Emosional intellektni qanday rivojlantirish mumkin?

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Emosional intellektni oshirmoqchimisiz? Siz qo'nish joyida yaqinlaringiz, hamkasblaringiz yoki qo'shnilaringiz bilan munosabatlarni qurolmaysizmi? Ha, unda siz haqiqatan ham o'z ustingizda ishlashingiz kerak. Ammo hatto ochiqko'ngil odamlar ham hissiy intellektni qanday oshirishni o'rganishlari yaxshi bo'lardi. Bu bilim maktabda odamlarga berilmaydi, shuning uchun mamlakatimizning ko'plab fuqarolari o'zlarining his-tuyg'ularini nazorat qilishning yomonligi tufayli turli xil depressiyaga tushishlari mumkin.

Oʻz his-tuygʻularingizni kuzatishni oʻrganing

Siz hissiy intellekt haqida biror narsa bilasizmi? Qiyin. Nega bilasizmi? Yo'q, maktabda bunday mavzu bo'lmagani uchun emas, balki kam odam o'zini tushunishga harakat qilgani uchun. Negadir odamlar o'z his-tuyg'ularini anglash uchun vaqt ajratishlari ahmoqona tuyuladi. Va buni hamma qilish kerak. Agar inson haqiqatan ham o'zini bilmasa, boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lish mumkin? O'zingiz bilan tanishishga nima deysiz? O'z his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni kuzatishni boshlang. Siz ularni nazorat qilishingiz shart emas. Birinchi bosqichda siz his-tuyg'ular sizni bosib olgan paytni tan olishingiz kerak. Bunday daqiqalarni va sizni zo'ravon reaktsiyaga olib kelgan voqeani eslang. Bundan tashqari, sizning kayfiyatingiz qanchalik tez-tez o'zgarib borayotganini va uning sabablarini bilishingiz kerak. Ushbu kuzatishlar orqali siz oʻzingizni bilib olishingiz va hissiy intellektni oshirishning keyingi bosqichiga oʻtishingiz mumkin.

Sezgilaringizni nazorat qilishni o'rganing

Siz tushunishingiz kerakki, har qanday rivojlanish va malaka oshirish kundalik amaliyotni talab qiladi. Hissiy intellekt ham bundan mustasno emas. Uni yaxshilash uchun har kuni o'z ustingizda ishlashingiz kerak. Qanday qilib? Hissiy intellektni oshiradigan maxsus texnikalar mavjud. Nima ular? Keling, ularni birma-bir olaylik.

Avvalo o'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganishingiz kerak. Ha, ular ongsiz darajada paydo bo'ladi, lekin odam g'azabini bostirishi yoki janjalni hazilga aylantirishi mumkin. Adekvat xulq-atvor yuqori hissiy intellekt haqida gapiradi. Ehtiyotkorlik mo''jizalar yaratishi mumkin. Ammo uni muntazam ravishda mashq qilish kerak. Siz his-tuyg'ularingizni butun kun davomida emas, balki ertalab bir soat davomida nazorat qilishdan boshlashingiz mumkin. Keyin vaqtni ikki soatga, keyin uch soatga va hokazo.

Bu vaqtda siz o'zingizni odob doirasida tutishingiz kerak, lekin robot bo'lmang. Siz nafaqat har qanday his-tuyg'ularning paydo bo'lishi faktini qayd etishingiz, balki his-tuyg'ularni ham nazorat qilishingiz kerak. Masalan, siz hamkasbingiz bilan janjallashib qoldingiz. Ovozingizni ko'tarmang. Do'stingiz baqira boshlasa ham, unga xotirjam munosabatda bo'ling. Kichkina provokatsiyada ham jahlingizni yo'qotmaslikni o'rganing.

