Biz miyamizning umumiy hajmining atigi 10 foizini ishlatishimiz isbotlangan. 100% dan qanday foydalanishni o‘rganish qanchalik ajoyib ekanini tasavvur qila olasizmi?
Bu ishlaydimi yoki yo'qmi, javob berish qiyin. Ammo biz ushbu maqolada miyani qanday yoqish va ularni ishlashga majbur qilish haqida gaplashamiz.
Umumiy fikrlar
Qanday qilib miyangizni ishlay olasiz? Bu borada ko'plab maslahatlar mavjud. Eng oddiyidan boshlab, masalan, qahva ichish va miyangizni tozalashni o'rgatadigan maxsus psixologik kurslarga borish bo'yicha maslahatlar bilan yakunlang.
Miyani qanday yoqish kerak? Va bunday muammoni hal qilish mumkinmi? Hamma narsa mumkin! Miyani qanday faollashtirish haqida quyida gaplashamiz.
Keling, odatdagidek oddiydan boshlaylik. Va asta-sekin qiyin daqiqalarga o'ting.
Kofe iching
Har qanday yoshda miyani qanday qilib ishlashi mumkin? Eng oddiyidan boshlang. Ertalab bir chashka qahva iching. Faqat eng arzon, eruvchan emas, balki yaxshi va sifatli - tabiiy zamin.
Kofe mashinasini sotib olish uchun pul yo'qligiga murojaat qilishingiz mumkin. Yoki do'konga borib, turkchada pishirish uchun mahsulot sotib olishingiz mumkin. Bu qahva mashinasidagidek mazali bo'lmasligi mumkin, ammo foydalari aniq.
Arabika va Robusta kabi navlarni tanlang. Donlarni qovurish darajasiga e'tibor bering. Italiya tili, maksimal, turku tilida pishirish uchun mos.
Va yana bir muhim jihat: siz qahvani to'g'ri pishirishingiz kerak. Biz bir choy qoshiq turkchaga solamiz (50 ml chashka asosida). Istagancha shakar qo'shing. Sovuq suv bilan to'ldiring, sekin olovga qo'ying. Ko'pik ko'tarilgach, uni tezda olib tashlang va pechni o'chiring.
Kofeni piyola ichiga quying, ustiga ko'pik qo'ying. Bajarildi, siz ichimlikdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Uning yordamida siz ham miyani, ham yurakni ishga tushirasiz.
Sport bilan shug'ullaning
Koʻrinishidan ibtidoiy va oddiy maslahat. Ammo yurakning faol ishlashi va qon tomirlarini yaxshi holatda saqlash uchun kardio yuklar tavsiya etilishi bejiz emas. Biz faol harakat qilsak, u yurak uchun yaxshi stimul bo'lib xizmat qiladi.
Sport ham miyani bo'shatishga yordam beradi. Yugurish yoki boshqa intensiv mashg'ulotlar paytida biz aqliy faoliyatni o'chirib, barcha fikrlarni boshimizdan chiqarib tashlashimiz mumkin. Odamlar jismoniy charchagan holda sport zalini tark etishadi. Ammo miya yangi kabi. Sport - bu tananing energiyasini qanday oshirish va miyani faollashtirish haqidagi savolga javoblardan biridir.
Ijobiy narsani qidiring
Biz aqldan ozgan stress davrida yashayapmiz. Hayotning ritmi juda murakkab, vaqt uchadi, lekin siz bir kunda ko'p ish qilishingiz kerak. Tabiiyki, bu ritm miyaning ishiga ta'sir qiladi. Uning hujayralari har doim ham o‘z vazifalarini bajara olmaydi.
Salbiylik asab tizimi va miya faoliyatiga ta'sir qiladi. Ikkinchisi, yomon ma'lumotlarning ko'payishi bilan, muzlay boshlaydi va "qish uyqusiga" tushadi. Miyalar itoat qilishdan bosh tortsa, ularni qanday yoqish mumkin?
Ijobiy narsalarni toping. Ishdan keyin avtobusni o'tkazib yubordingizmi? Kamida bir bekat piyoda yuring. Biz ishdan keyin ko'chaga chiqishga ko'pincha ruxsat bermaymiz.
Bola ikkilik oldimi? Hayotdagi eng katta muammo emas. Deuce tuzatilishi mumkin, o'zingizni eslang. Siz hech qachon "oqqush" olmaganmisiz? Bu asabiylashishga arziydi.
