Har bir inson hayotida kamida bir marta hech qanday sababsiz paydo boʻladigan va rejalarni amalga oshirishga toʻsiq boʻladigan tashvish va tashvish tuygʻusini boshdan kechirgan. Ba'zi odamlar bu holatni nisbatan osonlik bilan engishadi, yomon kayfiyat o'tib ketadi va hayot normal holatga qaytadi. Odamlarning yana bir toifasi uzoq tajribalar bilan ajralib turadi, bu ba'zan melankolik yoki uzoq davom etadigan depressiyaga olib keladi. Mutaxassislar tashvishning sabablari va oqibatlarini aniqladilar va ushbu noqulay vaziyatni hal qilishning o'zlarining usullarini taklif qilishdi.
Tashvish nima
Psixologlarning fikriga ko'ra, tashvish - bu o'tmishdagi yoki yaqinlashib kelayotgan voqealar haqida ichki his-tuyg'ular. Bu holat tananing xayoliy yoki haqiqiy tahdidga javobidir. Noqulaylik bor, bu odamga engish uchun yordam berishi kerakxavf tug'diradi yoki undan qochishga harakat qiling. Bu holat insonga shunday murakkab zamonaviy dunyoda omon qolishga yordam beradigan muhim ma'lumotdan boshqa narsa emas degan xulosaga keladi.
Tashvish tushunchasi qo'rquv va xavotirning birikmasidir. Ko'pchilik uchun bu ikki tushuncha sinonimdir, lekin aslida ular emas. Qo'rquv hayot uchun haqiqatan ham xavf tug'diradigan to'satdan paydo bo'lgan xavf natijasida paydo bo'ladi. Xavotir hali tahdid ro'y bermagan yoki apriori bo'lmagan joyda boshlanishi mumkin.
Ogohlantirish holatlari
Tashvish holatlarining ko'p turlari mavjud, ammo mutaxassislar bitta asosga ega bo'lganlarini aniqladilar - asossiz qo'rquv. Bunga quyidagilar kiradi:
- Umumiy tashvish. Bu odam uzoq vaqt davomida (olti oydan ortiq) boshdan kechiradigan noqulay holat. HD sindromi bilan og'rigan odamlar o'zlarining kelajagi (sog'lig'i, moliya, martaba, shaxsiy hayot) haqida doimiy tashvishlar, shuningdek, farzandlari yoki qarindoshlari uchun asossiz qo'rquv bilan ajralib turadi. Ushbu holatning avtonom belgilari charchoqning kuchayishi, qisqa vaqtdan keyin konsentratsiyaning yo'qolishi va mushaklarning kuchlanishidir.
- Sotsiofobiya. Ushbu sindromli odamlar boshqalar bilan aloqa qilishlari kerak bo'lganda, har qanday sababga ko'ra doimiy tashvish va xavotirni ko'rsatadilar. Ijtimoiy foblar o'zlarining qo'rquvlarining bema'niligini yaxshi bilishadi, lekin ular bu haqda hech narsa qila olmaydilar. Ba'zilar muloqot bilan bog'liq barcha ijtimoiy vaziyatlardan qo'rqishadi, boshqalari esa ma'lum epizodlardan xavotirda (omma oldida nutq,imtihonlar va boshqalar). Ijtimoiy fobiyalarning psixologik belgilari - bu mukammallik, tan olish ehtiyoji, o'zini o'zi o'ylash yoki o'ziga nisbatan haddan tashqari talablar.
- Ruhiy hujumlar. Bu odam tashvishga tushib, vahimaga aylangan holat. Psixik hujumlar o'z-o'zidan (aniq sababsiz paydo bo'ladi), situatsion (kelajakdagi salbiy vaziyat haqida tashvishlanish natijasida paydo bo'ladi) va shartli situatsion (alkogol, giyohvand moddalar va boshqalar natijasida paydo bo'ladi) bo'lishi mumkin. Mutaxassislarning taʼkidlashicha, bunday hujumlarning haqiqiy tahdidga aloqasi yoʻq, ular avval sodir boʻlgan travmatik vaziyat natijasida paydo boʻlgan.
- Obsesif-kompulsiv buzilishlar. Bu holat ikki tushunchadan iborat. Obsesyonlar intruziv fikrlarni anglatadi va majburlashlar - bu odam tomonidan ularga qarshi kurashish uchun qilingan harakatlar. Qo'rquv, tashvish va bezovtalik obsesyonlarning majburiylikka o'tishining natijasidir.
