Insonning samaradorligi uning diqqatini yakuniy vazifaga jamlay olishi va yo'lda yuzaga keladigan barcha qiyinchiliklarni yengib o'tib, unga qarab borish qobiliyatidadir. Biroq, mo'ljallangan yuksaklikka erishishga to'sqinlik qiladigan to'siqlarning aksariyati dunyoning tashqi sharoitlari bilan emas, balki shaxsiy salohiyat imkoniyatlarini ko'plab uzoq qo'rquvlar bilan cheklaydigan inson ongi tomonidan tayyorlanadi. O'z-o'zini yengish, xarakterdagi kamchiliklarni maqsadning manfaati uchun ishlatish - bu oldinga intilish demakdir.
Dushmanni ko'zdan bil
Dangasalik, befarqlik, o'ziga ishonchsizlik, o'zgarish yoki muloqot qilish qo'rquvi - bularning barchasi shaxsning qulay holati uchun mas'ul bo'lgan, uni zavqlanish sohasiga botirishni talab qiladigan shaxsning tarkibiy qismlari. Haddan tashqari ko'p bo'lib, to'liq hayot kechirish uchun o'ziga xos to'siq bo'lib qoladi, konfor zonasida yashiringan qiymat, go'yo odam o'zini eng ko'p muhtoj deb hisoblagan narsaning ko'rsatkichi bo'lib xizmat qiladi: uyqu, oziq-ovqat., tinchlik.
O'zingni qanday yengish kerak? O'z-o'zidan, shaxsiyatning "dushman" qismigacha o'ziga xos tasvir mavjud emasuning talablarini doimiy ravishda qabul qilish umuman inson hayotini sezilarli darajada buzadigan muammoni yaratmaguncha. Bu semirish, qobiliyatsizlik tufayli ishdan bo'shatish, yolg'izlik, erta qarish bo'lishi mumkin. Muammoni o'zining o'ziga xos dushmani sifatida anglab, unga qarshi kurashish mumkin bo'lgan odam o'z-o'zini buzish algoritmlarini qurishni boshlaydi, bu shubhasiz muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, chunki shaxsiyatning buzilgan qismi mavjud bo'lgan barcha resurslar bilan qarshilik ko'rsatadi.
Birorta ham yomon odat "janjalsiz taslim bo'lmaydi" emas, balki qutbga maksimal zavq bag'ishlaydigan harakatga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish uchun bu allaqachon o'zingizga urush e'lon qilish bilan barobar. Samarasiz va buzilishlar bilan to'la. Xo'sh, qanday qilib o'zgarishni istamasligingizni engishingiz mumkin va bu kurashda biron bir ma'no bormi?
Jang boʻlishi mumkinmi?
O'z shaxsiyatining u yoki bu yoki boshqa fazilatlari, konfor zonasidagi barqaror mavqeiga qaramay, uning o'sishi va rivojlanishi dinamikasiga, shaxsning ongli ravishda sezilarli darajada xalaqit bera boshladi, degan xulosaga keldi. darajada, undan qutulishga qaror qiladi. Ammo u maqsadni shakllantirishda ishtirok etgan va harakatlar ketma-ketligini tashkil etuvchi ko'rinadigan va yaxshi boshqariladigan jarayonning noto'g'ri darajasida kurashishiga to'g'ri kelishini unutadi.
Ongli ravishda qaror qabul qilgandan so'ng, bajarish jarayonining mexanikasi yoqilganda, himoya sifatida ta'riflanishi mumkin bo'lgan chuqur aqliy funksionallik paydo bo'ladi. Va bu funksional uchun yangi yechimning ratsionalligini isbotlash mumkin emas, uning foydasiga bahslashish mumkin emas,chunki uning o'z argumentlari bor, ular har qanday holatda ham mavjud bo'lgan poydevorning deformatsiyasiga qarshilik ko'rsatish maqsadiga ega. Bu inson psixikasining ongsiz tuzilishi, uning " alter ego"si va haqiqiy, yashirin haqiqatdir.
Agar odamning boshidagi barcha ongli jarayonlarning hajmini ongsiz jarayonlar bilan solishtiradigan bo'lsak, ko'z ko'rinadigan darajada yoyilgan ulkan bug'doy maydonini tasavvur qilish yaxshiroqdir. Bir kishi bu dalaning o'rtasida o'sayotgan bug'doy dastasini qo'llari bilan quchoqlashga qaror qilganda, uning qo'llarining quchoqlash imkoniyati har tomondan, son-sanoqsiz gektarlar kabi, yig'indisi birikmalar bilan o'ralgan ongli o'lchamga aylanadi. ongsizlikdan. Shuning uchun, hatto kichik narsalarda ham o'zini engish uchun, aql bovar qilmaydigan va foydasiz bo'lgan har qanday narsani majburan yuklaydigan kuch bilan kurashish kerak bo'ladi.
