Ko'z yoshlari og'riq, xafagarchilik yoki to'satdan quvonch bo'ladimi, travmatik stressli vaziyatlarga nazoratsiz fiziologik reaktsiyalarni anglatadi. Stress mexanikasi allaqachon ishlayotgan bo'lsa, o'zingizni yig'lashni to'xtatishga majburlash juda qiyin, lekin siz ularning ahamiyatini bostirish orqali tajribalarning intensivligini sun'iy ravishda kamaytirish orqali fikrlaringizni nazorat qilishni o'rganishingiz mumkin. Xo'sh, ko'z yoshlarini butunlay o'rinsiz bo'lsa, ushlab turish mumkinmi va patologik ko'z yoshlari bilan nima qilish kerak?
Odamlar nega yig'laydilar?
Agar odam kuchli hissiy haddan tashqari kuchlanish epizodlariga ko'z yoshlari bilan munosabat bildirsa, siz patologik yig'lash haqida gapirishingiz mumkin. Bu erda ko'z yoshlarini bostirishning hech qanday usullari yordam bermaydi - bemorning bolaligida yoki keyinroq paydo bo'lgan stressning asosiy sababi bilan ishlaydigan psixolog bilan ishlash kerak.
Bolalar buni tushunmasalar yig'laydilarsodir bo'ladi, yoki ular vaziyatni baholash uchun shaxsiy tajribaga ega bo'lmaganda. Voyaga etganidan so'ng, inson o'zlashtirilgan ko'nikmalarga e'tibor qaratib, his-tuyg'ularni ahamiyati bo'yicha filtrlashni boshlaydi. Eng kuchli his-tuyg'ular majburiy bo'shatishni talab qiladi, aks holda odam asabiy tushkunlikka tushishi mumkin.
Ba'zi odamlar stressli ma'lumotni olgandan so'ng darhol yig'lashlari kerak va bu reaktsiya "darhol" deb ataladi - bu bilan kurashish eng qiyin va eng yaxshisi uning o'zini namoyon qilishiga va ongni salbiydan tozalashga imkon berishdir.
Reaksiyaning yana bir turi "kechiktirilgan" deb ataladi va buni o'z his-tuyg'ularini ko'rsatmaslikka odatlangan introvertlarda kuzatish mumkin. Ko'pincha bunday odamlar o'zlarini bo'shashtirishga va uzoq vaqt davomida his-tuyg'ularga botishlariga yo'l qo'ymaydilar, lekin shunday payt keladiki, stress yig'ilib, odam hech qanday sababsiz yig'lay boshlaydi.
G'azab ko'z yoshlarini qanday ushlab turish kerak?
Odamlar tanqidni turlicha qabul qiladi va ba'zilar uchun, hatto o'tkinchi aytilgan oqilona mulohaza ham sizni bezovta qilishi va ko'z yoshingizga to'ldirishi mumkin. Tomog'ida shish paydo bo'lganida, odam hammadan yashirinib, ko'ngli to'g'rilab yig'lay oladi, lekin ko'pincha bu mumkin emas.
Gaplashayotganda xafagarchilikdan ko'z yoshlarini ushlab turishning bir necha samarali usullari mavjud:
- Nafas olishga oʻting - faqat shu sezgilarga eʼtibor qaratib, bir necha chuqur nafas oling.
- O'zingizni chimchilash, o'zingizni pin bilan sanchish, tilingizni tishlash, ya'ni o'zingizni psixologik tajribalardan chalg'itish uchun og'riydi.fiziologik.
- Ongingizda qandaydir taomning retseptini sekin aylantiring, bir oyatni yoddan ayting, doʻstlaringizning uchta telefon raqamini eslang.
Omma oldida ko'z yoshlarini qanday tutish kerak? Iloji bo'lsa, bir stakan suvni kichik, o'lchovli qultumlarda ichish tavsiya etiladi. Xotirjamlikni saqlashning yaxshi varianti e'tiboringizni ko'plab mayda detallarga ega ob'ektga qaratishdir. Asabiy odam mavzuni ko'rib chiqsa-da, uning barcha hayajonlari susayadi.