Kundalik tuting

Emosional intellekt nimani anglatadi? Bu o'zining va boshqalarning his-tuyg'ularini tushunish qobiliyatidir. Va buni yaxshiroq qilish uchun psixologlar sizga kundalik yuritishni boshlashni maslahat berishadi. Ertalab uni to'ldirish kerak. Va shunday tuyuladi, nega kechqurun emas? Gap shundaki, inson ongi ertalab faqat uyg'onadi, shuning uchun agar siz qattiq harakat qilsangiz, ongsiz bilan gaplashishingiz mumkin.

Har kuni ertalab qalam olib yozish kerak. O'zingizga bir oz hajm bering, masalan, 2-3 sahifa. Va har kuni kecha nimani his qilganingizni va nima uchun biror narsa sizni xafa qilgan yoki xursand qilganini yozing. Esingizda bo'lsin: his-tuyg'ular o'z-o'zidan tug'ilmaydi. Hayotimizdagi hamma narsaning sababi bor. Agar o'zingizni yomon, yaxshi yoki qayg'uli his qilsangiz, nima uchun bu sodir bo'lganini bilishingiz kerak. Ammo agar siz darhol tahlil qila olmasangiz, hozirgi voqealarni yozing. Bu kun sizga nima yoqdi va nima uchun? Nima yoqmadi - va sababini ham ko'rsatganingizga ishonch hosil qiling. Kundalik - bu ajoyib narsa. Ushbu qo'lda yozilgan kitob o'zingizni hissiy rivojlanishning keyingi bosqichiga olib chiqishga yordam beradi.

Tahlil qilishni oʻrganing

Hissiy intellekt vaziyatni yozibgina qolmay, balki uni tushunishga harakat qilsangiz rivojlanadi. Misol uchun, kundalik tufayli siz onangiz bilan tez-tez janjallashayotganingizni payqadingiz. Va shuning uchun har oqshom kayfiyatingiz yomonlashadi. Endi muammoni hal qilishga harakat qiling. Siz bitta fikrni tushunishingiz kerak - biron bir oddiy, jismoniy va psixologik jihatdan sog'lom odam boshqa odamga yomonlik qilishni xohlamaydi. Shunday qilib, agar topsangizsizning kayfiyatingizni ataylab buzadigan odam, uning muammosi nima ekanligini tushunishga harakat qiling. Axir, faqat chuqur baxtsiz odamlar boshqalarning hayotini buzishdan zavqlanishadi. Buni bilib, oqibatni emas, balki hissiy beqarorlikning sababini bartaraf etishga harakat qiling. Va eng muhimi, transformatsiyalar ketma-ketligini chalkashtirmang. Avval o'zingizni o'zgartirishingiz kerak, shundan keyingina boshqalarga maslahat bilan ko'tariling.

Empatiyani rivojlantiring

Boshqalarni yaxshiroq tushunish uchun ular samimiy hamdard bo'lishni o'rganishlari kerak. Ko'p odamlar yaqinlari uchun qanday baxtli bo'lishni bilishadi. Ammo kamdan-kam odam birovning qayg'usini qalbiga yaqin qo'yishi mumkin. Va bunday nosamimiylik hayratlanarli. Hissiy intellektning rivojlanishi, birinchi navbatda, insonning hissiy ong darajasining oshishi bilan bog'liq. Keyingi safar kimdir sizga hayot haqida shikoyat qilsa, yopmang, balki hamdardlik bildiring. Shuningdek, siz odamga biror narsa bilan yordam bera olasizmi, deb o'ylashingiz kerak. Agar shunday bo'lsa, yordam bering.

Axloq, qo'shniga yordam berish va hissiyotlar qanday bog'liqligini tushunmayapsizmi? Gap shundaki, biz kimgadir yordam bersak, kayfiyatimiz yaxshilanadi. Ammo bu erda biz faqat samimiy yordam haqida gapiramiz, qachonki odam o'z mehnati evaziga hech narsa kutmaydi. Mamlakatimizda ijtimoiy va hissiy aql ko'p narsalarni orzu qiladi. Bolalarga yaxshi xulq-atvor o'rgatiladi, lekin yosh avlod kattalardan o'rnak ko'rmaydi. Va bu haqiqat tushkunlikka tushadi.

