Ba'zi odamlar doimo zaiflik va charchoqni his qilishadi. Bunday vaziyatda nima qilish kerak, o'zingizni normal sur'at va turmush tarziga qanday qaytarish kerak? Qanday qilib tanangizga bu holatni engishga yordam bera olasiz? Ushbu maqolada biz ushbu savollarga javob beramiz, shuningdek, o'zingizni doimo charchagan va zaif his qilishingizning asosiy sabablarini ko'rib chiqamiz.
Har bir tirik odam uchun yaxshi tungi uyqu zarurligini hamma eshitgan. Ammo, aslida, hamma ham uyqu va dam olishni kuzatish bo'yicha tavsiyalarga amal qilmaydi, lekin behuda. Ammo odam nafaqat tunda normal uxlamasa, balki umuman bo'shashmasa ham yomonroq. Afsuski, ishda, uyda, yaxshi ko'rinishda, qarindoshlar va do'stlarga e'tibor berish kerak bo'lganda, hayotning zamonaviy sur'ati juda qiyin sharoitlarni talab qiladi. Doimiy stress va ortiqcha yuk bizning ruhiy holatimizga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi. Doimiy zaiflik va charchoqsezilarli noqulaylik tug'diradi va odam turli xil ogohlantiruvchi ichimliklar - energetik ichimliklar, qahva va dori-darmonlarni qo'llash orqali bu holatni tuzatishga astoydil harakat qiladi. Biroq, bu yondashuv charchoqning asosiy sababi bilan kurashmaydi, faqat vaqtinchalik maskalash effektini beradi. Charchoq va zaiflikni muvaffaqiyatli engish uchun ushbu holatning sabablarini bilish kerak. Biz ularni batafsil ko'rib chiqamiz.
Surunkali charchoq sindromi
Nega bu holat yuzaga keladi? Ayollarda doimiy zaiflik va charchoqning sabablari surunkali charchoq sindromi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Ushbu kasallik juda keng tarqalgan bo'lib, yoshi 40 dan 60 yoshgacha bo'lgan aholining ayollar yarmida 4 baravar tez-tez uchraydi. Ushbu sindromdan aziyat chekadigan odamlarda immunitetning zaiflashishi, gormonlar etishmasligi, tez-tez shamollash va yuqumli kasalliklarga moyillik mavjud.
Surunkali charchoq sindromini engish uchun ayol oʻz turmush tarzini tahlil qilishi va quyidagi oʻzgarishlarni amalga oshirishi kerak:
- kofeinli ovqatlar va oddiy uglevodlar (shakar, qandolat, yuqori sifatli un), shuningdek, tozalangan ovqatlar va qulay ovqatlar iste'molini kamaytirishni o'z ichiga olgan dietani tuzatish. Buning o'rniga menyuingizni sog'lom yog'lar (yong'oqlar, urug'lar, avakadolar, har xil turdagi o'simlik moylari, yog'li baliqlar va boshqalar), oqsillar, yangi sabzavotlar va mevalar bilan to'ldiring;
- qo'shimcha vitaminlar qabul qilishmagniy, B vitaminlari, omega yog 'kislotalari va sinkni o'z ichiga olishi kerak bo'lgan komplekslar;
- tasalli beruvchi avtomashq, mashq, uyqu va dam olish orqali stressni kamaytiring.
Nosog'lom ovqatlanish
Agar doimiy zaiflik va charchoq ovqatdan keyin darhol paydo bo'lsa, buning sababi noto'g'ri ovqatlanish bo'lishi mumkin. Insonning jismoniy va ruhiy farovonligi ko'p jihatdan insonning ovqatlanishiga bog'liq. Shuning uchun, bunday kasallikni o'zida qayd etgan har bir kishi uchun dietangizga jiddiyroq munosabatda bo'lishingiz kerak. Ratsion gormonal darajasini, miya faoliyatini, kayfiyatini va insonning umumiy holatini tartibga soladi. Un va shirin taomlarni ko'p iste'mol qilishga moyil bo'lganlar, albatta, doimiy zaiflik va charchoq kabi noqulayliklarga duch kelishadi.
Haqiqat shundaki, bunday parhez tabiiy va sog'lom oziq-ovqatlarga boy bo'lgan ozuqa moddalari va vitaminlarni etarli darajada iste'mol qilishni ta'minlamaydi.
Uyqusizlik bilan kurashish uchun foydali oziq-ovqat
Doimiy uyquchanlikdan xalos bo'lish uchun dietaga energiya qo'shadigan, immunitetni oshiradigan va hissiy fonni yaxshilaydigan oziq-ovqat guruhlarini qo'shish orqali o'zgartirishlar kiritish kerak:
- Ko'p miqdorda B vitaminini o'z ichiga olgan ovqatlar (yashil sabzavotlar, tuxumlar, turli xil baliqlar). Bundan tashqari, ushbu mahsulotlarni tayyorlashning to'g'ri usullariga rioya qilish muhimdir: pishirish, qaynatish, qovurish, bug'lash.
