Tushkun kayfiyat, ko'k rang, depressiya. Psixolog maslahati

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Depressiyadan yomonroq narsa bo'lishi mumkin emas. Tushkun kayfiyat, hayotiylikning pasayishi, umidsiz pessimizm, biror narsa qilishni xohlamaslik va hech bo'lmaganda mavjudlikka qiziqish ko'rsatish … Bu va yana ko'p narsalar bu ruhiy buzuqlik bilan birga keladi. Inson shunday ruhiy holatga tushib qolsa, u ojiz, befarq va “bo‘sh” bo‘lib qoladi. Ba'zi odamlar buni yolg'iz bajarishga muvaffaq bo'lishadi, boshqalari esa yo'q. Lekin har qanday holatda ham depressiya va depressiyadan qanday qutulishni bilishingiz kerak.

Birinchi bosqich

Depressiya endigina boshlanganda, odam bu haqiqatni bilishdan bosh tortadi. Uning fikricha, u shunchaki kayfiyat, ishda yoki o'qishda charchoqqa ega emas, ob-havo o'zgarishi ta'sir qiladi. Birinchi bosqichda dastlabki alomatlar aniq apatiya, charchoqning kuchayishi va biror narsa qilish istagi yo'qligi bilan birga keladi. Ko'pinchaishtahaning etishmasligi, uxlab qolish bilan bog'liq muammolar, shuningdek, asabiylashish va asabiylashish mavjud. Charchaganiga qaramay, odam uyqu tabletkalarini ichsa ham uxlay olmaydi.

Bundan tashqari, konsentratsiyaning yomonlashishi, samaradorlikning pasayishi, sobiq sevimli mashg'ulotlariga va sevimli mashg'ulotlariga qiziqishning yo'qolishi mavjud. Muddatidan ancha oldin hal qilinishi mumkin bo'lgan ko'plab ishlar to'plana boshlaydi. Boshlagan ishingni oxiriga yetkazish tobora qiyinlashib bormoqda. Va bu shunchaki tushkun kayfiyat va letargik holat emas. Depressiyaning dastlabki bosqichi shunday namoyon bo'ladi, keyinchalik u tobora kuchayib boradi.

Buzilish

Agar odam kayfiyatning qanday o'zgarishini va umuman uning rejimini e'tiborsiz qoldirsa, tananing qayta tuzilishi boshlanadi. odatda baxt gormoni deb ataladigan serotonin ishlab chiqarish to'xtaydi. U umuman ovqat yemaydi yoki oshqozonini "to'ldirish" uchun minimal iste'mol qiladi. Immunitet pasayadi, surunkali kasalliklar kuchayadi. Tana "o'zi bilan" kurashadi, lekin u muvaffaqiyatsizlikka uchraydi.

Uzoq davom etgan uyqusizlik boshlanadi. Inson adekvat va mantiqiy fikrlashni to'xtatadi, u o'z xatti-harakati va his-tuyg'ularini nazorat ostida ushlab turmaydi. Go‘yo u boshqa bir dunyoga tushib qolgandek, u o‘ziga befarq. Begona odamlar uchun bu g'alati va haqiqiy dunyodan uzilgandek tuyuladi. Ayniqsa og'ir holatlarda uning holati eshitish va vizual gallyutsinatsiyalar bilan birga keladi. Aynan shu bosqichda, shartli ravishda ikkinchisi, o'z joniga qasd qilishga urinishlarning 80% dan ortig'i tushadi. Eng yaxshi hollarda, bunday odamlar shunchaki o'zlariga "yopishadi", hech kim ularga tegmaydigan joyda o'zlarini qulflaydilar va o'zlarini suvga cho'mdiradilar.falsafalash.

Hayotning ma'nosini yo'qotish

Bu depressiyaning oxirgi bosqichi. Odamda nafaqat kayfiyat yo'q - uning yashash istagi yo'q. Uning tanasi hali ham hayotiy funktsiyalarni saqlab qoladi, lekin u allaqachon oflayn rejimda ishlaydi. Ammo ruhiy sohada patologik jarayonlar boshlanadi.

