mumkin, ularning aksariyati yoki faqat bittasi. Muhim: barcha belgilar alohida-alohida buzilishni ko'rsatmaydi. Masalan, savdo sohasida ishlaydigan odam kun davomida odamlardan charchashi va o'zi bilan yolg'iz qolishga muhtoj bo'lishi mumkin. Kitobga ishtiyoqi bo'lgan yozuvchilar (yoki ijodiy kasblarning boshqa vakillari va shunchaki o'z ishini sevadigan odamlar) ish jarayonida tashqi ko'rinishni unutishlari mumkin. Degradatsiyani charchash va ta'tilga muhtojlik bilan ham aralashtirish mumkin.

Sabablari ham ko'p bo'lishi mumkin. Ulardan ba'zilari:

• Barcha turdagi qaramliklar (oʻyin, spirtli ichimliklar yoki giyohvandlik).
• Odam hali oʻrganmagan yangi holatlar. Misol uchun, bu nafaqaga chiqqandan keyin sodir bo'ladi. Odamlar nima qilishni bilishmaydi. Ba'zilar vaqtlarini o'tkazishning munosib yo'llarini hech qachon topa olmaydi va befarqlik va dangasalikka berilmaydi.
• Inqirozlar (yosh va boshqalar).
• Biror narsa qilishda aybdor.
• Shikkatli voqea.
• Asosiy maqsadga erishish, shundan keyin odamlarga ular endi intilmagandek tuyuladinega.
• Ruhiy buzilishlar.
• Yolg'izlik.

Ishlab chiqish usullari

Intellektual rivojlanishni boshlash va kamsitishni to'xtatishning ko'plab usullari mavjud. Ulardan eng samaralisi:

1. Chet tillari.
2. Shaxsiy parvarish.
3. Hidlar bilan tajriba.
4. Takrorlanmaydi.
5. Yorliqlarni unuting.
6. Yangi marshrutlar.
7. Tanqid yo'q.
8. Bolalar yoki hayvonlar.
9. Pleylistni yangilash.
10. Aloqa doirasi.

Chet tillari

Yangi tillarni oʻrganish insonni kamsitishni toʻxtatishning ajoyib usuli hisoblanadi. Har bir inson, masalan, sevimli mashg'ulotlar, ish yoki sayohat bilan bog'liq faoliyat uchun o'z stimulini topishi mumkin. Yaxshi motivatsiya - sevimli muallifingizni asl nusxada o'qish, musiqiy guruh tinglash yoki poliglot bo'lish imkoniyatidir.

Boshqa tillarni oʻrganish miyaning plastikasini oʻrgatishning eng samarali vositasidir, chunki soʻzlar va ular bilan bogʻliq semantik sohalar, qoida tariqasida, ona tilidan farq qiladi. Bu, ayniqsa, sayohat lug‘atidan tashqariga chiqsangiz va madaniy xususiyatlarni o‘rgansangiz yaxshi ishlaydi.

O'zingizni ehtiyot qiling

Harakat qiladi va buzilishni to'xtatadi. Bu har xil o'zgarishlardan noqulaylik hissini nazarda tutadi: sevimli jurnalingiz dizaynni yangiladi yoki sizning sevimli muzqaymoqingiz do'kon javonlarida yo'qoladi. Bu tuyg'uni ushlash va uni bo'shatish kerak. yomon fikr emasdegradatsiyani yo'qotish uchun barcha turdagi muzqaymoqlarni sinab ko'ring yoki hatto o'zingiz tayyorlashni boshlang.

Atirlar bilan tajribalar

Evolyutsiya hid bilish retseptorlarini muhim ahamiyatga ega emasligiga qaramay, odamlarga hidlar hali ham katta ta'sir ko'rsatadi. Inson yillar davomida ishlatishni afzal ko'rgan sevimli parfyumingizni o'zgartirish vaqti keldi. Buni muntazam ravishda qilish tavsiya etiladi.

