Hayotda odam har qanday pushaymonlik, aybdorlik hissi bilan qiynala boshlagan yoki u yoki bu qilmishi uchun oʻzini qoralaydigan lahzalar boʻladi – bir soʻz bilan aytganda, u axloqiy jihatdan chiriy boshlaydi. o'zi. O'ziga nisbatan bunday salbiy munosabatning kelib chiqishi ma'lum situatsion hayotiy sharoitlardan boshlanishi mumkin yoki ular chuqur bolalikdan kelib chiqishi mumkin. Ayniqsa, e'tibordan chetda qolgan holatlar ko'pincha depressiya va psixologik turg'unlik bilan tugaydi, shuning uchun bu holatda o'zingizni qanday sevishni va o'z-o'zini hurmat qilish va o'zini o'zi sevishni bilish jarayonini qaerdan boshlashni tushunish juda muhimdir.
Ammo bu holatdan qanday chiqish mumkin? O'zingizni qanday sevish kerak? Hozirgi davr psixologiyasi muammoni mavjud vaziyatni uning mumkin bo'lgan ko'rinishlarini har tomonlama tahlil qilish nuqtai nazaridan hal qilishga yordam beradi, ya'ni masalaga har tomonlama yondashadi. Axir tanadagi uchta mexanizmning ishlamay qolishi, ulardan faqat bittasini xizmatga keltirishi asosida inson kasalligini yo'q qilish mumkin emas. Shuning uchun, o'zingizni qanday sevishni va o'z-o'zini hurmat qilishni oshirishni bilish uchun siz o'zingiz va o'zingizning "men" ingiz haqida tahliliy ishlarga qaratilgan mutaxassislarning bir qator tavsiyalariga amal qilishingiz kerak. Psixologlar nimani taklif qilishadi va qaysi fikrlarni asos qilib olish kerak?
O'zini to'liq shaxs sifatida tan olish
O'zingizni seving - bu majburiy hukm sifatida nimani anglatadi? Oxir oqibat, siz o'zingizni haqorat qilmasdan va o'zingizdan nafratlanmasdan kelajakdagi hayotingizni uyg'unlashtirish uchun o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni olib kelish zarurligini shunday idrok qilishingiz kerak. O'zingizni sevish uchun siz hech bo'lmaganda o'zingizni individual shakllangan shaxs, jamiyatning to'la huquqli birligi, jamiyatning bir qismi sifatida tan olishingiz kerak. Kamchilikni o'zidan qidiradigan va o'z mavjudligini foydasiz deb hisoblaydigan odamlar noto'g'ri yo'ldan borishlari aniq. O'zlarini, insoniy fazilatlarini kamsitib, qobiliyatlarini susaytirib, shu tariqa o'zlarini boshi berk ko'chaga olib boradilar, undan chiqish juda qiyin.
Ushbu patologiya bilan qanday kurashish va shaxsiy yaxlitligini anglash mumkin?
- Oʻz-oʻzini taʼminlashni aniqlang. Insonning umr yo'ldoshi bormi yoki yo'qligi umuman muhim emas - u allaqachon jamiyatning ajralmas qismidir. Uning qimmatbaho mashinasi bor-yo'qligi muhim emas - odamlarni faqat moddiy ne'matlar bilan baholab bo'lmaydi. O'zingizni sevish hech qanday sababsiz haqiqiydir, chunki sevgi, moliya va shunga o'xshash narsalar keladi va ketadi, lekin jamiyatga tegishli bo'lish doimiy omil bo'lib qoladi.
- Oʻz faoliyatingizni xolisona baholang. Siz muntazam ravishda o'zingizdan ov izlay olmaysiz va harakatlaringizda salbiyni qidira olmaysiz. Har bir noto'g'ri harakat uchun to'g'ri va ataylab qilingan qadam bor, hayot faqat o'z xatolaringizni yig'ishdan iborat emas.