Eng yaxshi holatda odam befarq va dunyodan ajralgan holda qoladi. Va eng yomoni, unda hayvonlarning tajovuzkorligi uyg'onadi. Bunday odamlar o'zlariga va boshqalarga zarar etkazishga qodir. Chunki ular bu dunyoni qimmatli narsa sifatida qabul qilishni to'xtatadilar va o'zlarini Inson, Shaxsiyat bilan tanishtirishni to'xtatadilar. Natijalardan xotira yo'qolishi, shizofreniya va depressiv psixoz ham mumkin. Uzoq muddatli tushkun kayfiyat aynan shu narsaga aylanadi. Shuning uchun birinchi bosqichda qo'lga olish va yordam so'rash yoki o'zingizga qaytish juda muhim.

Nega blyuz keladi?

Depressiya, tushkunlik va tushkunlik har doim old shartlarga ega. Ba'zan ular hatto kompleksga birlashtiriladi. Buning sababi D vitamini va quyoshning etishmasligi bo'lishi mumkin.

Hatto statistik ma'lumotlarga ko'ra, tushkunlik ko'pincha kuzda, kunduzgi soatlar qisqarganda rivojlanadi. Quyosh kichrayib bormoqda va u organizmda D vitamini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Salomatlik muammolari ham ko'pincha odamning psixosomatik holatiga ta'sir qiladi. Homiladorlik, menopauza, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar va hokazolarda tushkun kayfiyat mavjud.

Ko'pincha sharttananing ortiqcha ishlashi yoki charchashi. Doimiy ish, band bo'lgan jadval, muammolar bilan abadiy bandlik - bu mantiqan tananing shilinishni boshlashi. Ammo bunday holatlar juda sodda tarzda davolanadi. Siz shunchaki ta'tilga chiqishingiz va dam olishingiz kerak.

Va oxirgi mashhur sabab - bu jismoniy mashqlar etishmasligi. Agar bunday bo'lmasa, endorfin ishlab chiqarishni to'xtatadi. Ammo u quvonch gormoni. O'zingizning rejimingizga bir hafta davomida yugurish yoki sport zalida bir necha soat qo'shsangiz, ahvolingiz qanday yaxshilanishini ko'rishingiz mumkin. Ham jismoniy, ham psixosomatik.

Nima qilish kerak?

Birinchidan, taslim boʻlmang va taslim boʻlmang. Agar bu birinchi bosqich bo'lsa, unda hamma narsa tuzatilishi mumkin. Asosiysi hozir harakat qilish.

Agar odam ertalab yomon kayfiyatni seza boshlagan bo'lsa, u kun davomida faqat yomonlashadi, siz hayotingizga ko'proq harakat qilishingiz kerak. Jismoniy mehnat mamnuniyat keltiradi. Hatto uyni tozalash ham his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi. Ammo divanda yotish ahvolni yomonlashtiradi.

Shuningdek, siz doimo sevimli narsalaringiz bilan o'zingizni xursand qilishni boshlashingiz kerak. Bu hamma narsa bo'lishi mumkin - xarid qilish, do'stlar bilan yig'ilishlar, uyda tog'li mazali taomlarga buyurtma berish, ta'tilga chiqish, raqsga tushish, rasm chizish, belanchak minish. Siz shunchaki barcha tashvishlarni, yoshingiz va mas'uliyatlaringizni unutib, xohlaganingizni qilishingiz kerak.

Dam olish ham muhim. Ko‘pikli issiq vanna, aromaterapiya, quloqni silagan musiqa va undan keyin mazali qahva va qiziqarli kitob o‘qish, ko‘rpacha ostida yengil kursida o‘tirish – bu introvert jannatiga o‘xshaydi. Agar aodamni taloq bosib ketgan, keyin sukunat va bunday utopik qulaylik unga dam olishga va biroz bo'shashishga yordam beradi.

Chiqish izlanmoqda

Albatta shunday odamlar borki, sport zaliga yozilgach, bir-ikki kun dam olgandan keyingina blyuska, tushkunlik va tushkunlikni tark etmaydi. Og'irroq holatlarda siz radikalroq harakat qilishingiz kerak.