Takrorlash yo'q

Turli takrorlashlardan voz kechish shaxsiyat degradatsiyasini toʻxtatishning eng samarali usullaridan biridir. Psixologlar ilgari o'qilgan kitoblarni qayta o'qishni tavsiya etmaydi. Garchi bu Haruki Murakamining sevimli yoki jahon adabiyoti tarixidagi eng yaxshi kitoblaridan biri bo‘lsa ham. Xuddi shunday, siz allaqachon tomosha qilingan serial va filmlarni qayta ko'rib chiqa olmaysiz (hatto "Do'stlar" yoki "Sherlok" bo'lsa ham).

Garri Potter yoki Maks Fray durdonalarining shinam va juda tanish olamiga shoʻngʻish juda yoqimli va universal tuygʻu: tanish qahramonlar, kutilmagan hodisalarning yoʻqligi, oxiri haqidagi bilim va oʻsha kichik narsalardan zavqlanish imkoniyati. birinchi yoki oldingi marta o'tkazib yuborilgan. Ammo dam olish kunlari faslni tomosha qilish yoki bir soat ichida kitobni yutish orqali odamlar boshqa adabiy va kino asarlarini o'zlari uchun mutlaqo yangi narsalarni kashf qilish imkoniyatidan mahrum qilishadi. Miyani muqobil neyron aloqalarni shakllantirishdan mahrum qilishning hojati yo'q.

Yorliqlarni unutish

Odamni yomonlashtirmaslik uchun nima qilish kerak degan savolga muhim javoblardan biri bu odamlarga yorliq qo'yishni to'xtatishdir. Ha, bu juda qulay. Siz odamni tushunishingiz shart emasva uning harakatlarining sabablari, siz shunchaki zaiflikka berilishingiz va qoralashingiz mumkin:

• do'stlar bilan ichimliklar - spirtli;
• yigitni aldagan - oson fazilatli qiz;
• ruhiy kasal - xavfli;
• salom demaydi - odobsiz;
• arzon detektiv hikoyalarni o'qiydi - ta'mi yo'q va hokazo.

Har bir insonga o'sha Rodion Raskolnikovdan ham ko'proq hayotiy sharoitlar bosim o'tkazishi mumkin. Ammo ko'pchilik uning fikrlarini qiziqarli deb hisoblaydi va ajrashgan uch farzandli qo'shni e'tiborga loyiq emas va qo'pol narsadir.

Yangi marshrutlar

O'z tajribangizdan o'rganishning navbatdagi mashhur usuli - bu marshrutlarning yangiligi. Yangi usullarni izlash rivojlanish uchun juda yaxshi, ish va uyning odatiy usulini qayta ko'rib chiqish, boshqa supermarket va kitob do'konini topish, sevimli bilyard klubini yangi narsaga o'zgartirish mantiqan. Bu vaqt talab qilishi mumkin, lekin u boshqa yo'llar bilan o'zini oqlaydi - arzon narxlar yoki muassasada kamroq odam.

Tanqid yo'q

Tanqid qilishni to'xtating - bu degradatsiyani to'xtatishning yana bir usuli. Yangi mebellar, dizayn yoki romanning oxiri haqida salbiy sharhlar, to'lib-toshgan ijtimoiy tarmoqlar va har xil suhbatlar - bularning barchasi hayotda to'satdan va noto'g'ri vaqtda yuz bergan o'zgarishlarga qarshilik haqida. Qoida tariqasida, biz odamlar o'zgartirishga qodir bo'lmagan narsalar haqida gapiramiz. Yoki ular mumkin, lekin bu juda ko'p kuch talab qiladi, bu shunchaki bunga loyiq emas. Kitoblarda yozuvlarni saqlashdan ko'ra ko'proq qiziqarli mashg'ulotlar mavjudshikoyatlar.

Agar biz rivojlanish uchun foyda haqida gapiradigan bo'lsak, unda o'zgarishlarni qabul qilish va yangi haqiqatda yashashni davom ettirish uchun motivatsiya olish tavsiya etiladi. Bu shunday ko'rinishi kerak:

• “Yoʻl taʼmirlansinmi? Ajoyib, chunki bir oy ichida bu erda boshqa teshiklar bo'lmaydi. Ayni paytda siz hudud haqida yangi narsalarni bilib olishingiz mumkin.”
• "Yangi menyumi? Ajoyib, eski idishlar allaqachon o'tib ketgan."
• "Yangi ishchi planshetmi? Nega asabiylashish o'rniga buni izlanish sifatida qabul qilmaysiz?"

