Emotsiyalarni tiyishni qanday o'rganish kerak - psixolog maslahati, amaliy tavsiyalar

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Kundalik hayotda odamlarning fe'l-atvoridagi farq tufayli ko'pincha ziddiyatli vaziyatlar yuzaga keladi. Bu, birinchi navbatda, insonning haddan tashqari emotsionalligi va o'zini tuta olmasligi bilan bog'liq. Qanday qilib his-tuyg'ularni tiyishni o'rganish kerak? Mojaro paytida o'z his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni qanday qilib "o'z zimmangizga olish" mumkin? Psixologiya bu savollarga javob beradi.

Oʻz-oʻzini nazorat qilish nima uchun

Tezkorlik va o'zini tuta bilish ko'pchilikka etishmayapti. Bu vaqt o'tishi bilan, doimiy mashg'ulotlar va malakalarni oshirish bilan birga keladi. O'z-o'zini nazorat qilish ko'p narsaga erishishga yordam beradi va bu ro'yxatning eng kami ichki xotirjamlikdir. Qanday qilib his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz va shu bilan birga shaxsiy nizolarning oldini olishingiz mumkin? Buning zarurligini tushuning va o'zingizning "men"ingiz bilan kelishuvga erishing.

Tuyg'ularni nazorat qilish nizoli vaziyatning kuchayishiga yo'l qo'ymaydi, umumiy fikrni topishga imkon beradi.mutlaqo qarama-qarshi shaxslarga ega til. Ishbilarmon hamkorlar yoki qarindoshlar, bolalar, sevishganlar bilan munosabatlarni o'rnatish uchun ko'proq darajada o'z-o'zini nazorat qilish zarur.

Salbiy his-tuyg'ularning hayotga ta'siri

Salbiy energiya ajralib chiqadigan buzilishlar va janjallar nafaqat atrofdagilarga, balki ziddiyatli vaziyatlarning qo'zg'atuvchisiga ham salbiy ta'sir qiladi. Salbiy his-tuyg'ularingizni boshqarishni qanday o'rganish kerak? Mojarolardan qochishga harakat qiling va boshqa odamlarning provokatsiyalariga berilmang.

Salbiy his-tuyg'ular oiladagi uyg'un munosabatlarni buzadi, normal shaxsiy rivojlanish va martaba o'sishiga to'sqinlik qiladi. Oxir-oqibat, o'zini nazorat qilmaydigan va har qanday imkoniyatda keng ko'lamli janjalni boshlaydigan odam bilan hamkorlik qilishni / muloqot qilishni / yashashni kam odam xohlaydi. Misol uchun, agar ayol o'zini tuta olmasa va doimiy ravishda erkakdan ayb topsa, bu jiddiy janjallarga sabab bo'lsa, u tez orada uni tark etadi.

Farzandlarni tarbiyalashda o'zingizni tiyish va salbiy his-tuyg'ularga yo'l qo'ymaslik ham muhimdir. Bola ota-onasi aytgan har bir so'zni g'azabning issiqligida his qiladi va keyinchalik bu lahzani umrining oxirigacha eslaydi. Psixologiya bolalar va yaqinlar bilan muloqotda his-tuyg'ularni tiyishni va ularning namoyon bo'lishining oldini olishni o'rganishga yordam beradi.

Salbiy his-tuyg'ular biznes va ish faoliyatiga ham katta ta'sir ko'rsatadi. Jamoa har doim turli odamlardan iborat.temperamentlar, chunki bu erda o'z-o'zini nazorat qilish muhim rol o'ynaydi: negativlik har qanday vaqtda odamga bosim o'tkazganida paydo bo'lishi mumkin, undan katta ish talab qilinadi. Va odatiy dialog o'rniga, tomonlar konsensusga erisha oladigan joyda, janjal rivojlanadi. Ish joyida his-tuyg'ularni tiyishni qanday o'rganish kerak? Xodimlarning provokatsiyalariga javob bermang, oddiy suhbatni boshlashga harakat qiling, qo'yilgan vazifalar qiyin bo'lsa ham, hokimiyat bilan hamma narsada rozi bo'ling.

Emotsiyalarni bostirish

Doimiy ravishda o'zingizni ma'lum chegaralar ichida ushlab turish va negativlik tarqalishining oldini olish davo emas. Tuyg'ularni bostirish orqali inson o'zida salbiylikni to'playdi va shuning uchun psixologik kasalliklarni rivojlanish xavfi ortadi. Vaqti-vaqti bilan biron bir joyda salbiyni "to'kish" kerak, lekin boshqa odamlarning his-tuyg'ulari azoblanmasligi uchun. Qanday qilib his-tuyg'ularni tiyishni o'rganish kerak, lekin ichki dunyoga zarar etkazmasdan? Sport bilan shug'ullaning, chunki mashg'ulot paytida odam barcha ichki resurslarini sarflaydi va salbiy tezda yo'qoladi.

