Hayotdagi muammolar har bir insonning hayotida doimo paydo boʻladi, lekin, afsuski, ularni qanday yengishni hamma ham bilmaydi. Dushmanning o‘z-o‘zidan ketishini yoki kimningdir mudofaaga kelishini kutib, xandaqda jim turishni qahramonlarcha jang qilishni afzal ko‘radiganlar bor. Bunday pozitsiya tubdan noto'g'ri va muammolarga bunday yondashuv bilan qat'iy kurashish kerak.
Muammolardan yashirish yoki kimningdir biz uchun ularni hal etishini kutish oʻrniga qanday hal qilish kerakligini inson psixologiyasi boʻyicha mutaxassislar bilishadi. Zamonaviy hayotning umumiy stressliligini hisobga olgan holda, psixologlar hayotdagi qiyinchiliklarni engish bo'yicha qimmatli maslahatlarni boshqalar bilan bajonidil baham ko'rishadi. Ularning barchasi har bir inson muammolarni o‘zi hal qilishni o‘rganishi kerak degan fikrga qo‘shiladi.
Muayyan muammo va uning ahamiyatini aniqlang
Kalitlarni yo'qotish va ishdan bo'shatish, tishni yo'qotish va oyog'ini kesish muammo deb hisoblanishi mumkin. Ba'zan inson hayotiy vaziyatni muammolar toifasida yozishi mumkinu hech qachon duch kelmagan va uni o'zi uchun g'ayrioddiy harakatlarga majbur qiladigan, uni psixologik qulaylik zonasidan chiqarib yuboradi. Shuning uchun, o'zingizni stressga duchor qilishdan oldin, muammo uzoqda yoki yo'qligini ko'rib chiqishga arziydi.
Shu bilan birga, mavjud muammolarni aniq ta'kidlash muhimdir. Siz hatto ularning ro'yxati bilan ro'yxat tuzishingiz kerak bo'lishi mumkin. Keyingi narsa har bir muammoning og'irligi va dolzarbligini aniqlashdir. Qaysi biri birinchi navbatda hal qilinishi kerakligini va qaysi biri kutishi mumkinligini tushunish muhimdir. Bir zumda hamma narsani hal qilishga shoshilmaslik kerak, chunki buning uchun kuchingiz yetarli emas va bunday qarorning sifati sezilarli darajada pasayib ketishi mumkin.
To'g'ri qarashni rivojlantiring
Haqiqiy muammolar aniqlangandan va ularni hal qilish tartibi tartibga solingandan so'ng, keyingi bosqichga - ular haqida to'g'ri qarashni shakllantirishga o'tish kerak. Albatta, vaziyatlarning murakkabligi har xil, ammo ularning har birini hal qilishdan oldin, undan qanday foydali narsalarni o'rganish mumkinligi haqida o'ylash kerak. Bu g'alati eshitiladimi? Aslo emas.
Har bir muammoning yechimi bir vaqtning oʻzida bir yoki bir nechta sifatlarni koʻrsatishni talab qiladi. Bu shuni anglatadiki, muayyan xarakter xususiyatlarini rivojlantirish yoki o'rgatish ularning har birining ijobiy tomoni deb hisoblanishi mumkin. Bundan tashqari, qiyin vaziyatlarda biz faolroq va aqlli bo'lishimiz mumkin, biz qutidan tashqarida o'ylashni va o'zini tutishni o'rganamiz. Olimlarning fikricha, psixologik qulaylik zonasini tark etish inson uchun shaxsiy o'sish sari eng yaxshi yo'ldir.
Tinchlaninghissiyotlar va reja tuzing
Muammolarni hal qilishdan oldin his-tuyg'ularingizni tinchlantirishingiz kerak. Vahima va g'azab bizga vaziyatni va harakatlarimizni ehtiyotkorlik bilan baholashga imkon bermaydi, his-tuyg'ular ta'sirida biz mantiqsiz harakat qilamiz. Bir zumda his-tuyg'ularga asoslangan qaror qabul qilgan deyarli har bir kishi, keyinchalik bir necha marta pushaymon bo'lgan.
Hayotdagi turli muammolarni muvaffaqiyatli hal qilish uchun siz o'zingizning harakatlaringizning batafsil rejasini tuzishingiz kerak. Tuyg'ular susaygandan so'ng va oqilona va oqilona fikrlash qobiliyati qaytgandan so'ng darhol uni tuzishni boshlashga arziydi. Unutmangki, muammoni yengish rejasi - bu faqat mo'ljallangan harakatlardan iborat. Buni tuzatish kerak bo'lishi uchun oldindan sozlash kerak. Bundan tashqari, bu uni amalga oshirish boshlanishidan oldin ham, uning davomida ham sodir bo'lishi mumkin.
Muvaffaqiyatsizlik qo'rquviga qarshi kurash
Ko'pincha muammolarni hal qilishda eng katta to'siq qo'rquvdir. U falaj qiladi va nima sodir bo'layotganini aniq ko'rishni qiyinlashtiradi. Biz odatda muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqamiz, biz tuzgan reja to'liq barbod bo'lib qolishi yoki qo'shimcha kutilmagan qiyinchiliklar paydo bo'lishidan qo'rqamiz. O'z qo'rquvingiz bilan qanday kurashish mumkin?
Birinchidan, biror narsa ish bermasligi haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Eng dahshatli dushman sifatida bu fikrlarni haydab chiqaring. Qo'rquvni yengishning yagona yo'li bor - uni qabul qilish va qo'rqqan narsangizni qilish. Qarama-qarshi yo'nalishda fantaziya qilishga harakat qiling. Tasavvur qiling-a, siz muvaffaqiyatga erishdingiz, maqsadingizga erishganingizdan va muammo ortda qolayotganingizdan qoniqish va muvaffaqiyat lazzatini tasavvuringizda his eting.
