G'amginlik - bu bizning psixikamizning holati bo'lib, u o'zini yo'qotish, qayg'u va qayg'u tajribasi sifatida namoyon qiladi. Ko'pincha u salbiy ma'noga ega va odatdagi hayotdan va tashqi muhitdan ajralib turishi bilan tavsiflanadi. Qayg'u ijobiy tarafkashlik bilan ham sodir bo'ladi, masalan, odam bolalik yoki o'smirlikdagi yoqimli daqiqalarni eslab, bu vaqtlar boshqa hech qachon takrorlanmaydi, deb o'ylaydi. Har bir inson hayotida kamida bir marta bunday his-tuyg'ularni boshdan kechirishi kerak.
Odam qayg'uli holatda: qanday aniqlash mumkin?
Insonning qayg'uli holatda ekanligini aniqlash qiyin emas. U o'zini o'zi va fikrlariga, ko'zlarida g'amginlik bilan ajralib turadi, chekinadi. Bunday paytlarda uning faol bo'lishi qiyin, hech narsa qilish uchun kayfiyat yo'q. Odamlar bilan muloqot qilish istagi yo'q. Men tinchlik va yolg'izlikni xohlayman. Bunday paytlarda hayot sekinlashayotgandek tuyuladi.
Ko'pincha boshqalar qo'shnisiga yordam berishga, uni qayg'uning ayanchli doirasidan chiqarishga harakat qilishadi. Bu kerakmi? Ko'pincha, odam kasal bo'lib qolishi, o'zini yolg'iz qolishiga ruxsat berishi kerak, agar xohlasa, yig'lab, his-tuyg'ularini tashlab yuborishi kerak. Agar u o'zinikini baham ko'rishni istamasatajribalari, uning ahvoli, majburlash emas, balki u so'raganda yordam berish yaxshidir.
Holat sababi
Odam ma'lum sabablarga ko'ra xafa bo'lishi mumkin: sevgan insoni bilan xayrlashish, amalga oshmagan rejalar va orzular, bir qator kichik muvaffaqiyatsizliklar. Ko'p narsa sizning odatiy hayotingizni buzishi mumkin. Ammo bularning barchasi hayot biz xohlagandek ketmayotganining natijasidir. Bu biror narsani o'zgartirish kerak bo'lgan alomatlar. Umidini yo'qotganlarni qayg'u juda kuchli yengadi. Kelajakka ishonchni tiklash uchun ba'zida bir nechta qiyinchiliklarni, xususan, ichki o'zgarishlar bilan bog'liq muammolarni engish kerak. O'zingizdagi va hayotdagi o'zgarishlar juda kamdan-kam hollarda oson va tabiiy ravishda sodir bo'ladi.
Qayg'u hayotdagi muhim bosqich bo'lib, uni engish katta yutuq hisoblanadi. Bunday holatning paydo bo'lishining jiddiy sababi aziz odamning o'limi bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatda faqat vaqt yordam beradi. Yo'qotishdan omon qolgan odamni kundalik hayotga qaytarishga harakat qilishning hojati yo'q. Vaqt o'tishi bilan og'riq susayadi va u oddiy hayot ritmiga kiradi.
G'amginlik yo'qoldi - oqibatlari qoladi
Biz qayg'uli holatda bo'lganimizda tanamiz ichida nima sodir bo'ladi? Temperament va qayg'u sababiga qarab, odam ko'proq yoki kamroq xotirjamlik bilan tashvishlanishi yoki isteriya yoki stuporga tushishi mumkin. Ammo har qanday holatda, ko'pincha bu holatda bosim ko'tariladi, yurak urishi tezlashadi, bu esa yurak xurujiga olib kelishi mumkin. Sevimli odamni yo'qotgandan keyinyurak xuruji xavfi normal holatga qaraganda 21% ga yuqori. Buyrak usti bezlari uyqusizlik va oshqozon kasalliklari bilan to'la bo'lgan ko'proq kortizol (stress gormoni) ishlab chiqaradi. Immun tizimi juda zaiflashadi, sovuqqa sezgirlik kuchayadi. Miya ko'proq ishlay boshlaydi, chunki qayg'u paytida odam ko'p o'ylaydi, tahlil qiladi, eslaydi, azob chekadi va sabab izlaydi.