San'atni o'rgatish

Emosional intellektni rivojlantirishning ko'plab usullari mavjud. Ulardan biri odamlarni san’atga tanishtirishdir. Bugungi kunda go'zallikka chin dildan qiziqadiganlar kam. San'at muzeylariga borish moda, shuning uchun u erda juda ko'p odamlar bor. Ammo o‘lkashunoslik muzeylarida hech qanday shov-shuv bo‘lmaydi, chunki bu joylarni hech kim targ‘ib qilmagan.

San'atni chin dildan sevishingiz va undan zavqlanishingiz kerak. Buning uchun esa aholining barcha qatlamlarida go‘zallik tuyg‘usi singdirilishi kerak. Nima uchun? Yaxshi suratlar, tarixiy ma'ruzalar va arxitektura bo'yicha seminarlar tufayli inson miyasi yanada moslashuvchan bo'ladi. Emotsional intellekt darajasi oshadi, chunki inson o‘zi ixtisoslashgan sohada yakkalanib qolmaydi.

Oʻylab koʻrsangiz, avtomexaniklar sanʼat galereyalariga qanchalik tez-tez borishadi? Bir marta hech qachon. Nimaga? Ular shunchaki san'atga ahamiyat bermaydilar. Shuning uchun ham aholining ayrim qatlamlariga nazar tashlasangiz, nafaqat intellektual, balki hissiy degradatsiyani ham ko‘rishingiz mumkin. San’at yashashni, sevishni va har bir daqiqani qadrlashni o‘rgatadi. Teatrga boring, seminarlarda qatnashing va muzeylarga tez-tez tashrif buyuring. Bu ruhiy tushkunliklarni uyg'unlashtirishga yordam beradi.

Oʻqish

Bolaning hissiy intellektini yaxshilash uchun kitoblarga murojaat qilish kerak. Bolalar o'qishga muhabbat uyg'otishlari kerak, chunki u nafaqat hayotda foydali bo'ladi, balki qiziqarli bo'ladi. Yaxshi kitob tufayli siz uyingizdan chiqmasdan sayohat qilishingiz mumkin. Biror kishi boshqa millat vakillari haqida bilishi, chet elga tashrif buyurishi va hatto dengiz tubiga tushishi mumkin. Kitoblar tufayli siz boshqalar bilan yaqinroq tanishishingiz, ularning fikrlari, his-tuyg'ulari va istaklarini tushunishingiz mumkin.

EmosionalInson aql-zakovati hayot davomida shakllanadi, ammo poydevor bolalikdan boshlanishi kerak. Agar ota-onalar bolani o'qishga o'rgatmasalar, u nafaqat intellektual rivojlanishda tengdoshlariga yutqazadi. Bola mag'rur va mag'rur bo'ladi. Kitoblardan qochib, multfilmlardan o'rganish ish bermaydi. Zamonaviy multfilmlar juda hissiy va rang-barang. Bolalar faqat kayfiyatning tez-tez o'zgarishi va tajovuzkorlik hayotning bir qismi bo'lgan bunday dasturlardan voz kechishlari mumkin.

Tinglashni o'rganing

Bolaligingizda gapirishni o'rgandingizmi va o'zingizni shu bilan chegaralaganmisiz? Qanday qilib muloqot qilishni o'rganishingiz kerak? Bolaning hissiy aql-zakovati tarbiyaga bog'liq. Ko'pgina ota-onalar farzandlariga o'z fikrlarini bildirishlariga ruxsat bermaydilar, keyin esa bolaning tengdoshlari bilan normal muloqot qilishlarini xohlashadi. Va ba'zi ota-onalar, aksincha, bola bilan kunlar davomida muloqot qilishadi va keyin jim o'tirmoqchi bo'lganlarida, ular nima uchun bola ularni yolg'iz qoldira olmasligini tushunolmaydilar.