Tez-tez kuling
Qanday qilib tana energiyasini oshirish va miyani faollashtirish mumkin? Kulgi, albatta. U umrni uzaytiradi.
Biz kulsak, zavqlanamiz. Endorfin - quvonch gormoni ajralib chiqadi. Bu miyaga faol ish boshlash imkonini beradi.
Baliq iste'mol qiling
Miyani qanday yoqish mumkin? Ratsioningizga yog'li baliq qo'shing. Undagi omega-3 neyron aloqalarni rivojlantirishga yordam beradi. Va yosh neyronlarning etuklikka erishishi uchun javobgardir.
Baliqni yoqtirmaysizmi? Dorixonada omega-3 qo'shimchalarini sotib oling. Bu hech narsadan yaxshiroq.
Ochiq havoda bo'ling
Har qanday yoshda miyani qanday qilib ishlashi mumkin? Tabiatga tez-tez chiqing. Ayniqsa, bahor va yozda. Tafakkurgo'zallik bilan to'yingan landshaftlar odamga sehr kabi ta'sir qiladi. Agar siz ham shu vaqtda jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz, natija ajoyib bo'ladi.
Aytgancha, bu maslahat Forbes jurnalining sonida keltirilgan.
Kichik narsalarga e'tibor qaratish
Miyani qanday faollashtirish mumkin? E'tiboringizni ahamiyatsiz ko'ringan narsaga qarating.
Tajriba oʻtkazildi. Odamlardan oddiy qalamni tavsiflash talab qilingan. Kimdir yupqa tayoqni ta'kidladi, kimdir uni ushlab turish qulayligini aytdi. Ammo tajriba tashkilotchilari faqat jilmayib, chuqurroq qarashni so'rashdi. Bu erda eng qiziqarli boshlandi. Mavzular ilgari sezmagan narsalarga e'tibor berishni boshladilar. Misol uchun, tutqichning umuman egilmasligi va undan tashkil topgan plastmassa qo'pol ekanligi qayd etildi. Ammo tayoqning qadr-qimmati e'tibordan chetda qolmadi. U yumshoq va qog'ozni tirnamaydi va iz qoldirmaydi.
Ona holati va qon aylanishi
Siz o'zingizning holatingiz yordamida miya ishini faollashtirishingiz mumkin. Olimlar to‘g‘ri o‘tirganingizda, yuqoriga qaraganingizda yoki oldingizga qaraganingizda fikrlash osonroq ekanligini tasdiqlovchi tadqiqotlar o‘tkazishdi.
Tilovga kelsak, bu yerda tavsiyalar:
- Qon aylanishini tiklashga ishonch hosil qiling.
- Uzoq oʻtirish kerakmi? Soatda bir marta ikki daqiqa yurish va mushaklaringizni cho‘zish uchun vaqt ajrating.
Fikrlash treningi
Kats ismli professor bor. Uning ta'kidlashicha, tahlilatrofdagi dunyo, qiziquvchanlik bilan birgalikda mo''jizalar yaratadi. Miyaning harakatsiz qismlarini faollashishiga olib keladi. Bu miyani qanday ishlashi kerakligi haqidagi savolga javob berishning ajoyib usuli. Aytgancha, xotirani rivojlantirish uchun.
Gap shundaki, kulrang materiya qiziquvchanlikka moyil. Va biz kunlarimizni muntazam ravishda yangi hech narsani sezmay o'tkazsak, bu miyani "uxlab qo'yadi". Shuning uchun dunyoga qiziqishdan qo'rqmang. “Nima uchun” deb so‘rang va javoblarni qidiring.
Yangi tajriba orttirish orqali fikringizni oʻrgating. Hatto notanish marshrutda oddiy yurish ham miya mashg'ulotidir. Sayohat, kitob o'qish va san'at bilan shug'ullanish haqida gapirmasa ham bo'ladi.
Xotirani rivojlantirish
Qanday qilib miyani pompalash va uning ishini faollashtirish kerak? Bunga ishonmang, lekin o'tmishning yordami bilan. Gap shundaki, kulrang materiya xotira omboridir. Va ba'zida siz eski maktab albomini olishingiz, fotosuratlarni ko'rishingiz kerak. Bu sizga yaxshi vaqtlarni eslashga majbur qiladi. Miya ma'lumot qidirish uchun faollashtirilgan, u "uyg'onadi".