Sababsiz tashvishning tabiati
Psixologlar asossiz tashvishning mohiyatini to'liq tushuna olmaydilar, chunki uning paydo bo'lishiga ko'plab omillar yordam berishi mumkin. Anksiyete ham salbiy, ham ijobiy funktsiyaga ega bo'lishi mumkin. Ba'zan bu tuyg'u ob'ektiv sharoitlar tufayli paydo bo'lgan oqlanadi. Har holda, tashvishning tabiati tabiiydir. Provokatsiyalar xizmat qilishi mumkin:
- Psixologik omil. Xavotirli kayfiyat fikrlar va mulohazalar natijasida paydo bo'ladiinson.
- Genetik omil. Asab tizimi va miya ishidagi nomutanosiblik genlarni qo'zg'atishi mumkin.
- Jismoniy rivojlanish. Sport va jismoniy faollik insonni ichi qattiqlashtiradi va gormonlarni to'g'ri yo'nalishga yo'n altiradi.
- Noto'g'ri ovqatlanish. Doimiy ravishda haddan tashqari ko'p yoki kam ovqatlanish, juda ko'p qahva ichish, chekish yoki juda ko'p spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ichki tashvishga olib kelishi mumkin.
- Deyarli oʻzgarishi. Insonda yangi yashash joyiga ko‘chib o‘tish, yangi ishga ko‘chib o‘tish, maktabdan so‘ng boshqa ta’lim muassasasiga o‘qishga kirish va hokazolar munosabati bilan tashvish va tashvish hissi paydo bo‘lishi mumkin.
- Oʻtgan tajriba. Ko'pincha, tashvishlanishning sababi avval boshdan kechirilgan salbiy voqealardir. Xatolarini takrorlashdan qo'rqib, odam haddan tashqari tashvishga tushadi.
Tashvish va qo'rquv sabablari
Tashvish va xavotirning sabablari ko'p bo'lishi mumkin, ammo quyidagilar insonning noqulayligining asosiy omillari hisoblanadi:
- yomon ota-ona, bolalik jarohati;
- shaxsiy baxtning etishmasligi, sheriklar bilan bog'liq muammolar;
- jins (ayollar ko'proq sezgir, shuning uchun ular avtomatik ravishda xavf zonasiga tushadi);
- ortiqcha vazn (haddan tashqari to'liqlik ko'pincha noqulaylik sababidir);
- genetika (vahima va xavotirga irsiy moyillik);
- perfektsionizm vao'ziga nisbatan haddan tashqari talablar;
- temperamentning o'ziga xosligi.
Tashvishning psixologik belgilari
Tashvish va tashvish hissi sabablarini tahlil qilib, ushbu his-tuyg'ularning alomatlarini aniqlashga o'tishingiz kerak. Mutaxassislar ularni o'zingizda aniqlashni va yaqinlaringizga yaqinroq qarashni tavsiya qiladi. Bunday diagnostika konstruktiv ravishda keraksiz tajribalardan xalos bo'lishga yordam beradi. Anksiyetening quyidagi psixologik belgilari mavjud:
- depressiya;
- gipoxondriya;
- ortiqcha tashvishlar;
- asabiy taranglik;
- hiper qoʻzgʻaluvchanlik;
- o'lim qo'rquvi;
- melanxoliya.
Tashvishning jismoniy belgilari
Odam hech qanday sababsiz tashvish va tashvish hissini hatto jismoniy darajada ham his qilishi mumkin. Tana to'satdan boshlangan stressga dosh bera olmaydi, shuning uchun u quyidagi alomatlar bilan reaksiyaga kirisha boshlaydi:
- charchoq;
- mushak kramplari;
- qusish;
- hazmsizlik;
- ich qotishi;
- migren;
- bel mintaqasida og'riq;
- tanada titroq;
- yurak mintaqasida og'riq;
- oyoq-qo'llarning q altirashi;
- ortiqcha terlash;
- mushak kramplari;
- bosh aylanishi;
- quruq og'iz, yomon hid;
- tomoqdagi shish paydo bo'lgandek.
Tashvish uchun birinchi yordam
Avvalo, tashvish va tashvish hissiyotlarining sababini topishingiz kerak. Garchi u shunday tuyulsa hamyo'q, bu fikr noto'g'ri bo'lar edi. Ehtimol, haqiqiy tahdid yo'q, lekin odam behuda o'zini noqulay his qilmaydi. Agar tashqi sababni topishning iloji bo'lmasa, barcha yomonliklarning ildizini sog'lig'ining holatidan izlash kerak. Ehtimol, tanada biror narsa noto'g'ri. Ammo shifokor bilan bog'lanishdan oldin siz quyidagi amallarni bajarishingiz kerak:
- Muammo haqida gapiring. O'zingizga ishonishingiz va muammoingiz haqida to'g'ridan-to'g'ri aytishingiz mumkin bo'lgan odamni topish tavsiya etiladi: "Men xavotirdaman, xavotirdaman …". Vaziyatga tashqaridan qarash juda muhim qadam bo'ladi. Ehtimol, xavf hali ham mavjud va siz birgalikda uni yo'q qilish yo'lini topishingiz mumkin. Agar tashvish asossiz bo'lsa, yaqinlaringiz sizni tinchlantirishga va normal hayotga qaytishingizga yordam beradi.