Og'riq ko'z yoshlarini qanday ushlab turish kerak?
Hatto og'riq chegarasi yuqori bo'lgan odamlar ham ba'zida jismoniy azob-uqubatlardan yig'lashlari kerak, ammo hamma ham o'z tanasining bunday reaktsiyasiga dosh berishga tayyor emas. Yig'lamoqchi bo'lganingizda ko'z yoshlaringizni qanday ushlab turasiz?
Yirishni oldini oladigan bir nechta mashqlarni jimgina bajarishga urinib koʻrishingiz mumkin:
- koʻzlaringizni iloji boricha keng oching va miltillamasdan 10 gacha sanang;
- qoshlaringizni chegaraga ko'taring va 7-10 soniya ushlab turing;
- boshingizni toʻgʻri tutib, tepaga qarang, goʻyo boshingiz tepasida nimadir osilib turganini aniqlashingiz kerakdek.
Ogʻriq kamayib keta boshlagach, yuzning yuqori qismini butunlay boʻshashtirib, ogʻizni “A” harfini talaffuz qilayotgandek 3-4 marta keng ochib yopish kerak.
Tanozli xanjar
Chuqur stressli damlarda, koʻzlaringiz doimo yosh oqayotgan va hech narsa yaxshi boʻlmay qolganda, oʻzingizda ijobiy his-tuygʻularni majburan uygʻotishning hojati yoʻq, aksincha, teskarisini qilganingiz maʼqul – qaygʻungizni qabul qiling. va u o'z-o'zidan eriydi. Kulgili komediya va quvnoq musiqaBu erda hamma narsa yomon bo'lsa-da, kimdir juda yaxshi ishlayotganini va bunday fikrlar faqat salbiyni qo'shishini eslatib turadi. Ko'z yoshlarini qanday ushlab turish kerak?
Naushniklardan yangraydigan, javobsiz sevgi haqidagi falsafiy hayotiy filmlar va qo'shiqlar - bu qisqa vaqt ichida o'zingizni tiklash va qayg'udan qutulishning eng yaxshi usuli. Siz hatto o'zingizga "depressiya uchun musiqa" ning alohida pleylistini yaratishingiz va uni ayniqsa qayg'uli daqiqalarga qo'shishingiz mumkin - keyin normal hayotga qaytish kamroq vaqt oladi.
Chiqish harakatda
Qanday qilib yaqinlaringizdan ko'z yoshlarini yashirish kerak? Eng aqlli ayollar, yig'lab yubormaslik va o'zlariga achinmaslik uchun tozalashni boshlaydilar. Faol jismoniy harakatlar vaziyat haqida o'ylash imkoniyatini yo'qotmaydi, lekin ular stressni asosiy qurolidan - voqealar dinamikasi yo'qligidan mahrum qiladi.
Harakatda bo'lgan inson tanasi stressga chidamliligini oshirish va xavotirni kamaytirish uchun mas'ul bo'lgan estrogen gormonlari (erkaklarda androgenlar) va endorfinlarni ishlab chiqarishni intensiv ravishda rag'batlantiradi. 10 daqiqalik faol tozalashdan so'ng (yoki sport zalida 5 daqiqa mashq qilgandan keyin) odam nafaqat tinchlanishi, balki uning ahvolini engillashtiradigan qarorlar qabul qilishga allaqachon tayyor ekanligi isbotlangan.
Savol-javob
Psixologlarning fikriga ko'ra, kattalardagi nazoratsiz yig'lashning eng ko'p uchraydigan sabablaridan biri uning o'z hayoti uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olishga qodir emasligidir. Bunday odamdan chiqadigan hissiy nur doimo tomon yo'n altiriladiboshqa odamlar, ularning xulq-atvori va kayfiyatidagi har xil o'zgarishlarni ushlaydi.
Birovning fikriga bunday qaramlik yig'lash yoki tushkunlikka tushish uchun juda ko'p sabablarni beradi - kimdir qo'pol gapirgan, noto'g'ri vaqtda ketgan, qo'ng'iroq qilishni unutgan va endi o'zining shaxsiy hissiy sozlamalariga ega bo'lmagan odam butunlay chalg'igan va taslim bo'lishga tayyor.
