Zamonaviy dunyoda odam tez-tez uni tashvishga soladigan, asabiylashtiradigan, g'azablantiradigan yoki kuchsiz his qiladigan holatlarga duch keladi. Bunday his-tuyg'ularning uzoq davom etishi fonida ko'pincha stress paydo bo'ladi, bu nafaqat hissiy fonga salbiy ta'sir ko'rsatishi, balki sog'likka jiddiy zarar etkazishi mumkin. Ko'pincha yurak va asab tizimiga ta'sir qiladi. Sog'lig'ingizni qanday himoya qilishni tushunish uchun stressning turlari va sabablarini va u bilan qanday kurashish kerakligini tushunishingiz kerak.
Stress nima?
Ingliz tilidan tarjima qilingan "stress" "taranglik, bosim, bosim" degan ma'noni anglatadi. Uning mavjudligi haqidagi birinchi farazni fiziolog G. Selye bildirgan. U o‘z tadqiqotlari orqali ko‘plab kasalliklar belgilarining sababi kasalliklarning o‘zida yo‘qligini isbotlay oldi.
Inson tanasiga har qanday tashqi ta'sir uning reaktsiyasini keltirib chiqaradi. Stress xuddi shunday ishlaydi. Bu o'zini asabiy charchoq bilan, charchoq fonida yoki kuchli hissiy tajribalar bilan his qiladi. Hamma unga bo'ysunadi. Biroqbunday holatni butunlay salbiy deb aytish mumkin emas. "Kichik dozalarda" stress odamni qaror qabul qilishga va harakat qilishga undashi mumkin. Doimiy stress, aksincha, uni charchatadi va vaziyatni nazorat qila olmaydi, bundan tashqari, asab tizimining kuchlari tugaydi va bu juda ko'p noxush oqibatlarga olib keladi. Stressga uchragan odamlar letargik, letargik, ba'zida qo'pol bo'lib qoladilar va ularning yangi ma'lumotlarni o'zlashtirish qobiliyati susayadi.
Stress bosqichlari
Organizmning bu reaksiyasi turlari haqida biroz keyinroq toʻxtalib oʻtamiz, ammo hozircha uning rivojlanish mexanizmi haqida gapiraylik.
Insondagi stress holati asta-sekin rivojlanadi. Jarayon bir necha kundan bir necha yilgacha davom etishi mumkin.
G. Selye stressning uchta bosqichini aniqladi:
- Tashqi ogohlantirishlar paydo bo'lgandan so'ng darhol tashvish. Hayajonlanish organizmning himoya kuchlarini faollashishiga olib keladi. Tuyg'ular to'liq quvvat bilan ishlaydi, lekin u uzoq davom etmaydi.
- Odamlarni ikki turga bo`ladigan qarshilik reaksiyasining namoyon bo`lishi. Birinchisi vaziyatni tushunib, muammoni hal qilishga harakat qiladi, ikkinchisi esa moslashishga va yangi tashqi omillar odatiy holga aylanishi uchun hamma narsani qilishga harakat qiladi.
- G'alaba yoki mag'lubiyatga reaktsiyaning namoyon bo'lishi individual ravishda sodir bo'ladi. Agar inson qiyinchiliklarga dosh berolmasa va ularga moslasha olmasa, uning sog'lig'i yomonlashadi.
Stress turlari
Psixologiyaning rivojlanishi bilan G. Selye stress tushunchasini biroz kengaytirdi. Stress turlarini va ularning xususiyatlarini sanab o'tish qiyin - hamma narsa, ularning soni qancha, lekin ma'lum parametrlarga ko'ra tasniflash mumkin.
Inson tanasiga ta'sir qilish oqibatlariga ko'ra quyidagilar ajratiladi:
1. Qiyinchilik
Bu tur o'z-o'zidan paydo bo'ladi va asab tizimiga halokatli ta'sir qiladi. Uning sababi doimiy haddan tashqari yuk bo'lib, keyinchalik jiddiy hissiy muammolarga olib keladi va jismoniy sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi. Voqea tabiati vaziyatga bog'liq.
