Dahshatli kayfiyat: sabablar, qanday engish kerak, psixolog maslahati

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Bugun eng dahshatli kayfiyatga o'xshaydi?! Buning sababini aniqlashning iloji yo'q yoki ularning soni shunchalik ko'pki, fikrlar tarqalib ketadi, qaysi biriga to'xtash kerak? Tabriklaymiz, siz bu borada yolg'iz emassiz! Dahshatli kayfiyatni qanday engish mumkin?! Keling, eng samarali va samarali usullar haqida gapiraylik. Tayyor?! Keyin davom eting!

Nega dahshatli kayfiyat?

Yomon depressiv kayfiyat hamma narsani bezovta qilganda. Ba'zi odamlar dahshatli kayfiyatni tashqi ogohlantirishlarga nisbatan tajovuzkorlik bilan ifodalaydilar, boshqalari esa bu butunlay befarqlik va hatto hech kimga bir so'z aytishni istamaslikda namoyon bo'ladi.

Odamning kayfiyati yaxshi bo'lmasa, uning kayfiyati dahshatli bo'ladi, bunga qanday sabablar sabab bo'lishi mumkin? Bu holat oldidan quyidagi hayotiy hodisalar mavjud:

• Yoqimsiz odam bilan muloqot qilish. Bizni mutlaqo hamma yoqtirmasligi kerak va bizni atrofdagilar ham sevmasligi kerak. Biroq, siz uchun yoqimsiz odam bilan eng kichik aloqada sizning kayfiyatingiz yomonlashadi. Shunday qilib, dahshatli kun, dahshatli kayfiyat va dahshatli "insonning tirnash xususiyati."
• Salomatlik muammolari. Bosh og'rig'i, migren taqillatishi mumkinhar qanday trekdan. Qattiq og'riq bilan hayotdan zavqlanish mumkin emas. Bu haqiqat.
• Shaxsiy sohadagi muammolar. Ishda ishlar yaxshi ketmaydi, qarzlar, sevgi ham yopishmaydi, o'z farzandlarini xafa qiladi - hammasining sabablarini sanab bo'lmaydi.



• Maxsus sanalarni rad etish. Ko'p ayollar tug'ilgan kunini nishonlashni yoqtirmaydilar. Bundan tashqari, ular bu kun arafasida yoki bayramdan bir necha kun oldin xafa bo'lishadi. Qarish haqidagi fikrlar hech qachon tark etmaydi.
• "Ob-havo" blyuz. Ko'p odamlar uchun kayfiyat ob-havoga bog'liq. Yomg'ir yog'a boshladi - kun bo'yi yomon kayfiyat kafolatlanadi, qor yog'di - demak, men oyog'imni ho'l qilaman. Ko'p variantlar mavjud. Depressiya mavsumiy ravishda sodir bo'lishi mumkin. Ko'pincha bu hodisa ijodiy va ta'sirchan odamlarda uchraydi.

Agar qalb og'risa, mushuklar u erda tinmay tirnab qo'ysa, sizning ahvolingizni tinglashingiz kerak. Faqat depressiya muammosini tahlil qilish, o'zingizni bilish orqali siz ko'kdan chiqish yo'lini topishingiz mumkin.

O'zingizni tinglang

Agar sizning kayfiyatingiz yomon boʻlsa, ichki oʻzligingiz bilan gaplashish vaqti keldi. ichki holatingizni tahlil qiling. Faqatgina bu usul yomon kayfiyatning sababi nima ekanligini tushunishga yordam beradi. Ichki his-tuyg'ularingizni tinglang. Nimani his qilyapsiz? Sizni nima xafa qilayotganini tushunishga harakat qiling. Faqat mustaqil ichki mehnat bilan odam o'z ichidagi noqulaylik sababini topishi mumkin.

O'zingni his qilish va ahvolingni kuzatish hammaga ham nasib etavermaydi. Agar odam qila olmasaO'zingizning qalbingizga "qarang", keyin siz psixologga murojaat qilishingiz kerak. Maxsus texnikalar va psixologik mashqlar yordamida siz his-tuyg'ularingizni tushunishni va keyin nima qilish kerakligini aniqlashni o'rganishingiz mumkin.

Qanday jang qilish kerak?

