Bu dinamik meditatsiyaning mohiyati shundaki, u energiyaning inson tanasining barcha energiya markazlari - chakralar orqali o'tishiga yordam beradi. Natijada, energiya turg'unliksiz va vaqt o'tishi bilan jismoniy darajadagi o'zgarishlarga, masalan kasalliklarga aylanmasdan, tanada erkin harakatlanishi mumkin.
Qadimgi Sharq amaliyotlariga ko'ra, chakralar inson tanasidagi energiya markazlari hisoblanadi. "Chakra nafasi" deb nomlangan meditatsiya hind faylasufi va ruhiy o'qituvchisi Oshoning meditatsiyasi sifatida ham tanilgan.
U, shuningdek, uzoq vaqt davomida bir holatda an'anaviy statik mavjudotni emas, balki harakatdagi meditatsiyani o'z ichiga oluvchi bir qator dinamik meditatsiyalarni yaratishi bilan ham tanilgan.
Tayyorlik va asboblar
Meditatsiyadan maksimal darajada foydalanish uchun avvalo chakralar haqidagi ma'lumotlarni o'rganish tavsiya etiladi.
Xulosa qilib aytganda, chakralar insonning energiya markazlaridir. Agar ular bloklangan yoki to'g'ri ishlamasa, energiya tanadan oqib chiqmaydi. Bu jismoniy holatga olib kelishi mumkincharchoq va kasallik, shuningdek, hissiy tushkunlik: kuch etishmasligi, depressiya. Ko'pincha bu bizning har qanday salbiy his-tuyg'ularimiz tanada bloklar shaklida aks etishi bilan izohlanadi.
Agar siz ilgari chakralar tushunchasiga duch kelmagan boʻlsangiz yoki ular bilan ishlamagan boʻlsangiz, chakra bilan nafas olish ular bilan tanishishning yaxshi usulidir.
Shu tarzda taklif qilishingiz mumkin. Ko'zlaringizni yuming va chakra joylashgan joyni his qiling. Siz pastdan boshlashingiz va yuqoriga ko'tarilishingiz mumkin. Bir necha daqiqaga u erda nimani his qilayotganingizni tomosha qiling. Keyin keyingi nuqtaga o'ting. Bu to'g'ridan-to'g'ri nafas olishga borganingizda, har bir nuqta sizga tanish bo'lishi uchun kerak. Ba'zi chakralar o'zlarini yaxshi his qiladilar, bu ularning baquvvatroq sog'lom va hayotingizning bu sohasi yanada gullab-yashnaganligini ko'rsatadi. Ba'zan siz hatto chakra bo'yalgan rangni ham ko'rishingiz mumkin - kamalak ranglari kabi ularning ettitasi bor. Agar siz chakralar joylarida energiyani his qilmasangiz, bu muammo emas. Diqqat va nafasni qayerga qaratishni bilish uchun uning qayerdaligini eslab qoling.
Tananing energiya skanerlashi hissiyotlari bilan tanishganingizdan so'ng, chakra nafas olish amaliyotiga o'tishingiz mumkin.
U tik turgan holda, koʻzlari yumilgan holda bajariladi. Klassik shaklda Oshoning "Chakra nafasi" meditatsiyasi taxminan bir soat davom etadi va ikki qismdan iborat. Iloji bo'lsa, xonani qorong'ilash yoki ko'r-ko'rona qo'yish yaxshidir, shuning uchun hissiy idrokni kamaytiradi. Kiyim keng va harakatni cheklamaydi.
Meditatsiyaning asosiy tarkibiy qismlaridan biri bu maxsus musiqa bo'lib, u keyingi chakrada nafas olishga o'tish zarurligini bildiruvchi o'ziga xos xronometrdir. Bu signal chakraning nafas olish bosqichiga qarab bir yoki uch marta yangraydigan qo'ng'iroq chalinishidir.
Texnik. Boshlang‘ich pozitsiyasi – oyoqlar yelka kengligida, erkin va bo‘shashgan holatda.
Birinchi bosqich
Musiqa boshlanishi bilan ogʻiz orqali ritmik nafas olishni boshlang, nafas olish va chiqarishlaringizni umurtqa pogʻonasining pastki qismida joylashgan pastki chakra sohasiga yoʻn altiring.
