Nega taslim bo'lasiz, ba'zida hech narsa qilishni xohlamaysiz, ish bilan shug'ullansangiz, hamma narsa sizning qo'lingizdan tushib, ishlamaydi? Bu yomon kayfiyat tufayli sodir bo'ladi. Ammo bu holatda qolish juda xavflidir, bu depressiyaga va yanada jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun biz maqolada kayfiyatingizni qanday yaxshilashni tushunamiz.
Toʻgʻri uygʻonish muhim
Tong yomon kayfiyatda boshlansa, butun kun o'tib ketishi hamma uchun sir emas. Qanday qilib undan qochish kerak? Xitoy tibbiyotidan ba'zi maslahatlar:
- Uygʻonganingizda, toʻsatdan toʻshakdan sakrab tushmasligingiz kerak va yarim uxlab yotgan holda, jirkanch jiringlayotgan uygʻotuvchi soatni izlab, koʻrpa stolini kaftingiz bilan arting. Uzat.
- Keyin yuz va boshingizni engil silang.
- Yon tomonga silliq bosh harakatlarini bajaring.
- Keyin barmoqlar va quloqlarni massaj qilish kerak, asab tugunlari juda ko'p.
- Quloqlaringizni ikki tomonga oʻn marta ishqalang.
Ijobiy fikrlashni ham unutmang. Biz tanaga nihoyat uyg'onish uchun 15 daqiqa vaqt beramiz, bu vaqtda biz o'zimizni yuvamiz, nonushta tayyorlaymiz va kun bo'yi energiya beradigan mashqlarni bajaramiz. Aytgancha, yotoqdan to'g'ri turish muhimdir. Avval oyoqlarimizni erga tushiramiz, avval o'ngni qo'yamiz, so'ngra tanani ko'taramiz, ehtiyotkorlik bilan karavot chetiga o'tiramiz va turamiz.
Kayfiyatni koʻtaruvchi musiqa tinglang
Aslida, siz uni ertalab, uyg'onganingizdan keyin yoqishingiz kerak. Agar siz jo'shqinlikni istasangiz, baquvvat ohang bo'ladi va tinchlikka erishish uchun klassikaga to'xtang. Musiqaning mo''jizaviy ta'siri qadim zamonlardan beri ma'lum. Buyuk odamlar Vladimir Betxoven va Ivan Sechenov musiqaning tanaga foydali ta'siri haqida gapirishdi. U tinchlantiradi va hatto behushlik qiladi.
Ikki darajadagi ta'sirlar:
- Psixologik mavzuda. Insonning hissiy holati, uning kayfiyati haqida ko'rsatiladi.
- Fiziologik. Musiqa hujayra darajasida biokimyoviy operatsiyalarni faollashtiradi. Shu sababli, musiqa terapiyasi nafaqat ruhiy salomatlik, balki jismoniy salomatlik uchun ham qo'llaniladi.
Masalan, xalq musiqasi, beshiklar, yovvoyi tabiat tovushlari insonga foydali ta'sir ko'rsatadi, tinchlantiradi va himoya tuyg'usini beradi. Ular nafaqat aqliy muvozanatni normallashtiradi, balki ovqat hazm qilish, nafas olish va qon aylanish tizimlarining faoliyatini yaxshilaydi. Kompozitsiyani qanday tanlash mumkin? Faqat ichki ovozingizni tinglang, hissiy holatingizga e'tibor qarating.
Shunday ekan, muvozanatli nonushta haqida unutmang vaoyna oldida ijobiy tasdiqlar, masalan:
- "Men qila olaman!"
- "Men hamma narsani qila olaman!"
- "Bugun samarali bo'ladi!"
- "Bugun menga omad kulib boqdi!"
Va hokazo, koʻnglingizni koʻtarmoqchi boʻlgan iboralarni ayting. Qondagi endorfinlarni esa nafaqat yaxshi musiqa tinglash orqali oshirish mumkin. Kayfiyatni yaxshilaydigan filmlarni tomosha qilish ham bunga hissa qo'shadi. Yaxshi komediya yoki sarguzashtli lentani yoqing va yomon hissiy holatdan asar ham qolmaydi.
Tabassum
Kayfiyatni qanday yaxshilash mumkin? Ko'p yo'llar bor, lekin hamma eng oddiyini unutadi. Tabassum haqida. Bu qiyin emas, ertalab oynaga boring va samimiy tabassum qiling. Bu ishlamaydi - kulgili latifani o'qing, hayotdagi voqeani eslang, yuzlarni ko'ring, oxirida.
Psixologlarning ta'kidlashicha, tabassum kun davomida yaxshi kayfiyatni saqlab turishi mumkin. Musiqani yoqing, qo'shiq ayting, raqsga tushing, shunda qalbingizda qayg'u va xavotirga o'rin qolmaydi.