Kakaoli tanaffus
Miyaning ishlashi uchun kakao ichishni umuman to'xtatish shart emas. Har soatda o'n daqiqalik tanaffus qilish kifoya. Bu miyaga dam olishga, fikrlarni tartibga solishga va yana faollashishiga imkon beradi.
Topmoqlarni yeching
Kimdir sudokuni yaxshi ko'radi, kimdir krossvordlar haqida aqldan ozgan. Va biz mantiqiy topishmoqlarga murojaat qilamiz. Bu miyani faollashtirishning eng qisqa va eng yoqimli usullaridan biridir. Siz hal qilish bilan band bo'lganingizda, kulrang materiya faol ishlay boshlaydi.
Motsart bizniyordam
Hammasi noto'g'ri bo'lganda, miyani qanday pompalash va hayotiylikni faollashtirish kerak? Kasbingizni qoldiring va Motsartni yoqing.
Kalamushlarda sinovdan oʻtgan. Hayvon labirint qafasiga joylashtirildi va Motsartning musiqiy kompozitsiyalari yoqildi. Bir nechta tinglovlardan so'ng, kalamush boshqa bastakorlarni tinglagandan ko'ra tezroq labirintdan chiqish yo'lini topdi. Motsart musiqasi miyaga signal yuboradigan hujayralarni rag'batlantiradi. Mashinaga va uyda buyuk bastakor asarlari yozilgan diskni oling.
Malakatlarni yaxshilang
Biz o'qish, yozish, tikish va boshqa ko'plab foydali ko'nikmalarga ega bo'lishimiz mumkin. Ular tanish va harakatlar mexaniklarga mos keladi.
Nega boshqa usullarni sinab ko'rmaysiz? Masalan, tezroq o'qishni o'rganasizmi? Yoki odatdagi "oldinga igna" tikuv o'rniga boshqasini sinab ko'ringmi? Va bir necha marta o'qigan kitobingizni olish o'rniga, yangi asarga e'tibor berasizmi?
Bizning unumdorlik ballarimiz qanchalik yuqori boʻlsa, miyamiz shunchalik yaxshi ishlaydi.
Alkogolsiz
Kechki ovqat bilan bir qadah sharob ichishni yaxshi koʻradiganlar uchun shuni maʼlum qilamizki: koʻp ichish miyaga zarar yetkazadi. Va yangi hujayralar yaratilishining oldini oladi.
Agar siz spirtli ichimliklarni har kuni, hatto minimal miqdorda iste'mol qilishga odatlangan bo'lsangiz, uni to'xtatishingizni maslahat beramiz.
Bolalikni eslaysizmi?
Bu oʻyinlar haqida. Albatta, endi bolaligimizda gap bo'lmagan ko'plab konsollar va kompyuter o'yinlari mavjud. Shunga qaramay, masalan, karta o'ynash yordam bermaydifaqat dam oling, balki miya faoliyatini ham yaxshilang.
Blog
Fikrlaringizni o'rtoqlashing. Masalan, shaxsiy blog oching va u erda o'z bolaligingizdan hikoyalar yozing. Bu begunoh sevimli mashg'ulot miyaning ishlashiga juda yaxshi ta'sir qiladi. Yozganlaringizni qayta o‘qib chiqsangiz, o‘zingizga yoqmagan narsalarni ajratib ko‘rsatishingiz mumkin. Va uni tuzatish yo'lini toping. Hikoyalaringizni oʻqigan doʻstlar esa imlo va stilistik xatolarni koʻrsatishga yordam beradi.
Ish joyi qulay bo'lishi kerak
Atrofimizdagi tartibsizliklar miyani tushkunlikka soladi. O'zingizni tinglang: ishlashni xohlamaysizmi? Va miyalar jirkanch xirillagan holda aylanadimi? Ehtimol, ish stolida keraksiz axlatlar juda ko'p.
Ish joyingizni shunday tartibga solingki, bu yerda boʻlish qulay. Bu miyaning faolroq ishlashiga yordam beradi.
Vaqt chegarasi
G'alati, bizning miyamiz aniq belgilangan vaqt oralig'ida ancha yaxshi ishlaydi.
Uy yumushlarini qayta bajarish kerakmi? Ularning ro'yxatini tuzing va har bir ishning yoniga vaqtni yozing. Bu vazifani bajarish uchun ajratilgan vaqt. Bu oshib ketmasligi kerak.
