Kayfiyatni nima belgilaydi: muhim omillar, ko'ngilni ko'tarishning oddiy usullari va psixologlar maslahati

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Insonning kayfiyati kun davomida bir necha marta keskin o'zgarishi mumkin, megapolislar aholisi uchun esa samimiy tabassum va eyforiya holati odatda juda kam uchraydi. Doimiy bandlik, charchoq va qayg'u mamlakat aholisining ko'pchiligiga deyarli har kuni hamroh bo'ladi. Umuman olganda, kayfiyat musiqa, ob-havo, yaqinlar bilan muloqot, ishdagi muammolar, doimiy charchoq va boshqa sharoitlarga bog'liq. Aslida, hamma narsa ancha sodda. Tanada ishlab chiqarilgan “baxt gormonlari” inson hissiyotlari uchun javob beradi va ular qanchalik ko'p bo'lsa, kayfiyat shunchalik yaxshi bo'ladi.

Ya'ni, barcha "sehr" aslida har bir inson mustaqil ravishda nazorat qila oladigan oddiy kimyoviy reaksiya.

Quvonch gormonlari

Inson holatiga ta'sir qiluvchi birinchi ochiq moddalar atsetilxolin va adrenalin edi. Ularning kashf etilishi tarixi morfin ixtirosi bilan boshlangan, u dastlab kuchli sifatida ishlatilganuyqu tabletkalari. 1906 yilda kashf etilgan neyrotransmitterlar asab tizimiga impulslarning birinchi o'rnatilgan uzatuvchisi bo'ldi. Shundan so'ng, odamning kayfiyati nimaga bog'liqligini ular faqat 1976 yilda, endorfinlar kashf etilganda bilib oldilar. Tanadagi bu gormonlar ko'plab muhim jarayonlarga ta'sir qiladi: xotira va kayfiyat, immunitet funktsiyasi, metabolizm va tananing umumiy parvarishi ularga bog'liq. Maqsadga erishgandan keyin odamga quvonch hissini beruvchi endorfinlardir. Tanadagi yuqori konsentratsiyada gormon odamni xursand qiladi. Uning etishmasligi ko'pincha alkogolizm va giyohvandlikning sababi bo'ladi, chunki baxt gormonining sun'iy o'rnini bosuvchi moddalarni izlash kerak, ular qaramlikka olib keladi va keyinchalik tanadagi haqiqiy endorfin sintezida muvaffaqiyatsizlikka olib keladi.

Yaxshi kayfiyat yana nimaga bog'liq? Organizmda endorfinlar serotonin va dopamindan sintezlanadi, ular insonning his-tuyg'ulariga mustaqil ravishda ta'sir qilishi mumkin. Ular asabiy taranglikni engillashtiradi, ishtahani yaxshilaydi, uyqu va miya faoliyatini normallantiradi, og'riqni yo'qotadi va hatto jarohatni davolashni tezlashtiradi. Ya'ni, baxtli odamlar haqiqatan ham kamroq kasal bo'lishadi, jarohatlardan tezroq tuzalib ketishadi va har qanday stressli vaziyatlarga osongina chidashadi.

Qoʻshimcha taʼsir

Aslida gormonlar ishlab chiqarilishi murakkab jarayon boʻlib, uni koʻplab ikkilamchi omillar bezovta qilishi mumkin. Ulardan biri tananing suvsizlanishi, chunki suyuqlikning etarli darajada iste'mol qilinmasligi bilan organlar va asab tizimidagi moddalarning taqsimlanishi buziladi. Shunday qilib, agar siz ozgina suv ichsangiz, qo'zg'atishingiz mumkinOrganizmda endorfin yetishmaydi va buning natijasida depressiya, uyqu buzilishi, ishlashning pasayishi va hatto Altsgeymer va Parkinson kasalliklari paydo bo'ladi.

Boshqacha aytganda, erkak yoki ayolning kayfiyati ko'p jihatdan dietaga rioya qilishga bog'liq. Yaxshi kayfiyat va to'g'ri metabolizm uchun kuniga kamida 2 litr toza suv ichish kerak.

Melatonin va serotonin ishlab chiqarishning buzilishining sababi tanadagi erkin radikallarning mavjudligi. Asab to'qimalari bunday moddalarga ayniqsa sezgir, shuning uchun miyada kislorod etishmasligi ham tezda kayfiyatning yomonlashishiga olib keladi. Bunday holatda uzoq vaqt qolish depressiyani keltirib chiqaradi.