2. Eustress
Bu tip asab tizimiga ozgina ta'sir qilish bilan tavsiflanadi. Bu mantiqiy fikrlashni faollashtirishga hissa qo'shadi va shuning uchun ijobiyroqdir. Uning ta'siri ostida bo'lgan odam dunyoning atrofdagi rasmini aniq ko'radi va aniq, muvozanatli qarorlar qabul qilishga qodir. Uning tanasi va miyasi adrenalin ajralishi tufayli jangovar tayyorgarlik holatiga o'tadi, bu mutlaqo normal va odamlarda har kuni sodir bo'ladi.
Psixologiyadagi stress turlarini hisobga olgan holda, biz boshqa tasniflarga ham murojaat qilishimiz kerak.
Ijobiy va salbiy
Har bir insonning hayotida yaxshi va yomon narsalar bo'ladi. Ijobiy stress (lotereyada katta yutuq yoki qarigan badavlat qarindoshning to'satdan paydo bo'lishi kabi) ijobiy munosabatga olib keladi va tanaga, immunitetga va hatto tashqi ko'rinishga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Shu bilan birga, salbiy stress (masalan, yaqin qarindoshning o'limi yoki munosabatlarning buzilishi) sizni uzoq vaqt davomida nokautga olib kelishi mumkin.sog'lig'ingizga putur yetkazing.
E'tibor berish kerakki, ikkala holatda ham yurak-qon tomir tizimiga kuchli ta'sir ko'rsatadi, xoh u lotereyada million yutib oladimi yoki yaqin kishining o'limi. Tana yomon va yaxshi xabarlar tufayli qattiq stress ostida.
EHM vaqti boʻyicha
Ushbu tasnifga koʻra stressning ikki turi mavjud: uzoq muddatli yoki qisqa muddatli.
Odamlar har kuni boshdan kechiradigan o'tkir yoki vaqtinchalik shakl. Tashqi dunyoning har qanday hodisalari ruhiy holatda aks etadi. Bunday stress qisqa vaqt ichida rivojlanishning barcha bosqichlaridan o'tadi. Uning eng yomon ko'rinishi shokdir.
Bunday stressning katta muammosi shundaki, u haqida xotiralar mavjud.
Uzoq muddatli stress o'tkir bosqichsiz sodir bo'lishi mumkin. Agar inson doimo hissiy stressga duchor bo'lsa va hatto unga o'rganib qolgan bo'lsa, ertami-kechmi bu nevroz va asabiy buzilishlarga olib keladi. Bu qaysidir ma'noda psixologik qarshilik darajasiga bog'liq.
Fiziologik va psixologik stress
Eng tushunarli va oddiy fiziologik stresslar:
- mexanik - tana shikastlanishi va ichki organlarning shikastlanishi, operatsiyalar, og'riq shoki;
- jismoniy - issiqlik, sovuq, kosmosdagi pozitsiyaning keskin o'zgarishi, vaznsizlik;
- biologik - kasalliklar, toksinlar, organizmda zamburug'lar, bakteriyalar mavjudligi;
- kimyoviy - kimyoviy zaharlanish, ortiqcha karbonat angidrid, kislorod etishmasligi va hokazo.
Psixologik stressinsonning tashqi dunyo bilan o'zaro ta'sirining xususiyatlariga tananing o'ziga xos reaktsiyasi. Bu muayyan vaziyatning ahamiyatini tahlil qilishni talab qiladigan murakkabroq holat.
Psixologik stressning quyidagi turlari ajratiladi:
- Emosional - har bir insonga xos tuyg'ular tufayli paydo bo'ladi. Eng kuchli tuyg'u qo'rquv, undan keyin g'azab, nafrat, kuchsizlik.
- Axborot - yangiliklarning ko'pligi yoki o'z vazifalari va va'dalari haqida tashvishlanish natijasida paydo bo'ladi. Ko'pincha uning sababi odamning shaxsiy siri oshkor bo'lishidan qo'rqishdir.
