Zamonaviy dunyoda juda ko'p bezovta qiluvchi omillar mavjud bo'lsa, haydashni qanday to'xtatish kerak? Ish charchagan, ota-onalar tushunmaydilar, sevgan odamning o'zi ham xuddi shunday holatda va hatto ba'zi bir bema'ni narsalar qo'shimcha ravishda sodir bo'ladi. Qanday qilib asabiylasha olmaysiz? Biroq, siz ushbu maqolani o'qiyotganingiz uchun siz to'g'ri yo'ldasiz. Muammoingizni tushunmasangiz, uni hal qila olmaysiz. Avval nima uchun tashvishlanayotganingizni tushunishingiz kerak.
Qo'rquvning tabiati
Oʻzimiz xohlagan narsani yoʻqotish yoki ololmaslik qoʻrquvi tufayli asabiylashamiz. Biror kishi vaziyatning noqulay natijasini tasavvur qilganda qo'rquv paydo bo'ladi. Ko'pincha, hali hech narsa sodir bo'lmadi va biz allaqachon qo'rqamiz. Bu ahmoqona tuyuladi, lekin bizning miyamiz shunday ishlaydi. Doimiy qo'rquv tashvishga sabab bo'ladi va tashvish stressni keltirib chiqaradi. Ikkinchisi juda ko'p oqibatlarga olib keladi:
- Immunitet va kasallik pasaygan.
- Oʻz-oʻzidan shubhalanish.
- Psixologik kasallik.
- Boshqalar bilan muammolar.
Bu sizga kerakmi? Albatta yo'q. Shuning uchun, murojaat qilish kerakhayot sifatini yaxshilashga qaratilgan harakatlar. Har qanday sababga ko'ra haydashdan oldin oqibatlarini eslang, to'xtash va o'zingizni to'xtatish osonroq bo'ladi.
Qo'riqlar sabablari
Keling, qayg'u va hayajonlanishni to'xtatishga imkon bermaydigan asosiy vaziyatlarni ajratib ko'rsatamiz. Hamma narsani qamrab olishning iloji bo'lmaydi, lekin siz o'zingizning holatingiz uchun o'xshashlikni mustaqil ravishda chizishingiz mumkin.
Shunday ekan, biz koʻpincha:
- Oʻzining tashqi koʻrinishi. Sochlar noto'g'ri yotdi, tirnoq sindi, yog'lar noto'g'ri joyga to'planib qolgan.
- Boshqa odamlar. Ular bizni tushunishmadi, biz ularni tushunmadik, ular buni qanday qilishlari mumkin edi, nima uchun ularga yoqadi va hokazo.
- O'z-o'zini anglash. Men eng yaxshisini xohlardim, lekin shunday bo'lib chiqdi. Zerikarli.
- Atrof-muhit. Yomg'ir yog'a boshladi, lift buzildi, tramvay yo'lni to'sib qo'ydi, shuning uchun siz kechikdingiz, ho'l va juda charchadingiz.
- Sevganingiz bilan munosabat. Qanday qilib munosabatlarga kirishishni to'xtatish alohida mavzu, lekin biz asosiy fikrlarni ko'rib chiqamiz.
Tashqi koʻrinish
Ijtimoiy tarmoqlar va televidenieda biz juda chiroyli odamlarni ko'ramiz va ular kabi bo'lishni xohlaymiz. Biroq, ko'pincha go'zallik fotosurati orqasida yuqori sifatli bo'yanish va fotosurat muharriri mavjud va hayotda u juda oddiy ko'rinishga ega, o'sgan manikyur va haddan tashqari quritilgan sochlar. Albatta, har doim chiroyli odamlar bor, lekin tashqi ko'rinishi siznikidan pastroq bo'lganlar ham bor. Shuning uchun, bu ibora qanchalik g'alati tuyulmasin, o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang.