Deyarli oʻzgartirish yordam berishi mumkin. Biror kishi tushkunlikka tushganda, har kuni ertalab uning ko'z oldida paydo bo'ladigan devorlari bilan bir xil shift ajoyib darajada tushkunlikka tushadi. Siz ketishingiz kerak, va afzalroq tabiatga yaqinroq. U shifo beradi. Tushgan suvning tovushlari, shovqinli oqim, qushlarning qo'shiqlari, barglarning shitirlashi, o'tlarning shitirlashi - bu terapevtik ta'sirga ega va stress gormonlari darajasini pasaytirishga yordam beradi, shuningdek, qon bosimini normallashtiradi. Bu atmosfera shifo beradi. Shovqinli tosh o'rmonda hibsga olingan odam uchun u shunchaki zarur.

Bundan tashqari, toza tabiiy havo va binolarda hukm surayotgan eskirgan havo o'rtasidagi sifat jihatidan farqni eslatib o'tmaslik mumkin emas. Xohlaysizmi yoki yo'qmi, lekin ko'pchilik shaharlarda u gazlar va zararli chiqindilar bilan buziladi. Hatto shamollatish ham yordam bermaydi. Oʻrmon yoki dengiz havosi.

Va, albatta, bioenergiya. Shahar barcha odamlarga "bosadi" va ularni vayron qiladi. Tushkunlikka tushgan odamning shovqin-suroni markazida bo'lish qanday? Tabiat bilan aloqa qilish orqaligina siz toza bioenergiyani his qilishingiz mumkin. Quyosh botishini kutib oling, o't ustida yoting, yalangoyoq qum ustida yuring, tiniq suv havzasida suzing … ular shunday deyishadi: statik elektrdan qutulish mumkin. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, tabiat qo'ynidaodam tezda tushkunlik holatidan chiqib ketadi va hayotning ta'mini yana his qila boshlaydi.

Mutaxassis yordami

Ba'zan kerak bo'ladi. Yuqorida aytilganlarning barchasi tufayli doimiy yomon kayfiyat bitta narsa. Ammo haqiqatdan ham jiddiyroq holatlar ma'lum. Antidepressantlarsiz, terapiyasiz va shifokor bilan gaplashmasdan qilishning iloji yo'q.

Insonning hayotini bir lahzada barbod qiladigan biror narsa qoʻzgʻatadigan psixologik buzilish maʼnosi. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin. Sevimli odamning o'limi. Barcha to'plangan boyliklarni yo'qotish. Xiyonat yoki xiyonat. Istisnosiz barcha rejalar, umidlar va orzularning yo'q qilinishi. To'satdan o'zgarishlar. Bunday paytlarda bu dunyoda mavjud bo'lish istagini yo'qotgan odamni haqiqatan ham tushunish mumkin. Chunki uning maqsadi, ertalab uyg'ongan sababi uning hayotini tark etishdir. Inson o'zini yo'qotadi. Buni hatto dushman ham xohlamaydi.

Davolash

Bu psixoterapiyadan boshlanadi. Depressiya va surunkali depressiya holatidan aziyat chekadigan odam qiyinchilik bilan duch keladi. Odamlar turli sabablarga ko'ra qarshilik ko'rsatadilar. Ko'pincha ular psixoterapevtga borishni "chekka" deb hisoblashadi yoki ular aqldan ozishlarini xohlamaydilar yoki boshlarida "qazishadi". Bunday hollarda yaqinlarning qo'llab-quvvatlashi va ularning motivatsiyasi juda muhimdir. Odamlarning o'zlari psixoterapevtga borishlari juda kam uchraydi. Ko'pincha qarindoshlari ularni ishontirishadi va ayniqsa qiyin holatlarda ular hatto majburan sessiyalar tashkil qilishadi.

Psixoterapiya orqali terapevtik ta'sir nazarda tutiladiinson tanasidagi psixika. Shifokor bemorga ijtimoiy, individual va hissiy muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi, birinchi navbatda suhbat orqali u bilan chuqur shaxsiy aloqa o'rnatadi. Ko'pincha kognitiv, xulq-atvor va boshqa usullar bilan birga keladi.

Dori-darmon yordami

Dorilar ham buyuriladi. Sabablari ham shifokor tomonidan belgilanadigan tushkun kayfiyat antidepressantlar bilan davolanadi.