Ko'z yoshi kabi psixologik buzilishlarni tuzatish mutaxassisning yordamisiz amalga oshirilishi mumkin, lekin u har doim o'zingizga beriladigan bir xil savollardan boshlanishi kerak: “Mening hayotimdagi ahamiyatim nimada? Mening his-tuyg'ularim va harakatlarimni nima boshqaradi? Meni kim boshqaradi? Savollarga samimiy javob berib, inson o'z taqdiridagi roli juda ahamiyatsiz ekanligini tan olishga majbur bo'ladi va agar bu tuzatilmasa, ko'z yoshlari uchun ko'proq sabablar bo'ladi.
Ruh kayfiyati
Atrofda faqat salbiy va notinchlik bo'lsa, qanday qilib xotirjam bo'lish va xayrixoh odam bo'lib qolish kerak? Ko'pchilik uyda ishlaydigan odamlar shunday deb o'ylashadi va atrof-muhit bosimini o'zlarining xatti-harakatlarining sababi deb bilishadi. Aslida, bu xuddi shunday mas'uliyatsizlik sindromi, ammo umumiyroq.
"Tashqi ko'rinishimga g'amxo'rlik qilishga vaqtim yo'q, kichkina bolalarim bor", - deydi ayol dugonasining hashamatli ko'rinishi uchun ko'z yoshlarini oqlab. Agar do'stning ham farzandlari borligini tan olsak, lekin ayni paytda u e'tiborni jalb qilishga qodir bo'lsa, ko'z yoshlari uchun yana bir sabab uning dangasaligi bilan kurashish uchun kuchli turtki bo'ladi. Biroq, tan olish uchunFaqat bir nechtasi bunga qodir, chunki o'z ustida ishlash qulay holatdan chiqishni o'z ichiga oladi, lekin ko'z yoshlari kundalik hayotning odatiy sxemasiga juda mos keladi.
To'g'ri aqliy munosabat, mas'uliyatni rivojlantirish bilan birga, insonning o'zi haqidagi g'oyalarini o'zgartirishi, uning kuchli va imkoniyatlariga ishonishi mumkin. Psixologlar, agar odam umidsizlik, hasad yoki charchoq hissiyotlaridan kelib chiqqan ko'z yoshlarini his qilsa, o'ziga: "Men qurbon emasman!" Degan tasdiqni takrorlashni maslahat beradi. Bu qisqa ibora insonning harakat qilish qat'iyatiga ajoyib ta'sir ko'rsatadi va o'ziga achinish zaruratini bostiradi.
Koʻz yoshlarni ushlab turish xavfli
Emosional holat ustidan nazoratni yo'qotish insonning hayot sifatini sezilarli darajada pasaytirishi va uni jamiyatdan tashqarida bo'lishiga olib kelishi mumkin. Ammo his-tuyg'ularni doimiy ravishda ushlab turish, "har xil zaifliklarni" qat'iy taqiqlash ertami-kechmi astma yoki siyatikagacha bo'lgan fiziologik muammolarga olib keladi.
Sog'lom, yaxshi his-tuyg'ularni ham yangilash kerak va bu inson o'ziga o'sha salbiyni qabul qilishga ruxsat berganida sodir bo'ladi, bu hali ham tomchilab, har bir insonning hayotiga kirib boradi. Ishdagi muammolar, kasallik, yaqinlaringizning ajralishi - bu sizni bir daqiqaga o'zingizda ushlab turmasdan, ular kelganda ular bilan xayrlashish istagini uyg'otadigan holatlardir. Ularning to'planishi, tafsilotlarni "bo'rttirib ko'rsatish" ko'plab psixosomatik hodisalar bilan murakkab bo'lgan doimiy stressning rivojlanishiga olib keladi.
Hammagaodamga hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan sog'lom tananing barcha jarayonlariga to'sqinlik qiladigan salbiy energiyani chiqarib yuborish tavsiya etiladi. Ko'z yoshlari energiyani tozalashning asosiy tarkibiy qismlaridan biri bo'lib, uni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.