Noto'g'ri tushunchalarni yo'q qilish
Ammo shunday hollar ham borki, u dangasalikdan voz kechib, qoʻshimcha taʼlim olgan, sayohatga chiqqan yoki qatʼiyatsizlikni yengib, orzusidagi qiz bilan uchrashgan. Bu istisnolar borligini va ongsizlar sohasi unchalik keng qamrovli emasligini anglatadimi? Yo'q, unday emas. Gap shundaki, bu odamlar uchun maqsad o'zini qanday yengish emas edi - ular o'zlari qilgan ishni qilishni xohlashdi va tamom.
Bizning psixikamizning o'ziga xos xususiyatlari shundan iboratki, inson haqiqatan ham o'zini qarama-qarshilikka qodir ekanligiga ishontirishni xohlaydi va maqsad qanchalik orzu qilingan bo'lsa, unga erishish kerak, degan ishonch shunchalik chuqurroq bo'ladi. tasavvur qilib bo'lmaydigan azob. Xo'sh, qanday qilib o'zingizni engasiz?agar ular sizning orqangizdan shivirlashni boshlasalar va barmog'ingizni chakkangizga burishsa? Shunday qilib, erkak o'zi uchun qizning e'tiborini unga qaratishidan oldin qanday qiyinchiliklarga duch kelganini o'ylab topadi, shu bilan birga bu maqsadga erishish jarayoni uning uchun nozik va shahvoniy zavqga to'la edi.
Yuqorida aytilganlarning barchasidan biz "o'zingni qanday yengish kerak" yo'riqnomasining birinchi qoidasini shakllantirishimiz mumkin - bu kurashdan voz kechish va o'zingda buni qilish "xohishini" eshitishdir. Yoki eshitmaslik va keyin talabni amalga oshirishning boshqa usullarini izlash.
Qiyinchilik nima?
Inglizcha "challenge" tushunchasi allaqachon ko'p sonli o'yinlar va juda jiddiy sohalarni rivojlantirish uchun boshlang'ich nuqtaga aylangan, uning mohiyati engib o'tish uchun vazifalarni bajarishdan iborat bo'lgan kompleksni o'z ichiga oladi. raqobat falsafasi. Agar biz bunday strategiyaning psixologik asosliligi haqida gapiradigan bo'lsak, unda ongsizlik eng faol bo'lgan "ichki dialog" bosqichini butunlay e'tiborsiz qoldirib, "men xohlamayman" ni bosib o'tishning yaxshi variantidir.
Qiyinchilikni mashq qilishda siz o'zingiz bilan raqobatlashishingiz kerak va siz xohlagan narsaga erishish yo'lidagi har bir keyingi qadam muayyan sinov bo'lib, uning shartlari so'zsiz qabul qilinadi. Misol uchun, agar biror kishi g'azabni qanday engish va uning tajovuzkorlik darajasini pasaytirishni so'rasa, unda testlar yaxshi his-tuyg'ularni namoyon qilish imkoniyatlariga urg'u berilgan kommunikativ xarakterga ega bo'ladi. Variant sifatida - qariyalar uyida ko'ngilli sifatida bir hafta o'tkazing, ta'minlangkeksalarga maksimal e'tibor.
Challenge tamoyillari
Agar biz yo'nalishning barcha tamoyillarini umumlashtirib, ularni asosiy tushunchaga tushiradigan bo'lsak, unda qiyinchilikning mohiyati quyidagicha yangradi: "Mening barcha asossiz qo'rquvlarim ularni engish uchun mening qat'iyatim oldida hech narsa emas va men shunday qilaman. Hali ham buni qiling va men xohlagan hamma narsaga erishing ". Faqat shaxsiyatning asosiy kamchiliklari emas, balki asosiy to'siq bilan bir butunlikni tashkil etmaydigan, balki bilvosita uni oziqlantiradigan ichki to'siqlar ham tuzatilishi kerak. Misol: asosiy muammo - martaba o'sishidan qo'rqish, bilvosita - olomondan qo'rqish, ochiq (yoki yopiq) joydan qo'rqish, ahmoq ko'rinishdan qo'rqish va hokazo.
