Yaponiya meditatsiyasi: yangi boshlanuvchilar uchun darslar

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Yapa meditatsiyasi mantralarni yoki ilohiy ismni meditativ tarzda takrorlashdir. Ushbu amaliyot ko'plab dinlarda, jumladan buddizm, hinduizm, jaynizm va sikxizmda qo'llaniladi. Ushbu maqolada qadimgi meditatsiya amaliyoti haqida so‘z boradi.

Terminning kelib chiqishi

Sanskrit tilidagi japa soʻzi yapon tilidan kelib chiqqan boʻlib, “past ovozda gapirish, oʻz-oʻziga takrorlash, mingʻirlash” degan maʼnoni anglatadi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu atama Vedik adabiyotida, masalan, Aiterey Brahmana (Rigveda) va Shatapate Brahmana (Yajurveda) da uchraydi. So'zma-so'z ma'noda "japa" atamasi Muqaddas Yozuvlardan parchalarni yoki xudolarning ismlarini g'o'ldiradi yoki talaffuz qilishni anglatadi.

An'anaga ko'ra, oyat yoki mantrani uzoq vaqt kuylash japa mala deb ataladigan tasbeh bilan hisoblanadi. Shunga o'xshash so'z Mahabharataning 12-kitobida uchraydi, unda ibodatlarni o'qish diniy qurbonlikning bir shakli sifatida tasvirlangan. Yapa tushunchasi ilk buddist matnlarida ham uchraydi va Tibet buddist adabiyotida juda keng tarqalgan.

Amaliyatning mohiyati

Meditatsiya ongni aniq maqsad, ob'ekt yoki fikrga qaratishni o'z ichiga oladiaralashadigan tashqi ogohlantirishlarni blokirovka qilish. Meditatsiya va xotirjamlikka ko'p jihatdan erishish mumkin. Ulardan biri stress va taranglikni bartaraf etish uchun mantralarni aqliy ravishda kuylash yoki qo'shiq aytishdir. Bu usul japa meditatsiyasi deb ham ataladi.

Bu turdagi meditatsiya mantrani takrorlashni o'z ichiga oladi, aksariyat hollarda u sanskrit harflaridan iborat bo'lib, ular odamda ma'lum bir javobni uyg'otadigan tarzda joylashtirilgan. Bunday mantralarning tebranishlari insonning ongi va fikrlarini o'zgartirish uchun juda samarali. Bu amaliyot oʻz kuchingizni jamlashga yordam beradi va oʻzingizni xotirjam his qilasiz.

Mantra, shuningdek, xotirjamlik, ilhom va hatto hurmat tuyg'ularini uyg'otadigan har qanday so'z bo'lishi mumkin. Bu so'zlar turli ruhiy xudolarning nomlari bo'lishi mumkin.

Mantrani talaffuz qilish usullari

Odamlar japa meditatsiyasi uchun odatda ikkita usuldan foydalanadilar. Birinchi usul - ovozli meditatsiya, ya'ni vaihari japa deb ham ataladi, u mantrani eshitilishi uchun pichirlab yoki baland ovozda takrorlashni o'z ichiga oladi.

Ikkinchi usul - jim yoki ruhiy meditatsiya, bu manasika japa deb ham ataladi. Bu juda kuchli usul hisoblanadi, chunki u ongni to'liq jamlashni o'z ichiga oladi. Shuning uchun konsentratsiyaning bu darajasi har qanday tashqi ta'sirni inhibe qilishga intiladi.

Bu turdagi meditatsiyani qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerak

Japa meditatsiyasini bajarish uchun bir nechta qoidalar:

• toʻshakda yoki yerda oyoqlaringizni kesib oʻting;
• tanlagan mantrani 108 boncukli tasbeh yordamida ayting;
• konsentratsiyalashga harakat qiling va tashqi ogohlantirishlarga chalg'itmang.

Bular yangi boshlanuvchilar uchun japa meditatsiyasini bajarish boʻyicha umumiy koʻrsatmalar. Ushbu qadimiy meditatsiya amaliyoti tufayli insonning ruhiy holati asta-sekin yaxshilanadi. Bu, amaliyotchilarning fikriga ko'ra, stress va taranglikni bartaraf etishning eng yaxshi usuli. Amaliyot to'g'ri bajarilsa, ongimizni o'zgartirib, shaxsiyatimizni yanada uyg'un va mamnun qiladi.

Srila Prabhupada Yapa Meditatsiyasi

Srila Prabxupada Krishna ongi xalqaro jamiyatining asoschilaridan biri boʻlib, u hind ruhiy oʻqituvchisi, faylasuf va tadqiqotchisi sifatida ham tanilgan. Uning mantralari va qoʻshiqlari koʻpincha meditatsiya uchun ishlatiladi.

Srila Prabxupadaning japa meditatsiyasi bu ruhiy usta tomonidan aytilgan mantralarni eshitish va takrorlashdan iborat. Ushbu yozuvni baland ovozda yoqishingiz va takrorlashingiz kerak. Xuddi shu tarzda va tezlikda takrorlashga harakat qilishning hojati yo'q. Sizning talaffuzingiz individual bo'ladi. Bunda sizga Shrila Prabxupadaning japa meditatsiyasidagi ovozi yordam beradi. Bu meditatsiya amaliyotini bajarish uchun juda mashhur usul.

