Ayrashgandan keyin sevgan odamni qanday unutish kerak: psixolog maslahati

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Qanday qilib sevgan insonni abadiy unutish mumkin? Axir, ajralish, ehtimol, har bir inson hayotidagi eng qiyin sinovlardan biridir. Insonning ushbu qiyin daqiqada boshdan kechirgan stressi nafaqat uni butunlay o'ziga singdira olmaydi, balki yashash va oldinga intilishni imkonsiz qiladi. Bunday hayotiy vaziyat kuchli asabiy buzilishni keltirib chiqarishi va natijada uzoq va murakkab depressiv turg'unlikka olib kelishi mumkin.

Hozirgi vaziyatda muammoning mumkin bo'lgan oqibatlari ko'lamini o'z vaqtida anglash va o'zingiz uchun sevgan odamni og'riqsiz unutish va usiz yashashni o'rganish juda muhimdir. O'zaro munosabatlarni to'xtatish haqiqatini qabul qilish hamma uchun har xil, chunki hamma narsa juda individualdir. Ammo muammoning mohiyati bir xil bo'lib qolmoqda - bu juda murakkab va bezakli psixologik jarayon bo'lib, ba'zida juda qiyin va hatto fojiali oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Ogohlantirish signallari: depressiya belgilari

Ayrashganingizdan keyin sevganingizni qanday unutish va o'zingizning hissiy muvozanatingiz bilan kurashishni tushunish uchun birinchi navbatda shok holatini engishingiz kerak. O'zingizga tiklanish uchun biroz vaqt berishingiz kerak. Ammo, odatda, salbiy fikrlarga sho'ng'ish va sodir bo'lgan voqea uchun hammani va o'zingizni ayblash davriga aylangan bu daqiqani tortib olmaslik kerak. Bu, aslida, ajralish faktini anglash va qabul qilish jarayonini qo'rqitadi: sevikli odamni qanday unutish kerakligi haqidagi fikrlar hatto xayolimga ham kelmaydi - hamma narsa tushunmovchilikda o'tadi, kecha borligini qabul qilishning iloji yo'q. bugun kuchli sevgi ittifoqi emas.

Bunday inkor etish va haqiqatga qarshi chiqish odatda keyingi tushkunlikka olib keladi. Uning birinchi belgilari xavfli ruhiy kasallikka yaqin bo'lgan jabrlanuvchining xulq-atvor modelining bezovta qiluvchi alomatlarini ko'rsatadi.

1. O'z-o'zida uslubiy yopilish bor - umuman hech kim bilan muloqot qilish istagi yo'qligi.
2. Ishtaha buzilishi bor - tashqi dunyo bilan muloqot qilish istagi bilan birga mazali taom iste'mol qilish istagi yo'qoladi.
3. Sezuvchanlik va sezuvchanlikning kuchayishi nuqtai nazaridan. Shunchaki tushgan yog 'isterikaga olib kelishi mumkinpast sendvich.
4. Oʻz-oʻzini tanqid qilish, sodir boʻlgan voqea uchun oʻzini va boshqalarni ayblash jarayoni kuchaymoqda – oʻzining pastligi, foydasizligi va oʻzini past baholaganlik haqidagi qaygʻuli tuygʻu odamni befarq holatga olib keladi, bu esa keyingi depressiya bilan choʻziladi.

Sajdaga tushishning bunday belgilari maksimal qarshilikka berilib, uning kuchayishining oldini olishi kerakligini tushunishingiz kerak. Darhaqiqat, bunday miya xuruji va o'zi bilan ichki kurash asabiy buzilish tahdidi bilan almashtirilishi mumkin.

Buzilish yoqasida nima qilish kerak

Asab buzilishi sekin-asta tushkunlikka tushishdan ham xavfliroqdir, chunki kayfiyatning oʻzgarishi, jahl va gʻazab portlashi, nazoratsiz affektiv harakatlar kutilmagan oqibatlarga, jumladan, boshqalarga yoki oʻzingizga hujumga olib kelishi mumkin. O'z joniga qasd qilish statistikasi ularning natijalaridan umidsizlikka tushadi, chunki dunyoda juda ko'p odamlar o'z joniga qasd qilishga urinib ko'rishgan, chunki o'z joniga qasd qilishga urinib ko'rishgan va ajrashgandan keyin sevikli odamni qanday unutish kerakligi haqidagi savoliga javob bera olmaganlar.