Kamida uchta narsadan boshlang. Roʻyxatni asta-sekin kengaytiring.
Etarlicha uxlang
Uyqusizlikdan miyaning funksionalligi susayadi. To'g'ri dam olish uchun vaqt toping. O'zingizni bir vaqtning o'zida uxlashga va turishga o'rgating.
Kichik maslahat: yotishdan oldin kompyuter yoki smartfon oldida oʻtirmang. Chiroqlar o'chmasdan kamida bir necha soat oldin o'zingizni kompyuteringizni o'chirishga majbur qiling vatelefoningizni chetga qo'ying.
Tasavvuringizni rivojlantiring
Bu shunday bo'ldi: biz do'konga oziq-ovqat olish uchun bordik, lekin ular ro'yxat tuzmadilarmi? Ular o'zlarining xotiralariga tayandilar, siz hech narsa sotib olmaysiz. Natijada yarmi unutilib, o‘rniga keraksiz mahsulotlarni yig‘ishdi.
Miyangizni tasavvur orqali rivojlantiring. Muayyan mahsulot uchun assotsiatsiyalarni o'ylab toping. Non kerakmi? Tasavvur qiling-a, siz ko'chada ketyapsiz va daraxtlarda non o'sadi. Köfte uchun yig'ilganmi? Tasavvur qiling-a, sizning oyoqlaringiz ostida ulardan gilam bor. Tezda nima sotib olishingiz kerakligini eslang va xarid qilish yanada qiziqarli bo'ladi.
Miyaning o'ng yarim sharini qanday faollashtirish mumkin?
Aslida, biz, qoida tariqasida, chapdan foydalanamiz. Ammo o'ng yarim sharni rivojlantirishga muvaffaq bo'lganlar juda muvaffaqiyatli odamlardir. Ko'pincha bu taniqli biznesmenlar.
Kichikdan boshlang. Biror narsa yozishingiz kerakmi? Ko'p rangli qalamlardan foydalaning. Ranglar oʻyini maʼlumotni tezroq eslab qolish imkonini beradi.
Va yana bir nuqta: o'ng yarim sharni rivojlantirish uchun siz rang sxemasidan foydalanishingiz mumkin. Harakatlarni tasvirlab bering. U yoki bu harakatni qanday tasvirlash haqidagi bitta savol o‘ng yarim sharni faollashtiradi.
Kinesiologiya tavsiya qiladi
Bu nima? Inson harakatlarining mexanikasi va uning yordami bilan aqliy qobiliyatlarni rivojlantirish haqidagi fan. Unga asoslanib, ongni rivojlantirish uchun butun bir qator mashqlar ishlab chiqilgan.
Miyani faollashtiradigan 9 ta kinesiologiya mashqlari:
- "Ilguklar". qachon samaraliasab tizimini tinchlantirish va diqqatni jamlash kerak. Biz stulga o'tiramiz, oyoqlarimizni kesib o'tamiz. Chap oyoqning to'pig'ini o'ngning to'pig'iga qo'ying. Chap qo'lning bilagi o'ngning bilagida yotishi uchun qo'llarimizni kesib o'tamiz. Barmoqlar - "qal'ada". O'ng qo'lning bosh barmog'i chapning bosh barmog'i oldida. Keyin bosh barmoqlar yuqoriga qarab turishi uchun qo'llarimizni aylantiramiz. Nigoh yuqoriga qaratiladi, til tanglayga bosiladi. Orqa tekis. Biz bu holatda bir dan besh daqiqagacha o'tiramiz. Esnash istagi paydo bo'lgandan keyin mashq bajariladi.
- "Chizma". Biz oq qog'oz va ikkita yorqin flomasterni olamiz. Har bir qo'l uchun bittadan. Shu bilan birga, biz oyna chiziqlarini chizishni, harflar yoki raqamlarni yozishni boshlaymiz.
- "Tuz qayerda?" Mashq juda qiziq. Bizga o'ng qo'lning barmog'i bilan burunni tegizish taklif etiladi, shu bilan birga chap qo'l bilan o'ng quloqni ushlab turadi. Burun va quloqni bo'shating, chapak chaling, qo'llaringizni almashtiring.
- "Belanchak". Oyoqni ko'taring va ichkariga buring. Biz uni sakkiz marta oldinga va orqaga aylantiramiz. Oyoq almashtirilmoqda.
