Tushlar haqida koʻproq bilish uchun ularni qanday qilib toʻgʻri eslab qolish texnikasi va natija nimaga bogʻliqligi bilan tanishishingiz kerak.
Ongli tunda ko'rish kabi narsa bor. Bu ong bilan ishlashda yordam beradi, bu har qanday psixologik muammolarni hal qilishda yoki shaxsiy maqsadlarni belgilashda juda foydali. Ushbu usul ko'pincha psixologlar tomonidan qo'llaniladi. Biroq, inson ongsizligi bilan ham ish bor. Bu o'z-o'zini rivojlantirishning yanada qiziqarli yo'nalishi. Ongli tungi ko'rish bilan qanday ishlashni o'rganish uchun hech bo'lmaganda orzu qilgan narsangizning bir qismini eslab qolishni o'rganishingiz kerak.
Dam olish holati
Bu yoʻnalishda xotirani oʻrgatish boʻyicha birinchi tavsiya uzoqroq dam olish holatiga oʻtishdir. Ya'ni, allaqachon dam olgan holda yotish kerak, keyin asab tizimining kuchlanishining asosiy qismi chiqariladi. Vizyonni eslab qolishga e'tibor qaratish imkoniyati mavjud. Uzoq uyquning afzalligi shundaki, har bir keyingi syujet davomiy davom etadi.
Bir dam olish davrida ko'rishlar orasidagi intervalning qisqarishi ham mavjud. Butun uyqu davri shartli ravishda bir necha vaqt bosqichlariga bo'linadi. Birinchi kechada ko'rish paydo bo'lishi mumkinbir necha soniyadan 10 daqiqagacha. Keyin qisqa tanaffus beriladi. Ikkinchi tush yarim soatdan 45 daqiqagacha davom etadi. Uxlayotgan odamning qachon ko'rish qobiliyatiga botishi haqida ko'plab mutaxassislarning fikrlari mavjud. Ba'zilarning ta'kidlashicha, bu uyquga ketganidan keyin birinchi soatlarda sodir bo'ladi va bu odam nima uchun tushlarni eslamasligini tushuntiradi. Va uyg'onganida, u shunchaki ularni unutadi. Bu haqiqatga o'xshaydi, lekin boshqa nuqtai nazar ham bor.
Boshqa mutaxassislarning fikricha, barcha harakatlar uyg'onishdan oldin bir necha daqiqada sodir bo'ladi. Aynan shunday hollarda tushning uxlayotgan odamning xotirasida saqlanib qolishi ehtimoli katta. Ishonchlilikning yana bir tasdig'i shundaki, dam olish vaqtida ko'proq sezgir uxlaydigan va tashqi tovushlarga reaksiyaga kirishadiganlar o'z tasavvurlarining syujetlarini eslab qolishlari allaqachon isbotlangan. Ushbu fikrlardan qaysi biri haqiqatda to'g'ri ekanligini aytish juda qiyin. Axir, odamlar bunday bayonotlarning to'g'riligini mustaqil ravishda tekshira olmaydi.
Qisqa uyg'onish
Tushni eslab qolish uchun keyingi narsa - qisqa muddatli uyg'onish usuliga murojaat qilishdir. Shu bilan birga, yotoqxona stolida siz daftar yoki daftar va qalamni oldindan tayyorlashingiz kerak. Ularning yordami bilan siz uyg'onganingizdan keyin eslashga muvaffaq bo'lgan hamma narsani eslatib qo'yishingiz kerak. Bu tushning bir parchasi bo'lsa ham. Barcha tafsilotlarni tavsiflash muhimdir. Tushda ma'lum bir odam yoki faqat uning yuzi, binosi yoki xonasi, har xil narsalar, hayvonlar yoki xayoliy mavjudotlarni ko'rish mumkin. O'z harakatlaringizni nishonlash ham muhimdir. Bu shunchaki kuzatishmi yoki uxlayotgan odam fitnada faol ishtirok etganmi? Tushni eslab qolishning ushbu usulining asosiy vazifasi - uyg'onganingizdan so'ng darhol eslab qolgan hamma narsani yozib oling.
Muhim daqiqalarni belgilang
Tush ko'rgan narsani tuzatishni osonlashtirish uchun, chunki ko'rish juda mazmunli bo'lishi mumkin va yarim tunda buni qilish juda dangasa, faqat asosiy asosiy fikrlarni ta'kidlash kerak. Ertalab, tuzilgan ro'yxatni o'qib chiqqandan so'ng, barcha tafsilotlarni eslab qolish qiyin bo'lmaydi. Siz dialoglarni o'z ichiga olgan syujetlarni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak.