Ammo mamlakatimizning eng katta muammosi shundaki, odamlar gapirishga o'rgatiladi, lekin tinglashga o'rgatilmaydi. Nima sababdan? Axir, hech kim odamni qarashga o'rgatmaydi, u sukut bo'yicha buni qila olishi kerak. Ammo tinglash va eshitish ikki xil narsadir. Maktabgacha yoshdagi bolaning hissiy aqli ota-onalar uni hamma narsani ongli ravishda qilishga majbur qilganda shakllanadi. Agar biror kishi mavzuni o'rganishga harakat qilsa va bulutlarda turmasa, ko'p nizolar paydo bo'lmaydi. Afsuski, buni hech kim o'rgatmaydi.

Yodda tuting, hech qachon kechgandan yaxshiroqdir. Sizda hali ham bolani ushlash va qayta tarbiyalash imkoniyati mavjud. Buni nafaqat o'rganingo'ylang va gapiring, balki tinglang. Oxirgi dialogni yana so'rash bilan boshlang. Birinchidan, uning umumiy ma'nosini etkazish kerak, keyin esa teskari tartibda butunlay takrorlanadi. Bu nafaqat bolalar, balki kattalar uchun ham yaxshi mashqdir. Bu sizning xotirangizdagi dialogni qayta ko'rib chiqishga yordam beradi va agar kerak bo'lsa, suhbat mavzusi bo'yicha fikringizni qayta ko'rib chiqadi. Siz 10 daqiqa oldingi va oʻtgan hafta yoki hatto oʻtgan oy boʻlgan suhbatni orqaga qaytarishingiz mumkin.

Hayotni oson qabul qiling

Odamlar o'zini aldashga o'rganib qolgan. Ularga bolaligidan ota-onalari buni o'rgatishgan. Onam sekin kiyinayotgan bolaga kechikaman deb qichqiradi. Va bu kundan-kunga takrorlanadi. Shu sababli, bola kechikish odatiy hol ekanligini tushunadi. Va agar ona har doim u bilan birga yugursa, chaqaloq yana qanday o'ylashi kerak. O'sib ulg'aygan odam shoshilish odatiy hol degan fikrda ildiz otadi. Hozir voyaga yetgan odam yig‘ilishlarga yuguradi, tiqilinch va sekin liftni la’natlaydi.

Ammo, aslida, agar odam yarim soat erta tursa, muammolardan osongina qochish mumkin edi. Ammo hozirda voqealarni o'zgartirishning iloji bo'lmasa, o'zingizni to'xtatib qo'yishingiz mumkin. Chunki keraksiz tajribalar insonning emotsional intellektiga salbiy ta'sir qiladi. Odam asabiylashadi va asabiylashadi. Biror kishi diqqatini jamlay olmaydi va shuning uchun uning issiq qo'l ostida qolgan har bir kishi bilan munosabatlari buziladi.

Muammolardan voz kechishni qanday o'rganish kerak? Abstrakt qilishni o'rganing. Bir lahzada hamma narsa chiqadinazorat ostida, o'ylab ko'ring, hozir biror narsani o'zgartirishingiz mumkinmi? Va agar imkoningiz bo'lsa, harakat qiling. Ammo hech narsa qila olmasangiz, dam oling. Bugungi muammolar ertaga mayda-chuyda bo'lib qoladi, lekin ba'zida bu fikrni tushunish juda qiyin bo'lishi mumkin.

Imo-ishora tili

Emosional intellektni qanday rivojlantirish mumkin degan savolga javob juda oddiy. Kuzatishni rivojlantirish. U hali hech kim uchun ortiqcha bo'lmagan. O'z his-tuyg'ularini boshqarishni mukammal o'rgangan odam suhbatdoshning kayfiyatidagi eng kichik o'zgarishlarni osongina sezishi mumkin. Bu ongsiz darajada amalga oshirilishi mumkin, lekin odam kamdan-kam hollarda o'z sezgisiga ishonadi. Shuning uchun, boshqalarni yaxshiroq tushunish uchun siz ularni kuzatishingiz kerak. Ayniqsa, siz har kuni koʻradigan odamlar uchun.

