Reaksiyani qanday rivojlantirish mumkin? Tavsiyalar, mashqlar

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Hayot reaktsiya tezligiga bog'liq bo'lgan ko'plab vaziyatlar mavjud. Reaksiya - bu organizmning har qanday qo'zg'atuvchiga bo'lgan munosabati, shundan so'ng bu ogohlantiruvchi (tahdid) bilan o'zaro ta'sir qilish uchun darhol harakat sodir bo'ladi. Oddiy qilib aytganda, reaktsiyani rivojlantiruvchi mashqlar miyani avtomatik rejimda tanani boshqarishga o'rgatishni asosiy maqsad qilib qo'ygan. Bu mashqlar va ma'lum psixologik tayyorgarlikni talab qiladi. Bu maqolada batafsil muhokama qilinadi.

Reaksiya nima

Avval bu tushuncha nimani anglatishini va reaksiya tezligi nima ekanligini qisqacha aniqlashingiz kerak. Reaksiya - avtomatik rejimda ma'lum bir tarzda qo'zg'atuvchi tomonidan yuzaga keladigan mexanik harakatning bir turi. Rag'batlantirishning uchta asosiy turi mavjud: eshitish, ko'rish va teginish. Inson shunday tartibga solingan: u turli signallarga turli tezlikda javob beradi.

Reaktsiya tezligi - signalning paydo bo'lishi va unga javob o'rtasidagi vaqt oralig'i. Bu ko'p jihatdan irsiyatga, asab tizimining tuzilishiga, yoshga,jins va boshqa omillar. Xuddi shunday muhim shart - bu shaxsning o'zi harakat qilishi kerak bo'lgan aniq vaziyatni bilishi. Zero, tennis, qo'l jangi, e-sport yoki mashina haydash inson faoliyatining turli sohalaridir. Va shundan keyingina o'zingizdan ma'lum bir sohada yaxshi reaktsiyani qanday rivojlantirish kerakligini so'rang. Shu bilan birga, ongni, xotirjamlikni, umumiy muvofiqlashtirishni va miya va tananing o'zaro ta'sirini, shuningdek, boshqa muhim xususiyatlarni oshirishga imkon beruvchi bir qator umumiy mashqlar va tavsiyalar mavjud. Ular nafaqat reaktsiyani rivojlantirish, farovonlikni yaxshilash haqidagi savolga javob berishga yordam beradi, balki sizni ko'nglini ko'tarishga imkon beradi.

To'p bilan ishlash

Bu eng asosiy daraja boʻlib, harakatlarni umumiy muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun moʻljallangan. Bunday harakatlar uchun sizga faqat cho'tka bilan ushlash uchun qulay bo'lgan kichik to'p kerak, shuningdek, muntazamlik bilan bajarish kerak.

Devorga yaqinlashganda, uni to'p bilan urib, otishni amalga oshirgan qo'l bilan ushlab olish kerak. Siz kuchli qo'l bilan boshlashingiz kerak (etakchi). Bu monoton mashq 10-15 daqiqaga moʻljallangan.

Keyin xuddi shunday qiling, lekin boshqa qoʻlingiz bilan.

Keyingi vazifa qiyinlashadi va shu bilan birga qiziqarliroq bo'ladi. Otish o'ng qo'l bilan, qilich esa chap qo'l bilan amalga oshiriladi.

Hamkor - bu yarim kurash

Barcha odamlar o'ynashni yaxshi ko'radilar. Bu o'z mahoratingizni oshirish uchun ajoyib imkoniyatdir, chunki o'yinlardagi o'zaro ta'sir raqobat tamoyillariga asoslanadi. Eng muhimi, o'zingizga beringturli aqliy buyruqlar, keyin esa ularni bajarish zerikarli, samarasiz ishdir. Yana bir narsa - bu hamroh buni qilganda. Uning harakatlarini oldindan aytish qiyin. Ha, va u ularni ajablantirishi uchun hamma narsani qiladi. Shuning uchun, savol tug'ilganda: "Boshqa odamning yordami bilan reaktsiyani qanday rivojlantirish mumkin?", O'yin faoliyati, boshqa hech kim kabi, bu maqsadlar uchun eng mos keladi. U manfaatdor tomonlarning keng doirasini va turli strategiyalarni taqdim etadi, oddiy "tosh-qog'oz-qaychi"dan tortib, bir-biriga to'p uloqtirishgacha.

Uyda javobni qanday ishlab chiqish kerakligi haqidagi savolga javob berayotganda bir qator aniq, amaliy tavsiyalarni ta'kidlash kerak. Shuni tushunish kerakki, o'z tanasini mashq qilish ma'lum bir stimulning, masalan, taktil va muayyan faoliyat sohasining tarqalishini hisobga olgan holda amalga oshirilishi kerak. Shunday qilib, tennischini rivojlantiradigan mashqlar bokschiga juda oz yordam beradi va barchasi uzoq davom etgan mashaqqatli mehnat jarayonida ong ostiga qo'yilgan buyruqlar paketidagi farq tufayli.