- O'zini yovuz taqdir tomonidan tashlangan muvaffaqiyatsiz foydasiz soxta sifatida emas, balki ishlash mumkin va kerak bo'lgan material shaklida yuqoridan olingan sovg'a sifatida qabul qilish. Odamlarning o'zlari taqdirlarining hakami, tanasining hayk altaroshlari va baxtlarining temirchilaridir, shuning uchun faqat mashaqqatli mehnat muvaffaqiyatga erishadi va o'z-o'zini tanqid qilish va taslim bo'lish hali hech kimga bu qiyin dunyoda o'zini tutishiga yordam bergani yo'q.
Kamchilik va muvaffaqiyatsizliklar ustida ishlash qobiliyati
Agar o'zingizning muammoingiz chuqur individual va deyarli hal qilib bo'lmaydigandek tuyulsa, o'zingizni qanday sevish va o'ziga bo'lgan hurmatni oshirish kerak? Axir, har xil odamlar har xil huquqbuzarlik qiladilar va ularning harakatlarini tashqaridan boshqacha baholaydilar.
Masalan, tashqi yoqimsizligi tufayli o'zini baxtsiz mag'lub deb hisoblagan ayol qanday qilib o'zini sevishi mumkin? U hech qachon uni hech qachon sevmasligiga qattiq ishonadi va shu ishonch tufayli oʻzidan nafratlana boshlaydi.
Ta'lim muassasalarida maktab o'quvchilari o'rtasidagi munosabatlarda tez-tez sodir bo'lganidek, maktabda o'z tengdoshlarining masxarasini muntazam ravishda boshdan kechiradigan o'smir qanday qilib o'zini sevib qolishi mumkin? Boshqa yigitlarning provokatsiyalaritarqatish ostida qolgan bechoraning ongini tushkunlikka soling va zombi qiling va uni qattiq introspektsiyaga, o'zini o'zi tanqid qilishga, o'zini o'zi qoralashga va natijada o'zini yoqtirmaslikka undaydi.
Sizga birinchi navbatda kamchiliklaringiz ustida ishlashni oʻrganishingiz kerak:
- tashqi koʻrinishingizdan hafsalamiz pir boʻlganda, uni tuzatish uchun qoʻlingizdan kelganini qilishga harakat qiling va ortiqcha vazndan nola qilib oʻtirmang, masalan, sport zaliga borib, bor kuchingizni berish oʻrniga;
- o'z ijtimoiy mavqeidan norozi bo'lib, eng yaxshisiga intiling: o'z-o'zini tarbiyalash, o'z-o'zini rivojlantirish, ilmiy va publitsistik adabiyotlar yordamida o'z fikrlaringiz ustida ishlash orqali aql-zakovat darajasini oshiring. tun bo'yi qo'shnining skameykasida urug'lar;
- ojizligining namoyon boʻlishida oʻz shaxsiga daʼvogar boʻlib, uning kamtarligi va tashabbussizligiga qarshi borib, fikrlash irodasi va kuchi ustida ishla, yakkakurash toʻgaragiga bor, u yerda sogʻlom odamni tarbiyalashni oʻrgatadi. sog'lom tanada ruh, yoga uchun ro'yxatdan o'ting, bu erda davlat ruhi jismoniy kuch bilan muvozanatga keltiriladi.
Birovning natijasiga emas, oʻzingizga eʼtibor qarating
O'z shaxsiga bo'lgan adovatni yengib o'tish va o'zini sevish, kimnidir hurmat va izzat poydevoriga qo'yib, o'zini butidan farqli ravishda, tarozining qarama-qarshi tomonida qoldirish juda qiyin. Nega birovni maqta olmaysiz? Nima uchun kimgadir taqlid qilish va undan o'rnak olish, diqqatni qaratish mumkin emasboshqa odamlarning natijalari? O'zingizni qanday sevish kerak?
Psixologiya o'zini boshqalar bilan solishtirishni doimiy o'zini-o'zi etarli emaslik va pastlik hissi tufayli yuzaga keladigan inson zaifligining namoyon bo'lishi sifatida izohlaydi. Gap shundaki, kimgadir yoki biror narsaga ergashish maniyasi juda keng tarqalgan. Erkaklar, masalan, professionallik va martaba ko'tarilishi nuqtai nazaridan bundan azob chekishadi. Oddiy misol: ish hamkasbi ishlab chiqarilgan so'nggi yildagi eng so'nggi rusumdagi avtomobilni haydab, muvaffaqiyatli yakunlangan loyiha tufayli bosh direktor o'rinbosari bo'ladi, bu (erkakning fikrida) siz qatorga turishingiz kerakligini anglatadi. Bosh direktorning oldiga o'ting va uni omadli hamkasbingiz kabi loyihalaringiz bilan bombardimon qiling, xuddi shunday natijaga erishish uchun, shuningdek, qimmatbaho chet el mashinasini haydash uchun va har kuni metro kesishmalarida yugurib ketmang va o'z taqdiringizdan shikoyat qilmang.
