Inson doimiy ravishda maksimal quvvat bilan ishlay olmaydi. Uning energiyasi tushadi, uning kuchi kamayadi va konsentratsiyasi pasayadi. Samarali bo'lishimiz uchun vaqti-vaqti bilan diqqatimizni o'zgartirishimiz kerak.
Tanrif
Barcha odamlar ertalab murakkab muammolarni hal qilishga diqqatlarini jamlay olishlarini, kechqurun esa buni qilish muammoli bo'lib qolishini boshdan kechirgan. Nega? Inson o'z kuchini har xil kundalik qarorlar qabul qilishga sarflaydi va shu sababli, kechqurunga qadar u muhim narsani qilishga kuch ham, xohish ham qolmaydi. Diqqatni almashtirish energiyani tiklashga yordam beradi. Oddiy texnika mukammal o'zlashtirilsa yaxshi natijalar beradi. Agar miya doimo qattiq ishlamasa, unchalik charchamaydi.
Aqlli odam har 2 soatlik samarali faoliyatda tanaffus qiladi. Bundan tashqari, u bo'sh vaqtida kompyuterda o'tirmaydi, balki havo olish uchun tashqariga chiqadi, jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadi yoki qahva qaynatadi. Faoliyatni o'zgartirish - diqqatni o'zgartirishning eng yaxshi usuli. Lekin stolni tark etish har doim ham mumkin emas vasayr qilmoq. Ba'zan siz vazifalaringiz sektorini tezda o'zgartirishingiz va ularning har biriga e'tiboringizni qaratishingiz kerak. Bunday vaziyatni qanday hal qilish kerak?
Koʻrishlar
E'tiborni o'zgartirish ikki xil bo'lishi mumkin:
- Qasddan. Bunday holda, inson o'z e'tiborini bir vazifadan boshqasiga o'tkazishga majbur qiladi. Misol: bir nechta loyihalar o'rtasida almashishni ko'pincha har qanday ofisda ko'rish mumkin. Uyda esa odamlar ko'pincha multitasking rejimida ishlaydi. Misol uchun, qiz bu vaqtda idishlarni yuvishi va telefonda gaplashishi mumkin. Diqqatning doimiy ravishda o'zgarishi har bir alohida topshiriqning samaradorligini pasaytiradi, agar ularni bajarayotgan odamda bunday tezkor mahorat bo'lmasa.
- Bexosdan. Kun davomida odamga chalg'itadigan narsalar hamroh bo'ladi. U ish bilan band bo'lishi mumkin, lekin telefon qo'ng'irog'i odamni chuqur fikrlash holatidan chiqarib yuboradi. Ijtimoiy tarmoqlardagi ogohlantirishlar sizni 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida biror faoliyatga e'tiboringizni qaratishga to'sqinlik qiladi. Orqa fonda oʻynayotgan radio yoki televizor oʻzi oʻzi bilmagan holda diqqatni oʻziga tortadi.
Oʻz unumdorligingizni qanday aniqlash mumkin?
Diqqatni almashtirish va uni vazifalar orasida taqsimlash foydali mahoratdir. Ammo mashqlarni bajarishdan oldin, odam o'zining boshlang'ich nuqtasini tushunishi kerak. Har bir insonning o'ziga xos hayot ritmi va faoliyat doirasi mavjud. Kimdir kuchli konsentratsiyaga muhtoj, kimdir esa mashinada ishlashi mumkin. Ovozni qanday aniqlash mumkinSizning e'tiboringiz va uning bir kunlik xarajatlari? Ertalab, uyg'onganingizdan so'ng, stolingizga o'tirib, istalgan raqam yoki harf yozishni boshlang. Yo'qolguningizcha qatorni torting. Natijani hisoblang. Masalan, sizda 16 ta raqam bor. Xuddi shu sinov kun davomida amalga oshirilishi kerak. Kechki ovqatga yaqinroq, keyin esa kechqurun bir qator raqamlarni yozing. Natijani ko'rib chiqqandan so'ng, yana jangga kirishish uchun qaysi davrlarda chalg'itishingiz, ruhiy stressdan xalos bo'lishingiz kerakligi ayon bo'ladi.
