Albatta, har birimiz foydali odatni rivojlantirishni xohlaymiz, masalan, erta tongda uyg'onish, jismoniy mashqlar qilish, ertalabki kontrastli dush olish, iloji boricha sog'lom mevalarni iste'mol qilish … Tanish vaziyat, shunday emasmi? Quyida biz iroda kuchi, shaxsni rivojlantirish psixologiyasi va motivatsiya kabi tushunchalarni ko'rib chiqamiz. Bu tushunchalar bir-biriga yaqin boʻlsa-da, bir xil emas.
Iroda sinovi
Sizning e'tiboringizga iroda kuchi uchun oddiy mini-testni taqdim etamiz. Savollarni o'qing va ularga aqlan javob bering
1. Siz darhol zerikarli ishni qilasizmi?
2. O'zingizga yoqmaydigan narsani osongina qila olasizmi?
3. Mojaro yuzaga kelganda his-tuyg'ularingizni tinchitib, kim haq va kim noto'g'ri ekanligini aniqlay olasizmi?
4. Uzoq vaqt davomida parhez qila olasizmi?
5. Agar qaror qilsangiz, erta turasizmi?
6. Ijtimoiy tarmoqlardagi xabarlarga darhol javob berasizmi?
7. Sizga yozib qo'ygan yomon dorini ichasizmi?
8. Siz doimo so'zda turasizmi?
9. Siz buni osonlashtirasizsayohat uchunmi?
10. Kundalik tartibingiz bormi?
Har bir ijobiy javob uchun oʻzingizga 1 ball bering. Agar siz 5 dan ortiq ball to'plagan bo'lsangiz, unda sizda iroda bor. Agar yo'q bo'lsa, xulosa chiqaring.
Irodani qanday rivojlantirish mumkin?
Buni qilish oson ish emas, lekin natija hayotni yaxshi tomonga o'zgartiradi, chunki iroda va xarakter juda muhim narsa, deyish mumkin, almashtirib bo'lmaydi. Asosiysi, bu savolni o'z vaqtida berish. Iroda kuchi, shaxsni rivojlantirish psixologiyasi - bu so'zlar hozir juda moda, lekin ko'pchilik uchun ular bo'sh.
Har qanday harakatni amalga oshirayotganda, odam ongsiz ravishda buni ikki mezonga ko'ra baholaydi:
- Bunga arziydimi?
- Uni bajarish mumkinmi?
Birinchisiga kelsak, bu motivatsiya. Vaziyat bizga foyda keltirsa, albatta, biz bajonidil harakat qilamiz. Ikkinchisi - e'tiqod, matonat, ya'ni inson muayyan harakatlarni bajara oladimi - unda qat'iyat, ko'nikma va qobiliyat etarlimi.
Nega faqat bitta motivatsiyaga tayanolmaysiz?
Bugun siz koʻplab psixologik adabiyotlarni topishingiz mumkin, unda motivatsiyani oshirish boʻyicha maslahat va tavsiyalar berilgan. Biroq, amalda bunday maslahat kam foyda keltiradi, ular irodani qaerdan olish kerakligi haqidagi savolga javob bermaydilar. Motivatsiya insonning shaxsiy xususiyati emas. Bu, birinchi navbatda, bajarilgan ish sifati yoki akrobatika natijalaridan olingan zavq.
Demak nima boʻladi. Hayotingizni o'zgartirmoqchimisizeng yaxshisi, biz har kuni mashq qilishga qaror qildik, bu foydali ekanligini tushunasiz, motivatsiya olasiz.
Siz har kuni ertalab mashq qilasiz, yangi mashqlarni qiziqish bilan o'rganasiz, ularni do'stlaringiz bilan muhokama qilasiz. Motivatsiyangiz ortib bormoqda.
Bir-ikki kundan keyin ishtiyoq yonib ketadi. Yaqinda yangi bo'lgan mashqlar zerikarli bo'lib, asta-sekin boshqa narsalarga o'tasiz. Motivatsiya yo'qoladi. Natijada siz kunlik mashqlarni butunlay to'xtatasiz. Bu sog'ligingiz uchun foydali va zarur ekanligini tushunasiz.
Har qanday biznes uchun faqat ilhom yetarli emas. Ko'pgina omillar ichki motivatsiyaga ta'sir qiladi. Agar siz och yoki charchagan bo'lsangiz, mos ravishda motivatsiya kamayadi. Irodani shakllantirish oson ish emas. Ammo dam olsangiz va energiyaga to'la bo'lsangiz, motivatsiya kuchayadi.
Irodani qanday rivojlantirish mumkin. To'rtta strategiya. Birinchisi, va'da
Tasavvur qiling-a, siz do'stlaringiz, hamkasblaringiz, dushmanlaringiz bilan suhbatlashdingiz va siz 3 oy ichida bu ortiqcha 10 kilogrammni yo'qotishga qaror qildingiz va kerakli natijaga erishish uchun bor kuchingizni sarfladingiz. Agar siz o'zingizdan shubhalansangiz va baland ovozda gapirishni xohlamasangiz, qarindoshlaringizga va yaqin do'stlaringizga niyatlaringiz haqida ayting. Harakat bilan va'daga amal qiling. Bu irodani qanday o'rgatish bo'yicha variantlardan biri.
