Tuyg'ularni boshqarish: Amaliy maslahatlar

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Ko'p hollarda his-tuyg'ular noto'g'ri joyda, noto'g'ri vaqtda va noto'g'ri vaqtda paydo bo'ladi. Shuning uchun, agar siz ularni qanday boshqarishni o'rganmasangiz, boshqa odamlar bilan o'zaro tushunishni osongina yo'q qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, his-tuyg'ularni boshqarish ularni bostirishdan sezilarli darajada farq qiladi. Axir, yashirin g'azab, uzoq vaqtdan beri davom etayotgan xafagarchilik, to'kilmagan ko'z yoshlar ko'plab kasalliklarning sababidir.

Emotsiyalarni boshqarish: 3 ta usul

1. Konsentratsiya ob'ektini o'zgartirish

Qoidaga ko'ra, diqqat boshqa ob'ektga o'tkazilganda, boshdan kechirilgan his-tuyg'ular ham o'zgaradi. O'tish uchun hech narsa bo'lmasa ham, yaxshi xotiralarni yaratishga harakat qilish kerak. Yodda tutingki, yoqimli voqealar haqida o'ylaganingizda, siz beixtiyor boshdan kechirgan hissiyotlarni tiriltirasiz.

2. E'tiqodlarni o'zgartirish

Barcha ma'lumotlar bizning e'tiqodlarimiz filtridan o'tadi. Shuning uchun, agar siz vaziyatni o'zgartira olmasangiz, ularga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak. Bu, o'z navbatida, his-tuyg'ularni o'zgartirishga yordam beradi.

3. Tanangizning holatini boshqarish

Tuyg'ular tananing holatiga katta ta'sir ko'rsatadi: nafas olish va puls tezlashadi, qon bosimi ko'tariladi, ko'z qorachig'i kengayadi… Ammo mimik teskari aloqa deb ataladigan narsa ham mavjud. Uning mohiyati shundaki, o'zboshimchalik bilan yuz ifodalari, xuddi beixtiyor bo'lganlar kabi, his-tuyg'ularni uyg'otishi mumkin. Xususan, ma'lum bir tuyg'uni tasvirlab, odam tez orada uni boshdan kechira boshlaydi. Ko'pincha, keraksiz tajribani olib tashlash uchun "noto'g'ri yuz" ni olib tashlash kifoya. To'g'ri, buni zudlik bilan qilish kerak, hali tuyg'u bo'shashga ulgurmagan.

Emotsiyalarni boshqarish: mashqlar

Orqaga oʻtkazish

Ko'pincha yoqimsiz suratlar yoki so'zlar uzoq vaqt davomida miyamizga tiqilib qoladi. Ko'p salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirgan holda, yuzinchi marta boshingizdagi ma'lum bir voqeani takrorlashingiz mumkin. Shunga qaramay, har bir kishi o'z fikridagi hamma narsani nazorat qila oladi. Shuning uchun, siz bir turdagi "tezkor oldinga" boshlashingiz mumkin. Uning sharofati bilan ichki ovozlar tezroq yangraydi, bolalarcha, xirillagan bo'ladi… Ularni jiddiy qabul qilib bo'lmaydi. Salbiy rasmlarni istalgan quvnoq qo'shiq bilan almashtirish ham mumkin.

"Vaqt mashinasi"

Hamma biladiki, vaqt hamma narsani davolaydi. Ushbu hayot aksiomasi sizning tajribangizni nazorat qilishni o'rganishingizga yordam beradi. Shunday qilib, ko'pchilik maktab fojialarining aksariyati endi kulgili tuyulishiga rozi bo'ladi. Nega kelajakka ko'chib o'tishga va bizda hissiyotlar bo'ronini keltirib chiqaradigan hozirgi vaziyatga ehtiyotkorlik bilan qarashga harakat qilmaysiz? Bunday holda, his-tuyg'ularni boshqarish "hozir" emas, balki kelajakdagi qiyin daqiqalarni boshdan kechiradi.

Portlash

Ba'zi hollarda his-tuyg'ularni boshqarish shunchaki "portlash"ni talab qiladi. U nimani ifodalaydi? Agar ko'z yoshlarini ushlab turish uchun kuch bo'lmasa -yig'lang, agar g'azab ichingizda qaynasa - yostiqni yechib oling. Ammo his-tuyg'ularni ozod qilish hali ham boshqarilishi kerak. Demak, ishda emas, uyda yig‘lagan ma’qul, tajovuzni odamlarga emas, jonsiz narsalarga sochgan ma’qul. Asosiysi, o'zingizni hech narsani nazorat qila olmaydigan holatga keltirmang.

Emotsiyalarni nazorat qilish sizning e'tiboringizni, imo-ishoralaringizni, yuz ifodalarini va nafas olishni nazorat qilish qobiliyatisiz, shuningdek rivojlangan tasavvur bo'lmasa qiyin bo'ladi. Ushbu ko'nikmalar ustida ishlash orqali siz albatta muvaffaqiyat qozonasiz.