Bular neyrotransmitterlar (masalan, dopamin, norepinefrin va serotonin) darajasini normallashtiruvchi psixotrop dorilar. Ularni qabul qilgandan keyin odamning kayfiyati va ishtahasi yaxshilanadi, sog'inish, tashvish, uyqusizlik va apatiya yo'qoladi, aqliy faollik kuchayadi. Va u tuzalib ketdi.

This-tuyg'ularni chiqarish

Doimiy ravishda buzilgan kayfiyat bilan birga bo'lgan odam kamdan-kam hollarda kimdir bilan muloqot qilishni xohlaydi. Ko'pincha u o'zini tashqi dunyodan yopish va tashvishlanish istagi bilan engiladi. Asosiysi, hech kim ruhga ko'tarilmagan. Ko'p odamlar o'zlarini tushunib bo'lmaydigandek his qilishadi. Kimdir xudbinlikdan qo'rqadi - qalbni ochish va bunga javoban tupurish.

Ko'pincha shunday bo'ladi. Ammo his-tuyg'ularni ozod qilish kerak. Uni amalga oshirish usullari juda oddiy. Kimdir internetda anonim shaxs niqobi ostida hamdardlik topishga harakat qilmoqda. Boshqalar daftar olib, varaqlarga o'z tajribalarini so'zlay boshlaydilar. Va bu ishni osonlashtiradi. Bu kimgadir SMS yuborishdan ko'ra yaxshiroq. So'zlarni shakllantirishning hojati yo'q - bosh va qalbda nima hukmronligini ifodalash kifoya. Ko'pincha, bunday o'tkazish jarayonidabir turdagi kundalik, yaxshi, to'g'ri fikrlar keladi. Ba'zida ruhiy tushkunlikning aniq sababini aniqlash mumkin yoki u bilan qanday kurashish mumkinligi haqidagi g'oya o'z-o'zidan tug'iladi.

Maqsadlar qo'ying va ularga intiling

Mana, tushkun kayfiyatni “haydash”ingiz mumkin. Agar depressiya uni butunlay yutib yuborgan bo'lsa, odam nima qilishi kerak? Siz pastki qismdan surishingiz kerak. Qanchalik qiyin bo'lmasin. Barcha psixologlar ushbu usulni tavsiya qiladilar. O'zingizga maqsad qo'yishingiz kerak. Bu ahamiyatsiz bo'lishi mumkin. Masalan, uyda o'zini qulflab qo'ygan odam har kuni kamida 15 daqiqa tashqariga chiqishga majbur qilishi kerak. Bu haqiqat. Maqsadni tanlashda siz o'z resurslaringizga e'tibor qaratishingiz kerak. Uni amalga oshirgandan so'ng, siz hech bo'lmaganda yangi yutuq uchun maqtov bilan o'zingizni mukofotlashingiz kerak.

Bundan tashqari, baxtsizlikka uchragan o'rtoqlarni - depressiyadan aziyat chekadiganlarni ham topish tavsiya etiladi. Agar qarindoshlar va do'stlar odamni tushunmasalar, unda bunday odamlar, albatta, yordam topa oladilar. Chunki ular nimalarni boshdan kechirayotganini bilishadi. "Ruhdoshlar" uchrashuvi yolg'izlanish tuyg'usini kamaytirishga, tushunish va hatto maslahat topishga yordam beradi.

Baxt topish

Nihoyat, yana bir samarali tavsiyaga e'tibor qaratmoqchiman. Ko'pgina mutaxassislar tushkunlikka tushgan odamlarga hayotda yangi ma'no topishni maslahat berishadi. Sizni uyg'onishni xohlaydigan narsa. Eng yaxshi variant - uy hayvoniga ega bo'lish.

Hatto tibbiyot ham hayvonlarning insonning farovonligi va hissiy holatini tiklashdagi ahamiyatini tasdiqlaydi. Rasmiy borStatistik ma'lumotlarga ko'ra, uy hayvonlari bo'lgan odamlarning tibbiy yordamga murojaat qilish ehtimoli 30% kamroq. Hayvonlar quvonch keltiradigan ajoyib hamrohdir.

Bundan tashqari, goʻzal jonzotga gʻamxoʻrlik qilishni boshlagan odamda mehr-shafqat kuchayadi, ruhiy iliqlikni his qiladi. Axir hayvonlarda shunchalik cheksiz sevgi borki, uni o'tkazib bo'lmaydi.