Keling, tashvish haqida bir oz gaplashaylik
Qoidaga ko'ra, shu sababli yomon kayfiyat paydo bo'ladi. Sizni ichkaridan bosadigan bu dahshatli tuyg'u shunchaki falaj qiladi. Pessimistik holat uyqusizlik, yomon sog'liq va hokazolarni keltirib chiqaradi. Shunday ekan, keling, qanday qilib tashvishdan qutulish va kayfiyatingizni yaxshilashni aniqlaymiz.
Hayot tarzingizni oʻzgartiring
Toʻgʻri ovqatlanish kerak. Keling, bir nechtasini beraylikyaxshi maslahat:
- Kofeni kamroq iching. Eng yaxshi alternativ toza ichimlik suvi, masalan, limonli.
- Qand miqdorini kamaytiring. Shirinliklar o'rniga mevalarni iste'mol qiling.
- Alkogolli ichimliklardan voz keching. Ularning stressni, ya'ni noto'g'ri tushunchani olib tashlashi tashvish holati qaytganidan keyin qisqa ta'sir qiladi.
Va shunga qaramay, kayfiyatni qanday yaxshilash mumkin? Olma va banan, avakado, lavlagi iste'mol qiling. Shuningdek, qora shokolad, bodom va yong'oq, qulupnay, tarvuz va qizil ikra. Tovuq go'shti va tuxum. Ratsioningizga ushbu oziq-ovqatlardan kamida bir qismini kiriting, shunda stress va yomon kayfiyat bilan kurashish ancha oson bo'ladi.
Sport bilan shug'ullaning
Yomon kayfiyatdan qutulishning ajoyib usuli. Bu ertalabki mashq, sport zaliga tashrif buyurish, velosipedda yurish va yugurish. Ko'proq ochiq havoda yuring. Nafas olish mashqlari, yoga, meditatsiya bilan shug'ullaning.
10 daqiqada koʻnglingizni koʻtaring
Qilishi kerak boʻlgan narsalar:
- Sayga boring. Agar buning iloji bo'lmasa, deylik, siz ishdasiz, oynani oching. Chuqur nafas oling va tabiatga qarang.
- Sevganingizga qo'ng'iroq qiling va ijobiy gapiring.
- Agar uyning devorlari ichida tushkunlikka tushsangiz, tozalashni boshlang, birinchidan, bu sizni chalg'itadi, ikkinchidan, tozalik darhol ko'nglingizni ko'taradi.
- Uyni qayta tartibga solishni boshlang.
- Biroz mashq qiling.
Asosiysi emastaslim bo'ling va dangasa bo'lmang. Endi biz kayfiyatingizni qanday tez yaxshilashni bilamiz.
Oʻzingizni ijobiy tomonga sozlang
Ma'lumki, fikrlar moddiydir. Yomon o'ylaydigan va Olamga salbiy yuboradigan odam uni salbiy hodisalar shaklida qaytarib oladi. Doimiy depressiya holatida bo'lgan odam salbiyni o'ziga jalb qila boshlaydi. Biz o'z fikrlarimizni o'zimiz tug'amiz, ular yorqin va sof bo'lishi kerak, chunki ular bizning hayotimizga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun ular qanday boshqarishni o'rganishlari kerak. Qayg'udan qanday qutulish va kayfiyatingizni yaxshilashni o'rganing.
Keling, bir nechta amaliyotlarni koʻrib chiqaylik
Ular yomon fikrlarni yo'q qilishga yordam beradi. Shunday qilib:
- Konsentratsiya. Bu juda oddiy va samarali usul. Siz e'tiboringizni bitta ob'ektga qarating, o'zingiz yoqtirgan narsaga, barcha begona fikrlarni haydab chiqargan holda, u haqida, uning xususiyatlari haqida o'ylang. Mashqni ertalabdan boshlab kuniga uch marta, teng vaqt oralig'ida bajaring.
- Ijobiy tasdiqlar. Biz yuqorida ular haqida bir oz gaplashdik. Shunday ekan, kayfiyatingizni yaxshilaydigan so'zlarni baland ovozda ayting: "Men muvaffaqiyatga erishaman! Men hamma narsaga qodirman! Men hamma narsani engaman!"
- Daftarga ikkita ustunga avval o'zingiz boshdan kechirgan salbiy his-tuyg'ularingizni, ikkinchi ustunga esa ulardan boshdan kechirgan ijobiy his-tuyg'ularingizni yozishingiz mumkin. Bu mashq sizga har qanday yomon vaziyatning yaxshi tomonlarini ko‘rishni o‘rganishga yordam beradi.
- Har qanday noqulay vaziyatda siz kulgili lahzalarni ko'rib chiqishingiz, yorqin ranglar bilan rasm chizishingiz mumkin.ranglar bema'nilik darajasida va bu unchalik qo'rqinchli ko'rinmaydi.