Ruhiy sabotajni va yaqin orada asabiy buzilishni oldindan ko'rish uchun, bu xiyonatkor "chekkada" o'z-o'zini anglash paydo bo'lganda, butun jasoratni bir mushtga to'plash va xavfli psixologik kasallikka qarshi turish kerak:

• his-tuyg'ularga yo'l qo'yish - yig'lash, la'natlash, qichqirish va yostiqqa yig'lash: bu salbiy ruhiy azob-uqubatlarning paydo bo'lishiga imkon beradi.ma'lum darajada umumiy ruhiy holatni yumshatish;
• o'z aybingiz yoki ikkinchi yarmingizning aybi haqidagi fikrlar oqimini to'xtating, shu bilan aybdor shaxs o'z qilmishlari uchun jismoniy zo'ravonlik ko'rinishida azoblanishi va jazolanishi kerakligi haqidagi fikrlardan ongingizni tozalang;
• qarindoshlar va doʻstlar timsolidagi odamlarga oʻzini tuta bilish ayniqsa qiyin boʻlgan vaqtda yaqin boʻlishiga imkon berish va maʼnaviy yordam berishni xohlovchilardan oʻzini ajratmaslikka harakat qilish;
• agressiya holatida, e'tiboringizni boshqa narsaga o'tkazishga harakat qiling: shunchaki televizorni yoqing va jurnalist nima haqida gapirayotgani yoki oshpaz pishirishda nima haqida gapirayotganini o'rganishni boshlang. ko'rsatish; g'azabning eng yuqori nuqtasini to'xtatish va his-tuyg'ularni sovishini ta'minlash muhim.

Ajralish paytidagi taqiqlangan harakatlar va harakatlar

Ajralish paytida, hissiy buzilish holatiga tushib qolmaslik haqida kelishilganidan tashqari yana nima qilish mumkin emas? O'zingizni tushunish va yaqiningizni unutish qanchalik oson ekanligini tushunish uchun, shunga ko'ra, ajralishdan keyingi davrda ba'zi noto'g'ri harakatlarni taqiqlash orqali o'zingizni osonlashtirishingiz kerak.

Shunday qilib, nima qilish kerak emas va allaqachon zaiflashgan ruhiy holat tufayli nima qilish qat'iyan man etiladi:

• tanaffus tashabbuskori bilan muloqotni davom ettirish imkoniyatlarini izlash uchun - qo'ng'iroqlar, SMS yo'q va bundan tashqari, yaqinda sevgan odamning oldida jinoyatchining kirish qismida qo'riqchilar bo'lmasligi kerak;
• yangisini qidirish uchun ijtimoiy tarmoqlarni o'rganingma'lumot - shaxsiy profilingizning ikkinchi yarmi sahifasini har soniyada yangilash uchun Internet hujumini tashkil qilishning hojati yo'q, bu vaziyatni yanada og'irlashtiradi va qo'shimcha paranoyaga olib keladi;
• "Detektiv Kolombo" ni yoqish va sevgan odamning yangi ishtiyoqini tekshirish juda xavfli ishdir, chunki uning baxtli fotosuratlari va yangi sevimli mashg'uloti haqidagi postlari haqida o'ylash, xuddi shunday, boshqarib bo'lmaydigan tajovuz hujumini keltirib chiqarishi mumkin. va umidsizlik;
• josuslik - o'zingizni tushunish va sevganingizni qanday unutishni tushunish o'rniga uyda yoki ishda kutish, agar birga ishlasangiz, hech bo'lmaganda juda ahmoqlik.

Siz narsalarga ehtiyotkorlik bilan qarashingiz va aniq tushunishingiz kerakki, agar ajralish kabi keskin choralar ko'rilgan bo'lsa, unda o'zingizni va sevgingizni doimiy ravishda majburlash orqali hamma narsani qaytarishga urinishning ma'nosi yo'q. Bunday xatti-harakatlar nafaqat ikkala tomonni ham kamsitadi va sharmanda qiladi, balki xafa bo'lgan his-tuyg'ularni yanada kuchaytiradi va ko'proq umidsizlik va azob-uqubatlarga olib keladi. Bu erda mutaxassisdan yordam so'rash mantiqan to'g'ri bo'lardi.

Psixologlarning tavsiyalari

Psixologga tashrif buyurish umuman uyat emas. Bunday muammolarni biladigan va tushunadigan odamning malakali yordami hech qachon ortiqcha bo'lmaydi, aksincha, depressantning chuqur tushkunlik holatidan tezda chiqib ketishiga yordam beradi. Va, eng muhimi, psixolog sizga o'zingizni tushunishga yordam beradi va sevikli odamni tezda unutishni tushunishga yordam beradi.o'zini axloqiy qoralash va o'z qalbini qiynashsiz.

