Qanday qilib har doim yaxshi kayfiyatda bo'lish kerak: psixolog maslahati

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Inson faoliyatining faolligi, muvaffaqiyati va samaradorligi tashqi dunyoga yuboriladigan energiya bilan belgilanadi. Shuningdek, bu shaxsning kundalik kayfiyati, uning atrofidagi odamlar va sodir bo'layotgan voqealar haqidagi fikrlari bilan bevosita bog'liq. Har bir inson har doim yaxshi kayfiyatda bo'lishni bilishi kerak.

Pozitivlikning ahamiyati haqida

Yaxshi kayfiyatda biz ijobiy energiya tarqatamiz, u bizga muvaffaqiyatli bitimlar, yangi foydali tanishlar va borliqning toʻliqligi orqali qaytadi.

Bunday holatni ijobiy voqealar yoki oson hayot oqibati deb o'ylash noto'g'ri. Qoidaga ko'ra, bu o'z ustida jiddiy mehnat qilish va atrofdagi voqelikni idrok etish natijasidir.

Inson baxti tashqi omillarga bogʻliq boʻlmasligi kerak, tafakkur esa oʻz egasining buguni va kelajagini dasturlashtirib turuvchi moddiy substansiya ekanligi haqidagi gaplarni qanchalik tez-tez eshitish va oʻqish mumkin. Biroq, bu ma'lumotlarning mohiyatini to'liq tushunish faqat tajriba bilan bo'ladi.

Depressiya va negativlik xavfi haqida

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, har yili taxminan 120-150 million odam depressiyani boshdan kechiradi. Bu dunyodagi eng keng tarqalgan ruhiy kasalliklardan biri.

Muammoning mohiyati shundan iboratki, bu kasallikning faqat oz sonli "tashuvchilari" irsiyat, yaqin odamni yo'qotish, kasallik kabi yaxshi sabablarga ega. Ko'pchilik uchun asosiy sabab stress omillarining beqarorligi bo'lib, u ma'lum vaqt davomida kundalik hayotda "kayfiyat" deb nomlanuvchi holatni belgilaydi.

Hayotdan tizimli norozilik shaxsiyatni va uning atrofdagi voqelikni idrok etishini beqarorlashtiradi, salbiyni o'ziga tortadi, depressiya rivojlanishiga olib keladi. Ushbu voqealar zanjirida qadriyatlarni o'z vaqtida qayta ko'rib chiqish va hayotingizdagi olov so'nmasligini ta'minlash muhimdir.

O'zingizni "ijobiy" saqlash usullari

Ba'zi dunyo onglari depressiyani boshdan kechirgan odamlarda umumiy stressga chidamlilik, quvnoqlik va realizmning kuchayishi bilan ajralib turadi, deb ta'kidlashadi. Buni tushuntirish oson: inson o'zining ruhiy beqarorligining salomatlik va ishlash natijalariga ta'sirini his qilgan holda, inson haqiqatning o'zgaruvchan omillaridan himoya mexanizmlarini ishlab chiqadi.

Har doim yaxshi kayfiyatda bo'lish usullari ro'yxati:

1. Jismoniy faollik.
2. Ratsional ovqatlanish.
3. Sogʻligʻingizni eng oliy qadriyatga aylantiring.
4. Doimiy va toʻgʻri dam olish.
5. Oʻzingiz bilan rozi.
6. Ajoyib koʻrinish.

Oʻz ustingizda ishlab, sezilarli muvaffaqiyatlarga erishishingiz mumkin.

Faol turmush tarzi

Sport va jinsiy aloqa salomatlikka ijobiy ta'sir etishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Sport mushaklar va bo'g'inlarni mustahkamlaydi, chidamlilikni oshiradi, tashqi ko'rinishini yaxshilaydi. Shu bilan birga, jismoniy faoliyat davomida adrenalin va endorfin ishlab chiqariladi. Kerakli miqdorda adrenalin energiya beradi, endorfin - kayfiyatni yaxshilaydi, qoniqish hosil qiladi. Har qanday mashg'ulot oxirida tananing umumiy ohangining sezilarli darajada oshishi, dunyoqarashning o'zgarishi, kayfiyatning ijobiy tomonga o'zgarishi kuzatiladi.