Kurash, boks, qoʻl jangi salbiy energiyani chiqarishga mos keladi. Bu erda inson ruhiy jihatdan o'z his-tuyg'ulariga erkinlik berishni xohlashi juda muhim, shunda u o'zini yengil his qiladi va uni hech kimga berishni xohlamaydi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, hamma narsa me'yorda bo'lishi kerak va mashg'ulot paytida ortiqcha ish salbiyning yangi oqimini keltirib chiqarishi mumkin.

Emotsiyalarni nazorat qilishning ikkita usuli:

• Siz bu odamni yoqtirmaysizshunchalik ko'pki, siz uni yo'q qilishga tayyormisiz? Buni qiling, lekin, albatta, so'zning to'g'ri ma'nosida emas. U bilan muloqot qilishdan noqulay bo'lganingizda, u bilan nima xohlasangiz, shunday qiling.
• O'zingiz yomon ko'radigan odamni chizing va uning sharofati bilan hayotingizda paydo bo'lgan muammolar tasviri yoniga qog'ozga yozing. Bargni yoqing va bu odam bilan munosabatlaringizga chek qo'ying.

Profilaktika

This-tuyg'ularni tiyishni qanday o'rganish kerak? Psixologiya bu savolga shunday javob beradi: o'z his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini nazorat qilish uchun oldini olish kerak, boshqacha qilib aytganda, hissiy gigiena. Inson tanasi kabi uning ruhi ham gigiena va kasalliklarning oldini olishga muhtoj. Buning uchun o‘zingizni dushmanlik tug‘diradigan odamlar bilan muloqot qilishdan himoya qilishingiz, shuningdek, iloji bo‘lsa, mojarolardan qochishingiz kerak.

Oldini olish hissiyotlarni nazorat qilishning eng yumshoq va maqbul usulidir. Bu odamning qo'shimcha ta'limini va mutaxassisning aralashuvini talab qilmaydi. Profilaktik chora-tadbirlar uzoq vaqt davomida o'zingizni salbiy va asabiy buzilishlardan himoya qilish imkonini beradi.

This-tuyg'ularingizni tiyishni qanday o'rganish kerak. Psixolog maslahati

Tuyg'ularingizdan eng yaxshisini olishga yordam beradigan asosiy narsa bu o'z hayotingizni to'liq nazorat qilishdir. Agar odam o'z uyidagi, ishidagi, munosabatlaridagi hamma narsadan qoniqsa va u har qanday vaqtda bularning barchasiga o'zi uchun ta'sir qilishi va moslashi mumkinligini tushunsa, unga salbiy his-tuyg'ularning namoyon bo'lishini tiyish osonroq bo'ladi. Raqam boro'z his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni boshqarishga yordam beradigan profilaktik qoidalar. Qanday qilib his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni va o'zingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin? Oddiy qoidalarga amal qiling.

Tugallanmagan ish va qarzlar

Barcha rejalashtirilgan vazifalarni qisqa vaqt ichida bajaring, ishni tugatmasdan qoldirmang - bu muddatlarning kechikishiga olib keladi, salbiy his-tuyg'ularni uyg'otadi. Shuningdek, "dumlar"ni ham qoralash mumkin, o'z qobiliyatsizligingizni ko'rsating.

Moliyaviy jihatdan toʻlovlar va qarzlar kechikishiga yoʻl qoʻymaslikka harakat qiling – bu sizni charchatadi va maqsadingizga erishishingizga toʻsqinlik qiladi. Birovga qarzingizni qaytarmaganligingizni tushunish salbiy holatga, vaziyatlar oldida ojizlikka olib keladi.

Qarzlarning yo'qligi, ham moliyaviy, ham boshqa, o'z kuchingiz va kuchingizni to'liq sarflashga imkon beradi, ularni istaklarni amalga oshirishga yo'n altiradi. Boshqa tomondan, burch hissi o'z-o'zini nazorat qilishni o'zlashtirishga va muvaffaqiyatga erishishga to'sqinlik qiladi. Qanday qilib his-tuyg'ularni tiyish va o'zingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin? Qarzlarni o'z vaqtida bartaraf qiling.

Konfor

Oʻzingiz uchun qulay ish joyi yarating, uyingizni oʻz didingizga qarab jihozlang. Ishda ham, uyda ham, oilangiz bilan ham qulay bo'lishingiz kerak - hech narsa asabiylashish yoki boshqa salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarmasligi kerak.

Vaqtni rejalashtirish

Kunni toʻgʻri rejalashtirishga harakat qiling, belgilangan vazifalarni bajarish uchun vaqtingiz ham, resurslaringiz ham borligiga ishonch hosil qilishga intiling.kerak. Bu doimiy vaqt etishmasligi va ish uchun moliyaviy, kuch va kuch etishmasligidan tashvishlanish bilan bog'liq salbiy narsalardan xalos bo'ladi.