Boshqalar ham xuddi siz kabi oʻzlariga eʼtibor qaratadilar. Agar siz sartaroshxonada bir necha qo'shimcha santimetrni kesib tashlasangiz, hech kim yo'qsezadi va agar u sezsa, deyarli darhol unutadi. Hech kim mukammal emas, shuning uchun arzimas narsalarga berilishni to'xtatish vaqti keldi. Tasvirning umuman uyg'un bo'lishi muhimroq: mos rang va shakldagi kiyimlar, toza poyabzal, tetiklantiruvchi bo'yanish.
Bundan tashqari, tashqi ko'rinish o'zgarmas afzallikdir. Ertalab biz kamroq va kamroq jozibali bo'lamiz va vaqt hech kimni ayamaydi. Kuchli tomonlaringizni toping va ularga e'tibor qarating.
Odamlar bilan munosabatlar
Boshqa odamni tushunish juda qiyin bo'lishi mumkin. Gap shundaki, turli odamlarning miyasi ma'lum jarayonlar uchun mas'ul bo'lgan zonalarning hajmi va soni bo'yicha juda farq qilishi mumkin. Bu sizning suhbatdoshingiz ma'lumotni butunlay boshqacha tarzda qabul qilishi mumkinligini anglatadi. Agar siz bir xil iborani eshitsangiz ham, butunlay boshqacha xulosalar chiqarishingiz mumkin.
Biroq, hurmat hamma uchun muhim. Inson o'z fikrlari va tashvishlari bilan o'rtoqlashganda, o'zingizni uning o'rniga qo'yishga harakat qiling. U sizni bezovta qilsa ham, diqqat bilan tinglang. Buning samarasini albatta ko'rasiz. Shunchaki tajriba qiling: diqqat markazini o'zingizdan boshqasiga o'tkazing. Endi oldingidek haydashni boshlash mumkin bo‘lmaydi.
O'z-o'zini anglash
Ishda yoki maktabda ishlar har doim ham muammosiz ketavermaydi, birinchi marta hammasi yaxshi boʻlavermaydi. Bunday vaziyatda shuni eslatib o'tish kerakki, qanchalik ko'p urinishlar bo'lsa, muvaffaqiyatga erishish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Hayotda ko'pincha eng qobiliyatli emas, balki mehnatkash g'alaba qozonadi. O'zingizga harakatlar rejasini tuzing. Zerikarli vaziyat yuzaga kelganda, rejangizga qarang. Shunday qilib, eslaysiz, chunkinima boshladilar. Rejada quyidagilar boʻlishi kerak:
- Siz erishmoqchi boʻlgan strategik (uzoq muddatli) maqsadlar. Masalan, yetakchi bo‘lish.
- Taktik (qisqa muddatli) maqsadlar - strategik maqsadlarga qanday erishasiz. Masalan, ikki yil davomida sotish rejasini bajarish, ish haqini oshirishni so'rash va hokazo.
- Taktik maqsadlar ish bermasa, orqaga qaytish. Misol: agar raqobatchilarning oylik maoshi ko'tarilmasa, ularga boring.
Har doim orqaga chekinish imkoniyatiga ega boʻlishingiz kerak, shunda asabiylashish uchun kamroq sabab boʻladi. Reja - bu haddan tashqari siqilishni qanday to'xtatish kerakligi haqidagi savolga ajoyib javob.
Atrof-muhit
Bu, ehtimol, hayotingizning eng nazoratsiz jihati. Siz yomg'irni to'xtata olmaysiz, tiqinni eritib, vaqtni orqaga qaytarishga majbur qila olmaysiz. Shuning uchun yagona va eng ishonchli variant gol urishdir.
Kutilmagan narsa yuz berganda, nafas oling va bu abadiy emasligini unutmang. Bundan tashqari, agar bugun ishlar yaxshi bo'lmasa, yaqinda yaxshi narsa sodir bo'ladi. Bu statistika qonunlaridan biri - o'rtacha darajaga intilish. Bu muvozanatni tiklash uchun manfiy og'ish albatta ijobiyga almashtirilishini bildiradi.