Jinsiy aloqa ham eng muhim gormonlar: bir xil endorfin, oksitotsin va dofaminni ishga tushirish uchun kuchli mexanizmdir. Endorfinlar qoniqish va quvonch hissini oshiradi. Oksitotsin ayollarda zavq, xotirjamlik, muloyimlik, sadoqat, onalik instinktini rag'batlantiradi. Dopamin kayfiyatni, xotirjamlikni va maqsadlilikni oshiradi.

Doimiy sifatli jinsiy aloqa jinsiy, yurak-qon tomir va asab tizimlarining sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, energiya beradi va "baxt" darajasini oshiradi.

Ratsional ovqatlanish

Stressda, "kayfiyatsiz" qolish, hayotiy faoliyatning pasayishi iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorining oshishiga va bir vaqtning o'zida sifatining pasayishiga olib keladi. Shu bilan birga, fikr-mulohazalar mavjud: yuqori kaloriyali va zararli oziq-ovqatlardan muntazam ravishda nazoratsiz foydalanish apatiya, dangasalik va ichki negativlikni rivojlantiradi.

To'g'ri, to'yimli va muntazam ovqatlanish boshqa ta'sir ko'rsatadi: u organizmni energiya, vitamin va mineral zahiralarni to'ldiradi, organlar va tizimlarning holatini yaxshilaydi va zarur miqdorda gormonlar ishlab chiqarishni barqarorlashtiradi, shu jumladan quvonch gormoni - serotonin. Bunga dengiz baliqlari, pishloqlar, yogurtlar, yong'oqlar, donlar, mevalar va quritilgan mevalar, shokolad iste'mol qilish yordam beradi. Har bir narsada o'lchovni bilish va taomdan lazzatlanish muhim.

Men eng oliy qadriyatman

Biz o'zimizni sevishimiz kerak. Shundagina inson o‘z salomatligi va hayotini eng katta qadriyat sifatida qabul qilishi mumkin. Bu muammoni hal qilib, u yangi muammoga duch keldi. Uning mohiyati - o'zingizni tashqi tomondan cheksiz negativ bombardimondan qanday himoya qilishni, qanday qilib doimo yaxshi kayfiyatda bo'lishni bilishdir. Psixologiya juda oddiy. Bir necha usullar mavjud.

1. "Himoya ekrani". Bu erda siz o'zingizni shaffof shar ichida tabassum va baxtli tasavvur qilishingiz kerak. Barcha yovuz energiya uning devorlaridan qaytariladi va ichkariga kira olmaydi.
2. Masalanni tahlil qilish va yopish. Bezovta qilishi mumkin bo'lgan salbiy vaziyat bilan siz to'liq tushunishingiz kerak: ish kunining oxirida o'zingiz bilan yolg'iz vaqt ajrating, tahlil qiling, savollarga javob bering:

• Qaerda xato qildim?
• Meni nima xafa qildi?
• Boshqasini qanday qila olardim?
• Vaziyat takrorlanmasligi uchun nima qilish kerak?

Introspektsiya oxirida boshlang'ich nuqtaga qaytmaslik, muammoni "chetga" tashlab, zavq bilan yashash muhimdir.keyingi.

Umr faqat bir marta beriladi va biz uni yomon kayfiyat, g'azab, xafagarchilikka sarflashga haqqimiz yo'q. Har bir daqiqani barcha resurslardan maksimal darajada foydalangan holda va har doim yaxshi kayfiyatda bo'lishni to'liq anglagan holda zavq bilan yashash kerak.

To'g'ri dam olish

Haddan tashqari charchoq tana uchun jiddiy stressdir. Afsuski, ko'pchilik qanday qilib dam olishni bilmaydi. Dam olish bo'sh vaqtni behuda sarflamasligi kerak. Uni foyda va maksimal foydalanish bilan sarflash kerak.

