G'azab va asabiylashish bilan qanday kurashish kerak: samarali usullar, usullar va tavsiyalar

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

G'azab insonning asosiy tuyg'ularidan biridir. Va u ham tajovuzkorlikning xabarchisi. Odatda odam o'ziga nisbatan qilingan adolatsizlik tufayli g'azabga tushadi. Buning ortidan yo tinchlanish yoki g'azabning portlashi keladi. Lekin insonning biror sababga ko‘ra jahli chiqsa, bu boshqa narsa. Biroq, ko'p odamlar shunchaki arzimas narsalar tufayli g'azablanishni payqashadi. Bunday holatda nima qilish kerak, jahl bilan qanday kurashish kerak?

Fon

Avval asl manbalarga qaytish kerak. Agar biror kishi yarim burilish bilan ishlay boshlasa va eng kichik uchqundan ko'k olov bilan yonib tursa, unda muammolar bor. Katta ehtimol bilan u hayotidan norozi. Yoki jadval, ish, uy, shaxsiy front. G'azab bilan kurashish bo'yicha №1 maslahat: hayotingizni qayta yo'lga qo'ying.

Va ko'p yo'llari bor. Birinchidan, ortiqcha kuchlanishdan xalos bo'lishingiz kerak. Oddiy soatlarda uxlang, bir vaqtning o'zida ovqatlaning, ishdan "yuk" ni uyga sudrab kelmang (masalan,hissiy va vazifalar shaklida). Ikkinchidan, siz faoliyatni hayotga olib kelishingiz kerak. Agar odamning jadvalida faqat uy va ish bo'lsa, u g'azablanib, mayda-chuyda narsalardan g'azablanishi ajablanarli emas. Sport zali, basseyn, yoga uchun ro'yxatdan o'tishingiz mumkin. Va hayot rang-barang bo'ladi va vaziyat o'zgaradi va sog'liq mustahkamlanadi.

Oddiy tavsiyalar

Keraksiz narsalardan qutulishga ishonch hosil qiling. Erkin, tartibsiz joyda hayot osonroq. Feng Shui fikriga ko'ra, narsalarni to'plash ongda chalkashlikka olib keladi.

Shuningdek, shoshilishni bas qilish kerak. Biror kishi doimo shoshqaloq bo'lsa, vaqt halokatli darajada qisqa ekanligini his qiladi. Va buning o'zi kifoya, siz uni tarqatishga ko'nikishingiz kerak. Buning uchun siz jadvallar va ishlarni rejalashtirish uchun daftarni boshlashingiz mumkin. Va tez mashq qilish uchun yarim soat oldin turing, dush qabul qiling va bir chashka qahva iching. Shunday qilib, bu o'zingizni ko'taradi va keyingi kun uchun kayfiyatni o'rnatadi. Va agar ertalab "Men kechikdim!" Degan hayqiriqlar bilan boshlansa. va yo'lda tez nonushta qilish, arzimagan narsa odamni g'azablantirsa ajabmas.

O'zingizni chalg'itish usullari

Shartlarni olib tashlash bir kunlik ish emas. Shuning uchun, bir lahzada paydo bo'ladigan g'azab bilan kurashish usullarini ham bilishga arziydi.

E'tiboringizni nafasingizga qaratishingiz kerak. Maksimal vaqtni ushlab turing, keyin havoni itarib yuboring. Nima uchun? Shunday qilib, bu aqliy faoliyatni kamaytiradi va hech bo'lmaganda chalg'itadi.

Agar g'azab chiqib ketishni so'rasa, undaqog'oz, gazeta, ro'molchani parcha-parcha yirtib tashlashingiz, eski qalamni sindirishingiz mumkin. Hatto asabiylashish ob'ekti bilan muloqot qilish jarayonida ham. Bu g'alati, lekin janjaldan yuz baravar yaxshiroq.

Aromaterapiya samarali usuldir. Ammo ishda xushbo'y moylar bilan hammom g'azabni engishga yordam bera olmaydi. U shunchaki u erda emas. Shuning uchun o'zingiz bilan quruq tinchlantiruvchi o'tlar solingan kichik sumka (paket) olib yuring.

Va g'azab uyg'unligi sovuq suv bilan samarali tarzda "yuviladi". Ushbu protsedura yuz mushaklaridagi kuchlanishni engillashtiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.

Mantiqqa murojaat

Agar odamning jahli chiqib, kimgadir g'azablansa, vaziyat haqida o'ylash vaqti keldi. Siz o'zingizni g'azablantiradigan raqib o'rniga qo'yishingiz mumkin. Bir-ikkita savol bering. Nega u shunday dedi? U nimada haq?