Qo`ng`iroq chakrada ikkinchi chakrada - qorinning pastki qismida nafas olishga o`ting. Shunday qilib, qolgan besh chakra orqali diqqat va nafas olish bilan harakat qilish kerak, xususan: quyosh pleksusining joylari, yurak, tomoq, peshonaning o'rtasi va boshning toji, qo'ng'iroq chalinganda konsentratsiya markazini o'zgartiradi. Nafas olishning har bir bunday bosqichi taxminan 1,5 daqiqa davom etadi. Toj haqida gap ketganda, qo'ng'iroq uch marta jiringlaydi, shundan so'ng nafas olish nuqtasini yuqoridan pastgacha tezroq siljiting, taxminan ikki daqiqa davomida umurtqa pog'onasi bo'ylab barcha 7 chakradan o'ting. Ko'tarilish va tushishning uchta tsikli bo'lishi kerak, shundan so'ng ikkinchi bosqichga o'ting.
Ikkinchi bosqich
Ikkinchi bosqich mohiyatan klassik meditatsiya bo'lib, siz ichki kuzatuvchini yoqsangiz va tanadagi o'zgarishlarni ongli ravishda kuzatib borganingizda, fikrlar, his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni baholamaysiz. Bu o'tirish yoki yotish bilan amalga oshirilishi mumkin va bir xilamaliyotni umumlashtirish. 15 daqiqa davom etadi.
Foydalanish printsipi
E'tiborimiz qayerga qarasa, energiya paydo bo'ladi. Bu faqat chakralar haqida emas. Agar biz hayotimizdagi salbiy narsaga e'tibor qaratsak, u biz uchun ko'paya boshlaydi. Xuddi shu narsa nafas olish orqali chakralar bilan ishlashda sodir bo'ladi. Oddiy hayotda bizning e'tiborimizni jalb qilmagan tanamizdagi o'sha muhim energiya markazlari jonlana boshlaydi, biz ularni his qila boshlaymiz va ularga tom ma'noda hayot nafas olamiz.
Nafasni chakralarga koʻtarilish va pasayish tartibida yoʻn altirish orqali energiyani har bir yoʻnalishda uch marta pompalasangiz, toʻgʻri energiya oqimlari quriladi.
Tavsiyalar
"Chakra nafas olish" amaliyotchilari Oshoga birinchi marta o'qituvchi rahbarligida meditatsiya qilish tavsiya etiladi, shunda u kerak bo'lsa amaliyotni moslashtira oladi. Agar buning iloji bo'lmasa, musiqaga meditatsiya qilishingiz mumkin.
Meditatsiya jarayoni faol nafas olishni o'z ichiga olganligi sababli, dastlab siz bosh aylanishi, mushaklarning ozgina og'rig'ini his qilishingiz mumkin. Xavotirga o'rin yo'q, keyin mashg'ulotlar boshida chakra nafas olish texnikasining faol fazasini qisqartirish va chakralardan bir marta to'liq o'tish bilan boshlash mantiqan to'g'ri keladi, tayyor bo'lganda davomiylikni yanada oshiradi.
Takrorlashlar sonida cheklov yo'q, siz kamida har kuni mashq qilishingiz mumkin.
Bajarish uchun maxsus ta'lim yoki maxsus jihozlar talab qilinmaydi, asosiysi bo'lishdirbo'sh vaqt va hech kim mashg'ulot bilan shug'ullanmadi.
Kunning istalgan vaqtida oʻrganishingiz mumkin, lekin buni tongda qilganingiz maʼqul, shu bilan birga kunning oʻy va tashvishlari diqqatni jamlashga xalaqit bermasa.
Agar siz tez-tez chakra nafasini mashq qilsangiz, tanada aylanib yuradigan energiya tobora ko'proq seziladi. Buning uchun alohida kuch sarflashning hojati yo'q, shunchaki hech narsa kutmasdan harakatlar ketma-ketligiga rioya qiling va hamma narsa o'z-o'zidan amalga oshadi. Bizning yuqori umidlarimiz ko'pincha samaradorlikni pasaytiradi, ayniqsa ma'naviy amaliyotlar haqida gap ketganda.
Sharhlar
Chakra nafasi meditatsiyasi bilan shug'ullanadigan odamlar sog'lig'ining yaxshilanishini, ijodiy faollikning oshishini, mashqdan keyin mushaklarning bo'shashishini va kuchning kuchayishini his qilishadi. Ular lahzada uzoqroq qolishga muvaffaq bo'lishadi, boshdagi doimiy "so'z aralashtirgich" to'xtaydi. Meditatsiya boshqa odamlar bilan yaxshi munosabatda bo'lishga yordam beradi, o'zingiz bilan uyg'un bo'lishga imkon beradi.