Faqat temir xonimning kayfiyati yomon bo'lsa, his-tuyg'ularini ushlab turishi mumkin. Aksariyat odamlar nafaqat hayotdagi o'zgarishlarga, balki dahshatli kayfiyatga ham hissiy munosabatda bo'lishadi. Biroq, bunday holat sizni ichkarida ham, undan ham tashqarida bo'yamaydi. Uzoq vaqt davomida xunuk bo'lib qolishni xohlaysizmi? Xo'sh, keling, birlashaylik! I. Ilf va E. Petrovning mashhur “O‘n ikki stul” romanida aytganidek: cho‘kayotgan odamlarni qutqarish cho‘kayotganlarning o‘z ishi. Shunday qilib, harakatga:

• O'zingizni sovg'a bilan siylang. Blyuzning birinchi boshlanishida o'zingiz uchun sovg'a sotib oling. Kerakli yangi narsa uchun hamyonda pul etarli bo'lmasa ham, unda albatta mazali shokolad bor. Shokolad har doim sizni xursand qiladi va bir necha daqiqada. Bu baxt gormoni bo'lgan serotonin ishlab chiqarishni oshiradi. Uni olishimiz kerak.
• O'zingizni seving. Go'zallik saloni - bu yomon kayfiyatda sizga kerak bo'lgan narsa. "Patlarni tozalash": uchlarini tekislash, yangi manikyur va pedikyur - yaxshi kayfiyat garovidir.

• Doʻstlaringizga qoʻngʻiroq qiling. Hayotiy tajriba shuni ko'rsatadiki, bakalavr ziyofati yomon kayfiyatni unutishga yordam beradi. Do‘stlaringiz bilan baham ko‘rgan muammolaringiz unchalik jiddiy emasdek.
• Yangi romantik sarguzasht. Agar ayol yomon kayfiyatda bo'lsa, unda mumkintajriba. Misol uchun, biz ijtimoiy tarmoqlarga kirib, yangi tanishimiz bilan ruhiy holatni ko'taramiz. Nega hech bo'lmaganda kechqurun fatale femme bo'lmaysiz?
• Komediya yoki melodramani yoqing. Filmning janri yomon kayfiyatdagi ayol xarakterining xususiyatlariga bog'liq. Kimdir melodramalarga aqldan ozgan bo'lsa, kimdir ilmiy fantastika yoki jangovar film tomosha qilish orqali oqshomni yoritishga qarshi emas. Eng muhimi, yaxshi yakun. Aks holda, kayfiyat faqat yomonlashadi.

Va bu erda erkaklar uchun tavsiya: agar sizning yaqiningiz tushkun kayfiyatda bo'lsa, unda unutmangki, iliq quchoqlar, e'tibor, iltifot va kichik sovg'a sizni hech qachon tushkunlikka tushishga yo'l qo'ymaydi.

Yaxshi kayfiyatni "ovqatlang" - oling

Ba'zi oziq-ovqatlar tarkibida "baxt" borligini kam odam biladi: kayfiyatni yaxshilaydigan moddalar. Shunday qilib, biz daftarni chiqaramiz yoki uni smartfondagi yozuvga yozamiz:

• shokolad;



• qahva;
• achchiq qalampir;
• yong'oq;
• go'sht va baliq;
• tsitrus mevalari (ayniqsa mandarin va apelsin);
• selderey (selderey sho'rva mo''jizaviy davodir).

Albatta, hech kim sevimli taomlarini bekor qilmagan. Nega o'zingizni xursand qila olmaysiz, ayniqsa kayfiyatingiz yomon bo'lsa? Juda zarur!

Faoliyat qoʻshilmoqda

Dahshatli kayfiyatda nima qilish kerak? Ko'pchilik shunchaki adyolga o'ralib, divanga yotib, o'zlariga achinib, bo'kira boshlaydi. Bu "buzg'unchi" qoidani unuting! O'zingizni harakatga majburlang, tanangizni kuch bilan to'ldiring. yugurish,raqs, fitnes mashqlari, suzish - barcha faol sport turlari befarqlikni abadiy unutishga yordam beradi.

Charchoq bo'lishdan qo'rqmang. Albatta, siz jismoniy faoliyatning oqibatlarini his qilasiz, lekin darhol o'zingizni psixologik jihatdan erkin va quvnoq his qilasiz.

Agar siz jismonan faol boʻlishga tayyor boʻlmasangiz, muqobil sifatida yurish. Biroq, siz tezda borishingiz kerak. Yurish tezligi kayfiyatning yaxshilanish tezligiga to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir. Qanchalik tez yursangiz, kislorod qonni shunchalik yaxshi to'ydiradi. Shunday qilib, ma'yus pessimistik fikrlar hayotingizdan olib tashlanadi.

Hech qanday holatda yomonlik haqida o'ylamang. Ha, bu qiyin. Lekin siz o'zingizni engishingiz kerak. Sizga yordam berish uchun - naushniklarda ijobiy raqs musiqasi. Foyda oling, afsuslanmaysiz!