Va shunday bo'ladi - odam umuman aybdor bo'lmagan odamni buzadi, shundan keyin u pushaymon bo'ladi. Lekin so'z chumchuq emas. Bunday zerikarli xatolarga yo'l qo'ymaslik uchun siz jim turish odatini rivojlantirishingiz kerak. Bema'ni fikrlarni gapirmang, lekin o'ylab ko'ring - ularni umuman talaffuz qilish kerakmi? Bunga arziydimi? Aksariyat hollarda javob yo'q. Siz his-tuyg'ularni davom ettira olmaysiz, chunki siz o'zingizning harakatingiz bilan sevganingizni xafa qilishingiz mumkin. Ammo insonning kuni (yoki hayoti) muvaffaqiyatsiz bo'lganida uning aybi yo'q.

Ko'pchilik g'azab bilan qanday kurashishni o'ylab, o'zlarida tajovuzni boshqaradigan shartli refleksni rivojlantirishga qaror qilishadi. Misol uchun, har safar tajovuzkorlik kuchayganini his qilganingizda, labingizni tishlang yoki siqingtishlar. Bunday noxush harakat yomon fikrlar oqimini to'xtatadi.

Thislar bilan xayrlashmoq

G'azab va asabiylashish bilan qanday kurashish kerakligi haqida gapirganda, energiya chiqishi haqida gapirmasdan bo'lmaydi. Agressiyani boshdan kechirayotgan har bir kishi o'zi uchun salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish yo'lini topishi kerak. Yuqorida tantrums bilan kurashish usullari keltirilgan. Bu ularni bostirish va ularni blokirovka qilishdir. Ammo ular to'planadi - mushaklarda, ruhda, ongda. Va har bir inson g'azabni bosgan holda, tez orada barcha his-tuyg'ularini ozod qilishini bilishi kerak.

Masalan, boks zalida boks x altasini urish. Yoki shartli kilometrlarni bosib o'tish yo'lakchasida. Qo'shiq aytish ko'p yordam beradi. Yaxshisi, qichqiriq. Odamlardan uzoqroq joyga chiqish mumkinmi? Siz buni o'tkazib yubormasligingiz kerak. Inson butun mahallaga baqirgandan keyin quvonch va mamnuniyat his qiladi. Psixikaning mos keladigan reaktsiyasi, so'ngra xotirjamlik va tinchlik bosqichi bo'ladi.

Rahatlaning

Qichqirgandan yoki nokni urgandan keyin, albatta, dam olishingiz kerak. Chunki bularning hammasi ham o'ziga xos keskinlikdir. Va g'azab va g'azabni engishga muvaffaq bo'lganingizdan keyin nima qilish kerak? Issiq vanna qabul qilish yaxshidir. Buning yordamida tanani mustahkamlash, tanadagi tuzlarning kontsentratsiyasini normallashtirish, ortiqcha shakarni yo'q qilish va oxir-oqibat o'zingizni to'plangan salbiy energiyadan tozalash mumkin bo'ladi. Bundan tashqari, issiq hammom buyrak va yurakni mustahkamlaydi. Bu, o'z navbatida, qon tomirlarining tozalanishi va "pirsing" ga ta'sir qiladi.yopiq kapillyarlar.

Aytgancha, iloji bo'lsa, massaj qilishga vaqt ajrating. Bu tana va ruhni eng yaxshi shaklda saqlashga yordam beradi, shuningdek, stressdan keyin tanani tiklaydi, mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi, ularni bo'shashtiradi va bloklangan energiya oqimini normallashtiradi.

Protseduradan so'ng bir piyola ko'k choy yoki smorodina barglari, malina va atirgul barglaridan bahramand bo'lishingiz kerak. Bu vitamin C muvozanatini tiklashga yordam beradi. Bu nuancega kam odam e'tibor beradi, ammo behuda. Ushbu organik birikmaning etishmasligi beriberi kasalligini keltirib chiqaradi, bu mushak va bo'g'imlarda og'riq, uyquchanlik, charchoq va asabiylashishni keltirib chiqaradi. G'azab va tajovuzni qanday engish haqida tashvishlangan odamga bu deyarli kerak emas.

Bolalarcha g'azab

Bu mavzuga ham e'tibor qaratish lozim. Ko'pgina ota-onalar boshlarini ushlaydilar - bolalarning g'azabini qanday engish kerak, agar bola g'azablansa nima qilish kerak? Avval siz ushbu tuyg'uning manbasini tushunishingiz kerak. Hamma bolalar ham ota-onalari bilan aloqa o'rnatmaydilar, shuning uchun ko'pincha sabablarni faqat taxmin qilish mumkin.