Masalan, bir kishi tushida doʻsti bilan gaplashayotganini koʻrdi. Daftarga "dialog" so'zini ravon yozib qo'ygandan so'ng, uxlayotgan odam o'zi bo'lganligini eslaydi. Ehtimol, suhbatning mohiyatini ham eslaysiz. Biroq, aytilgan iboralar va boshqa tafsilotlar butunlay unutiladi. Shuning uchun dialogni kamida bir nechta tirnoq bilan tasvirlashga harakat qilish kerak.
Kundalik
Agar inson oʻzi haqida gʻurur bilan: “Men har kecha tush koʻrganimni eslayman”, deb ayta olsa, kundalik yuritish yanada qulayroq boʻladi. Bunday yozuvlardan siz ko'p narsani tushunishingiz va birozdan keyin tushunishingiz mumkin. Ba'zi vahiylarning statistikasini hisoblash ham qiziq. Bunday yozuvlar asosida odamning psixologik portretini osongina chizish, ongsizda nima sodir bo'layotganini bilish va boshqa ko'p narsalarni bilib olish mumkin.
Boshqa variant
O'zlari haqida ishonch bilan aytadigan odamlar: "Men tushlarni eslay olmayman" -Ehtimol, ertalabki shovqin va dolzarb masalalar haqidagi fikrlar aralashadi. Shuning uchun ular o'zlariga shunchaki orzu qilgan narsalarni xotirjamlik bilan amalga oshirish imkoniyatini bermaydilar. Boshqacha aytganda, vaqt yo'q. Uyg'onganidan so'ng, odam g'azab bilan qaysi kun ekanligini, nima rejalashtirilganligini, nima qilish kerakligini va qaerdan boshlashni eslashga harakat qiladi. Keyin u to‘g‘ridan-to‘g‘ri harakatga o‘tadi.
O'qish yoki ish uchun to'lovlar boshlanadi, kelgusi kun haqidagi o'ylar miyamda to'planib, rejalar tuziladi. Kechqurun odam o'zining barcha delisini tugatadi va yana uxlab qoladi. U turli xil qiziqarli voqealarni orzu qilishi mumkin, lekin ularni eslab qolishga muvaffaq bo'lmaydi. Va ertalab hamma narsa yana sodir bo'ladi. Qisqa uyg'onish uchun vaqt bo'lmasa va uyquning har bir daqiqasi oltinga teng bo'lsa, uyg'ongandan so'ng darhol yozuvlarni yozish kerak. Ehtimol, jurnalda ma'lum bir syujet haqida emas, balki boshdan kechirgan his-tuyg'ular haqida hikoya bo'lishi mumkin.
Ko'pincha odamlar his-tuyg'ularni orzu qiladilar va juda ishonchli. Sevgi, muloyimlik, qo'rquv, g'azab - bu va boshqa ko'plab his-tuyg'ularni inson o'z qarashlarida aniq his qilishi mumkin. Bu chuqur psixoanaliz uchun juda qimmatli materialdir. Axir odamlar doimo o'zlarining ongsizlarida qanday sirlar saqlanishi bilan qiziqishadi.
Sog'lom uxlaydiganlar uchun yo'l
Tushlarni qanday eslash kerak? Ushbu mavzu bo'yicha ko'plab usullar mavjud. Ulardan biri juda qattiq uxlaydigan va kechasi deyarli mustaqil ravishda uyg'onolmaydiganlar uchun javob beradi. Bular uchunmaqsadlarga erishish uchun siz taxmin qilingan tush paytida jiringlaydigan budilnikni o'rnatishingiz kerak. Uyg'onganingizda, xotirangizda paydo bo'lgan hamma narsani tasvirlashingiz kerak. Rivoyat shaklida kundalik yuritmang, bunga qimmatli uyqu vaqtini behuda sarflamang.
Ob'ektlar, harakatlar va boshqa narsalarni ro'yxat yoki sanab o'tish shaklida asosiy fikrlarni qisqacha tuzatish kifoya. Signal signalini 90 daqiqa oraliqda o'rnatish tavsiya etiladi, bu odam tush ko'rgan taxminiy vaqt. Masalan, intervallar quyidagicha bo'lishi mumkin - 5, 6:30. Keyin o'zingizga biroz ko'proq uxlash imkoniyatini berishingiz kerak. Agar bu bajarilmasa, birinchi uyg'onish biroz oldinroq, masalan, uxlab qolgandan keyin 3-4 soat o'tgach amalga oshirilishi kerak.
Ishontirish texnikasi
Tushlarni qanday eslash kerak? Tasdiqlangan texnika - ishontirish texnikasi. Hech kimga sir emaski, o'z fikrining kuchi odamni ilgari imkonsiz bo'lib tuyulgan narsani qilishga majbur qilishi mumkin. Ushbu tamoyil bu vaziyatda ham ishlaydi. Yotishdan oldin, o'zingizga o'rnatishni berishingiz kerak, siz ko'rgan tushni har qanday tarzda eslab qolishingiz kerak. Albatta, u birinchi marta ishlamasligi mumkin.