Psixologlar o'z tavsiyalari bilan erkakning xulq-atvor texnikasi va ongsiz motivlarini biroz to'g'rilaydilar: siz hamkasbingizning muvaffaqiyatiga erishishingiz shart emas, o'z ustingizda, professional ob'ektingizda ishlashingiz kerak. O'zingizni boshqa sohada isbotlash uchun o'zingizning kuchli tomonlaringizni ko'rsating va hech qanday holatda boshqalarga e'tibor bermasdan, o'z aqlingiz bilan, o'z g'oyalaringiz bilan kerakli natijaga erishish uchun harakat qiling. Darhaqiqat, kimdir bilan solishtirishga intilib, siz hech qachon boshqasidan yaxshiroq bo'la olmaysiz. Bugun kechagidan yaxshiroq bo'lishga harakat qilishingiz kerak.
Ayollar dunyosida xuddi shu narsa qiz do'stidan ko'ra chiroyliroq, jozibaliroq va seksualroq bo'lish istagi. Faqat do'sti bilan kurashadigan narsani qiladigan ayol uchun o'zingizni qanday sevish kerakerkaklar e'tiboriga abadiy intilish, unikidan yaxshiroq ko'ylak sotib olishga urinish, sochlarini dugonasinikidan ko'ra chiroyli qilish, xuddi shunday ifodali va hatto yaxshiroq bo'yanish tanlash … Bir so'z bilan aytganda, bu dastlab muvaffaqiyatsiz xatti-harakatlardir. model.
Odamlar o'zlarini jamiyatning boshqa bo'linmalari bilan solishtirmasliklari kerak, ular faqat o'z natijalariga e'tibor qaratishlari, har kuni o'z xatolari ustida ishlashlari va boshqalardan emas, o'zidan yaxshiroq bo'lishga harakat qilishlari kerak.
Tana va ong ustida ishlash
Faqat mehnat va kuchli istak orqali qandaydir natijaga erishish va o'zini qanday sevishni tushunish mumkin. Psixologlar tomonidan o'rganish uchun tavsiya etilgan mashqlar shu nuqtai nazardan faoliyatning quyidagi jihatlariga e'tibor berishni taklif qiladi:
- Sizni shunday deb qabul qilishga xalaqit beradigan muammoingizning ildizini toping.
- Ushbu muammoga munosabatingizni tahlil qiling, nima uchun bu muammoni yengib boʻlmaydi.
- Men kimligim uchun oʻzingizni qanday sevishni tushunishga xalaqit beradigan tezislar roʻyxatini koʻrsating va aksincha harakat qilishga harakat qiling.
Boshqacha qilib aytganda, inson tafakkuri fani odamni miyasini asl kelib chiqishini chuqur oʻrganish orqali muammolarini yoʻq qilish uchun dasturlashga taklif qiladi.
Masalan, inson oʻz muammosining ildizini ortiqcha vaznida koʻradi va oʻzini oʻzi kabi semiz deb qabul qila olmaydi. Bu shuni anglatadiki, bu muammoni insonni bunga nima xalaqit berishi nuqtai nazaridan tahlil qilish kerakmuammoni hal qilasizmi? Natijada, u vazn yo'qotishga imkon bermaydigan jihatlar ro'yxatini o'ylab topsa, bu odamning oddiy dangasaligi, ko'p miqdorda uglevodli ovqatlarga bo'lgan muhabbat va jismoniy faollikning to'liq etishmasligi bo'lib chiqadi.