Bolaning jahli chiqishining eng keng tarqalgan sababi oilada yana bir "hayot guli" paydo bo'lishidir. Bu nafaqat g'azabni, balki hasadni ham keltirib chiqaradi. Sevgiga, ota-onaning e'tiboriga va unga tegishli imtiyozlarga o'rganib qolgan bola, endi bularning barchasi faqat unga tegishli emasligidan xafa bo'ladi. Bunday vaziyatda bolalarning g'azabini engish uchun siz ushbu zerikarli iborani aytishingiz shart emas: "Xo'sh, siz nimasiz, bolam, biz sizni hali ham yaxshi ko'ramiz". So'zlar keraksizharakat - chaqaloqqa g'amxo'rlik va muhabbat ko'rsatishni davom eting. Hatto masalaning moddiy tomoniga qadar. Agar ota-onalar yangi tug'ilgan chaqaloq uchun bir nechta paketlarni sotib olib, oqsoqolga hech narsa olib kelmasa, u xafa bo'lishi tushunarli.

Boshqa sabablar

Ammo bola boshqa sabablarga koʻra ham jahli chiqishi mumkin. Misol uchun, agar u o'zi xohlamagan narsani qilishga majbur bo'lsa. Har kuni quloqlaringizni yuving, ertalab faqat pyuresi iste'mol qiling, faqat yakshanba kunlari sayrga chiqing. Ota-onalar hayratda - oldin hamma narsa yaxshi edi! Tabiiyki. Axir, avval bola sodda edi, lekin endi u shaxs sifatida shakllana boshladi va xarakter ko'rsata boshladi. Va u buni qanday ko'rsatishi mumkin? Faqat g'azablangan, chunki hozirgacha yoshi tufayli u boshqa usullarni bilmaydi - faqat his-tuyg'ularni. Va ko'plab ota-onalar, bolaning itoat qilishni to'xtatganini ko'rib, qichqirishni va g'azablanishni boshlaydilar. Shuning uchun ular bolaning g'azabini qanday engish haqida o'ylashsa yaxshi bo'lardi, chunki uning qilayotgan ishi normal.

Kattalar uchun bu haqiqatni qabul qilish muhim. Ularning farzandi alohida shaxs ekanligini tushuning. Va unga murosaga kelishni taklif qiling. Har kuni ertalab bo'tqa eyishni xohlamaysizmi? Mayli, haftada ikki marta nonushta uchun bulochka yeymiz. Dam olish kunida sayr qilish uni uy qamog'ida bo'lgandek his qiladimi? Siz unga do'stlaringizga va ish kunida chiqishga ruxsat berishingiz mumkin. Muammoni hal qilishning kaliti bola bilan munosabatda bo'lish va uning his-tuyg'ularini tushunishdir. Buni yodda tutish muhim.

Agressiyaga qanday javob berish kerak?

Bu ham juda muhim mavzu. Va bu haqda bir necha so'z aytishga arziydi, chunki ko'pincha g'azabni keltirib chiqaradigan g'azablangan va g'azablangan raqibdir. Va kayfiyatingizni buzmaslik uchun uning ta'siriga berilmaslik juda muhim.

Siz xotirjam bo'lishingiz va g'azablangan suhbatdosh darajasiga tushmasligingiz kerak. Agar uni tark etish orqali kontaktni to'sib qo'yishning iloji bo'lmasa (masalan, xo'jayin g'azablangan), siz hujumga qat'iy dosh berishingiz kerak. To'g'ridan-to'g'ri ko'zlaringizga qarang, boshingizni baland tuting, asosli dalillar bilan javob bering. Agar xo'jayin affektiv g'azabda bo'lsa ham, uning raqibining mantig'i uning ongsizligidagi bo'shliqni uyg'otishi mumkin. Yoki hech bo'lmaganda "jabrlanuvchi" ning qo'rqmas ko'rinishi uni tushkunlikka soladi.

Va shunga qaramay, bahslashishga hojat yo'q. Parry - ha, lekin hech qanday nuqtai nazarni g'azab bilan isbotlamaydi va himoya qilmaydi. Bunday qarama-qarshilikda chidamlilik muhim ahamiyatga ega. Va sabr. Rahbar gaplashadi va tinchlanadi. Keyin nima bo'lganini unuting. Ba'zilar hatto kechirim so'rashadi. Ammo agar bo'ysunuvchi javoban beadablik qila boshlasa, xarakter ko'rsatsa, dushmanlar qolib ketish xavfi bor.