Stressning boshqa turlari ham bor
Moliyaviy
Pul har birimizning hayotimizda katta rol o'ynaydi. Ular oziq-ovqat, kerakli narsalar va uy-ro'zg'or buyumlarini sotib olish uchun ishlatiladi, ular to'lovlar, o'yin-kulgilar va boshqa ko'p narsalarni to'laydilar. Xarajatlar daromaddan oshib ketadigan vaziyatga tushib, odamlar stressni boshdan kechira boshlaydilar. Bunga kutilmagan xarajatlar, ish haqining kamayishi, kredit ololmasligi ham sabab bo'lishi mumkin.
Intrapersonal
Bunday stress odamning o'zi bilan uyg'un emasligi tufayli paydo bo'ladi. Ushalmagan orzu va umidlar, amalga oshmagan ehtiyojlar unga yetaklaydi. Ichki norozilik va his-tuyg'ular asabiylashish sifatida namoyon bo'la boshlaydi, shuning uchun stress rivojlanadi.
Ommaviy
Stressning bunday turini oldini olish deyarli mumkin emas, chunki har bir shaxs jamiyatda yashaydi, demak ular bu muammolarga duch kelishadi.jamiyat. Uning paydo bo'lishining asosiy sabablari orasida iqtisodiy, siyosiy va boshqalar bor.
Ekologik
Salomatlik bevosita atrof-muhitga bog'liq. Shovqin, atrof-muhitning ifloslanishi, kimyoviy moddalarga ta'sir qilish tanaga salbiy ta'sir qiladi. Bu sabablarning barchasi, shuningdek, salbiy ta'sirlarni kutish ekologik stressga olib keladi.
Ishlayapti
Kerera qurish istagi uzoq vaqt davomida ijobiy natija bermaslik yoki shunchaki yuqori ish yuki bilan birgalikda surunkali charchoq va salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Ko'pincha bu stress ishning adolatsiz baholanishi, ish xavfsizligining yomonligi yoki rol noaniqligidan kelib chiqadi.
Avvalgi tasnifga asoslanib, kasbiy stressning quyidagi turlarini ajratish mumkin:
- axborot - ma'lumotlarning haddan tashqari yuklanishi natijasida, odam qat'iy belgilangan vaqt chegarasida muhim qaror qabul qila olmaganida paydo bo'ladi;
- hissiy - hamkasblar va rahbariyat bilan kelishmovchiliklar tufayli yuzaga keladi;
- kommunikativ - jamoa bilan muloqot qilish muammosi, kerak bo'lganda rad eta olmaslik va o'zini hujumlardan himoya qila olmaslikda ifodalanadi.
Stressning asosiy sabablari
Har xil turdagi stresslarning umumiy sabablari quyidagilardan iborat:
- favqulodda vaziyatlar, texnogen, tabiiy va ijtimoiy vaziyatlar;
- mamlakatdagi iqtisodiy va siyosiy vaziyat;
- kasalliklar;
- turish sharoitlari;
- kognitiv dissonans va psixologik himoya mexanizmlari;
- odamlar bilan muloqot;
- insonning jamiyatdagi mavqei;
- inson xarakterining xususiyatlari:
- hayotiy qiyinchiliklar (ajralish, yo'qotish, qarzlar, ta'sir qilib bo'lmaydigan vaziyatning o'zgarishi);
- normal samaradorlikka xalaqit beradigan ishdagi qiyinchiliklar (ish haqi darajasi, hamkasblar bilan kelishmovchiliklar va h.k.).
Keyingi soʻz oʻrniga
Stressning asosiy turlari bizga butun hayotimiz davomida hamroh bo'lishiga qaramay, biz ularga qarshi turishni o'rganishimiz kerak. Depressiya va ruhiy kasalliklar jismoniy va ruhiy salomatlikni buzadi. Agar siz stressga qanday ta'sir qilish usullarini va uning tamoyillarini bilsangiz, u bilan kurashish taktikasini mustaqil ravishda ishlab chiqishingiz mumkin. Ammo shuni unutmangki, stress foydali bo'lishi mumkin, aqliy faoliyatni rag'batlantiradi va stressga qarshilik ko'rsatadi.