- Va yana bir texnika - "Bu haqda ertaga o'ylab ko'raman." Uning ishlash printsipi oddiy. Agar yomon fikrlar sizni shunday bosib olsa, endi chidab bo'lmas, uxlab qololmaysiz, boshingiz ishlashda davom etsa, o'zingizga "Ertaga bu haqda o'ylayman!" Deb ayting. Va qarang, barcha yomon narsalar birdaniga o'tib ketadi. Ertalab esa ularni eslay olmaysiz.
Yodda tuting: fikrimiz energiyasi ham yaratishi, ham yoʻq qilishi mumkin. Biror kishi muammolar, muammolar, kasalliklar, qo'rquvlar haqida o'ylasa, ularni o'ziga "magnitlaydi". Bizning yaxshi fikrlarimizning energiyasi muvaffaqiyatni jalb qiladi. Ijobiy fikrlash orqali biz yaxshi kayfiyatda bo'lishga yordam beradigan ijobiy his-tuyg'ularni to'playmiz, bu esa hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi. Sog'lom, muvaffaqiyatli, baxtli, sevimli, maqsadli bo'lish uchun biz faqat yaxshilik haqida o'ylashimiz kerak.
Yig'lash
Ha, toʻgʻri, baʼzida toʻplangan negativlikni yoʻqotish uchun koʻz yosh toʻkishga arziydi. Tuyg'ularning chayqalishidan keyin bu juda oson bo'ladi. Muammo endi unchalik qo‘rqinchli ko‘rinmaydi.
Rasmingizni oʻzgartiring
Kayfiyatni qanday yaxshilash mumkin? Do'konga boring, go'zallik saloniga tashrif buyuring. Kardinal choralar aql bovar qilmaydigan hissiy silkinishni keltirib chiqaradi. Agar garderobingizni yangilashning iloji bo'lmasa, uyda go'zalligingizga g'amxo'rlik qiling. Tuz va o'tlar bilan hammom oling, mazali tinchlantiruvchi choy iching, yoshartiruvchi niqob tayyorlang. Bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi.
Yana bir nechta umumiy tavsiyalarni koʻrib chiqaylik
Qanday qilibhali kayfiyatingizni yaxshilay olasizmi?
- Bo'sh vaqtingizni do'stlaringiz bilan tez-tez o'tkazing. Axir, bular ruhi va dunyoqarashi yaqin bo'lgan, sizni albatta ko'taradigan odamlardir. Ular sizning kuchli va zaif tomonlaringizni bilishadi va muammolaringizdan xalos bo'lishga yordam beradilar.
- Kundalik yuriting. Bu depressiyadan xalos bo'lish uchun ajoyib imkoniyat. Birinchidan, unda kun davomida sodir bo'lgan uchta yaxshi voqeani yozing, so'ngra yakshanba kuni kechqurun uni qayta o'qing. Bu amaliyot hayot sifatini qanday yaxshilash mumkinligini koʻrsatadi.
- Xobbilaringizni unutmang. Sevimli o'yin-kulgi nafaqat tajriba va muammolardan chalg'itishga, balki o'zini bajarishga va, ehtimol, istaklarni bajarishga yordam beradi. Aytgancha, mope qilmaslik uchun, orzu qiling, maqsadlar qo'ying. Hayotda ma'no bor bo'lsa, ko'nglingizni yo'qotishga vaqtingiz bo'lmaydi.
- Tinchlaning. Sizga to'liq uyqu kerak. Ortiqcha ishlamang.
O'zingizni nazorat qilishni o'rganish juda muhim. Yomon his-tuyg'ularning chiqishi ko'pincha keraksiz janjallarni keltirib chiqaradi. Samimiy bo'ling, o'zingiz va atrofingizdagi dunyo bilan uyg'un bo'ling. Xayr, chunki nafrat ichdan yeydi. Va hamma narsaga hazil bilan munosabatda bo'ling. Har doim. Taqdiringiz haqida doimo yig'lash va yig'lash mantiqiymi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Shunday qilib, hech narsa o'zgarmaydi. Hozirgi vaqtda yashang. O'zingizni qiynab, o'zingizni qiynab, o'tmishdagi xatolarga qaytmasligingiz kerak. Siz tajribadan o'rganishingiz va davom etishingiz kerak. Arzimas narsalardan xafa bo'lmang. Tasavvur qiling-a, bu muammo besh yildan keyin sizni bezovta qiladimi? Xo'sh, ular jilmayishdi, demak, hamma narsa unchalik qo'rqinchli emas. Umidsiz vaziyatlar yo'q. Tajribalar bizning boshimizda, biz o'z taqdirimiz egasimiz.
Endi siz kayfiyatingizni qanday yaxshilashni bilasiz, ko'p yo'llari bor, asosiysi hech qachon ko'nglingizni yo'qotmaslik va hech qachon taslim bo'lmaslik.