G'amginlik o'tib ketganda, ayniqsa bu nafaqat kuzgi ko'k rang, balki jiddiy narsa bo'lsa, oqibatlari tanada uzoq vaqt davomida namoyon bo'lishi mumkin. Yurak va oshqozon bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin.
Depressiya bilan nima qilish kerak?
Agar odam o'z his-tuyg'ularini engishga harakat qilmasa, qayg'u va qayg'u holati depressiyaga aylanishi mumkin. Bu qayg'u yoki tushkunlikmi, faqat malakali mutaxassis aniqlay oladi. Ammo odamning depressiv holatga tushib qolganligini ko'rsatadigan ba'zi alomatlar mavjud:
- beparvolik, hayotga va har qanday faoliyatga qiziqishning etishmasligi;
- bo'sh his;
- ortiqcha yoki ishtahaning etishmasligi;
- o'zini qadrsiz his qilish;
- uyqusizlik yoki uyquchanlik va gipersomniya - uxlash uchun sarflangan soatlar sonining ko'payishi;
- o'z joniga qasd qilish fikrlari;
- konsentratsiya qila olmaslik;
- muammolarni hal qilishdan qochish;
- uyqu va dam olishdan keyin ham doimiy charchoq hissi;
- biror narsa qilish uchun motivatsiya etishmasligi.
Agar odamda sanab o'tilgan belgilarning kamida beshtasi bo'lsa, usiz psixoterapevtga murojaat qilishingiz kerak.
Qanday qutulish kerak va undan qutulish kerakmi?
O'zingizni qayg'u rishtalaridan olib chiqishga harakat qilish kerakmi yoki hamma narsa o'z-o'zidan o'tib ketishi uchun uni avvalgidek qoldirishga arziydimi, qayg'u sizni qanday bosib olganiga va uning sabablarining jiddiyligiga bog'liq. Agar bu yaqin odamni yo'qotish tajribasi bo'lsa, unda faqat vaqt insonni normal hayotga qaytarishi mumkin. Siz o'z yordamingizni taklif qilishingiz mumkin, lekin majburlamang. Inson buni boshdan kechirishi va hayot o'z-o'zidan davom etishini tushunishi kerak.
Agar yaqinlaringizning o'limi bilan bog'liq bo'lmagan hayot muammosi bo'lsa (ishdagi muammolar, rejalarning buzilishi, aldash va xiyonat), unda siz bir muncha vaqt o'zingizga chekinishingiz mumkin. Yozish texnikasi yordam berishi mumkin: qog'oz oling va boshingizda aylanayotgan barcha fikrlarni yozing. Bu his-tuyg'ularni o'zingizda saqlamaslik, balki ularga chiqish imkoniyatini berish kerak.
Xo'sh, agar bu ob-havoning ta'siri bo'lsa, siz o'zingizni bir muddat adyolga o'rashingiz, mazali choy yoki kakao qaynatib, derazadan yomg'ir tomchilarini tomosha qilishingiz yoki qiziqarli kitob o'qishingiz yoki film tomosha qilishingiz mumkin..
Keyingi qadamlar qanday?
G'amginlik o'zingizdan voz kechish uchun sabab emas. Vaqti-vaqti bilan har birimiz muammolarga duch kelamiz: biz odamlar bilan ajralib turamiz, nimadir noto'g'ri bo'ladi, ob-havo yaxshi emas. O'zingizga qayg'u uchun bir oz vaqt berishingiz mumkin bo'lsa-da, siz o'z vaqtida to'xtashingiz, sabablarni tahlil qilishingiz, o'zingiz uchun saboq olishingiz va baxtli hayot yo'lida harakat qilishingiz kerak. Bizning baxtimiz uchun o'zimizdan boshqa hech kim javobgar emas. Shuning uchun, o'zingizni birlashtirishingiz kerak bo'lgan vaqt keladi va agar kerak bo'lsa, murojaat qilingpsixoterapevt.
G'amginlik bizga hayotimiz unchalik ko'p emas, bir qator yoqimli voqealar ekanligini o'rgatadi, biz o'zimiz va yaqinlarimiz uchun kuchliroq bo'lish uchun qiyinchiliklarni engishimiz kerak, shunda biz ularni har qanday vaqtda ta'minlay olamiz. zarur yordam.