Yana bir muhim omil bor. Buni kam odam hisobga oladi, undan kam odam ishlaydi va amaliyot shuni ko'rsatadiki, behuda. Bu stress ostida tanani "avtopilot"da ishlatish haqida.

Qadimgi instinktlarning reaktsiya tezligiga ta'siri

Bir qator tadqiqotchilar o'z ishlarida stressli vaziyatda hatto mukammal darajada rivojlangan ko'nikmalarga bevosita ta'sir qiladigan asosiy hissiy va xulq-atvor reaktsiyalaridan biri qo'rquv ekanligini isbotladilar. Bu instinktuzoq evolyutsiya jarayonida inson tomonidan meros qilib olingan. U ikki turga bo'linadi: qo'zg'alish va stupor.

Ajitasyon oddiy jismoniy qochishdir. Haqiqiy yoki xayoliy tahdid bo'lsa, inson foydalanadigan strategiyalardan biri. Tahdidlarning bu tasnifi ham tasodifan tanlanmagan. Haqiqiy xavfli vaziyatlar borki, faqat yugurish hayotni saqlab qolishi mumkin, xayoliy holatlar ham bor (o'z maqomini, obro'sini yo'qotish ehtimoli va hokazo).

Stupor holati yoki, to'g'ri aytganda, "ichki parvoz" - bu butunlay boshqa himoya mexanizmi. Biror kishi hech qaerga yugurmaydi, lekin uning tanasi "ichki" biokompyuterga bo'ysunmaydi. Bizning uzoq ajdodlarimizdan meros bo'lib qolgan qadimiy instinkt va omon qolish yo'li. Olimlarning fikricha, o‘zini o‘lgandek ko‘rsatish yoki joyida qotib qolish qobiliyati kuchli yirtqich bilan uchrashganda omon qolish imkonini bergan.

Bu haqda biror narsa qilish mumkinmi va ekstremal vaziyatda harakat qilish imkonini beradigan tezkor reaktsiyani qanday rivojlantirish mumkin? Buning uchun har xil turdagi stimullar uchun ba'zi mashqlarni ko'rib chiqish kerak. Chunki kompleksdagi barcha materiallarni o‘rganishgina eng qisqa vaqt ichida yaxshi natijalarga erishish imkonini beradi.

Eshitish qobiliyatini mustahkamlashning ahamiyati

Agar asosiy qo'zg'atuvchi ma'lum bir ovozli signal (hushtak, qarsak chalish, qichqiriq va hokazo) bo'lsa, reaktsiya va tezlikni qanday rivojlantirish kerak. Bu savolga javob izlashda muvaffaqiyatga erishish uchun aniqlanayotgan harakat ma'lum bir semantik yukni ko'tarishi kerakligini yodda tutish kerak. U finalni o'z ichiga olishi keraknatija. Ob'ektlarning ahmoqona harakati qabul qilinishi mumkin emas. Ba'zi o'ziga xos, hayotiy mahoratni oshirish kerak. Masalan, g'ilofdan qurolni yoki cho'ntakdan gaz patronini tezda chizish. Bu cho'ntakdan, chunki turli xil o'g'irlik, zo'rlash qurbonlarining ko'plab ayanchli tajribasi haqiqatni tasdiqlaydi: hayotni saqlab qoladigan buyum hamyonda emas, balki qo'lda bo'lishi kerak.

Mahoratni mashq qilishda eslash kerak boʻlgan narsalar

Qanday qilib qisqa vaqt ichida epchillik va reaktsiyani rivojlantirish mumkin? Siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - turli xil bezovta qiluvchi omillar majmuasida foydali ko'nikmalarni rivojlantirish. Bunga tovush, teginish yoki muammoni vizual aniqlash uchun ishlash kiradi.

Faqat bir qoʻlga tayanish variant emas. Shuning uchun ikkala oyoq-qo'lni o'z ichiga olgan mashaqqatli ish bor. Ideal holda, kerakli harakatlar to'plamining tezligi, savodxonligi qo'lga bog'liq bo'lmaganda natijaga erishish. Harakat ham iloji boricha sodda bo'lishi kerak. Ularning soddaligi muvaffaqiyat kalitidir. Mushak xotirasiga tayangan holda tananing o'zi vaziyatga eng mos keladigan harakatni bajaradi.