- "Ko'rinmas to'p". Biz turamiz, o'tiramiz yoki yolg'on gapiramiz - bu muhim emas. Oyoqlar bir-biriga parallel, ularni kesib o'tish mumkin emas. Tilning uchi tishlar orasiga qisiladi, nigoh pastga tushiriladi. Barmoqlar uchlari bir-biriga tegadi, qo'llar ko'krak darajasida. Esnash zarurati paydo bo'lgunga qadar bu holatda qotib qolamiz.
- "Boshning peshonasi va orqa qismi". U odam biron bir muammo haqida qayg'urganda ishlatiladi. Biz bir palmani peshonaga, ikkinchisini - boshning orqa tomoniga qo'yamiz. Biz diqqatni jamlaymizmuammo haqida gapiring va uni bir necha marta baland ovozda ayting. Ovoz berishning iloji yo'qmi? Keyin biz aqliy ravishda gapiramiz. Chuqur nafas oling, keyin nafas oling. Esnamoqchi bo'lganingizdan so'ng, miya muammodan xalos bo'ldi deb taxmin qilishingiz mumkin.
- "Energiyani kuchaytirish". Kompyuterda uzoq vaqt o'tirganlar uchun juda mos mashq. U bajarilganda bo'yin mushaklari bo'shashadi, qondagi kislorod darajasi ko'tariladi. Biz qo'llarimizni stol ustiga qo'yamiz. Biz iyagini ko'kragiga bosamiz. Biz nafas olamiz, boshimizni orqaga tashlab, orqamizni egib, ko'krak qafasining ochilishiga imkon beramiz (majoziy ma'noda). Nafas chiqarayotganda boshingizni yana pastga tushiring va iyagingizni ko'kragingizga bosing.
- "Miya stimulyatori". Bu kichik mashqlar to'plami. Ulardan uchtasi bor va ularning har biri 30 soniya davomida bajarilishi kerak. Mashqlar ikki qo'l bilan bajariladi. Bitta mashq uchun 30 soniya, barcha mashqlar uchun bir daqiqa beriladi. Shunday qilib, o'ng qo'lning ko'rsatkich barmog'i bilan biz nazolabial hududni massaj qilishimizdan boshlaylik. Bu nazolabial burmaning o'rtasi (yuqori labdan yuqorida). Va o'rta barmoq bilan pastki lab ostidagi joyni, uning o'rtasini massaj qiling. Bu vaqtda ikkinchi palma oshqozonda. Nigoh yuqoriga va pastga, keyin chapga va o'ngga aylanadi. O'ttiz soniyadan keyin qo'llarni almashtiring. Ushbu kompleksdan ikkinchi mashq o'qiydi: biz indeks va o'rta barmoqlarni pastki labning ostiga qo'yamiz, bir oz bosib. Shu bilan birga, ikkinchi qo'lning barmoqlari bilan biz koksiks maydonini massaj qilamiz. Va nihoyat, uchinchi mashq: bitta xurmo oshqozon ustida yotadi, ikkinchisi bilan biz koksiks sohasini massaj qilamiz. O'ttiz soniyadan keyin qo'lingizni almashtirishni unutmang.
- "Fil". Biz chap quloqni chap yelkaga bosamiz. Biz o'ng qo'limizni ko'taramiz va u bilan havoda gorizontal sakkiz raqamni "chizishni" boshlaymiz. Biz barmoqlarning harakatini ko'zimiz bilan kuzatamiz. Har tomondan - beshta sakkiz.
Xulosa
Maqolaning maqsadi o'quvchilarga miyani qanday qilib faol ishlashini etkazishdir. Biz nafaqat bu haqda, balki yangi miya hujayralarini yaratishni qanday faollashtirish haqida ham gaplashdik.
Maqolada keltirilgan mashqlar nafaqat ishlab chiquvchilar tomonidan sinovdan o'tgan. Va deyarli hamma uchun oddiy va taniqli maslahat vaqt sinovidan o'tdi.
Oxirgi narsa: siz o'zingizni "qish uyqusiga" qo'yib bo'lmaydi. Inson mashinada yashasa, "uy-ish-uy" tamoyiliga ko'ra, miya o'chay boshlaydi. Unga yangi ijobiy taassurotlar kerak. Shunda bizning yarim sharlarimiz "to'liq" va ancha uzoq vaqt ishlaydi.