Sizning tashabbusingiz bilan qiziqqan insonlar albatta yutuqlaringiz bilan qiziqadi, koʻnglingizni koʻtaradi, omad tilaydi. Biroq, yo'lda siz uchrashasizfaqat muvaffaqiyatsiz bo'lishingizni kutadigan dushmanlar.
Natijada, siz birinchilarning umidlarini oqlay olmaysiz va dushmanlarning chirishi va o'zlariga loy quyishi uchun faqat sabab berasiz. Kulgili vaziyat, shunday emasmi? Aynan shu harakatlar sizning o'zingizni himoya qilish instinktingiz uchun mo'ljallangan - kamsitishni xohlamaslik sizning yaxshi yutuqlarga bo'lgan motivatsiyangizni kuchaytiradi. Darhol yodga xalq donoligi keladi - "o'lim strategiyasi": yoki siz majburiyatlarni o'z zimmangizga olasiz va g'alaba qozonasiz, yoki mag'lub bo'lasiz - siz halok bo'lasiz.
Yaxshi odatlar
Birinchi strategiya juda ekstremal ko'rinadi. Lekin aslida bu o'z natijasini beradi. Bu kerakli yo'nalishda harakat qilish uchun sa'y-harakatlarni rivojlantirishga yordam beradi. Yomon emas, u 2-raqamli strategiyani to'ldiradi.
Qoidaga ko'ra, to'xtab qolmasangiz va unga muntazam borsangiz, har qanday maqsadga erishish mumkin. Agar siz o'z irodangizni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, kelajakda sizga foyda keltiradigan narsalarni muntazam ravishda bajarishga majburlang. Siz ijobiy odatlarni rivojlantirishingiz mumkin - ertalabki mashqlar, yugurish.
Men sizga kichik bir voqeani aytib bermoqchiman. Afrika qahramoni va tadqiqotchisi Genri Morton Stenli qayerda bo'lishidan qat'i nazar - ta'tilda, qulay muhitda, o'rmonda, charchoq yoki ochlik holatida har kuni sochingizni olish qoidasini yaratdi. Kundalik soqol olish uning printsipial jihatdan muhim odati emas edi, lekin bu unga "odam ko'rinishini", yoshligini va hamrohlari oldida obro'-e'tiborini saqlab qolishga imkon berdi. Bu unga turtki berdi, asosiy vazifa emasligini eslatdiomon qolish, lekin inson mukammal shaklda bo'lishi kerakligini isbotlash usuli. Bu dushman tabiatga qarshi kurashning o'ziga xos turi, hatto qiyin vaziyatda ham odam o'z irodasini topishi kerakligini isbotlash istagi.
Agar siz bir xil harakatlarni muntazam ravishda amalga oshirsangiz, ular albatta odat bo'lib qoladi va siz o'zingizni majburlashingiz shart emas. Agar siz muntazam ravishda o'zingizni harakatga undasangiz, qiyinchiliklarni engish osonroq ekanini sezasiz.
Majburiy boshlash
Motivatsiyani oshirishning yaxshi usuli - bu o'zingiz qilishni xohlagan, lekin qilishni istamaydigan vazifalarni birinchi o'ringa qo'yishdir. Tasavvur qiling-a, sizning oldingizda vazifa bor - ishda yoki maktabda qiyin loyihani amalga oshirish uchun siz qo'pol va yoqimsiz odam bilan uchrashishingiz kerak, oxirida bir dasta iflos idishlarni yuvishingiz yoki oshxonani tozalashingiz kerak. Qoida tariqasida, bunday tadbirlar bizga ozgina zavq keltiradi. Biroq, ular bizni boshqa nuqtai nazardan qiziqtiradi. Bunday vaziyatda irodani nima kuchaytirishi mumkin?
Agar masala biz uchun qiyin va qiziqarli boʻlsa, albatta uni amalga oshirishni boshlashdan mamnunmiz. Bunday holda, bizni qiziqish boshqaradi, u bizni harakatga undaydi. Agar ish bizni qiziqtirmasa, demak, irodali harakatlar qilish kerak. Savol tug'iladi: "Agar hamma narsani oldindan tuzatish mumkin bo'lsa, unda nima uchun iroda kuchi noqulay sharoitlarda "yoqilguncha" kuting?" Dastlab, biz uchun unchalik muhim bo'lmagan narsalarni qilish og'ir bo'ladi, ammo bu hukm qilishning asosiy mezonidir.zaif iroda.
