Ba'zida shunday bo'ladiki, yaxshi kun uchun kayfiyat yo'q va hatto eng oddiy narsalarni bajarish qiyin bo'lib tuyuladi. Ish jirkanch va bunday kun tugagach, aql bovar qilmaydigan yengillik paydo bo'ladi.
Yomon kunlar muqarrar boʻlsa-da, ertalab toʻgʻri fikr yuritish kundalik (va yana koʻp) qiyinchiliklarni yengishni ancha osonlashtiradigan ruhiy holatni olishga yordam beradi. Yaxshiyamki, o'zingizni yaxshi kunga tayyorlashning ko'plab usullari mavjud.
Erta turing
Erta turuvchilar deb atalmagan odamlar bu usuldan mamnun bo'lmasligi aniq. O'tkazilgan ko'plab tadqiqotlar yolg'on gapira olmaydi. Ularning aytishicha, erta tongda uyg'ongan odamlar kunning qolgan qismida ancha faolroq bo'lishadi.
Dunyoning eng mashhur tadbirkorlari erta tongda turishlari ajablanarli emas. Twitter asoschisi Jek Dorsi meditatsiya qilish va yugurish uchun ertalab soat 5:30 da turadi. Starbucks bosh direktori Xovard Shults yana bir soat erta turadi, sport zaliga boradi vaertalab soat oltida ishga boradi.
Albatta buni nafaqat tadbirkorlar qiladi, chunki ertalab hayotga yaxshi munosabatda boʻlish (toʻgʻri boshlasangiz yaxshi kun boʻladi) koʻproq ishlarni qilishga yordam beradi.
Agar siz ertalab budilnikni yana bir necha daqiqaga qo'yish odatiga ega bo'lsangiz, budilnik bilan telefoningizni xonaning narigi tomoniga qo'yishingiz mumkin, shunda siz yotoqdan turishingiz kerak bo'ladi. baribir uni oʻchirish uchun.
Yaxshi nonushta
Nonushtani hech qachon o'tkazib yubormaslik kerak. Bu stressni keltirib chiqaruvchi gormon (kortizol) darajasini pasaytiradi va kunning qolgan qismida yoki hech bo‘lmaganda tushlikgacha energiya beradi.
Nonushta, ehtimol, kunning eng muhim taomidir, chunki u kun davomida jismoniy ishlashga ham ta'sir qiladi, shuningdek, yaxshi kun uchun kayfiyatni o'rnatadi. Agar ertalabki ovqatingiz hali ham sog'lom va to'yimli bo'lsa, u kun davomida ishtahangizni kamaytirishga yordam beradi va shunga mos ravishda siz iste'mol qiladigan kaloriyalar sonini kamaytiradi.
Ertalab ovqatlanish ham aqliy faoliyat va diqqatni jamlashga jiddiy ta'sir qiladi, chunki agar siz nonushtani o'tkazib yuborsangiz yoki engil gazak iste'mol qilsangiz, ochlik tuyg'usi sizni odatdagidek biznesga jamlashga xalaqit beradi. Bu ish vaqtida tez-tez zararli gazaklar iste'mol qilish ehtimolini sezilarli darajada oshiradi.
Uyqu fazalari
Uyqu fazalari borligi haqida hamma biladi. Ammo ular qanday qilib aniq kayfiyatni o'rnatishga yordam berishi mumkin?ayollar yoki erkaklar uchun yaxshi kunmi?
NREM uyqusi uxlab qolgandan keyin taxminan bir yarim soat davom etadi. Uning to'rt bosqichi bor:
- Keyinga. Uning davomida mushaklar faolligi, yurak urishi va nafas olishning pasayishi kuzatiladi, ko'zlar sekin harakatlanishi mumkin.
- Oson uyqu. Mushaklar faolligi yanada pasayadi, ko'zlar allaqachon harakatsiz holatda va ong o'chirilgan.
- Sekin uyqu. Mushaklar faolligi minimal darajaga tushiriladi.
- Chuqur sekin uyqu. Uning davomida inson tushlarining taxminan 80 foizini ko'radi va bu bosqichda uni uyg'otish qiyin. Ushbu kasallikdan aziyat chekadigan odamlarda uyquga ketish xurujlari ham bu vaqtda sodir bo'ladi. Shu bilan birga, odam chuqur sekin uyqu paytida barcha dahshatli tushlarni eslay olmaydi.
Keyin REM uyqu fazasi keladi, u koʻpi bilan oʻn besh daqiqa davom etadi. Inson butunlay harakatsiz holatda, ko'zlar esa xaotik harakatlar qiladi. Insonga eng yorqin tushlar aynan shu davrda keladi va agar siz uni uyg'otsangiz, u tushni batafsil eslab qolish ehtimoli katta.
Qachon uyg'onish kerak?
Agar siz odamni sekin uyqu fazasida uyg'otsangiz, u bir muncha vaqt tormozlanadi va bema'nilik paydo bo'ladi. Kayfiyatni yaxshi kunga o'rnatish uchun bu eng yaxshi variant emas.
Aksincha, REM uyqusi turish uchun eng yaxshi vaqt hisoblanadi. Uyg'otkichni qaysi vaqtga qo'yish yaxshiroq bo'lishini hisoblash uchun turli xil uyqu fazalari kalkulyatorlari mavjud. Shuni unutmaslik kerakki, biz uxlayotganimizda va ko'zimizni yumganimizda uxlab qolmaymiz. Qoidaga ko'ra, Morfey shohligiga borish uchun taxminan qirq daqiqa vaqt ketadi. Bu signalni o'rnatishda ham e'tiborga olish kerak.
Sport
Doimiy mashqlar ko'plab ijobiy ta'sirlarni keltirishi mumkin. Sport qo‘shimcha funtlardan xalos bo‘lishga, shuningdek, normal vaznni saqlashga, yomon salomatlik va kayfiyatga qarshi kurashishga yordam beradi, chunki mashg‘ulotlar miyadagi turli kimyoviy jarayonlarni rag‘batlantiradi.
Sport bilan shug'ullangan odam, qoida tariqasida, kuch va o'ziga ishonchga to'la. Uyqu sifati ham yaxshilanadi. Ertalabki mashq yaxshi kun uchun kayfiyatni o'rnatishga yordam beradi va ish yoki boshqa mashg'ulotlarda diqqatni jamlashga yordam beradi.
Ammo ertalabki uyqu soatlarini qadrlasangiz, istalgan vaqtda sport bilan shugʻullanishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, bu farovonlikni, uyquni yaxshilashga va o'ziga ishonchni oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, hozir bozorda mashqlaringizni optimallashtirish va ularni yanada samaraliroq qilishda yordam beradigan juda ko‘p sonli gadjetlar mavjud.
