Ehtimol, har bir inson hayotida kamida bir marta hissiy bo'shliqni boshdan kechirgan bo'lsa, unda hamma narsa qo'ldan tushib, salbiy fikrlar paydo bo'ladi. Nashr sizga hayot charchagan bo'lsa nima qilish kerakligini, bunday hollarda psixologlar qanday tavsiyalar berishini va nima uchun bunday holat umuman yuzaga kelishini aytib beradi.
Depressiya belgilari
Quyidagi belgilar hayot charchaganidan dalolat beradi:
- Salbiy his-tuyg'ular ustunlik qiladi (ajablanish, sog'inish, qo'rquv) yoki hamma narsaga mutlaqo befarqlik.
- Har qanday harakatda aql yoʻqoladi.
- Doimiy zerikish.
- Dunyo kul rangda koʻrinadi.
- Diqqatni jamlash, diqqatni jamlash va biror narsa haqida oʻylashda qiyinchilik.
- Sevimli mashgʻulotlaringiz va sevimli mashgʻulotlaringizni xursand qilmang.
- Odamlar bilan muloqot qilish istagi yo'q.
- Yaqinlikka qiziqish yoʻqligi.
- Jismoniy zaiflik va tanadagi noqulaylik.
- Oson charchoq, uyquchanlik, uyqusizlik yoki yomon tushlar bilan uyqu.
- Ertalab yotoqdan turishni istamaslik.
- O'z joniga qasd qilish fikrlarining paydo bo'lishi.
Agar bir nechta fikrlar mavjud bo'lsa, unda biz befarqlik holati haqida gapirishimiz mumkin. Agar nuqtalarning aksariyati mavjud bo'lsa va ular ikki haftadan ko'proq vaqt davomida kuzatilgan bo'lsa, bu uzoq davom etadigan ruhiy tushkunlikka aylanishi mumkin bo'lgan haqiqiy tushkunlikdir.
Hayot charchoqlariga e'tibor bermaslik nima tahdid soladi?
Hech narsa qilinmasa, ilg'or holatlarda, muammolar va hayot charchagan odatiy holat nevrotik kasallik yoki psixosomatika bilan bog'liq kasallikka aylanishi mumkin. Agar siz juda uzoq vaqt davomida tushkunlikka tushib qolsangiz, depressiya boshlanadi, bu ba'zi hollarda o'z joniga qasd qilishga olib keladi. Bu har qanday hissiy vayron bo'lgan ruh o'limga mahkum degani emas. Eng yaxshi holatda, o'lim istagiga olib kelmaydigan o'z joniga qasd qilish tendentsiyalari bo'ladi. Apatiya holati juda ko'p noqulayliklarni keltirib chiqaradi va yaxshi hayotni buzadi. Uning tufayli siz odatdagidek ishlay olmaysiz, muloqot qila olmaysiz, odatiy narsalarni, sevimli mashg'ulotlaringizni qila olmaysiz va faqat baxtli bo'lasiz. Zavqni hayotga qaytarish uchun depressiya holatiga qarshi kurashish kerak. Avval hayot nima uchun zerikarli ekanligini tushunishingiz kerak. Faqat sababni aniqlash orqali muammoni hal qilish mumkin.
Apatik holatning sabablari va psixologlarning tavsiyalari
Qoidaga ko'ra, to'rtta sababdan biri hayotdan charchashga olib keladi. Kamdan kam hollarda - barchasi birgalikda. Ular quyidagilar:
Stress. Bu salbiy his-tuyg'ularning eng keng tarqalgan manbai. Stressli vaziyatga duch kelganda, odam odatda his qiladidepressiya va nochorlik, go'yo u turli yo'nalishlarda cho'zilgan. Bunday hollarda psixologlar tajribalar manbasidan xalos bo'lishga va hayotga rang-baranglik qo'shishga harakat qilishni maslahat berishadi
"Qora chiziq". Ba'zida hayotda shunday lahzalar bo'ladiki, baxtsizliklar birin-ketin kelaveradi. Keyin qancha urinmasin, hech qanday usul ishlamayotgandek tuyula boshlaydi. Bu yaxshilanish umidini yo'qotishiga hissa qo'shishi mumkin. Shu sababli, mavjudlikdan charchash hissi bor. Mutaxassislar aytganidek, bunday daqiqalarni faqat boshdan kechirish, chidash kerak. Iloji bo'lsa, yuzaga keladigan muammolarni hal qilishga va o'zingizni biror narsa bilan xursand qilishga harakat qiling
Rudo boʻlmagan umidlar va umidlar. Ehtimol, hamma kimgadir bo'lishni, biror narsa qilishni yoki biror narsa olishni xohlaydi. Vaqt o'tishi bilan maqsadingizga erishish mumkin emasligi va hamma narsa tushdagidek ketmasligi tushuniladi. Misol uchun, siz o'z biznesingizni boshlay olmaysiz, hozirgi ishingizni yoqtirmaysiz, oilaviy hayotdan charchadingiz. Agar biror narsa sizga mos kelmasa, psixologlar uni o'zgartirishni yoki bu narsalarga qarashingizni o'zgartirishni tavsiya qiladi
Depressiya. Bu holat, qoida tariqasida, haddan tashqari kuchli tajribadan kelib chiqadi. Masalan, ajralish, ishdan kutilmagan yo'qotish, yaqin kishining o'limi, oiladagi zo'ravonlik, jiddiy kasallik. Odatda, depressiyani o'z-o'zidan davolab bo'lmaydi, shuning uchun uning birinchi belgisida darhol malakali mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak
Sababi aniqlanganda, uni bartaraf etishdan boshlash kerak. Bu psixologlarning tavsiyalari va oddiy hayotiy maslahatlarga yordam beradiodamlarning. Bu batafsil muhokama qilinadi.