Sport
Irodangizni rivojlantirishning ajoyib usuli - bu sport bilan shug'ullanish. Sport nafaqat ma'lum mashqlarni, balki muvaffaqiyatni ham anglatadi. Uzoq vaqt davomida unutilgan shiorni eslang: “Tezroq! Yuqorida! Kuchliroq! . Sport nafaqat raqib bilan bellashuv, balki bu sizning irodangiz, intilishlaringiz sinovidir. Bu qanday bo'lishidan qat'i nazar: futbol, tennis, og'ir atletika yoki yengil atletika - har qanday holatda ham, siz o'zingiz uchun ijobiy natijaga erishishga qaratilgan installyatsiya qilasiz va har qanday yo'l bilan ularga erishishga intilasiz. Biroq, muvaffaqiyatga charchoq, qiziqishni yo'qotish va muvaffaqiyatsizlik to'sqinlik qilishi mumkin. Natijaga faqat bor kuch-g'ayrat, jumladan, iroda kuchi bilan erishish mumkin! Ammo uzoq kutilgan g'alaba qanday bo'lishini tasavvur qiling! Haqiqiy hayotdagidan ko'ra musobaqalardagi muvaffaqiyatsizlik va umidsizliklarni sinov va xato orqali yengish yaxshiroqdir.
Kechiktirmang
O'zingizga e'tibor bering, sport bilan shug'ullaning! Ertalabki yugurishdan boshlang, ular sizning yutuqlaringizni qayd etish va yangi maqsadlar qo'yish imkonini beradi! Va nihoyat: o'zingizga va'da berishdan oldin, bu ish siz uchun mumkinmi, degan savolni o'ylab ko'ring. Bir marta o'zingizga: "Men qila olaman", deb aytganingizdan so'ng, o'zingizga samimiy bo'ling, so'zingizni buzmasdan va'dangizga rioya qiling!
Irodani qanday rivojlantirish mumkin? Buni kechga qoldirmang - hoziroq chora ko'ring!Qoidaga ko'ra, biz har doim yomon odatlarimizga qarshi kurashni keyinga qoldiramiz - chekishni tashlash, kamroq ovqatlanish, sport bilan kechroq, ertaga, ertaga. Biz o'zimizga tez-tez aytamiz:"Men ertadan boshlayman va hokazo." Va har kuni biz o'zimizni aldaymiz. Ko'pchilik o'z-o'zidan irodani qanday rivojlantirish kerakligi haqidagi savoldan xavotirda. Keling, ushbu qiyin vazifani engishingizga yordam beradigan ba'zi maslahatlarni ko'rib chiqaylik.
Xohlaganingizni qiling
Bu munosabat qanchalik g'alati tuyulmasin, lekin aslida u befarqlikni engishga va kuchli irodali fazilatlarni rivojlantirishga yordam beradi. Kamroq istalmagan narsalarni eslang - uyni tozalang, idishlarni yuving, axlatni olib tashlang. Ertaga kechiktirmang, aks holda ertangi kun tashvishlari ikki baravar ko'payadi. Muammolarni mayda yo'llar bilan hal qilishni o'rganing va bir necha oydan keyin ijobiy natijalarni sezasiz.
Yugurish sizga nafaqat o'zingizni yaxshi jismoniy holatda saqlashga imkon beradi va sizning sog'lig'ingizga, farovonligingizga ijobiy ta'sir qiladi va bundan tashqari, bu irodani qanday mashq qilish kerakligi haqidagi savolga ajoyib javob bo'ladi. Yugurish uchun siz erta uyg'onishingiz, tayyorlanishingiz, park yoki stadionga borishingiz, taxminan 8 kilometr yugurishingiz kerak va bu, menga ishoning, irodaning harakatiga arziydi. Manzilingizda qanday yonbosh nigohlar va o'tkinchilarning masxara tabassumlariga duch kelsangiz ham, e'tibor bermang. Ular qanday ajoyib ish qilayotganingizni tushunishadi.
Oʻz-oʻzini rivojlantirish haqida oʻylang
Har qanday sevimli mashg'ulotlar: tikuvchilik, chet tillarini o'rganish, astrologiya - faqat irodani kuchaytirishga yordam beradi. Har qanday biznesda muvaffaqiyatga erishgan odamlar juda ko'p irodali harakatlar qilganlar. Nega siz ham o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanishni boshlamaysiz?To'g'rimi? Sizga beradigan odamni topingqoʻllab-quvvatlash.
O'z-o'zini tashkil qilish oson ish emas, lekin insonning irodasi aynan uning yordamida rivojlanadi. Agar harakatlaringizni muvofiqlashtira olmasangiz, ertalab yugurishga majburlang, sport zaliga yoki fitnes markaziga borishga harakat qiling. Sinflar hamfikrlarni birlashtiradi, sizning maxsus mahoratingizni rivojlantiradi va bu muvaffaqiyat sari birinchi qadamdir! Kuchli irodaga ega odamlarni toping, ular bilan muloqot qiling, yordam so'rang, shunda sizda kimnidir izlash kerak bo'ladi!
“Moskva darhol qurilmagan!” - Albatta, har birimiz eski rus maqolini eshitganmiz. Aslida, bu o'zi uchun gapiradi. Imkoniyatlaringizni oshirib yubormang, darhol ulkan rejalar tuzmang. Agar buni qilmasangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotishingiz mumkin. Maqsadlaringizga ongli ravishda va asta-sekin erishing. Umid qilamizki, maqolada biz irodani qanday rivojlantirish kerakligi haqidagi savolga javob bera oldik.