Har xil sharoitlarga (yorug'lik, bo'sh joy va hokazo) alohida e'tibor berilishi kerak. Agar mahoratdan foydalanish kerak bo'lsa, shartlar "issiqxona" bo'lishini kutish mumkin emas. Qoidaga ko'ra, buning aksi haqiqatdir. Ular noqulay, xavfli bo'ladi. Faqat o'z-o'zini nazorat qilish, izchillik muvaffaqiyatga erishadi. Shuning uchun, har qanday yorug'lik, atrofdagi makonni hisobga olgan holda ishlanmalarni qo'llashni o'rganingboshqa chalg'ituvchi omillarning ta'siri injiqlik emas, balki natijaga qaratilgan majburiy zaruratdir.

Ovozli ish

Nomidan ko'rinib turibdiki, suhbat ma'lum bir signal asosiy stimul bo'ladigan sharoitlarda reaktsiyani qanday o'rgatish haqida bo'ladi. Variatsiyalar har xil bo'lishi mumkin, ammo real (qichqiriq, oyoq tovushlarini taqlid qilish). Trening qanchalik real bo'lsa, shuncha yaxshi. Kerakli psixologik buyruqlar to'plamini ongsiz sohaga yuklab olish odamning eng nomaqbul vaqtda vahima qo'zg'ash ehtimolini kamaytiradi.

Bunday vaziyatda har qanday shaxs instruktor/murabbiy vazifasini bajarishi mumkin. Asosiysi, ajablanib ta'sirini hurmat qilish. Uning signaliga ko'ra, imkon qadar tezroq gaz kartrijini olishingiz va undan foydalanishga tayyor bo'lishingiz kerak.

Shuningdek, qandaydir ob'ektni stoldan, polda (ko'p variantlar) raqibga qaraganda tezroq ushlab turishni o'rganish foydali bo'ladi.

Teginish uchun mashqlar

Ushbu asosiy ko'nikmalarning ahamiyati shundaki, odam orqasidagi bo'shliqni vizual nazorat qila olmaydigan vaziyatda aloqa allaqachon sodir bo'lgan. Bu mashq shaxsiy xavfsizlik mahoratini rivojlantiradi.

Uning ma'nosi shundan iboratki, sherik orqadan tananing istalgan nuqtasiga kutilmaganda teginishi bilanoq, talaba darhol adekvat javob berishi kerak. Bir nechta variant mavjud. Ulardan biri, ehtimol, eng oqilona, yon tomonga sakrashdir. Ikkinchisi - allaqachon jangda bo'lgan shartli hujumchiga aylanishraf. Siz har qanday tarzda burilishingiz kerak bo'ladi - bu sizga vizual nazoratni o'rnatishga imkon beradi. Yana bir savol - bu qanday "uy qurilishi" blankalari bilan sodir bo'ladi. Rossiya Federatsiyasi Jinoyat kodeksi o'z-o'zini shikastlash bilan darhol o'zaro munosabatlarni boshlashni tavsiya etmaydi. Shuning uchun kerakli mahoratni rivojlantirishni tanlashda dono bo'lishingiz kerak.

Vizual reaktsiya va tezlikni qanday rivojlantirish kerak

Bu yerda bolalikdan tanish boʻlgan oʻyinlar eng mos keladi. Masalan, "tosh - qaychi - qog'oz" yoki "juft - toq". Tosh va qaychi haqidagi o'yin qoidalarini tushuntirishga arzigulik emas. Bu o'yin bolalikdan tanish, ayniqsa yo'qotilgan taqdirda ifodalab bo'lmaydigan his-tuyg'ular tufayli. Yagona shart va o'zgartirish - bu tadbirning o'zi. Oddiy hovli o'yinida barcha ishtirokchilar bir vaqtning o'zida o'zlarining "bo'laklarini" tashlaydilar va reaktsiyani o'rgatishda o'qituvchi to'g'ri qaror qabul qilish uchun tinglovchiga o'z vaqtida bir oz vaqt ajratishi kerak.

Ammo "juft - toq" nima ekanligini tushuntirishga arziydi. Bu erda rollar taqsimlanadi: etakchi va izdosh bor. Rahbarning vazifasi har qanday o'zboshimchalik bilan barmoqlarni tashlashdir. Masalan, ikkita - juft son. O'z navbatida, kuzatuvchi barmoqlariga har qanday toq raqamni tashlashi kerak.

Xulosa

Reaksiyani rivojlantirish bo'yicha turli tavsiyalarda ko'plab usullar, texnikalar, texnikalar mavjud. Kuzatilishi kerak bo'lgan yagona narsa - bu materialni mustahkamlash uchun darslarning muntazamligi. Har qanday biznesda bo'lgani kabi, nazorat va o'z-o'zini tarbiyalash yordamga keladi. Va yo'qShuni yodda tutingki, inson faoliyatining har bir aniq sohasi o'ziga xos qobiliyatlarni talab qiladi.