Bolalar yoki hayvonlar

Degradatsiyaning oldini olishga va/yoki undan xalos bo'lishga yordam beradigan muhim usullardan biri. Bolalar tartibsizlik va noaniqlikning abadiy manbaidir. Bolalar boshida "beton aralashtirgichlar" yashaydi, ular barcha stereotiplarni yo'q qiladi. O'g'illari yoki qizlari har kuni o'zlarining xatti-harakatlari, savollari va tajribalari bilan yangi narsalarni olib kelishadi. Ota-onalar ko'pincha fikrlash qobiliyati qanday erkinlashganini sezmaydilar va ular butunlay boshqacha fikrlashni boshlaydilar.

Agar farzand koʻrishning imkoni boʻlmasa (hali) yoki xohish boʻlmasa, siz uy hayvonlari bilan variantni sinab koʻrishingiz mumkin. Masalan, itlar. Ularni yurish kerak, toza havo esa miya uchun foydalidir. Itlar bolalarga qaraganda betartiblik manbai bo'lishi mumkin. Va ular egalarini boshqa it sevuvchilar bilan muloqotga jalb qiladilar.

Pleylist yangilanishi

Yangi musiqa qanday qilib kamsitishni to'xtatish va yashashni boshlash haqida. Olimlar o'zlarining pleylistlarida o'n minglab treklar bilan hatto musiqa ixlosmandlarining ham hafsalasi pir bo'lishi mumkin. Ko'pincha odamlar 50-100 ta tanish qo'shiqlarni tinglashadi. Ularning barchasi bir xil sabablarga ko'ra yoqimli - odamlar ularga moslashgan va miya bu ishlarni qayta ishlash va tushunish uchun qo'shimcha resurslarga muhtoj emas. Ammo dunyoda musiqa shunchalik ko'pki, har kuni radiostantsiyani almashtirsangiz ham, hayot hamma narsani tinglash uchun etarli bo'lmaydi. Biroq, bunga intilish o'z taraqqiyotingizga g'amxo'rlik qilishdir.

Aloqa doirasi

Xursand bo'lishni to'xtatish va rivojlanishni boshlash uchun tanishlaringiz va do'stlaringiz ro'yxatini to'ldirishingiz kerak. Har shanba kuni sevimli barda (ehtimol, xuddi shunday) yig'ilish va basketbol yoki mashhur qo'shiqchilarning yangi liboslarini muhokama qilish yoqimli bo'lgan shaxsiy kompaniyangiz bo'lsa, bu juda yaxshi. Bu psixologik qulaylik haqida.

Ammo shu bilan birga, ko'pchilik katta shaharlarda yashaydi va nima uchun sizning ijtimoiy doirangizni 5-6 kishi bilan cheklashingiz mutlaqo tushunarsiz. Aytgancha, ko'pincha odamlar o'z o'rtoqlarini o'zlari tanlamaydilar, ularni geografiya, maktab, oliy o'quv yurti, ish yuklaydi.

Inson atrof-muhit mahsulidir. Jamiyat odamlarga juda kuchli ta'sir ko'rsatadi va ko'pincha ular do'stlari nafaqat ularning fikrlari va qiziqishlari, balki kasbi kabi muhim nuanslar tufayli ham o'zgaradilar. Ijtimoiy doiraning fikrlash tarziga ta'siri haqida gapirishga arziydimi?!

Afsuski, tanazzul deyarli universal muammo boʻlib, koʻpchilik odamlarni degradatsiyani qanday toʻxtatish kerakligi haqidagi savol tashvishga solmoqda. Sizning najotingiz va rivojlanishingiz uchun qilish kerak bo'lgan eng muhim narsa - bu harakat. Qulaylik jarayonini to'xtatishning ko'plab usullari mavjud. Eng keng tarqalgan va samaralilaridan biri chet el tilini o'rganishdirtillar, atirlar bilan tajriba o‘tkazish, takrorlash, yorliqlar va tanqidlardan qochish, yangi yo‘llar, hayvonlar yoki bolalar, do‘stlar ro‘yxati va pleylistni yangilash.