Bir vaqtning oʻzida ikkita kitob oʻqish
Diqqatni almashtirish usuli - bu ongni kognitiv funktsiyalarni yo'qotmasdan ongli va tez faoliyatni o'zgartirishga o'rgatishdir. Qanday qilib yaxshi natijaga erishish mumkin? Har kuni oddiy mashq bajarishingiz kerak. Bir xil formatdagi va o'xshash tarkibdagi ikkita kitobni oling. Masalan, bu detektivlar bo'lishi mumkin. Bir soat vaqt ajrating va o'qishni boshlang. Bir vaqtning o'zida ikkala kitobni ham o'qish kerak. Birinchi detektivda bir sahifani tugatgandan so'ng, darhol ikkinchisiga o'ting. Har bir kitobga e'tibor qarating. Bir soatdan keyin siz sinovdan o'tishingiz kerak. O'qishning mazmunini birinchi kitobdan, so'ngra ikkinchisidan yozing. Dastlab, vazifa juda qiyin bo'lib tuyuladi va siz o'zingizni deyarli tekshira olmaysiz. Shuning uchun, agar siz matnni odatdagi tarzda qayta o'qisangiz, hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydi. Olti oylik mashg‘ulotdan so‘ng siz diqqatni jamlamay, harakatlaringizni tez o‘zgartira olasiz.
Emotsiyalarga e'tibor
Diqqatni o'zgartirish va ushlab turish nafaqat ish daqiqalarini engish uchun kerak. Inson hissiyotli mavjudotdir. Shu sababli, o'z-o'zini nazorat qilish har doim ham mumkin emas. Agar siz ko'proq vazmin bo'lishni istasangiz, e'tiboringizni sizni xafa qiladigan narsadan boshqa narsaga o'tkazishni o'rganishingiz kerak. Misol uchun, g'azablangan holda, his-tuyg'ularingizni tasavvur qilishga harakat qiling. Tanangizning atrofiga aqliy nazar tashlang va qayerda g'azab to'planganligi haqida o'ylang. Buning uchun shaklni o'ylab ko'ring. Bu bulut yoki biron bir hayvon bo'lishi mumkin. Aqliy jihatdan siz g'azabni tashqariga chiqarishingiz kerak. Oddiy konsentratsiya va diqqatni chalg'itish odamga tezda sovib ketishiga va qo'shnisiga bo'shashmasligiga imkon beradi. Siz ushbu texnikani nafaqat salbiy, balki ijobiy his-tuyg'ular bilan ham mashq qilishingiz mumkin. Ba'zida quvonch, g'urur yoki yaxshi tuyg'u qayg'u kabi ishingizga xalaqit beradi.
Meditatsiya
Diqqatning taqsimlanishi, almashinishi va hajmi odamning atrofda sodir boʻlayotgan voqealarga qanchalik qiziqishiga qarab oʻzgaradi. Ehtimol, siz ko'chada salom aytmasdan o'tib ketgan do'stingizni uchratdingiz. Do'stingizga qo'ng'iroq qilganingizda, u o'ylayotganini aytdi. Insonning e'tibori uning ichida to'planishi mumkin, aynan shu holatda odam o'ylaydi yoki tashqi tomondan, keyin odam uning yonida nima bo'layotganini his qiladi. Ikkalasiga ham e'tibor qaratish qiyin. Shu sababli, oddiy meditatsiya fikrni o'zgartirishga yordam beradi. Lotus holatida o'tirish kerak emasongni tozalash uchun. Faqat nafas olishga e'tibor bering. Qo'shimcha fikrlar sizning boshingizni tark etadi va unda vakuumning o'xshashligi qoladi. Bu holatda odam ishga oʻtirib, diqqatni eng yuqori jamlashga erisha oladi.
Atrof-muhitga e'tibor
Konsentratsiyani yo'qotmasdan faoliyatingizni qanday o'zgartirishni o'rganmoqchimisiz? Diqqatni o'zgartirish xususiyati shundan iboratki, inson o'zi xohlagan narsani qila oladi, ammo buning uchun u aql bovar qilmaydigan harakatlar qilishi kerak bo'ladi. Agar kommutatsiya mahorati o'rgatilgan bo'lsa, u holda faoliyat doirasini tezda o'zgartirish oson bo'ladi. Oddiy amaliyotlardan biri meditatsiyani eslatadi. Siz o'zingizning kasbingizni o'zgartirishga qaror qilganingizda, chalg'itishingiz va atrofingizdagi bo'shliqqa e'tibor qaratishingiz kerak. O'zingizdan so'rang:
- Koʻraman. Nimani ko'ryapsiz. Ko'rish burchagini o'zgartirmasdan, ko'rish maydoniga tushadigan barcha ob'ektlar va ob'ektlarni jimgina ro'yxatlang.
- Eshityapman. Quloqlaringizga keladigan tovushlarga e'tibor qarating. Bu suhbat parchalari, kompyuter yoki muzlatgichning shovqini, ishlayotgan televizor ovozi yoki bolalarning kulgisi bo'lishi mumkin.
- Men buni his qilaman. O'zingizni qanday his qilayotganingizni tushunishga harakat qiling. Siz issiq, sovuq yoki issiq bo'lishingiz mumkin. Ehtimol, siz ichish yoki ovqatlanishni xohlaysiz. O'zingizga hislar haqida to'liq ma'lumot bering.