Va bu shuni anglatadiki, bunday odam o'zini sevish uchun qarama-qarshi tomondan harakat qilishi va qarama-qarshiliklardan boshlab o'z tafakkurini butunlay qayta qurishi kerak: agar siz o'zingizni semizligingiz uchun sevmasangiz, o'zingizga boring. gimnastika zali, agar tanangizning yon tomonlarida yog' bo'lishini yoqtirmasangiz - har xil yomon narsalardan foydalanishni to'xtating va to'g'ri ovqatlanishga o'ting, maqsad qo'ying - va shunchaki unga erishing.
Fikrlar ustida ishlash uchun ham xuddi shunday: agar muammo tashqi ko'rinishda emas, balki ongsizda bo'lsa, o'zingiz uchun yoqtirmaslikning asosiy sabablarini xuddi shu tarzda aniqlashingiz va o'sha salbiy tomonlarini yo'qotishga harakat qilishingiz kerak. o'zingizni sevishingizga xalaqit beradigan fikringiz.
Yaxshi tomonga oʻzgarishga intilish
Moonshine va o'z-o'zini qiynashni to'xtatish uchun eng yaxshisiga intilish kerak. Buni qanday qilish kerak?
- Ijobiy fikr yurita olish kerak - tiniq fikr va fikrga ega boʻlgan odam fobiya va oʻziga ishonchsizlik tuygʻularidan xalos boʻladi.
- Salbiydan qutulish kerak - salbiy energiyaning barcha emotsional yuki sizni oldinga siljish va eng yaxshisiga intilishga xalaqit beradi.
- Siz o'zingizning mantiqiy va aqliy qobiliyatingizni rivojlantirishingiz kerak - bu, albatta, o'zingiz va kamchiliklaringiz ustida ishlashning samarali natijasiga olib keladi.
- Muvaffaqiyatga erishish uchun oʻzingizni dasturlash metodologiyasini ishlab chiqishingiz kerak -Faoliyatingizni (ish, o'qish, faoliyatning boshqa har qanday sohasi) muvaffaqiyatli yakuniga tikish orqali siz xohlagan narsangizga erisha olasiz va o'z qadringizni isbotlay olasiz, bu albatta o'zingizni sevishingizga yordam beradi.
O'z ustida olib borilgan saboq har doim qilingan ishdan saxovatli meva beradi, agar chindan ham bunga intilish va natijaga e'tibor qaratish bo'lsa.
Shaxsiy tamoyillarni aniqlash
Ajablanarlisi shundaki, ko'pincha o'z "men"ini yoqtirmaslikdan umurtqasiz odamlar azoblanadi. Agar hayotda ustuvor e'tiqodlar bo'lmasa, o'zingizni hurmat qilishni qanday o'rganishingiz mumkin?
- Siz yolgʻonga toqat qilmaysiz - yolgʻonchilar bilan aloqa qilmaslikni printsip sifatida qabul qiling.
- Agar sizga nima qilish kerakligini aytish yoqmasa, koʻrsatgichlarni oʻrniga qoʻying.
- Agar siz boshqalar kabi qilishni xohlamasangiz, oʻzingizning harakat taktikangizni ishlab chiqing.
- Odamlarning takabburligiga dosh berolmaysiz - odamlarning bo'ynida o'tirishlarini to'xtatishni printsip sifatida qabul qiling.
Gʻalati, oʻz eʼtiqodini sarosimaga solib himoya qilish, ongsiz ravishda maʼlum bir masala boʻyicha oʻz nuqtai nazari va oʻz fikriga ega boʻlgan odamga boshqalarning hurmatiga sabab boʻladi. Boshqalarni hurmat qilish esa muqarrar ravishda o'zingizni hurmat qilishni talab qiladi.
Yaxshi ishlaringiz va xayrli bitimlaringizni rag'batlantiring
Agar inson oʻzini asossiz umidlar, notoʻgʻri qilgan harakatlari, amalga oshmagan orzulari uchun ayblashga odatlangan boʻlsa, demak, agar hammasi joyida boʻlsa, oʻzingizni maqtashingiz kerak. "Qamchi vagingerbread" - har kimga ta'sir qilish uchun taniqli katalizator. O'z ustingizda ishlashda ham xuddi shunday: o'zingizni qanday sevish va ishonchli odam bo'lish kerak?