Psixologlarning tavsiyalari bemorning ongi va vaziyatni ko'rishning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda hozirgi holatni tahlil qilishga asoslanadi. Bu nafaqat ob'ektiv fikrga ega va muammoga o'z qarashlariga ega bo'lgan odam uchun kuchli yordam, balki befarq sajdadan chiqish va yaqin odamni qanday unutish kerakligi haqidagi asosiy savolga qimmatli javob olish uchun haqiqiy imkoniyatdir.. Psixologning maslahati bosqichma-bosqich o'z palatasining hayotida yaratilgan noxush daqiqalardan voz kechish zarurligini oqlaydi, sizga qisqa vaqt ichida normal hayotga qaytishga imkon beradi. Odatda bunday muammo bemorning emotsional holatini barqarorlashtirish uchun uch bosqichli texnika yordamida hal qilinadi.

Yaqin insonni qanday unutish mumkin: uchta oson qadam

Agar siz allaqachon yordam uchun mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak bo'lsa, demak, tushkun kayfiyatdan mustaqil ravishda chiqish deyarli mumkin emasligini inkor etishning ma'nosi yo'q. Mutaxassisning fikriga asoslanib, uning tavsiyalariga amal qilgan holda, uning asosli tushuntirish nutqlarini tinglab, savollariga konstruktiv javoblar olgan holda, yordam so'ragan jabrlanuvchi asta-sekin yaqin odamni qanday unutish kerakligi haqidagi savolga javob beradi. Psixologning maslahati ko'pincha palataga o'zini o'zi boshqarish cho'qqisiga va o'ziga hissiy tinchlikni qaytarishga uchta asosiy bosqichdan o'tish orqali mavjud vaziyatdan bosqichma-bosqich chiqish uchun xatti-harakatlar modelini namoyish etadi. Bunday davolanish jarayonida uchta asosiy nuqta oxir-oqibatda olib keladiichki intizomni barqarorlashtirish va bemorni rejalashtirilgan tuzatish.

Demak, barcha savollarga javoblarni bilishning keng qamrovli modeli uchta oddiy bosqichdan oʻtishdir. Sevimli odamni qanday unutish kerak?

Birinchi qadam: ajralishni qabul qilish. Nima bo'ldi, bo'ldi. Vaziyatni to'g'irlash yoki yaxshilashga qaratilgan barcha urinishlar behuda bo'lishini tushunish kerak, chunki ular juftlikda tanaffusni boshlagan ob'ektga kerak emas. O'tmishga qaytish va muloqotni davom ettirish uchun barcha urinishlarni to'xtatish, bajarilishi kerak bo'lgan vazifalar ro'yxatining yuqori qismida bo'lishi kerak. Ko'rmaslik, eshitmaslik, ergashmaslik va majburlanmaslik - bu sodir bo'lgan voqeani muvaffaqiyatli amalga oshirish va u bilan kamtarlik uchun asosdir.

Ikkinchi qadam: fikrlarni to'g'ri yo'nalishga yo'n altirish. Kundalik azob-uqubatlar, sevgan odamni qanday qilib abadiy unutish haqida o'ylash, shuningdek, nima bo'lganidan umidsizlikka tushish o'rniga, oldinga siljish va boshqa masalada muvaffaqiyatga e'tibor qaratish kerak. Masalan, ishga kirishing. Garchi ko'pchilik bu variant emas deb hisoblasa-da, kuzatuvchi mutaxassisning ma'lum tavsiyalarini bajarish bilan birga, bu haqiqatan ham ishlaydi. Miyaning faol faolligini talab qiladigan va mehnat ob'ektiga e'tibor qaratishni talab qiladigan ishlarga sho'ng'ish, bir muncha vaqt bo'lsa ham, zulmli fikrlarni osongina siqib chiqaradi. O'zingizni ishlashga emas, balki o'zingizning ishtiyoqingizga bag'ishlash yaxshiroq variant bo'ladi: chizish, to'qish, texnik tuzilmalarni modellashtirish, sport mashg'ulotlarida faol ishtirok etish - bularning barchasi muammoni unutishga yordam beradi va oxir-oqibat uni hayotdan chiqarib yuboradi, xuddi shunday. unday emasalohida ahamiyatga ega.

Uchinchi qadam: Yangi tuyg'ularni va yangi diqqat ob'ektini qidiring. Ular aytganidek, siz sahifani varaqlab, noldan boshlashingiz kerak. Boshingizdagi axlatni va o'tmishni eslatuvchi narsalarni tungi stoldan uloqtirish - o'tmishni doimo eslatib turishga qarshi ajoyib psixologik hiyla. Siz oldinda nima bo'lishini sozlashingiz kerak - yoqimli voqealar, yorqin taassurotlar, quvonchli his-tuyg'ular dengizi. Yangi e'tibor ob'ektini topish - bu ajralishdan keyin sevgan odamni qanday unutish kerakligi haqidagi savolga eng ideal javobdir. Shuning uchun siz o'tmishga eshiklarni yopishingiz va o'zingizni yangi his-tuyg'ular va yangi sevgiga ochishingiz kerak.