- Chalgʻitish. Anksiyete - bu fikrlar va ongni egallab oladigan to'satdan tuyg'u. Agar tashvish paydo bo'lsa, boshqa narsaga o'tish orqali salbiydan xalos bo'lish kerak. Odamlar bilan neytral mavzularda suhbatlashishingiz, qiziqarli film tomosha qilishingiz, kitob o'qishingiz mumkin. Bir so'z bilan aytganda, o'zingizdagi aql bovar qilmaydigan darajada o'sishi mumkin bo'lgan qo'rquvni yo'q qilishga yordam bering.
- Nafas olish mashqlarini bajaring. Muqobil inhaliyalar va ekshalasyonlar ichki muvozanatni tiklashga yordam beradi. Yurak tez urishdan to'xtaydi, tanadagi titroq yo'qoladi, mushaklar bo'shashadi.
- Hammom oling. Suvga bir necha tomchi lavanta yog'ini qo'shib, taskin beruvchi vanna qabul qilish tavsiya etiladi. Bu o'simlik o'zining tinchlantiruvchi ta'siri bilan mashhur bo'lib, u hatto eng yallig'langan asab tizimining kuchlanishini engillashtiradi. Hammom olgandan keyin yalpiz choyi (yalpiz ham tinchlantiruvchi ta'sirga ega) yoki bir stakan iliq sut iching. Bunday dam olishdan keyin siz uxlashingiz kerak. Uyqudan keyin hech qanday tashvish bo'lmaydi.
Tashvishni qanday engish mumkin
Ko'pchilik tashvish va tashvish tuyg'ularidan qanday qutulish mumkinligi va buni o'zingiz qilish mumkinmi, degan savolga qiziqish bildirmoqda. Javob aniq ijobiy bo'ladi. Tajribali mutaxassislardan yordam so'rashdan oldin, muammoingizning ildizini o'zingiz topishga harakat qilishingiz kerak. Qanday bo'lmasin, bu amaliyot nafaqat zarar etkaza olmaydi, balki o'z mevasini beradi. Xavotirga qarshi kurashish uchun quyidagi amallarni bajaring:
- Tushunchalarni yangicha idrok etish. Xavotir - bu sezgirlik va rahm-shafqat. Bu xulosa ichki noqulaylikni boshdan kechirgan odamning ongiga kelishi kerak. Bunday his-tuyg'ularning mavjudligi, odamning tashvishlanayotgan, qayg'uradigan vaziyatga qiziqishini anglatadi. Xavotirni ijobiy tomon sifatida tan olish, muammolardan mavhum bo'lish va ularni vazifa deb atash kerak.
- Muammoning oʻziga emas, muammoni hal qilishga eʼtibor qarating. Mohiyatning tubiga kirib, tashvish va tashvish tuyg'ularining sabablarini izlash kerak. O'zingizni chegaraga "o'rash" orqali salbiyni rivojlantirmasligingiz kerak. Nima bo'layotganini haqiqiy tushunish qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Haqiqiy muammoni ajrating. Siz haqiqatan ham oldingizda turgan muammoni ko'rishingiz kerak va uni o'ylab topmasligingiz kerak. Insonning tasavvuri yaratishi mumkinhaqiqatga mos kelmaydigan ko'plab illyuziyalar. Ichki uyg'unlik yaqinlashib kelayotgan xavfni xolisona baholashga imkon beradi va u apriori bo'lmagan joyda qo'lga tushishni kutmaydi.
- Oʻz his-tuygʻularingizni tinglang. O'zingizga qo'rquvingizni tan olishingiz, bunday tuyg'u haqiqatan ham mavjudligiga rozi bo'lishingiz kerak. Biror kishi o'z tashvishlari haqida o'ylaganida, miyaning fikrlar va harakatlar uchun mas'ul bo'lgan qismi faollashadi. O'zida mutlaq nazorat hissi kiradi. Miya o'z egasiga uni ichkaridan yo'q qilish o'rniga yordam bera boshlaydi.