Mikronutrient tanqisligi

Tananing erkin radikallardan asosiy himoyachisi selendir, shuning uchun uning tanqisligi salomatlik bilan bevosita bog'liq. Mikroelement yoshlik, salomatlik va uzoq umr ko'rish uchun javobgardir, so'nggi tadqiqotlarga ko'ra, kayfiyat uchun ham. O'zgarish nimaga bog'liq? Olimlarning fikriga ko'ra, bu organizmda moddaning etishmasligi bilan antioksidant ishlab chiqarishning buzilishi bilan bog'liq bo'lib, bu asosiy neyrotransmitterlarning ishlab chiqarilishi va ishlashida muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Tanadagi etarli miqdorda selen bo'lsa, odam o'zini ishonchli, quvnoq va kamroq tashvishli his qiladi.

Emotsiyalarni asosan boshqaradigan qalqonsimon bez selen etishmasligiga juda keskin ta'sir qiladi.

Sababini bilmoqchimisizbolaning kayfiyati bog'liqmi? Uning qalqonsimon bezini tekshiring, chunki Rossiyada aholining deyarli 90 foizi yod va selen etishmasligidan aziyat chekadi, bu esa tashvish, ruhiy tushkunlik va kayfiyatning o'zgarishiga olib keladi.

Depressiyaga qarshi va stressga qarshi mineral bo'lgan rux ham hissiyotlarni barqarorlashtirishga ta'sir qiladi. Ushbu elementning etishmasligi odamlarning 60 foizida kuzatiladi, shuning uchun ko'p odamlar sog'lig'ining yomonligi haqida shikoyat qiladilar. G'azab, asabiylashish, tushkunlik va tushkunlik - bu tanada rux etishmovchiligi bo'lgan odamlarga hamroh bo'ladigan barcha tuyg'ular emas.

Serotonin

Kichkina miqdorda gormon barcha organlarda mavjud, ammo uning organizmdagi katta qismi oshqozon-ichak traktida joylashgan. Ya'ni, ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'i va barqaror ishlashi ko'p jihatdan yaxshi kayfiyat uchun javobgardir. Albatta, kayfiyat nafaqat bunga bog'liq. Moddaning aksariyati hali ham miyada joylashgan bo'lib, u erdan butun organizm hujayralarining ishini tartibga solish sodir bo'ladi. Serotoninning etarli miqdori konsentratsiya, jinsiy istak, xotira, ishlash va ijtimoiy xatti-harakatlar uchun javobgardir. Yomon kunlardagi kayfiyatingizni nima belgilaydi? Ehtimol, tanadagi gormonning etishmasligi buzilish, tashvish, beparvolik, stress va boshqa salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi.

Insonda etarli miqdorda serotonin bilan deyarli hech qanday tashqi ogohlantirishlar tinch barqaror reaktsiyaga sabab bo'lmaydi. Bunday odamlar baxt va quvonchni to'ldiradilar va saraton kasalligiga chalinish ehtimoli kamroq, chunki gormon tanadagi "yomon" hujayralar shakllanishiga dosh berishga qodir.

Bumodda ishtahaga, uyquga va zavqlanishga ta'sir qiladi.

Qanday ko'ngilni ko'tarish kerak

Siz serotoninni ovqatdan olishingiz mumkin, lekin uning sof shaklida emas. Triptofanning katta konsentratsiyasi banan, shokolad, anjir va xurmoda uchraydi. Bu aminokislota qurilish materiali bo'lib, organizm farovonlik uchun foydali bo'lgan serotonin gormonini oladi. Qizig'i shundaki, kayfiyatni ko'tarish iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdori bilan to'g'ridan-to'g'ri proportsional emas, chunki gormonni chiqarish jarayoni ancha murakkab. Bir zumda ijobiy natijaga umid qilish mumkin, biroq shunchaki “sog‘lom” bo‘lib, to‘g‘ri ovqatlarni muntazam iste’mol qilgan ma’qul.

Serotonin darajasini oshirishning arzonroq usuli quyosh nurida qolishdir.

Ma'lum bo'lishicha, insonning kayfiyati haqiqatan ham ob-havoga bog'liq. Yorqin quyosh nuri depressiv fikrlarni tezda yo'q qiladi va natijaga hatto sun'iy yoritish bilan ham erishish mumkin. Xonaga bir nechta yorug'lik manbalarini qo'shish kifoya va kayfiyat sezilarli darajada yaxshilanadi.