Introspektsiya va brifing

Yaqin insonni qanday unutish boʻyicha uch bosqichli psixologiya kursining metodologiyasidan oʻtish jarayonida siz beixtiyor nima sodir boʻlganini jabrlanuvchi tomondan emas, balki xolislik nuqtai nazaridan tahlil qilishni oʻrganasiz.. Vaqt o'tishi bilan yuzaga keladigan vaziyatni to'g'ri baholash, xulosa chiqarishga, barcha ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqishga, o'tmishdagi munosabatlarning ijobiy va salbiy tomonlarini aniqlashga yordam beradi va ularni hayotingizdan asta-sekin chiqarib tashlashga o'tishga yordam beradi.

Muammodan abstrakt

Ijobiy natijaga yoʻn altirilgan oʻz-oʻzini dasturlash, sevgan insonni qanday tezda unutish mumkinligi haqidagi savolga javob topishda juda foydali. O'z azob-uqubatlaridan va turmush o'rtog'ining yomon harakatlaridan xalos bo'lish orqali odam haddan tashqari umidsizlik bilan aralashgan obsesif fikrlar va yo'qotish tuyg'ularini yo'q qilishda katta muvaffaqiyatlarga erishishi mumkin. Bu xuddi Allen Karrning ishdan bo'shatishning oson yo'li haqidagi kitobidagi kabi.chekish: faqat o'zingiz uchun tushunishingiz kerakki, barcha muammolar jismoniy joziba yoki ma'naviy qaramlikda emas, balki boshda yashiringan.

Yangi sensatsiyalarni qidiring

O'z-o'zini davolash va janjalli ajralishdan keyin sevgan odamni qanday unutish haqidagi fikrlardan xalos bo'lish uchun yana bir kuchli turtki - bu adrenalin kabi tushuncha bilan yaqinroq tanishish. Ekstremal tebranishlar yoki kattalar uchun erkin sakrash va shunga o'xshashlar bilan bog'ga tashrif buyurishdan ko'ra ko'proq hissiy narsa bo'lishi mumkin emas. Adrenalinning ko'tarilishi qalbni yirtuvchi yarani shunday g'ayrioddiy vaqtdan keyin olingan hayajonli va ko'taruvchi ijobiy taassurotlar bilan to'ldirishga yordam beradi.

Motivatsiya

Asta-sekin hayotga qaytganingizda, oldinga intilish uchun kuchli motivatsiya va rag'bat bo'lishi kerak. It yoki mushuk oldida uy hayvonini olish yolg'izlik paytlarida tushkunlikdan xalos bo'lishga yordam beradi: kechqurun parkda it bilan sayr qilish nafaqat hayvon uchun, balki uning egasi uchun ham foydali bo'ladi, chunki toza havo bor. hali hech kimga zarar yetkazmagan. Shunday qilib, "qobig'ingizdan chiqib ketish", tashqariga chiqish va dunyoni ochish va uyda o'zingiz bilan o'tirmaslik, choyshab ostida yotish va oqizish uchun kunlik motivatsiya bo'ladi. O'zingizga yaqiningizni qanday qilib unutish va qo'yib yuborish va uni muvaffaqiyatli yengish vazifasini qo'ysangiz, o'zingizning munosabatingiz bilan o'zingizni rag'batlantirishga yordam beradi. Misol uchun, bugun o'tmish haqida o'ylamaslikni maqsad qilib qo'ying va buning uchun o'zingizni kun oxirida mazali tort bilan mukofotlang. Arzimas, kulgili, lekin ishlaydi.

Hayotdagi asosiy oʻzgarishlar

Va, nihoyat, eng muhimi - siz eng yaxshisiga intilish, o'zingizni yaxshilash, foydali ishlar bilan shug'ullanish va o'z tarixingizni yaratishni o'rganishingiz kerak. Xafa qilgan yaqiningizni qanday kechirish va unutish kerak? Eski tuflini yangisiga almashtirish, zerikarli soch turmagini zamonaviy moda soch turmagiga o'zgartirish, oldingi ishingizdan voz kechish va o'zingizga yoqqan ishni topish, eski ishtiyoqni yangisiga o'zgartirish - munosibini topish oson va oddiy. xafa bo'lgan sevgan insoningizni almashtiring.

Sevgan insoningizni unutish, shuningdek, his-tuyg'ularingiz bilan kurashish ba'zan juda qiyin. Ammo yillar davomida hech narsa mumkin emasligi isbotlangan nazariya bu safar ham aldamaydi. Qo'rquv, tushkunlik va umidsizlikni engish uchun siz shunchaki bir oz kuch sarflashingiz kerak, shuningdek, agar kerak bo'lsa, ehtiroslar shiddatini engishga va o'zingizni nazorat qilishingizga yordam beradigan odamlarning yordamiga murojaat qilishingiz kerak.