G'azab insonning asosiy tuyg'usi bo'lib, u odamga yovvoyi va xavfli muhitda omon qolishi uchun berilgan. Qadim zamonlarda ham g'azab odamlarga juda ko'p yordam berdi, ko'plab to'siqlar bartaraf etildi. Biroq, jamiyat rivojlandi, ularning salbiy his-tuyg'ularini ifoda etish zarurati asta-sekin kamaydi. G'azabdan butunlay qutulishning iloji bo'lmadi, zamonaviy dunyoda odamlar o'zlari uchun sun'iy ravishda g'azabni qo'zg'atadigan muammolarni yaratishda davom etmoqdalar.
"G'azab" so'zining ma'nosi
Bu salbiy hissiyot. Hatto tajovuzkor xarakterga ega va boshqa shaxs yoki ob'ektga qaratilgan deb aytishingiz mumkin. Agar bu ob'ekt bo'lsa, unda odam uni osongina yo'q qilishi mumkin, agar odam xafa qilsa, bo'ysundirsa.
G'azab - ichkarida hamma narsa qaynab qaynay boshlasa, yuz qizaradi. Haqiqiy bomba portlamoqchi bo'lganga o'xshaydi. Barcha nafrat, barcha nafrat to'planadi - ular salbiyni keltirib chiqaradieffektlar. Eng xavflisi shundaki, g'azablangan odam doimo his-tuyg'ularini boshqara olmaydi. Ba'zida hamma narsa tajovuzkorlikka keladi, shaxs ehtiros holatida va nima qilayotganini tushunmaydi. Bunday paytlarda atrofda hech kim bo'lmagani ma'qul. Tumanli aql bilan siz hamma narsani qilishingiz mumkin, zarar etkazishingiz va hatto nogiron bo'lishingiz mumkin.
Odatda tajovuz uzoq davom etmaydi. Bu lahzali impuls. Inson tezda yonadi va tezda yo'qoladi. Biroq, g'azab hazil emas. Agar odam tez-tez bu hissiyotga duchor bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
G'azab: sabablari nima?
Agressiya odamda turli sabablarga ko’ra to’planib qoladi. Ehtimol, ishda biror narsa rejaga muvofiq ketmagandir, uyda yaqin odam bilan umumiy til topish qiyin. Ta'rif (g'azab nimani anglatadi) odamning buzilish paytida boshdan kechiradigan barcha his-tuyg'ularini deyarli anglatmaydi. Hatto oddiy arzimas narsa ham ba'zida "ichki portlash" ga olib kelishi mumkin. G'azabning sabablari nima?
1. Qarama-qarshi e'tiqodlar
Insonning xarakteri bolalikdan shakllana boshlaydi. Hammamiz turlicha tarbiyalanganmiz, hammaga nimadir o‘rgatiladi, nimadir tushuntiriladi. Bu insonda axloq, qoidalar, tamoyillar tushunchasini shakllantiradi. Biroq, bir shaxsning e'tiqodi har doim ham boshqasining xatti-harakatlari qoidalariga mos kelmaydi. Miya kompyuter kabi dasturlashtirilgan va tizim noma'lum kontseptsiyaga duch kelganda, u sekinlasha boshlaydi. Inson ham shunday. Agar u o'ziga o'xshamagan e'tiqodga duch kelsa, buni tahdid, xavf sifatida qabul qiladi. Natijada g'azab uyg'onadi - tuyg'u,bu bizni bezamaydi.
2. Qo'rquv
Agressiyaning yana bir sababi ongsiz qoʻrquvdir. Ta'kidlash joizki, zamonaviy dunyoda inson o'zi uchun juda tez-tez muammo yaratadi. Keling, oddiy misolni olaylik. Odam yaxshi ish topdi, hammasi zo'r ketyapti. Biroq, negadir, u ishdan bo'shatishdan qo'rqishni boshlaydi. Bu his-tuyg'ularning barchasi ichkarida to'planib, manik qo'rquvga aylanadi. Keyin nima bo'ladi? Rahbar xato yoki maqtovni ko'rsatish uchun xodimni unga chaqiradi. Bu vaqtda odamning fikrlarida nimadir sodir bo'la boshlaydi - barcha his-tuyg'ular keskin kuchayadi, u xo'jayin uni ishdan bo'shatish uchun chaqirayotganini tushunadi. Natijada, g'azab paydo bo'ladi. Buning ajablanarli joyi yo'q, odam qo'rquvni xavf sifatida qabul qiladi.