Maslahat bilan qurol
Muammolarni oʻzingiz qanday hal qilishni tushunish uchun baʼzi vaziyatlarda siz ishongan kishilarga sizni nima qiynashi haqida gapirish foydali boʻladi. Ba'zida buning o'zi yordam berishi mumkin, chunki siz sodir bo'layotgan voqealarning butun mohiyatini bayon etsangiz, asosiy narsani ta'kidlab, uni tinglovchiga tushunarli tilda etkazishga harakat qilsangiz, hamma narsa sizning miyangizda aniq bo'ladi, joylarga joylashadi.. Ehtimol, bundan keyin to'satdan qaror qabul qilishingiz mumkin.
Agar bu sodir boʻlmasa, muammoingizning mohiyatiga bagʻishlagan yaqinlaringiz, birinchidan, sizga hissiy yordam berishi mumkin, ikkinchidan, sizga mehr va hamdardlik bilan maslahat berishi mumkin. Agar bu odam hayotida shunga o'xshash muammoga duch kelgan bo'lsa, ayniqsa yaxshi bo'lardi. Yoki amaliy yordam bera oladigan odamni topa olasizmi?,
Avariyangizni tasavvur qiling
Buyuk psixolog Deyl Karnegi uning koʻziga tik qaray olmaslik qoʻrquvidan qutulishni maslahat beradi. Boshqacha qilib aytganda, siz muvaffaqiyatga ishonishingiz kerak, lekin ayni paytda bu dunyoda hech kim hech narsadan butunlay immunitetga ega emasligini aniq tushunib olishingiz kerak. Nega muvaffaqiyatsizlik haqida o'ylash kerak, bu tushkunlikka tushmaydimi?
Deyl Karnegi buni muammoli vaziyatda fiasko ko'pchilik uchun hayotning oxiri degani bilan izohlaydi. Ular hamma narsa ular uchun eng yomon tarzda yakunlanishini tasavvur qilishdan bir lahzaga dahshatga tushishadi va bundan keyin qanday bo'lishini bilishmaydi.bu yashash uchun. Psixologning so'zlariga ko'ra, agar hamma narsa biz kutgandek bo'lmasa, harakatlarimizni oldindan o'ylab ko'rganimizdan so'ng, biz voqealarning bunday burilishidan vahima qo'rquvidan o'zimizni himoya qilamiz va agar hamma narsa sodir bo'lsa, butunlay yutqazib qo'ymaymiz.
Muammoga global baho bering
Muammoni hal qilish kerak boʻlganda, unga boshqa tomondan qarashga harakat qiling. Misol uchun, agar sizda poyabzal kiyish uchun hech narsa bo'lmasa, muammoingizga oyoqsiz nogironning ko'zi bilan qarang. Agar eringiz bilan janjallashganingizdan xafa bo‘lsangiz, muammongizga yaqinda beva qolgan ayolning ko‘zi bilan qarang. Agar hayotingizning sifati sizni qoniqtirmasa, qabristonga boring. G'amginmi? Ishoning, bu muammoni hayotingizning markazidan biroz o'zgartirishga yordam beradi.
Va siz bu yoʻlni sinab koʻrishingiz mumkin - Yerga, oʻzingizga va koinotdan muammongizga qarang. O'shanda u qanchalik kichik ko'rinishini tasavvur qila olasizmi? Ma'lum bo'lishicha, tasavvurni shunday foydali maqsadlarda ishlatish mumkin. Bundan tashqari, paydo bo'lgan muammo bizni juda ko'p bosim o'tkazganda, biz uni bir yil yoki besh yil ichida qanday eslab qolishimizni tasavvur qilishga harakat qilishingiz mumkin. Balki o'shanda u biz do'stlarimizni qiziqtiradigan kulgili hayot hikoyasiga aylanarmi?
Dam olishni unutmang va "talaş" ni olmang
Muammolarni oʻzlari uchun eng kam yoʻqotish bilan yechish yoʻllarini hammadan koʻra yaxshiroq biladigan psixologlar organizm doimo dam olishga muhtoj ekanini unutmaslikni maslahat beradilar. Tana tomonidan ishlab chiqarilgan energiyaning sher ulushini o'zlashtiradigan stressni boshdan kechirish, odam kuchini yo'qotadi. Ularni qo'shingmiqdor jismoniy va hissiy dam olishga yordam beradi.
Ayniqsa, odamni zaiflashtirish - muammoga sabab bo'lgan yoki uni muvaffaqiyatli engib o'tishga to'sqinlik qilgan narsadan doimiy afsuslanish. "Talaşni ko'rish" shart emas, ya'ni to'g'ri afsuslanish uchun fikrlarni o'tmishga qayta-qayta qaytarish kerak. Bu ma'nosiz. Agar sizning hozirgi muammoingiz hech qanday tarzda o'zgartirib bo'lmaydigan narsa bilan bog'liq bo'lsa, o'zingizni undan chalg'itishga harakat qiling va uni doimo boshingizda aylantirmang. Nima bo'ldi, endi siz ta'sir qilmaysiz, ammo sog'lig'ingizga nima bo'lishi mumkin, fikrlaringiz haqiqatan ham ta'sir qiladi.
Mutaxassislar maslahati bilan qurollangan holda muammolaringiz bilan jangga bemalol kirishingiz mumkin. Ushbu kurashning qandaydir mo''jizaviy yakunlanishini kutish ahmoqlik bo'lardi, ammo to'g'ri yondashuv tufayli muammolar ancha oson hal qilinishiga shubhasiz ishonish mumkin. Esingizda bo'lsin, har kim o'z muammolarini o'zi hal qila oladi va hech kim siz uchun bu iflos ishni qilishga majbur emas.