- Tashvishni ittifoqdoshingiz deb biling. Doimiy tashvish va tashvish hissi odamning yashashiga to'sqinlik qiladi, uning odatiy turmush tarzini buzadi. Xavotirni biror narsa noto'g'ri ketganligini aytadigan sezgi sifatida qabul qilish kerak, ya'ni siz muammolarni to'g'ri hal qilishni boshlashingiz kerak. Bu tuyg'udan qo'rqishning hojati yo'q, siz u bilan "muloqot"ga kirishishga harakat qilishingiz kerak.
- Qo'rquvga qarshi turing. Qo'rquv sodir bo'lgan barcha hodisalarni bo'rttirib ko'rsatishga qodir, ularga dahshatli shakl beradi. Har bir inson juda qo'rqqan vaziyatni eslay oladi. Ammo oxir-oqibat, hamma narsa hal qilindi va ular buni qilishdan bosh tortishdi, qoida tariqasida, tuyulganidan ancha oson. Sizning tashvishingiz bilan shunday kurashishingiz kerak. Qo'rquvni keltirib chiqaradigan hodisaning eng qayg'uli natijasini tasavvur qilish kerak. Bunday natija qanday tahdid solishi mumkinligini va bundan keyin qanday yashashni tahlil qiling. O'z qo'rquvining manbasini aqlan uchratgan odam, kutish haqiqatdan ham yomonroq ekanligini tushunadi.
Qanday davolash kerak
Agar ichki noqulaylik surunkali holga kelgan boʻlsa, mutaxassislar dori vositalari yordamida tashvish va tashvishlardan xalos boʻlishga harakat qilishni tavsiya etadilar. Tajribali muammolar yoki asabiy charchoq bo'lsa, bu terapiya eng oqilona echimdir. Eng mashhur dorilar orasida:
- "Novo-passit". Ushbu vosita tashvish va uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bir tabletkadan kuniga uch marta ichish tavsiya etiladi, davolash kursi shifokor tomonidan belgilanadi va insonning individual xususiyatlariga bog'liq.
- "Persen". Asbob xuddi shunday ta'sirga ega (asab tizimini tinchlantiradi va uyquni normallantiradi). Ikki tabletkadan kuniga uch marta oling, kurs sakkiz haftadan oshmaydi.
- Valerian. Ushbu vosita eng keng tarqalgan va mashhur. Kuniga ikkita tabletka ichish kifoya - va maksimal uch hafta o'tgach, bezovta qiluvchi alomatlar o'tmishda qoladi.
Tashvish va xavotirdan qanday qutulish mumkinligini tajribali psixoterapevtlar eng yaxshi aytib berishadi. Muammo etarlicha chuqur ildiz otgan bo'lsa, siz mutaxassislarga murojaat qilishingiz kerak. Ular ongsizdan barcha qo'rquv va tashvishlarni olib tashlashga yordam beradi va ularga boshqa burchakdan qarashadi. Ushbu davolashning so'nggi usullari misli ko'rilmagan yuksaklikka erishdi. Bu sohadagi yutuqlar noqulaylikdan toʻliq xalos boʻlish kafolatini beradi va normal tinch hayotga qaytish imkonini beradi.
Psixologlar maslahati
Tashvish mavzusida juda ko'p yozuvlar yozilgan, chunki bu masala ayniqsapsixologlar uchun jozibali. Deyl Karnegi o'zining "Qanday qilib tashvishlanishni to'xtatish va yashashni boshlash" bestselleri kitobida tashvish bilan kurashishning eng (uning fikricha) samarali usulini tasvirlab berdi. Bu odam charchaganidan keyin emas, balki o'zini charchaganini his qilishdan oldin dam olishi kerakligidadir.
Tasdiqlarni talaffuz qilishni maslahat beradigan boshqa tajribali mutaxassislarning maslahatlari ham muhim ("yo'q" qismini istisno qiladigan qisqa ijobiy bayonot). 3 hafta davomida har kuni o'zingizga ijobiy munosabatda bo'lishingiz kerak. Psixologlarning ta'kidlashicha, agar siz hamma aytilgan gaplarga ishonmasangiz ham, ertami kechmi albatta amalga oshadi.
Hayotingizdan salbiy xabarlarni yoʻq qilishga qaror qilish ham oqilona maslahatdir. Ijobiy va chiroyli hamma narsaga imkon qadar ko'proq e'tibor bering. Bir muddat jinoiy yangiliklar, ofatlar va urushlar haqidagi xabarlarni ko'rishni to'xtatish kerak. Hayotda hamma narsaga mehr bilan qarashga harakat qiling va hech narsadan qo'rqmang, bu qo'rquv va tashvishlaringizni yengishning yagona yo'li.