- K altsiy, magniy, selen va sinkni o'z ichiga olgan mahsulotlar (qizil baliq, avakado, sut mahsulotlari, ko'katlar, yong'oqlar). Ular doimiy zaiflik, charchoq, uyquchanlik kabi kasallikni engishga yordam beradi. Bu oziq-ovqat guruhi uyquni yaxshilaydi va umumiy stress darajasini kamaytiradi.
- Sog'lom yog'lar (zaytun va zig'ir yog'lari, losos yoki qizil ikra kabi yog'li baliqlar, yong'oqlar, avakadolar).
Uyqusizlik bilan kurashing - zararli ovqatlardan voz keching
Shuningdek, siz dietangizdan quyidagi ovqatlarni chiqarib tashlashingiz kerak:
- Energiya zaxiralarini beqarorlashtiradigan qandolat mahsulotlari.
- Yuqori sifatli bug'doy unidan tayyorlangan mahsulotlar (bulochkalar, oq non, pechene, makaron va boshqalar). Bu turdagi oziq-ovqatlarda inson asab tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan oddiy uglevodlar mavjud.
- Kofein. Ushbu moddani o'z ichiga olgan barcha oziq-ovqat va ichimliklar juda me'yorida iste'mol qilinishi yoki dietadan butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Kofein organizmga tetiklantiruvchi ta'sir ko'rsatishi, uyquni buzishi va xavotirni kuchaytirishi mumkin.
- Spirtli ichimliklar har qanday odamning, hatto doimiy zaiflik va charchoqni boshdan kechirayotganlarning ratsionidan chiqarib tashlanishi kerak. Ba'zilar kechasi mast bo'lgan bir qadah sharob sizni dam olishga va tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi, deb hisoblashadi. Bunda qandaydir haqiqat bor, alkogolli ichimliklar haqiqatan ham tezroq uxlab qolishga yordam beradi, ammo uning sifati butunlay boshqacha bo'ladi - yuzaki, uzilgan uyquyanada charchoq va buzilgan holatga olib keladi.
Beqaror qon shakar
Qon shakar darajasidagi nomutanosiblikdan aziyat chekadiganlar doimiy zaiflik va charchoqni boshdan kechirishi mumkin. Nima uchun bu holat yuzaga keladi va glyukoza unga qanday ta'sir qiladi?
Haqiqat shundaki, qon shakaridagi nomutanosiblik insulinning etarli darajada ishlab chiqarilmasligi bilan birga keladi. Natijada, organlar va to'qimalar to'g'ri ishlashi uchun etarli energiya olmaydi. Qon tomirlarining devorlari glyukoza darajasining ko'payishidan aziyat chekadi va tananing qolgan qismida ozuqa moddalari etishmaydi. Vaqt o'tishi bilan bu buzuqlik 2-toifa diabetning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Shakardagi nomutanosiblik mavjudligini quyidagi belgilar bilan aniqlashingiz mumkin:
- doimiy charchoq;
- bosh og'rig'i;
- o'z-o'zidan ochlik;
- kayfiyat o'zgaradi;
- tashvish kuchaygan.
Qanday qilib qand miqdorini normallashtirish va kelajakda uning tebranishlarini oldini olish mumkin? Yana dietangizni to'g'rilash kerak, ya'ni: bitta ovqatda ko'p miqdorda oddiy uglevodlarni iste'mol qilishdan saqlaning.
Hayz paytida va undan keyin zaiflikning kuchayishi
Ayollarda doimiy zaiflik va charchoq hayz davrining fazasi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Hayz ko'rish paytida qizda anemiya bilan yuzaga keladigan buzilish paydo bo'lishi mumkin, uning sababi bu holda qon yo'qotishining ko'payishi hisoblanadi.
Shuningdek, bu davrda ayol tanasining holatiga iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdori ta'sir qiladi, uni ko'paytirish kerak. Suvsizlanish uyquchanlik, charchoq va zaiflik ko'rinishidagi bezovtalikning sabablaridan biridir.
Hayz koʻrish davridagi zaiflikni qanday oldini olish mumkin?
Hayz ko'rish paytida sog'lig'ining yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun ayol temirga boy oziq-ovqatlarni (qizil go'sht, grechka, lavlagi, anor, olma) iste'mol qilishi va ichish rejimiga rioya qilishi kerak (kamida 2 litr toza non ichish). - kuniga gazlangan suv).
Erkaklardagi doimiy zaiflik va charchoqning sabablari
Faqat ayollar charchoqni boshdan kechira oladi, deb ishoniladi. Garchi statistika ayollarning charchoqqa ko'proq moyil ekanligini tasdiqlasa ham, bu umuman yigitlar jismoniy va hissiy charchoqni boshdan kechira olmaydi degani emas. Elkasida juda ko'p mas'uliyat yuklangan zamonaviy inson uchun o'zini yomon his qilish odatiy holga aylangan.
Erkaklardagi doimiy zaiflik va charchoq quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin:
- Stress. Ishda yoki uyda doimiy asabiy taranglik hissiy kuchning katta isrof qilinishini talab qiladi. Vaqt o'tishi bilan muammolar to'planib, tananing stressli holatini keltirib chiqaradi.