3. Stress
Stressni odatda yaxshi xulq-atvorli odamlar boshdan kechiradi. Ajablanarlisi shundaki, bu haqiqat. Bunday odamlar o'zlarining salbiy his-tuyg'ularini ifoda etmaydilar, hamma narsa ichkarida to'planadi - xafagarchilik, og'riq, qo'rquv. Inson to'g'ri bo'lishga harakat qiladi, boshqalarga qo'pollik qilmaydi, ovozini ko'tarmaydi, noroziligini bildirmaydi. Siz buni bunday qilolmaysiz. Ichkarida hamma narsani yashira olmaysiz, chunki bir kun kelib "bomba portlaydi". Buni oldini olish mumkin emas. G'azab nima? Bu vaqt o'tishi bilan qalbda to'plangan juda katta miqdordagi salbiy his-tuyg'ular. Agar siz vaqti-vaqti bilan gapirmasangiz, odam shunchaki bo'shab ketadigan va munosib odamdan haqiqiy hayvonga aylanadigan kun keladi.
4. O'zingizni yaxshi his qilyapsiz
Bu qanchalik g'alati tuyulmasin, g'azabning sababi yomon bo'lishi mumkininson farovonligi. Siz chidashingiz kerak bo'lgan kasallik, og'riqli og'riq - bularning barchasi o'z-o'zini nazorat qilishga salbiy ta'sir qiladi va kayfiyatning keskin o'zgarishi uchun zarur shart-sharoitlarni yaratadi. Natijada g'azab va g'azab paydo bo'ladi. Odam shunchaki atrofdagi hamma narsani bezovta qila boshlaydi, hamma unga zarar etkazmoqchi bo'lganga o'xshaydi. Bu erda hamma narsa bitta tugunga to'qilgan - stress, qo'rquv, e'tiqodlar.
G'azabni qanday engish mumkin?
G'azab ham quvonch yoki qayg'u kabi insoniy tuyg'udir. Undan qutulish mutlaqo mumkin emas. Agar kimdir muvaffaqiyatga erishsa ham, odam o'zini pastroq his qiladi. Inson mohiyatining o'ziga xos xususiyati shundaki, u o'zini o'zi boshqarishni o'rganish uchun barcha his-tuyg'ularini namoyon qilishi kerak. G'azab eng yaxshi tuyg'u emas, boshqalarga zarar bermaslik uchun o'zingizni to'satdan g'azablanishdan himoya qilishning bir qancha usullari mavjud.
1. O'zingizni tinglashni o'rganish
G'azab har doim o'z xabarchisiga ega. Bu yomon kayfiyat, farovonlik yoki asabiylashish bo'lishi mumkin. To'satdan g'azablanishning oldini olish uchun o'zingizni tinglashni va bu daqiqalarni ko'rishni o'rganishingiz kerak. Misol uchun, siz odam bilan gaplashasiz va siz ichingizda hamma narsa qaynay boshlaganini his qilasiz. Bu siz g'azablana boshlaganingizni anglatadi. Bunday holatda qanday harakat qilish kerak? Voqealarni rivojlantirish uchun bir nechta variant mavjud:
- mavzuni o'zgartiring, ehtimol u salbiy his-tuyg'ularni uyg'otadi;
- suhbatni tugatish.
Agar siz orqangizdan so'nggi paytlarda g'azab tez-tez uchraganini sezsangiz, bu uyg'otuvchi qo'ng'iroqdir. G'azab nima? Bu qoidabuzarlikpsixologik holat. Kichik daftar tuting va sizni asabiylashtiradigan barcha vaziyatlarni yozing. Hafta oxirida siz yozuvlarni tahlil qilishingiz kerak. Agar siz o'zingiz g'azabning ba'zida noldan uyg'onishini ko'rsangiz, unda hamma narsa o'z yo'liga o'tishiga yo'l qo'yolmaysiz. Balki sizga shunchaki dam olish kerakdir? Dam olish kunini oling, uni ichki dunyongiz bilan yolg'iz o'tkazing. Kitob o'qing, vanna oling, dam oling.