Test paytida, u allaqachon boshlangan bo'lsa, siz natijalarga e'tibor qarata olmaysiz; nima uchun, aslida, bularning barchasi kerakligi haqida o'ylamasdan butun e'tibor jarayonga qaratiladi. Kichkina qadamlarga e'tibor qarating, katta rasmga qaramaslik va qadamlar orasidagi kichik voqealarga e'tibor qaratish. Sinovdan o'tgandan keyingina nafas olib, muvaffaqiyatni qadrlashingiz mumkin.
Challenge oʻrnatish hayotiy xeck
Haqiqatan ham o'zingizni engib, "vaqtinchalik yaxshilanish" ga olib kelmaslik uchun psixologlar shoshilmaslikni va birinchi navbatda maqsadlar, vaqt va test dasturi haqida qaror qabul qilishni maslahat berishadi. O'z ustingizda ishlashni samaraliroq qilish uchun tajribali raqiblarning quyidagi tavsiyalari yordam beradi:
- kichik dasturlardan boshlashingiz kerak, jumladan testning 2-3 bosqichidan koʻp boʻlmagan;
- barcha topshiriqlar qabul qilinadi va so'zsiz va aniq bajariladioldindan tavsiflangan algoritmga muvofiq;
- topshiriq yozib olingandan keyin u endi muhokama qilinmaydi va koʻrib chiqilmaydi;
- agar biron sababga koʻra test sessiyasi bir kundan koʻproq vaqtga toʻxtatilgan boʻlsa, siz hammasini qaytadan boshlashingiz kerak boʻladi;
- har bir vazifa tartib uchun qiyinchilik tugʻdirishi va qulaylik zonasidan chiqib ketishi kerak;
- sinov dasturini boshlashda natijaga e'tibor qaratilmasligi kerak, chunki tajriba allaqachon qilingan sa'y-harakatlar uchun etarli mukofotdir.
Keyinroq, vazifalar murakkabroq va koʻp bosqichli boʻlganda, yangi boshlanuvchilar uchun blog yuritishni boshlashingiz mumkin. Aytgancha, bu bloggerni keyingi harakatga undaydi.
Qanday qilib dangasalikni engish mumkin?
Yaponiyaliklar o'zlarining dangasalik tuyg'usini engishning eng oddiy va samarali usulini o'ylab topishdi, ammo bu kamchilikni yakuniy yo'q qilish uchun emas, balki faqat aniq muammolarni hal qilish uchun mos keladi. Axir, odatdagidek, odamlar o'z hayotlariga yangi va foydali narsalarni kiritishga harakat qilishadi, bunda ular ehtiyoj sezadilar, lekin buni amalga oshirish uchun hech qanday ishtiyoq yo'q edi va yo'qmi? Ular o'zlari uchun uzoq muddatli sanani belgilashadi (1-yanvardan boshlab, dushanbadan boshlab) va bu vaqt ularning hayotlarida burilish nuqtasi bo'lishini kutishadi, garchi oxir-oqibat kun keladi va hech qanday oqibatlarsiz o'tadi.
Nega bu sodir bo'lmoqda? Gap shundaki, maqsad qo'ygan paytda odam g'ayratli bo'lib, u eng keskin o'zgarishlarga qodirdek tuyuladi va u haqiqatan ham ma'lum bir ramziy sana yangi hayot boshlash uchun boshlang'ich nuqta bo'lishi mumkinligiga ishonadi. hayot. Ammo vaqt o'tishi bilan, ayniqsa qaror qabul qilingan paytdan boshlab,3 kundan ortiq ishtiyoq susayadi va rejalashtirilgan narsalar unchalik muhim emasdek tuyuladi. To'g'ri daqiqa o'tkazib yuborildi.
O'z-o'zini va dangasalikni yengishning yapon usuli, inson ruhiyati eng yuqori ko'tarilganini his qilgan o'sha daqiqadagi energiyadan foydalanishni taklif qiladi. Ayni paytda u o'zi xohlagan narsani juda yomon qilishi kerak, ammo jarayonga bir daqiqa vaqt berishga arziydi. Ertasi kuni, xuddi shu vaqtda, odam yana bir bor barcha ishlarini bir chetga surib qo'yishi va bir daqiqa ichida o'z rejasini bajarishi kerak va shunga o'xshash bir kun uning o'zi sessiyani oshirish uchun ichki ehtiyojga ega bo'lgunga qadar.
Qanday qilib o'zingizni harakatga keltirish kerak?