Erning xulq-atvorini va uning odatlarini o'rganib, xotin vaziyatning rivojlanishini bashorat qila oladi. Va u nima beradi? Bu kuchli va baxtli nikohni saqlashga yordam beradi. Agar odamlar bir-birlarini yaxshiroq tushunsalar, samimiy his-tuyg'ularni yashirishning ma'nosi bo'lmaydi. Shuning uchun tana tilini oʻrganishga eʼtibor bering.

Ko'p odamlar hayron bo'lishadi, lekin odam o'z his-tuyg'ularini faqat o'z holatini o'zgartirish orqali boshqara oladi. Misol uchun, bir kishi qo'llarini ko'kragiga kesib o'tganda, bu uning qo'rquvini anglatadi. Ammo odam qo'llarini yechib, kamariga qo'yishi bilan u o'zini ancha ishonchli va hatto biroz tajovuzkor his qiladi. Bunday psixologik usullar hissiy intellektni oshirishga yordam beradi va chuqurroq tushunarli bo'ladi.

Sayohat

Emosional intellektni rivojlantirish retseptini bilmayapsizmi?Sayohat. Ushbu faoliyat barcha muammolarni hal qilishga yordam beradi. Sayohatlarda siz yangi taassurotlar olasiz, qiziqarli tanishlar orttirasiz va hissiy intellektni oshirishga ishonch hosil qilasiz. Qanday qilib? Yangi odamlar bilan tanishganimizda, biz o'zimizni yaxshiroq bilib olamiz. Inson boshqa qonunlarni, boshqa buyruqlarni va boshqa turmush tarzini ko'radi. Har bir mamlakat turli xil qadriyatlarga ega va go'zallik haqidagi har xil tushunchaga ega. Sayohat tufayli siz mehribon, bag'rikeng va xotirjam bo'lishingiz mumkin. Yangi taassurotlar ham dunyo haqidagi qarashlarini qayta ko'rib chiqishga yordam beradi. Zero, o‘z shahri tashqarisiga chiqmagan odamning dunyoqarashi keng bo‘la olmaydi. Ha, u kitoblar tufayli juda ko'p bilimga ega bo'lishi mumkin, lekin biror joy haqida o'qish boshqa, jonli ravishda unga qoyil qolish boshqa narsa.

Ehtiyot bo'ling

Faoliyatingizni qanchalik tez-tez kuzatasiz? Siz kolbasani non qutisiga, nonni muzlatgichga qo'yasizmi? Ha bo'lsa, sizning kuzatish kuchlaringizni sozlashingiz kerak. Uni qanday tuzatish kerak? Har kuni kichik mashqlarni bajarish kerak. Masalan, ishga kelganingizda hamkasblaringizdan qaysi biri qanday kayfiyatda ekanligini o'zingizga yoki daftaringizga yozib qo'ying. Agar siz uni o'yinga aylantirsangiz, u yanada qiziqarli bo'ladi. Faqat o'zingizga hisob bering. Avval his-tuyg'ularda, keyin siz odam nima va qanday gapirayotganini payqashingiz mumkin. Ko'pincha so'zlovchining imo-ishoralari va so'zlari farqlanadi. Ayni paytda kuzatuvchan tomoshabin sizning suhbatdoshingiz beg'araz ekanligini to'liq ishonch bilan aytishi mumkin. Yana ko'proq. Odamlarning kayfiyatini his-tuyg'ular bilan aniqlashga harakat qiling. Bunday tajribalar siz metroga ketayotganingizda amalga oshirilishi mumkin,yoki tirbandlikda zerikkaningizda. Kuzatuv qobiliyatingizni qanchalik tez-tez mashq qilsangiz, mayda narsalarni payqash qobiliyati shunchalik tez ikkinchi tabiatga aylanadi.