Yangi narsa sari

Dahshatli kayfiyatni qanday engish mumkin? Fikrlaringizni yangi narsalar bilan band qiling! Masalan:

• Yangi xobbi izlayapsiz. Ba'zi xonimlar bo'sh vaqtlarining ko'pligidan tozalanadilar. Bu to'g'ri? Agar ayol ishbilarmon odam bo'lsa, unda yomon kayfiyat haqida o'ylashga ham vaqt yo'q. Siz mazmunli biror narsa qilishingiz kerak. Nega qo'lda yasamaysiz?



Qiziqarli qo'lda ishlangan brosh sizni xafa qilishi mumkinmi? Hech qachon. Aksincha, u o'zining ijodiy mahsuloti bilan faxrlanadi.

• Qiziqarli kurslarda qatnashish. Psixologik treninglar, pazandachilik yoki vizaj bo'yicha mahorat darslari sizni xursand qilishi mumkin. Va keyin natijani tuzating. Nega o'zingiz uchun yangi makiyajni sinab ko'rmaysiz? Kayfiyat ikkiga ko'tariladimarta.

Avtomatik mashq qilib koʻring. Men darhol rejissyor G. Bejanov tomonidan suratga olingan “Eng maftunkor va jozibali” filmini eslamoqchiman.

Ushbu ajoyib film yomon kayfiyat bilan qanday kurashish haqida oddiy maslahatlar beradi. Tomoshadan keyin yaxshi kayfiyat kafolatlanadi. O'z-o'zini gipnoz qilish esa butun samarali san'atdir.

Yomon kayfiyat nimadan qo'rqadi?

Bu paradoksal tuyulishi mumkin, ammo yomon kayfiyatning dushmani - bu kulgi. Kulmoq! Yuzdagi mushaklar hissiyotlarni ushlaydi. Shuning uchun, lablar tabassumga aylanishi bilanoq, "qiziqarli" reaktsiya darhol miyaga kiradi. Albatta, nazariy jihatdan hamma narsa yaxshi. Biroq, bu yomon kayfiyatga qarshi kurashishning tasdiqlangan birinchi usuli.

Oʻzingiz uchun kichik bayram oʻtkazing. Buning sababi esa tom ma'noda "oyoq ostida". Masalan, sevimli jamoangizning chempionatdagi g‘alabasi, sevimli mushukingiz yoki itingizning tug‘ilgan kuni, yubileylar va hokazo. Do‘stlaringizni taklif qiling va dam oling.

Aqlliroq va baxtliroq bo'ling

Kayfiyatni yaxshilashning yana bir usuli - o'z-o'zini rivojlantirish bilan shug'ullanish. Ha, g'alati, lekin intellektual faoliyat keng doirada foydalidir.

Birinchidan, siz aqliy jihatdan rivojlanasiz. Ikkinchidan, siz yanada aqlli bo'lasiz, degan ichki ishonch darhol sizning kayfiyatingizga ta'sir qiladi. Krossvordlarni yeching, tugallanmagan qiziqarli kitobni oching, psixologik testlardan o'ting, stol o'yinlarini o'ynang. Yoki yaxshiroq, o'z faoliyatingizni yarating. Endi nima qilmoqchisiz?Irodangizni bir mushtga yig'ing va bajaring.

Depressiyadan qanday qutulish mumkin?

Albatta, hayotda shunday vaziyatlar bo'ladiki, unda an'anaviy usullar kayfiyatni ko'tarishga qodir emas. Biroq, tushkunlikka tushish variant emas. Aytgancha, psixologlarning ta'kidlashicha, ruhiy tushkunlik asta-sekin o'ziga bo'lgan ishonchni yo'qotishiga olib keladi. Agar mantiqiy fikr yuritsangiz, depressiv, pessimistik, ishonchsiz odamga kim qiziqadi? Koʻpi bilan oʻzingizga oʻxshagan odamlarni oʻzingizga “jalb qilasiz”.

Agar ichkarida jiddiy psixologik muammo boʻlsa, psixologga murojaat qiling. Bu mavjud vaziyatdan chiqish yo'lini topishga yordam beradi. Hamma narsa o'tib ketishini unutmang. Muvaffaqiyatsizlik hayotda abadiy hamroh bo'lmaydi.

Hayot shunchaki oq va qora emas. U kuyishi va yorqin ijobiy soyalar bilan to'la bo'lishi kerak. Sizning kuningiz va butun hayotingiz qaysi cho'tka va qanday rangdan foydalanganingizga bog'liq bo'ladi. Hayotingizni kamalakning har bir rangiga bo'yang!

Har bir lahza faqat ijobiy va engil soyalar bilan to'ldirilsin. Hayot kamalagi bo'ylab dadil yuring va yo'lda hech qachon tushkunlikka duch kelmang!