Oʻyin-kulgining mumkin boʻlgan variantlari: yaqin doʻstlar yoki shunchaki qiziqarli odamlar guruhi, ijobiy kayfiyat uchun filmlar, kayfiyat uchun musiqa, oʻqish, ijodkorlik, baliq ovlash, tabiat qoʻynidagi yolgʻizlik, goʻzallik muolajalari yoki oddiy dam oluvchi vanna.

Ushbu mashgʻulotlarning baʼzilarini meditatsiya bilan birlashtirish yaxshidir. Masalan, yoga darslari va kayfiyat uchun musiqa.

Shuningdek, tabiatning go'zalligini ham unutmaslik kerak. Qanchalik tez-tez shahar shovqinida odamlar boshlarini ko'tarishga va hech bo'lmaganda osmon go'zalligini qadrlashga vaqtlari yo'q. Shu bilan birga, dunyoning tabiiy go'zalligi haqida o'ylashdan zavqlanish hayotni yaxshilashga yordam beradi.

Faqat o'zingiz uchun vaqt topish juda muhim, hatto uning oz miqdori. Rohatlanish uchun sarflangan bir soat energiyaning yangi zahiralarini uyg'otadi, ufqlarni ochadi, fikrlarni tozalaydi, tanishuvga, muloqotga, yangi faoliyatga, o'z-o'zini rivojlantirishga qiziqish uyg'otadi. Va yuqorida aytilganlarning barchasida yashiringanyaqinlarimiz uchun yaxshi kayfiyat do'koni. Bu umuman xudbinlik emas, balki shahvoniy ruhingizni yaxshi holatda saqlashning sog'lom usullari.

Halollik

Yolg'on gapirish yomon. Inson o'zini aldasa, bundan ham yomoni. Bunday vaziyatlar ko'p: bir tom ostida sevilmagan odamlar bilan hayot, keraksiz ish, birovning maqsadiga erishish. Agar qalbda shubha paydo bo'lsa, o'zingizni va dunyongizni tahlil qilishingiz kerak.

1. Hayot maqsadingizni belgilang.
2. Bajarilgan funktsiyalar va faoliyat turini unga muvofiqligi nuqtai nazaridan bog'lang.
3. Munosabatlar oʻrnatilgan odamlarni haqiqatan ham sevishlarini aniqlang.

Savollarga javob berayotganda juda halol boʻlishingiz kerak. Zero, amalga oshirilgan harakatlar va istaklar o'rtasidagi kelishuvning yo'qligi ichki holatni beqarorlashtirish uchun jiddiy sababdir. Agar o'zgarishlar sizning manfaatingiz uchun sodir bo'lsa, ulardan qo'rqishingiz mumkin emas, siz odamni yo'q qiladigan xayoliy barqarorlikdan qo'rqishingiz kerak.

Ajoyib go'zallik

U dunyoni qutqaradi, deyishadi. Shubhasiz. O'z-o'zidan tejaydi: dabdabali, dabdabali, modaga mos kelmaydigan.

Yaxshi ko'rinish qarama-qarshi jins vakillari uchun emas, xo'jayinlar yoki raqobatchilar uchun emas. Hayotda sodir bo'layotgan voqealardan va undagi odamlardan qat'i nazar, har doim chiroyli va zamonaviy bo'lish kerak. Biz o'zimizni yoqtirganimizda, kayfiyatga ta'sir qiladigan bir xil quvonch gormoni ishlab chiqariladi. Buning uchun siz raqamga rioya qilishingiz, sport o'ynashingiz, to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Kunlarni to'liq va ijobiy yashash kerak. Har bir narsadan ajoyib psixologik holatning go'zal ko'rinish bilan chambarchas bog'liqligi kelib chiqadi. O'zingizni seving!

Inson tanasi uning ruhi uchun idishdir. U bilan to'ldirilgan narsa boshqalar bilan munosabatlar va sog'liq orqali to'kilgan narsadir. Baxtli va muvaffaqiyatli bo'lish uchun har doim yaxshi kayfiyatda bo'lishni, o'z ustingizda ishlashni va doimo ijobiy tomonga intilishni bilish muhimdir.