O'z-o'zini rag'batlantirishning eng yaxshi usuli - bu o'zingizga tashqi tomondan, xuddi boshqa odamning (qarama-qarshi jinsdagi) ko'zlari bilan qarash va shu bilan birga savolga javob berishdir: "Men buni xohlaymanmi?" Men ko'rgan odam bilan jiddiy munosabatdami?". Katta ehtimol bilan javob yo'q bo'ladi, chunki odamlar o'zlarini kechirishga odatlangan kamchiliklarni boshqalar odatda qabul qilishlari qiyin.
Bunday xulosaga kelganingizdan so'ng, oldingi savolga ijobiy javob berishga xalaqit bergan shaxsiyatingizning barcha kamchiliklarini qog'ozga yozib qo'yishingiz kerak (nuqta-nuqta). Shunday qilib, o'z ustida ishlashni talab qiladigan asosiy fikrlar aniq bo'ladi. Ro'yxatga nazar tashlaydigan bo'lsak, boshqa qog'oz varag'ida siz shiori ostida ikkinchi ro'yxatni tuzishingiz kerak: "O'zim uchun ideal bo'lish uchun o'zimda nimani o'zgartirishim kerak?". Bu savolga javob berayotganda asosiysi, ochiqchasiga gapirish va: “Agar chekishni tashlasam, semirib ketaman” yoki “Uyimdan uzoqda bo‘lgani uchun sport zaliga bora olmayman” kabi bahona izlamaslik kerak.
Faylasuf PedroBir paytlar Kalderon bu so'zlarni aytgan, hozir esa ko'pincha iqtibos sifatida ishlatiladi: "O'z-o'zini engish - bu buyuk jasoratdir, unga faqat buyuk odam qodir". Biroq, zamonaviy vaqt menejerlari bunday "jasorat" jarayoni etarli motivatsiyasiz hech qanday ma'noga ega emasligiga aminlar va bu siz birinchi navbatda o'ylashingiz kerak bo'lgan narsadir.
Harakat vektorining etishmasligi yoshlar uchun muammo
Oʻzingni yengish uchun qaysi yoʻnalishda oʻsishni bilishing va shu yoʻldan borishing kerak, aks holda barcha harakatlar befoyda boʻladi. O'qish, ishlash, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun juda dangasa - bularning barchasi harakat vektorining yo'qligi, shuningdek, maqsadingizni aniq ko'rish qobiliyatining oqibatlari. Yoshlar o'rtasidagi befarq xulq-atvorning zamonaviy hodisasini o'rganayotgan psixologlar insonning hayotda o'z yo'lini topishiga to'sqinlik qiladigan eng katta omillarning quyidagi ro'yxatini aniqladilar:
- uzoq muddatli va qisqa muddatli loyihalar kontseptsiyasining yo'qligi;
- erishib bo'lmaydigan narsani orzu qilishdan qo'rqish;
- o'zingga qarshi chiqa olmaslik;
- bir oy, bir yilda ko'rishning yo'qligi va kelajakka qarashni istamaslik.
Ko'pincha befarqlik va dangasalik kelajakdagi yo'llarini tanlash zarurati bilan duch kelgan, lekin ongsiz ravishda har qanday qaror qabul qilishdan o'zlarini chetlab o'tadigan katta yoshli maktab o'quvchilarida azoblanadi.
Qanday qilib dangasalikdan oshib, oʻzingizni oʻqishga undash mumkin?
Hatto oliy oʻquv yurtiga oʻqishga kirish ham yosh odamning nihoyat oʻqishga kirishini anglatmaydi.kasb tanlash to'g'risida qaror qabul qildi va u hozirgi paytda nima bilan shug'ullanayotgani haqiqatan ham uning tabiatining ehtiyojlariga javob beradi. Natijada, diplomli bitiruvchi o'qish boshlanishidan oldingidan ham ko'proq sarosimaga tushib, hayotga moslashmagandek his qiladi. Nima uchun bu sodir bo'ldi? Bu juda oddiy - uning ushbu maxsus mutaxassislikni olish uchun hech qanday motivatsiyasi yo'q edi va uni institut eshiklaridan itarib yuborgan qisqa muddatli motivlar allaqachon o'z ahamiyatini yo'qotgan. Bu nima bo'lishi mumkin:
- armiyadan muhlat;
- ota-ona qat'iyati;
- ommani targʻib qilish (oʻgʻli otasining izidan bordi!).
Boshqa sabablar ham bor, lekin asosan maktab yillarida qolgan barcha his-tuyg'ularni bostiruvchi befarqlik aynan odamning eski niyatlarning yolg'onligini anglashi va yangilarini topa olmasligi bilan bog'liq.