Stress omillarini engillashtiring
Ish, to'liqlik, oila, do'stlar va hamkorlar bilan munosabatlar ko'pincha stressga olib keladigan sohalardir. Salbiy his-tuyg'ularning bu manbalari darhol eng yaxshi tarzda yo'q qilinadi. Ular bilan to'liq xayrlashishning iloji yo'qligi aniq, ammo salbiyni kamaytirishingiz mumkin.
Oʻzgartirish toʻgʻrisida qaror qabul qilish oson emas, lekin bu shart. Ular xarakter, fe'l-atvorni shakllantiradi va rivojlanadi. "Hayotdan charchadim! Nima qilish kerak?" - mijozlar psixologlarga murojaat qilishadi. Mutaxassislar masalani oʻz qoʻlingizga olish va uni oʻzgartirishni boshlashni tavsiya qiladi.
Agar ish sizga yoqmasa, boshqasini topishingiz kerak. Kamroq pul keltirsin, lekin nervlar buzilmagan holda qoladi. Er uradi? Shuning uchun bunday munosabatga chidagandan ko'ra, uni tark etish yaxshiroqdir. Ota-onangizdan ko'chib o'tishga jur'atingiz yo'qmi? Ammo agar bu amalga oshirilsa, doimiy ravishda ulardan tahqirlash va kattaroq bolalar bilan taqqoslash kerak bo'lmaydi. Vaziyatlar boshqacha bo'lishi mumkin. Asosiysi, nimadir qilishni boshlash va hayotingizni o'zgartirish.
Manzaraning oʻzgarishi
Deyarli hamma odamlar monoton hayotdan zerikib qolishadi. Hamma narsa allaqachon tanish va ma'lum, shuning uchun yangi hech narsa sodir bo'lmaydigandek tuyuladi. Hech qanday istiqbol bo'lmaydi va kelajak yaxshilanmaydi. Hayotdan shaxsiy norozilik shu erdan kelib chiqadi. Bunday hollarda psixologlar dam olish, yangi taassurotlar olish va ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldirish uchun manzarani o'zgartirishni tavsiya qiladilar. Bu juda asosli maslahat. Unga amal qilish orqali kayfiyatingizni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin.
Agar siz ishdan tanaffus olishingiz mumkin bo'lsa, sayohatga chiqishingiz mumkin. Ammo vaqtni mehmonxona devorlari ichida o'tkazmaslik kerak. Tajribali gid bilan tabiiy go'zalliklarni (cho'llar, tog'lar, dashtlar, o'rmonlar), qal'alar, saroylar yoki noyob milliy bayramlarni (Venetsiya karnavali, Germaniya Oktoberfesti, Hindu Xoli - ranglar festivali) ziyorat qilish ajoyib g'oya bo'lar edi.
Agar qoʻshimcha mablagʻ boʻlmasa, qimmat sayohatga chiqish shart emas. Siz o'lka tarixi, san'at muzeylari, esdalik buyumlari do'konlari, milliy bog'lar, shahar ichidagi bog'larga tashrif buyurishingiz mumkin. Ha, boshlang'ich - plyajga, kinoteatrga, basseynga, boulingga va boshqa ko'ngilochar joylarga boring. Asosiysi, yangi joyga tashrif buyurish.