2. Nazorat va to'g'ri dam olish
Ba'zida odam g'azablangan holda dahshatli ish qilishi mumkin, keyinchalik u so'zsiz pushaymon bo'ladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganish juda muhimdir. Bu endi his-tuyg'ularni bostirish kerak degani emas. Agar siz to'satdan ichingizda tirnash xususiyati his qila boshlasangiz, bir necha chuqur nafas olishga va nafas olishga harakat qiling - nafas olish mashqlari asab tizimini tinchlantiradi.
Jahlni nazorat qilishning yana bir qiziqarli varianti psixologlar tomonidan tavsiya etiladi. Shunday qilib, siz o'zingizni ushlab turishga muvaffaq bo'ldingiz va suhbatdoshingizga kirmaysiz. Endi biz zudlik bilan uyga yoki boshqa tanho joyga boramiz. Biz bir varaq qog'ozni olib, sizda zo'ravon salbiy reaktsiyaga sabab bo'lgan odamga xat yozamiz. Nimani his qilsangiz, yozing. Qog'ozda g'azab qanchalik ko'p bo'lsa, qalbda shunchalik xotirjam bo'ladi. Keyin bu xatni yoqish kerak.
Albatta, qolganlari haqida eslash muhim. Hayotning zamonaviy ritmi kamdan-kam hollarda uxlash uchun vaqt qoldiradi. Biroq, buning uchun haftada bir yoki ikki qo'shimcha soat toping. Charchoq ham g‘azabga sabab bo‘lishi mumkin.
3. Jismoniy mashqlar
Bo'ldiJismoniy mashqlar asab tizimiga katta ta'sir ko'rsatishi bir necha bor isbotlangan. Yoga, fitnes yoki boshqa sport turlariga yoziling - haftada bir necha marta odam to'plangan salbiy his-tuyg'ularini chiqarib yuborishi uchun etarli bo'ladi.
Ba'zida sportga vaqt qolmaydi. Biroq, bu endi siz g'azabdan qutulolmaysiz degani emas. Uy atrofini tozalash ko'p yordam beradi - bu fitnesdan ham yaxshiroq. Biror kishi axloqsizlik, chang, undan qanday qutulish haqida o'ylaydi. Jiddiy jismoniy va ruhiy stress mavjud. Psixologlar tozalashning tinchlantiruvchi ekanligini tasdiqlaydilar. Odam bajarilgan ishdan qoniqish hosil qiladi va g'azab bug'lanadi.
Tinchlanishning oson yo'li - havo sharida nafas olish mashqlari. 10-15 marta nafas oling va nafas oling. Bu mashqni ish joyida mashq qilish mumkin.
Xulosa
G'azab psixologiyasi juda uzoq vaqtdan beri o'rganilgan fan. Har kuni insonda yangi va noma'lum narsa ochiladi.
Foydali Maslahatlar:
- O'zingizga vaqt ajrating. Siz faqat atrofingizdagi odamlar haqida o'ylashingiz shart emas. Do'konga boring, kino yoki kafega boring. Boshqacha qilib aytganda, ba'zida siz ham o'zingizni davolashingiz kerak.
- Oʻzingizga muammo tugʻdirmang. Nima sodir bo'layotganiga xotirjam munosabatda bo'lishga harakat qiling va esda tuting: nima qilinsa, eng yaxshisi.
- Tinchlaning - hech bo'lmaganda dam olish kunlarida yaxshi uxlab, keyingi haftada energiya to'plashga harakat qiling, shunda stress uchun kamroq sabablar bo'ladi.
G'azabga kelsak,siz uni qo'yib yuborishingiz kerak, faqat hech kimga zarar bermaslik uchun buni to'g'ri bajaring. Buni o'rganish kerak.