Aloqa va ish jarayoni

Shaxsiy vaqtingizni behuda sarflaydigan noxush odamlar bilan muloqot qilishdan saqlaning. Xususan, "energiya vampirlari" deb ataladigan shaxslar bilan - ular nafaqat vaqtni, balki sizning kuchingizni ham oladi. Iloji bo'lsa, haddan tashqari temperamentli odamlar bilan kesishmaslikka harakat qiling, chunki ularning yo'nalishi bo'yicha har qanday noto'g'ri so'z janjalni keltirib chiqarishi mumkin. Boshqa odamlar bilan munosabatlarda his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak? Xushmuomala bo'ling, o'z vakolatlaringizdan oshmang, tanqidga haddan tashqari munosabatda bo'lmang.

Agar ishingiz sizga salbiy his-tuyg'ulardan boshqa hech narsa keltirmasa, unda ish joyingizni o'zgartirish haqida o'ylashingiz kerak. Sizning qalbingiz va his-tuyg'ularingiz zarariga pul ishlash, ertami-kechmi, tanazzulga va ruhiy buzuqlikka olib keladi.

Chegara belgilari

Aqliy jihatdan sizni salbiy his-tuyg'ularga olib keladigan narsalar va harakatlar ro'yxatini tuzing. Ko'rinmas chiziqni torting, chiziqni hech kim, hatto eng yaqin odam ham kesib o'tmasligi kerak. Odamlarning siz bilan muloqot qilishini cheklaydigan qoidalar to'plamini yarating. Sizni chinakam sevadigan, qadrlaydigan va hurmat qiladiganlar bunday talablarni qabul qiladilar va sozlamalarga qarshi bo'lganlar sizning muhitingizda bo'lmasligi kerak. Notanish odamlar bilan muloqot qilish uchun chegaralaringizni buzmaslikka imkon beradigan maxsus tizimni ishlab chiqing.ziddiyatli vaziyatlarni shakllantirish.

Jismoniy faollik va introspeksiya

Sport nafaqat jismoniy salomatlik, balki ruhiy muvozanat ham olib keladi. Kuniga 30 daqiqadan 1 soatgacha sport bilan shug'ullaning, shunda tanangiz salbiy his-tuyg'ularni tezda engadi.

Kun davomida siz bilan sodir boʻlgan hamma narsani tahlil qilib, ichki suhbatni oʻtkazing. O'zingizga u yoki bu vaziyatda to'g'ri ish qildingizmi, to'g'ri odamlar bilan muloqot qildingizmi, ishni yakunlash uchun etarli vaqt bormi, degan savollarni bering. Bu nafaqat o'zingizni tushunishga, balki kelajakda salbiy ta'sirga olib keladigan keraksiz odamlar bilan muloqotni yo'q qilishga yordam beradi. O'zingizning his-tuyg'ularingiz, fikrlaringiz va maqsadlaringizni inventarizatsiya qilish o'zingizni nazorat qilishni to'liq rivojlantirish imkonini beradi.

Ijobiy his-tuyg'ular va ustuvorliklar

Salbiy his-tuyg'ulardan ijobiyga o'tish qobiliyatini rivojlantiring, har qanday vaziyatda ijobiy tomonlarini ko'rishga harakat qiling. Qarindoshlar va begonalar bilan munosabatlarda his-tuyg'ularni boshqarishni qanday o'rganish kerak? Ijobiy bo'ling va bu o'z kayfiyatingizni engishga yordam beradi.

To'g'ri maqsad - o'z-o'zini nazorat qilishga erishishda katta yordam. Salbiy his-tuyg'ular kuchayishi yoqasida bo'lganingizda, asabiylashishni va provokatsiyalarga e'tibor berishni to'xtatganingizdan so'ng, orzularingiz amalga oshishini tasavvur qiling. Faqat real, erishish mumkin boʻlgan maqsadlarni tanlang.

Atrof-muhit

Atrofingizdagi odamlarga diqqat bilan qarang. Ular bilan gaplashishning foydasi bormi? Ular sizga baxt keltiradimi?iliqlik va mehribonlik, iltimos? Agar yo'q bo'lsa, unda javob aniq, siz zudlik bilan ijtimoiy doirangizni o'zgartirishingiz, ijobiy his-tuyg'ularni keltiradigan odamlarga o'tishingiz kerak. Albatta, ish joyida bu haqiqatga to'g'ri kelmaydi, lekin hech bo'lmaganda ish joyidan tashqarida bunday odamlar bilan muloqot qilishni cheklang.

Atrof-muhitni o'zgartirishdan tashqari, ijtimoiy doirangizni kengaytirish o'zingizni nazorat qilishni rivojlantirishga yordam beradi. Bu sizga yangi imkoniyatlar, bilim va uzoq vaqt davomida ijobiy quvvat beradi.