Kundalik tartibni oʻzgartirish
Agar hamma narsa charchagan bo'lsa, shunchaki hayotingizni o'zgartirishingiz kerak. "Ish - uy" shafqatsiz doirasi yaxshi natija bermaydi. Agar siz kasbni chindan ham yoqtirsangiz va oilada hamma narsa yaxshi bo'lsa ham, vaqti-vaqti bilan faoliyatingizni o'zgartirish tavsiya etiladi. Siz kunni boshqacha ishlatishga harakat qilishingiz mumkin. Avval siz kundalikni boshlashingiz kerak. Unda har kuni siz o'zingizning barcha harakatlaringizni va ular boshlangan va tugash vaqtini yozishingiz kerak. Psixologlar kundalikni kamida bir hafta saqlashni maslahat berishadi. Shunday qilib, qancha vaqt va nima kerakligini yanada samaraliroq tahlil qilishingiz mumkin. Shundan so'ng siz o'zingizga bir nechta muhim savollarni berishingiz kerak. Kuningizga qanday o'zgarishlar kiritmoqchisiz? Qanday harakatlar samarali va nima emas? Nima juda ko'p vaqtni oladi va nimani butunlay tark etish mumkin? ga qarabjavoblar tartibingizni oʻzgartirishi kerak.
Masalan, jet lagga moslashish uchun uyqu rejimini oʻzgartirishingiz, ovqatlanish uchun eng qulay vaqtni belgilashingiz, xarid qilishni oldindan rejalashtirishingiz, kamroq televizor koʻrishingiz va boshqa biror narsa qilishga vaqtingiz boʻlishi uchun internetda sayr qilishingiz mumkin. Agar siz muntazam sayr qilish, davralarga, muzeylarga yoki ko'ngilochar joylarga tashrif buyurish uchun bir necha soat yoki bir necha daqiqa ajratsangiz, kun yanada rang-barang bo'ladi. Har kuni yarim soat ajratish foydalidir, bu faqat o'zingizga sarflanadi. Sayohat va ishga mashinada yoki avtobusda emas, velosipedda yoki piyoda borish usulini qayta ko'rib chiqish tavsiya etiladi. Bu foydali va baʼzi hollarda tezroq.
Ya'ni, kulrang hayotdan charchadim, degan fikrdan qochish uchun siz muntazamlikdan xalos bo'lishingiz, salbiyni kamaytirishingiz va kun tartibiga samaraliroq dam olishingiz kerak. Agar bir nechta nuqtalar ish vaqtiga mos kelmasa, murosani topish juda mumkin. Agar rejalashtirilgan o'zgarishlarning yarmini ham tashkil qilishning iloji bo'lmasa, bu ish joylarini o'zgartirish haqida o'ylash uchun jiddiy sababdir. Yashash uchun ishlaymizmi yoki ishlash uchun yashaymizmi?
Internet va mobil telefonni oʻchiring
Ba’zida bir kun bo’lsa ham o’z-o’ziga kelib, hamma narsa charchaganini unutish uchun sivilizatsiya yutuqlaridan foydalanmaslikning o’zi kifoya. Qanday qilib o'zingizni hayotga qaytarishingiz mumkin? Psixologlar elementar tavsiyani berishadi: telefonni o'chiring va Internetga kirmang (turli ijtimoiy tarmoqlarda, elektron pochtani o'qimang va hokazo). Bu, ayniqsa, agar do'stlar vaqarindoshlar doimo o'zlarining salbiy tomonlari bilan bezovtalanadilar yoki ular qandaydir quvonch bilan maqtanishni va hayotlari qanchalik yaxshi ketayotganini ko'rsatishni xohlasalar, muloqot qilishni boshlaydilar. Yana bir bor xafa bo'lmaslik uchun bunday noxush dialoglardan qochish kifoya.
Bu, ayniqsa, baxtli va muvaffaqiyatli odamlarning suratlariga qarab, ularni befoyda koʻringan hayotingiz bilan taqqoslay boshlagan ijtimoiy tarmoqlar uchun toʻgʻri keladi. Agar bunday o'yin-kulgi sizni bezovta qiladigan bo'lsa, undan butunlay voz kechgan ma'qul.