Aybdorlik yoki uyat tuyg'ularining avtomatik ravishda paydo bo'lishi muntazam egilish bilan sodir bo'ladi. Bukilgan orqa norozilik va charchoqni ko'rsatadi, shuning uchun serotonin istaksiz ishlab chiqariladi. Kayfiyatingizni tekinga yaxshilash uchun holatingizni nazorat qilish kifoya. To‘g‘ri bel nafaqat tanaga gormon ishlab chiqarishga yordam beradi, balki o‘z-o‘zini hurmat qilishni ham oshiradi.

Kayfiyatni yana nima belgilaydi? Ko'pgina sportchilar mashg'ulotlardan so'ng eyforiyani his qilishadi va ulanadilarbu ma'lum maqsadlarning o'ziga xos yutuqlari bilan. Darhaqiqat, har qanday jismoniy faoliyat serotonin ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi va ma'lum maqsadga erishish tanaga mukofot sifatida gormonning yanada ko'payishiga olib keladi. Shunday qilib, yaxshi kayfiyat uchun kuniga kamida yarim soat jismoniy mashqlar qilish kifoya. Agar bunga vaqtingiz bo'lmasa, tiqilib qolgan jamoat transportida sayohat qilish o'rniga shunchaki piyoda yurishingiz mumkin. Bularning barchasini to'liq uyqu bilan to'ldirish juda muhim, chunki miya dam olayotgan paytda kuniga eng ko'p “baxt gormonlari” ishlab chiqariladi.

Sevimli musiqangizni tinglash, o'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullanish va hayotdagi boshqa yoqimli daqiqalar faqat farovonlikni yaxshilaydi. Shuni yodda tutish kerakki, serotonin ishlab chiqarilishi yaxshi kayfiyat mavjudligiga to'g'ridan-to'g'ri mutanosib ravishda tezlashadi, shuning uchun kelajakda kayfiyatingizni yaxshilash uchun siz hozirgi hamma narsaga ijobiy munosabatda bo'lishingiz kerak.

Dopamin

Serotonin bizning his-tuyg'ularimizga faol ta'sir qilsa-da, kayfiyat faqat ob-havoga bog'liq emas. Dofamin gormoni odamlarni optimist, kashfiyotchi va qahramon qiladi. Uning tanaga chiqarilishi mukofot yoki o'z faoliyatining ma'lum bir natijasini olishni kutish bilan qo'zg'atiladi. Quvonch, samimiy quvonch va imkon qadar tezroq bu tuyg'uni qayta boshdan kechirish istagi - bu dofamin. Aynan u sizning sevimli odatlaringizni, taomlaringizni, mashg'ulotlaringizni va yana bormoqchi bo'lgan joylarni belgilaydi. Gormon, shuningdek, uyqu siklini, xotirani, fikrlashni tartibga soladi va stressli vaziyatlarda zarba, og'riq yoki qo'rquvni yumshatish uchun tanaga chiqariladi.

Odamlarda moddaning etishmasligisurunkali charchoq, semirish, jinsiy istakning pasayishi va tushkunlik bilan namoyon bo'ladi. Organizmga gormonni yetarli miqdorda olishiga yordam berish uchun shokolad iste'mol qilish va sherik bilan yaqinlikni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.

Jinsiy aloqa haqiqatan ham koʻtarinkilik.

Endorfinlar

Mutlaqo baxtli, kuch va quvvatga to'la optimist faqat endorfin darajasi normal bo'lgan odamni his qiladi. Ushbu biologik birikmalar nafaqat ko'ngilni ko'taradi, balki barcha "baxt gormonlari" dan zavqlanishni tezlashtiradigan barcha nerv impulslarining o'tkazilishini ta'minlaydi. Agar bugungi kun eng baxtsiz kun bo'lsa va siz o'zingiz hamma odamlardan eng baxtsiz bo'lsangiz, kayfiyatingizni nima belgilaydi? Ehtimol, bu tanadagi endorfinlarning etishmasligi. Ushbu moddaning formulasi ko'pchilik giyohvand moddalarga juda o'xshaydi va odamlarga xuddi shunday ta'sir ko'rsatadi. Eyforiya va baxt hissi odamga yengillik va beparvolikni beradi. Bundan tashqari, gormonlar yallig'lanishga qarshi, og'riq qoldiruvchi va antipiretik ta'sirga ega bo'lib, ular tiklanishni tezlashtiradi va har qanday kasallikning borishini engillashtiradi.