- Aqliy va jismoniy ortiqcha ish. Zamonaviy odam juda ko'p mas'uliyatni bajaradi: jamiyat u pul topishi kerak deb hisoblaydiko'p pul, turmush o'rtog'ingizga e'tibor bering, bolalar bilan yuring, sport zaliga boring va shu bilan birga har doim ajoyib kayfiyatda bo'ling. Aytilmagan qoidalarga rioya qilishga urinib, yigit oxir-oqibat aqliy va jismoniy ortiqcha yukni boshdan kechira boshlaydi.
- Uyqusizlik. Muvaffaqiyatli odamning hayot tezligi qanday bo'lishidan qat'i nazar, u yaxshi tungi uyqu uchun kundalik rejimida etarli vaqtni qoldirishi kerak. Uyqusizlik ertami kechmi emotsional pasayish va doimiy charchoq hissiga olib keladi.
- Vitaminlarning etishmasligi erkaklar uchun bir xil darajada xosdir. Balansli ovqatlanish va vitamin komplekslarini qabul qilish bu muammoni hal qilishga yordam beradi.
- Antigistaminlar, sedativlar va uyqu tabletkalarini qabul qilish. Ushbu dorilar, garchi ular ta'sir ko'rsatadigan bo'lsa-da, ammo bu qisqa muddatli bo'lsa-da, ularning uzoq muddatli qo'llanilishi butunlay teskari natijaga olib keladi.
Ob-havo va atmosfera hodisalari
Doimiy zaiflik va charchoqning sabablari ob-havoning o'zgarishi bo'lishi mumkin. Ko'pincha buzilish yomg'irli yoki bulutli ob-havo paytida, shuningdek magnit bo'ronlari paytida seziladi. Insonning tabiat hodisalariga bog'liqligi uzoq vaqtdan beri olimlar tomonidan tasdiqlangan va isbotlangan. Gap shundaki, yomg'irli yoki bulutli havoda atmosfera bosimi pasayadi.
Bu yurak urishining fiziologik jarayonining sekinlashishiga va natijada miyani kislorod bilan ta'minlashning pasayishiga olib keladi. Gipoksiyaga o'xshash bu holat bosh og'rig'i, uyquchanlik, aritmiya, kuchaygan odamning umumiy farovonligiga ta'sir qiladi.charchoq va zaiflik.
Ob-havoga bog'liq odamlar. Ularning ahvolini qanday engillashtirish mumkin?
Ob-havoga bog'liq odamlar tabiatning bunday kutilmagan hodisalari paytida o'z ahvolini engillashtirish uchun nima qilishlari mumkin?
Mutaxassislar turli ob-havo hodisalariga qarshilikni rivojlantirib, tanani mashq qilishni tavsiya qiladi. Qattiqlashish, suzish, yoga va umuman, har qanday jismoniy mashqlar bunda foydali bo'lishi mumkin.
Urbanizatsiya
Doimiy charchoq va zaiflikning sabablarini, qoida tariqasida, zamonaviy insonning turmush tarzidan izlash kerak. Bu muammolar megapolislar aholisi uchun eng xosdir. Texnogen omillar va zamonaviy shahar aholisining faoliyati fuqarolarning o'z hayotiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Ko'pgina avtomobillar, yirik korxonalar va kichik zavodlar atmosferaga juda ko'p zararli moddalar chiqaradi. Og'ir metallar va zararli kimyoviy moddalar inson tanasida to'planib, vaqt o'tishi bilan turli xil sog'liq muammolari ko'rinishida namoyon bo'ladi. Zaiflik va charchoq hissi katta shaharning har bir ikkinchi aholisining doimiy hamrohidir.
Fuqarolarning ahvolini engillashtirish uchun, tabiiyki, tabiati tegmagan, havosi toza joylarga koʻchib oʻtishlari mumkin. Biroq, faqat bir nechtasi buni qilishga qaror qiladi. Ish, oila va tsivilizatsiyaning turli afzalliklari insonni shahar hududiga bog'laydi. Ammo haqiqatan ham muammo bilan shug'ullanishni istaganlar har doim buni qilishning yo'lini topadilar. Vaziyatdan chiqishning bitta yo'li bo'lishi mumkin - imkon qadar tez-tez tabiatga ta'tilga chiqish. Bolalar bilan piknikga sayohat yoki romantik sayohat va sevimli odam bilan chodirda tunash nafaqat butun tananing tiklanishi, balki uzoq vaqt davomida ijobiy his-tuyg'ularning zaryadidir.
Kichik xulosa
Endi siz nima uchun doimiy zaiflik va charchoq erkaklarda ham, ayollarda ham paydo bo'lishi mumkinligini bilasiz. Shuningdek, biz sizga bunday sharoitlarni engishga yordam beradigan tavsiyalar berdik. Ba'zi hollarda mutaxassis yordami talab qilinishi mumkin. Asosiysi, kechiktirish emas, balki harakat qilishni boshlashdir. Umid qilamizki, ushbu maqola siz uchun nafaqat qiziqarli, balki foydali bo'ldi!