Qanday qilib dangasalikni engish va o'rganishni boshlash kerak? Maslahat qiyin bo'lib tuyuladi, lekin talaba eng katta shubhalar paydo bo'lgan paytda, nima qilayotgani unga qanchalik kerakligini va bu uning manfaatlariga mos keladimi yoki yo'qligini hal qilishi kerak. Agar o'quv jarayoni ichki qarshilik va kuchayib borayotgan befarqlikni keltirib chiqarmasa, unda boshqa odamlarning niyatlarini amalga oshirishdan voz kechib, o'zingiznikini, allaqachon yangi mutaxassislik bo'yicha toping.
Muloqot qo'rquvini qanday engish mumkin?
Muloqot qoʻrquvi koʻp muammolarni keltirib chiqaradi, martaba va shaxsiy hayotdagi koʻtarilishlarni xavf ostiga qoʻyadi, biroq, mutlaqo hamma uchun mos boʻlgan, asossiz qoʻrquv toʻsiqlarini butunlay olib tashlaydigan texnika mavjud.
O'z-o'zidan shubhalanishni qanday engish mumkin? Faqat o'ylashni to'xtatingichki to'siqlar va 100% harakatga jalb qilingan. Taqdim etilgan texnika birinchi kundan boshlab ishlay boshlaydi va natijaning yakuniy konsolidatsiyasi taxminan ikki hafta ichida sodir bo'ladi:
- Ertalab uyg'onganingizda, och qoringa bir stakan sovuq suv ichishingiz, tezda sport kiyimingizni kiyishingiz va ko'chaga chiqishingiz kerak (harakatlaringizni tahlil qilmasdan).
- Uyning kiraverishida qisqa isinish amalga oshiriladi, yugurish boshlanadi va buni ko'chada odamlar bo'lganda allaqachon qilish kerak.
- 15-20 daqiqalik yugurish uchun siz quyidagi vazifani bajarishingiz kerak - siz uchragan har qanday 10 kishi (begona) bilan salomlashish va yugurishda ularga yoqimli narsalarni aytib berish ("chiroyli shlyapa", "sizda chiroyli shlyapa bor" it” va boshqalar).
- Uyga qaytgach, dush qabul qiling va ishga boring.
Ma'lum bo'lishicha, bunday ijobiy mashg'ulotlar odamni ozod qiladi, kun davomida faolroq bo'ladi va muloqot qilish, boshqalarga yaxshi narsalarni aytish va uning murojaatidagi iltifotlarni erkin qabul qilish istagini uyg'otadi.
Konfor zonasi qulay tuzoqdir
Insonning konfor zonasi - bu tashqi sharoitlarni "qulay" va "noqulay" deb qabul qilish bilan chegaralangan uning qaramlik sohasi. Inson hayotining "qulayliklari" ni tashkil etuvchi hamma narsa chegaralarning ichki qismida yozilgan, qabul qilib bo'lmaydigan yoki "noqulay" ko'rinadigan narsa ulkan tashqi hududni tashkil qiladi.
Konfor zonasida bo'lgan odam, uning hayoti bir ibtidoiy ehtiyojni qondirishdan ayovsiz doirada o'tishini deyarli sezmaydi.boshqasiga. Odatiy yo'l oldindan aytish mumkinligi tufayli qulaydir va agar u yoki bu muntazam vaziyatda sifat o'zgarishi foydasiga biron bir yon berish mumkin bo'lsa, bu deyarli har doim zonaning chuqurligiga chekinish bo'lib, uning tashqi tomoniga qadam emas. chegaralar. Shunday qilib, inson o'zining barqarorlik kontseptsiyasiga borgan sari chuqurroq kirib, o'zida ijobiy sifat o'zgarishlarini amalga oshirish qobiliyatini asta-sekin atrofiyaga aylantiradi.
ongsiz fikrlash jarayonlariga. Odamning shaxsiyati bilan uyg'unlashib ketgan ushbu xususiyatlardan ataylab o'zingizni mahrum qilish juda mashaqqatli va mashaqqatli ish bo'lib, shunga qaramay, ijobiy natijaga olib kelishi mumkin.
Har bir inson, hatto eng ossifikatsiyalangan odatlari ham vaqti-vaqti bilan g'ayrioddiy bir narsa qilish zaruratini his qiladi, bu uning odatiylik haqidagi g'oyasini darhol o'zgartiradi va uni "kechagi o'zini" yuqoriga ko'taradi.. Psixologlar maslahat berishadi - hech qanday holatda bu impulsni e'tiborsiz qoldirmang va undan asta-sekin qulay, ammo bunday makkor konfor zonasidan xalos bo'lish yo'lida boshlang'ich nuqta sifatida foydalaning.