Qiziq, homiladorlik paytida kayfiyatga nima ta'sir qiladi? Faqat qondagi ushbu moddaning darajasidan. Bolani tug'ish paytida tanadagi endorfin miqdori keskin ko'tariladi, shuning uchun ko'pchilik uchun to'satdan kayfiyat o'zgarishiga dosh berish qiyin. Tug'ish paytida gormon tanadan keskin ravishda chiqariladi, bu ko'pincha tug'ruqdan keyingi depressiya va nevrozni qo'zg'atadi. Olimlarning fikricha, bu moddaning sintezining buzilishisabablari va surunkali og'riq sindromlari.

Adrenalin

Energiya, konsentratsiya va yaxshi kayfiyat insonni organizmida kerakli miqdorda adrenalin bilan ta'minlaydi. Yuqori konsentratsiyalarda gormon qo'rquv va g'azabni keltirib chiqaradi, shuning uchun uni ishlab chiqarishni rag'batlantirish bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Moddaning etarli miqdori odamni baquvvat, quvnoq qiladi va doimo yaxshi holatda bo'lishga imkon beradi.

Agar sizda melanxolik va tushkunlik paydo boʻlsa, qondagi adrenalin darajasini oshirishga yordam beradigan ekstremal oʻyin-kulgilarni sinab koʻrishingiz mumkin.

Ayol gormonlari

Ayolning kayfiyati nafaqat sanab o'tilgan umumiy sharoitlarga bog'liq. Zaif jinsiy aloqa vakillari tanadagi muayyan jarayonlarni, shu jumladan his-tuyg'ularni boshqaradigan o'z gormonlariga ega. Estrogen ayol gormoni bo'lib, uni jozibali, yosh va ochiqko'ngil qiladi. Ushbu modda hayz ko'rish, homiladorlik va tug'ilishga ta'sir qiladi, shuning uchun bunday holatda u ko'p miqdorda ishlab chiqariladi va ko'pincha kayfiyatning keskin o'zgarishiga olib keladi.

Agar qondagi gormon darajasini oshirish kerak boʻlsa, atirgul, qulupnay va malinadan har kuni oʻsimlik choyi ichish yoki shunchaki jinsiy aloqada boʻlish mumkin. Jinsiy aloqada ayol katta dozalarda estrogen ishlab chiqaradi, bu uning yoshligini uzaytiradi.

Odil jinsiy aloqaning kayfiyatini hali nima belgilaydi? Yana bir gormon - oksitotsin ham ayolning kayfiyatiga faol ta'sir qiladi. Bu erkak tanasidau testosteron tomonidan tezda bostiriladi, shuning uchun u hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi, lekin ayollarda bu noziklik va erkalash zarurati namoyon bo'ladi. Cheklanmagan go'zalliklarda bu moddaning tanadagi miqdori ortiqcha baholanadi. Jinsiy aloqa va yumshoq teginish uni rivojlantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, gormon ayollarni stress va kasalliklardan himoya qiladi.

Psixologlar maslahati

Keyingi bir necha soat davomida mashgʻulotlar yordamida sezilarli darajada koʻtarilish mumkin. Jismoniy faollik nafaqat serotonin, balki endorfin ishlab chiqarishga ham yordam beradi. Psixologlarning ta'kidlashicha, maqsadga erishish zavqi bilan bog'liq har qanday faoliyat salomatlikni barqarorlashtirishga yordam beradi. Shuning uchun ular sevimli mashg'ulotga ega bo'lishni maslahat berishadi, ijobiy his-tuyg'ular tanadagi "baxt gormonlari" darajasini muntazam ravishda oshiradi. Aslida, kayfiyat ob-havoga bog'liq emas, balki bizning unga qanday munosabatda bo'lganimizga bog'liq. Xuddi shu narsa musiqaga, atrofdagi odamlarga, voqealarga va boshqa hamma narsaga tegishli. Baxtli bo'lish uchun kichik narsalardan zavqlanishni o'rganish kerak va erishib bo'lmaydigan cho'qqilarga intilmaslik kerak.

Shuningdek, kulish va jinsiy aloqa barcha kasalliklar uchun eng yaxshi dori hisoblanadi, faqat alohida. Sevimli komediyalaringizni tomosha qilish, albatta, endorfinlar darajasini oshiradi va sevganingiz bilan yaqinlik nafaqat kayfiyatingizga, balki sog'lig'ingizga ham ijobiy ta'sir qiladi.