Ko'ngilli ish bilan shug'ullaning
Boshqalarga yordam berishni boshlash, agar hayot zerikarli bo'lsa, qandaydir ma'no topish kerak bo'lganda ajoyib g'oya. Siz qariyalar uchun maktab-internatda, mehribonlik uyida, hayvonlarning boshpanasida va hokazolarda ko'ngilli bo'lishingiz mumkin. Ba'zilar qarindoshlari va do'stlariga ba'zi masalalarda yordam berishni maslahat berishadi. Odamlar minnatdor bo'lishadi va ijtimoiy mavqeni emas, balki sezgirlikni eslashadi. Bunday xayrli ishlarni qilsangiz, darhol yashashni xohlaysiz. Siz hamma narsa behuda emasligini tushunasiz va o'z ahamiyatingizni his qilasiz.
Sevimli narsangizni toping
Agar hayot charchagan bo'lsa, unda yashashni xohlaydigan yoqimli ish yo'q. Shuning uchun, siz o'zingizning maqsadingizni, sevimli narsangizni topishingiz kerak. Unga ega bo'lganlarda salbiy fikrlar, psixologik va jismoniy muammolar yo'q. Agar sizda tadbirkorlik qobiliyati bo'lsa, unda siz sinab ko'rishingiz va tajriba qilishingiz kerak. Shunda nafaqat pul, balki muvaffaqiyat, baxt, hayotning mazmuni va boshqalarga baxt berish imkoniyati ham bo'ladi.
Xobbi va ehtiroslarni toping
Tezda kerakhayot zerikarli bo'lsa, farq qiling. Salbiy fikrlardan qochish uchun nima qilish kerak? Buning uchun siz ahmoqlikka vaqt qolmasligi uchun biror narsa qilishingiz kerak. Bu har qanday sevimli mashg'ulot bo'lishi mumkin. Agar sizda hali sevimli mashg'ulotingiz bo'lmasa, unda bu o'zingizni turli sohalarda sinab ko'rish uchun ajoyib imkoniyatdir. Chizish, kashta tikish, loydan modellashtirish, yog'och o'ymakorligi, ovchilik, baliq ovlash - har qanday narsa, agar u qiziqarli va yoqimli bo'lsa. Statistika shuni ko'rsatadiki, sevimli mashg'ulotlariga ega odamlar eng kam tushkunlikka tushadilar.
Uy hayvonini oling
Kichik birodarlar bo'lmasa ham, kim odamning ko'nglini ko'tara oladi va uni doimo xursand qila oladi? Uy hayvonlari haqiqatan ham hayotni uzaytiradi va uni ma'no bilan to'ldiradi, shuning uchun u hech qachon zerikmaydi. U yerda sizni kutayotganingizni bilsangiz, uyga qaytish yoqimliroq. Ammo bunday muhim qarorga va hayvonni tanlashga mas'uliyat bilan yondashishga arziydi. Ba'zi uy hayvonlari, albatta, mamnun bo'ladi, boshqalari esa faqat muammoga olib keladi. Shuning uchun uni boshlashdan oldin zot haqidagi barcha ma'lumotlarni batafsil o'rganish muhimdir.
Uy hayvonlari qushlar, baliqlar, toshbaqalar va asab tizimini tinchlantiradigan boshqa hayvonlar bo'lishi mumkin. Ammo amaliyot shuni ko'rsatadiki, eng baxtli odamlar it yoki mushukni uyga olib kirganlardir. Va ba'zilari to'liq uyg'unlik uchun ikkalasini ham tug'diradi. Bu bekamu hayvonlar insonni energiya, salomatlik bilan to'ldiradi, uni yanada faol, ishonchli, ochiqko'ngil, mas'uliyatli, mustaqil va optimistik qiladi.
Uy hayvonini olishdan oldin yuz marta oʻylab koʻrish muhim. Bu juda muhim qaror! FROMhayvon sotib olish nafaqat ijobiy his-tuyg'ularni, balki ko'p muammolarni ham keltirishi mumkin.
Psixolog bilan bog'laning
Agar uzoq vaqtdan beri hech narsa ishlamasa va hayotda mutlaqo hamma narsa charchagan bo'lsa, bu psixolog bilan maslahatlashish uchun sababdir. Bu sizga narsalarga boshqacha qarashga va mavjud vaziyatdan chiqish yo'llarini topishga yordam beradi. Ayniqsa, tushkunlikning barcha belgilari mavjud bo'lsa, ikkilanmang. Agar u uzoq davom etsa, undan chiqish ancha qiyin bo'ladi. Agar qarovsiz qolsangiz, depressiya o'z joniga qasd qilishga olib kelishi mumkin.
Natijalar
Agar hayot charchagan bo'lsa, bu umidsizlikka sabab emas. Ko'ngilni ko'tarish va asablarni tartibga solishning ko'plab usullari mavjud. Asosiysi, faol bo'lish va hayotni bugundan o'zgartirishni boshlash!