Ammo bu fikrdan voz kechmasangiz, bir-ikki kechadan keyin texnika ishlayotganiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Ushbu usulga rioya qilish orqali siz kechasi ikki yoki undan ortiq tushni eslab qolish darajasiga erishishingiz mumkin. Ularning soni 2-3 qavatdan oshsa, hammasini yozib olish biroz qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun, qimmatli xotiralarni yo'qotmaslik uchun o'zini cheklash kerakVizyonning asosiy nuqtalari bo'yicha tezis xulosasi.
Odam tushlarni eslab qolishni bilsa va bu usulni samarali qo'llasa, kechasi ko'rgan barcha voqealarini eslab qoladi. Keyinchalik tasvirlar va harakatlarning umumiy tasviri shakllanadi. Shu asosda orzular olamining tasavvuri yaratiladi. Shakllanish bosqichi tugagach, qoida tariqasida, ular keyingi bosqichga o'tadilar. Keyin orzular xaritasini yaratish juda tavsiya etiladi. Biroq, bu butunlay boshqa daraja. Hozircha siz xotirangizni mashq qilishingiz kerak.
Bosh boshini almashtirish va yostiq burchagini bog'lash
Tushlarni qanday eslash kerak? Odamlar orasida juda ko'p usullar mavjud. Birinchisi, boshchani o'zgartirish. Ya'ni, bir kechada odam odatdagi tarzda yotadi, keyingisi esa - boshi oyoqlari bo'lgan joyda bo'lishi kerak va hokazo. Uyqu holatini o'zgartirish yangi his-tuyg'ularga hissa qo'shadi, shuning uchun yodlash ancha yaxshilanadi.
Ikkinchi usul - yostiqning yuqori burchagini ro'molcha bilan bog'lash. Ommabop e'tiqodga ko'ra, tush tuzog'i shunday yaratilgan. Usullardan qaysi biri samaraliroq ekanligini shaxsiy tajribangiz bilan tekshirishingiz mumkin, ayniqsa bu qiyin bo'lmaydi.
Mavzu yordam beradi
Tushni ip bilan qanday eslash kerak? Amalga oshirishga qarab ikkita nav mavjud. Birinchi usul uchun siz ipning bir qismini olishingiz va uni bo'sh tugunga bog'lashingiz kerak. Bularning barchasi uxlab yotgan yostiq ostiga qo'yilgan. Ertalab uyg'onganingizda, tugunni echib, tushni eslashga harakat qilishingiz kerak. Ikkinchi variant esayostiqning yuqori burchaklaridan biriga ipni bog'lang. An'anaga ko'ra, uyg'onganingizda strukturani qismlarga ajratib, xotiralardan zavqlanishingiz kerak.
Nega ular eslashmaydi
Ko'pchilik nega men tushlarimni eslay olmayman deb hayron bo'lishadi. Javobni fransuz olimlari topdilar. Ularning ta'kidlashicha, engil uxlaydigan va ko'pincha yarim tunda uyg'onadigan odamlar chuqur va qattiq uyquga ketganlarga qaraganda tungi vahiylarni yaxshiroq eslashadi. Buning ilmiy izohi bor. Darhaqiqat, tushlarni eslab qolish qobiliyati inson miyasining prefrontal korteksi tomonidan boshqariladi. Olimlarning fikriga ko'ra, tashqi dunyo manbalaridan keladigan ma'lumotlarni samarali qayta ishlash uchun mas'ul bo'lgan temporo-parietal birikma. Juda sezgir uxlayotgan va uyqu paytida tovushlar va boshqa ogohlantirishlarga javob bera oladigan odamlarda temporoparietal zona deyarli har doim faol bo'ladi. Bu ularning tungi ko‘rishlarni eslab qolish qobiliyatining rivojlanganligini tushuntiradi.
Tadqiqotlar natijalariga koʻra, bunday fuqarolarga uyqu paytida ham, uygʻonish vaqtida ham oʻz-oʻzidan paydo boʻladigan miya faoliyati xarakterli ekanligi ham maʼlum boʻldi. Tungi ko'rishlarini deyarli eslamaydigan odamlarda bu ko'rsatkichlar beqiyos past edi. Ma’lum bo‘lishicha, miya faoliyati faoliyati odamning uyqu rejimini boshqarib turadi, bu esa ko‘rgan narsasi uchun xotira shakllanishiga sharoit yaratadi.
Eslashim kerakmi
Ko'pchilik tushlarni umuman eslab qolish kerakmi, degan savolga qiziqadi? Axir, ko'pincha siz darhol abadiy unutishni xohlagan narsani orzu qilasiz. Agar siz hayotingizni yangi va yorqin taassurotlar bilan to'ldirsangiz, unda xotiratush haqidagi ma'lumotlar juda tez va qiyinchiliksiz o'chiriladi.