Siz hech qachon pul va tasodifan yoʻqolgan yoki shikastlangan narsalardan xafa boʻlmasligingiz kerak. Siz har doim ko‘proq ishlab topasiz, bundan tashqari, bu yanada jozibaliroq narsalarni xarid qilish uchun sababdir.
Hamkor bilan munosabat
Bunday holatda, ikkalasi ham qabul qilganda, biz sog'lom munosabatlar haqida gaplashamizharakatlaringiz uchun javobgarlik. Bu erda siz tushunishingiz kerakki, odam siz bilan bo'lganligi sababli, u sizni allaqachon tanlaganligini anglatadi. Boshqacha qilib aytganda, siz unga mos kelasiz, u sizni qadrlaydi. Buni aksioma sifatida yodlab oling va zaif paytlarda doimo eslab qoling.
O'zaro munosabatlarga kirishishni qanday to'xtatish kerakligi haqida quyidagi fikrlarni ta'kidlash mumkin:
- Hammaning kayfiyati yomon. Buning sababi har doim ham siz emassiz. Buni oldinga surmang, oʻz ishingizni qiling.
- Munosabatda unga mos kelmaydigan har qanday narsa haqida sizga darhol aytib berishini so'rang. Sizga bu haqda aytilsa, vaziyatni tuzatishga harakat qiling.
- Kayfiyatingiz yomon boʻlsa, tushunmovchiliklarga yoʻl qoʻymaslik uchun darhol sevganingizga ayting.
- O'zingizni yana birovning o'rniga qo'ying, uning his-tuyg'ularini tushunishga harakat qiling.
- Hamkoringizdan tashqari sizga nimadir haqida oʻylashga yordam beradigan sevimli mashgʻulotlar yoki mashgʻulotlarni toping.
muammoni kuting
Profilaktik choralarni ko'rish har doim osonroq, jarayon allaqachon boshlanganda haydashni to'xtatish qiyin. Muvaffaqiyatsizliklar fonida har qanday arzimas narsa muhim ko'rinadi.
Asab tizimingizni kuzatib boring. Quyidagilarni tartibingizga kiriting:
- Doimiy dam olish. Charchagan odam - g'azablangan odam. Har kuni kamida 15 daqiqa davomida oʻzingizga yoqqan ish bilan shugʻullanishga ruxsat bering.
- Stressdan tushkunlik. Aromatik yog 'bilan vanna oling, yalpiz choyini iching, qo'shningizdan sizni tayyorlashni so'rangkichik massaj.
- Diqqat markazi. Yomon fikrlar xayolingizga kelganda, boshqa ishni qilishga odatlaning. Masalan, haydashni to'xtatish uchun 10 marta cho'zilish yoki push-uplarni boshlang. Bu tana va miya uchun foydali bo'ladi: mushaklar kuchayadi, endorfinlar sizni xursand qiladi.
- Xursandchilik belgisi. Ko'zga ko'rinadigan joyda qo'lingizga biror narsa chizing, tatuirovka qiling, zargarlik buyumlarini sotib oling. O'zingizning belgingizga qaraganingizda, arzimas narsalar haqida qayg'urishni to'xtating.
- Ogohlik. Muvaffaqiyatga erishganingizda o'zingizni maqtang. Janglamang, lekin ishlar yaxshi bo'lmaganida e'tibor bering.
- Shunchaki inson. O'zingizga nomukammal bo'lishga ruxsat bering. Biz hammamiz shundaymiz, buni tushunamiz va qabul qilamiz.
Vaqti-vaqti bilan siz uchun foydali va ilhomlantiruvchi ma'lumotlarni qayta o'qing. O'z ustingizda ishlang. Siz qila olasiz.