Javob oddiy: kichik g'alabalaringiz uchun o'zingizni hurmat qilishni o'rganing. O'z-o'zini reklama qilish zarurati nimada? Agar har bir muvaffaqiyatli bitim yoki jamiyatga xayr-ehson qilganingizdan so'ng, siz o'zingizni tort yoki qandaydir yoqimlilik bilan mukofotlasangiz, ijobiy tarzda qilingan har qanday harakat o'z mevasini berishi haqidagi tushunchani ongingizda mustahkamlay olasiz. Bu ijobiy reklama aktsiyalarida qayta-qayta ustunlikka erishish uchun o'ziga xos rag'batdir.
Oʻz-oʻziga achinishni toʻxtatish va oʻz-oʻzini qoralashni toʻxtatish
O'z-o'zidan paydo bo'lgan nafrat va o'ziga achinish hujumini to'xtatish uchun ongsiz ongingizda tasdiqlashlar bilan ta'minlangan qiyinchiliklarni engish va muvaffaqiyatga erishish usulini ishlab chiqish kerak. Ushbu tasdiqlar yordamida o'zingizni qanday sevish kerak? Bunday turdagi bayonotlar, to'g'rirog'i, rag'batlantiruvchi motivlar bo'lgan va kayfiyatni yaxshi tomonga o'zgartirishga ijobiy e'tiborni o'zida mujassam etgan iboralar o'z-o'zini hurmat qilishda juda yordam beradi. Bunday iboralar yordamida o'z-o'ziga achinishni qanday to'xtatish va o'z-o'zini qo'llashni to'xtatish kerak? Buning uchun qulay vaqtda har daqiqada baland ovozda yoki o'zingizga gapirishingiz kerak:
- "Men mutlaqo oddiy odamman, o'zimga achinishim shart emas."
- "Men o'zimni kimligim uchun qabul qilaman."
- "Men noto'g'ri harakatlarim uchun o'zimni ayblamasligim kerak."
- "Men xatolarim ustida ishlayapman" va shunga o'xshashlaro'zini ishontiruvchi nutqlar.
Bu gʻalati tuyulishi mumkin, lekin bu usul haqiqatan ham ishlaydi.
O'z ijobiy fazilatlaringizni ro'yobga chiqarish
O'z-o'zidan nafratlanishga bo'lgan impulslaringizni yo'q qilish uchun ongsizligingiz bilan ishlang va ijobiy insoniy fazilatlaringiz ko'p yordam beradi. O'zingizning haqiqatan ham ijobiy tomonlaringizni qog'ozga yozib bo'lgach, ularni doimo amalda qo'llashingiz, o'zingizning yaxshiliklaringizni ortiqcha narsalar bilan to'ldirishingiz va o'zingizni yoqtirmasligingiz kerak bo'lgan narsalar bilan to'ldirishingiz kerak.
Shunday qilib, oʻz notoʻgʻri va muvaffaqiyatli ishlaringizni obʼyektiv ravishda tarozi va muvozanatga qoʻyish mumkin boʻladi, shu tariqa oʻz shubhangiz tufayli oʻzingizga boʻlgan his-tuygʻulardagi nomutanosiblik paydo boʻladi.
Maqsadlarga sodiqlik va erishish
O'z "men" ga sinchkovlik, vijdon va aybdorlik tuyg'ularini hal qilishda eng muhim yordamchi - bu o'z ongini aniq vazifa va maqsadlar qo'yishga o'tkazishdir. Muayyan harakatlarni ishlab chiqish va belgilangan cho'qqilarga ko'tarilish, odamni o'stirish, rivojlantirish va o'z-o'zini to'ldirish jarayoniga kamroq vaqt ajratish zarurati tufayli eng yaxshi, doimiy ish bilan shug'ullanish istagi. Og'riqli fikrlardan hal qiluvchi harakatlargacha bo'lgan uzoq yo'lni bosib o'tib, odam nihoyat o'zining muhimligini his qila boshlaydi, yaxshiroq bo'lishga harakat qiladi, natijaga e'tibor qaratadi. Shu tufayli u asosiy maqsadiga erishadi va o‘zini kimligicha seva boshlaydi.