Meditatsiyadan maqsad

Meditatsiya qilishdan maqsad qoʻllanilgan mantraga va amaliyotchining diniy falsafasiga qarab katta farq qilishi mumkin. Buddist va hindu urf-odatlarida mantralar qandaydir shakldan keyin gurudan shogirdlarga uzatilishi mumkin.bag'ishlanishlar. Belgilangan maqsad moksha, nirvana, bhakti holatiga yoki ibodat kabi ilohiy kuch bilan oddiy shaxsiy muloqotga erishish bo'lishi mumkin. Ko'pgina gurular va boshqa ruhiy o'qituvchilar, shuningdek, boshqa diniy rahbarlar, ayniqsa hindular va buddistlar, ular bir xil o'zgartirilgan ong holatiga turli xil nomlar berishlarini o'rgatadi. Biroq, bu holatlarga erishish uchun ruhiy o'sish va o'zini o'zi anglash uchun mo'ljallangan maxsus mantralardan foydalaniladi.

O'z-o'zini anglash yoki ilohiy kuch bilan yaqinlikni rivojlantirish uchun mo'ljallangan mantrani uzoq vaqt ishlatgandan so'ng, inson ajapajapama (ma'rifat) holatiga erishishi mumkin. Ajapajapama holatiga erishish uchun mantra ongda jimgina takrorlanadi. Xuddi shunday omadga boshqa asosiy diniy an'analar tarafdorlari ham erishadilar. Biroq, ular o'zlarining diniy an'analarida mavjud bo'lgan ibodatlardan foydalanadilar.

Tasbehdan foydalanish

Yapaning ba'zi turlarida takrorlar japa mala deb nomlangan tasbeh yordamida hisoblanadi. Meditatsiya va ibodat qilish uchun juda ko'p turli xil materiallar qo'llaniladi. Yapa maladagi boncuklar soni odatda 108 ta.

Odamlar tez-tez bu tasbehlarni bo'yniga taqib yurishadi, garchi ba'zi amaliyotchilar ularni toza saqlash uchun munchoqli sumkada kiyishni afzal ko'rishadi. Turli oyatlarda aytilishicha, mantralar o'qilmaganda, ta'zim qilinganidan keyin tasbeh yopiq, toza joyda saqlanishi kerak. Mantralarni kuylash uchun tasbeh bumuqaddas narsa.

Meditatsiyaning ijobiy xususiyatlari

Yaponcha meditatsiya stressni kamaytiradi va ongni tinchlantiradi. Chuqur nafas olish, muqaddas tovush va sekin ritmning kombinatsiyasi sinergik va tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega. Ushbu amaliyot ma'lum trans holatlarini keltirib chiqarish uchun odamni bo'shashtiradi. Japa meditatsiyasi miyaning muayyan holatlarini faollashtirishning eng oddiy va samarali usulidir:

• alfa (diqqat va o'rganish);
• teta (ijodkorlik va sezgi);
• delta (davolovchi va tinchlantiruvchi).

Bu turdagi meditatsiya yurak uchun juda foydali. Ilg'or yogis yurak tezligini aql bovar qilmaydigan darajaga sekinlashtirishi ma'lum. Meditatsiyaning ilmiy izlanishlari shuni ko'rsatdiki, u qon bosimi va yurak urish tezligini, shuningdek, yurak xastaligi va insult xavfini kamaytiradi. Meditatsiya yurak mushaklariga kuchli va chuqur ta'sir qiladi.

Meditatsiya konsentratsiya va diqqatni yaxshilaydi. Meditatsiya texnikasi oddiy, ammo diqqatni jamlash va diqqatni jamlash zarurati tufayli amaliyot qiyin. Mushaklaringizni mashq qilish ularni kuchliroq qilgani kabi, meditatsiya ham fikringizni mustahkamlaydi. Japa - bu ong uchun eng yaxshi meditatsiya, chunki u bir nechta fokus nuqtalaridan foydalanadi: nafas, mantra va tasbehlarning teginishi va harakati.

Meditatsiya salbiy fikrlarni kamaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bizning fikrlarimizning aksariyati salbiy. Eng yomoni, bizda salbiy fikrlash shakllarining takrorlanishiong ularni mustahkamlaydi, shuningdek, qayg'u, g'azab, qayg'u va yolg'izlik tuyg'ularini oshiradi. Ijobiy va muqaddas sanskrit bo'g'inlaridan tashkil topgan meditatsiyadagi mantralarni takrorlash salbiy fikrlarni kamaytiradi va ongimizda yangi ijobiy naqshlarni yaratadi.

Mantralarning talaffuzi shakti (ilohiy energiya) va chidamlilik energiyasini oshiradi. Japa meditatsiyasining doimiy amaliyoti sizni hayratda qoldirishi mumkin bo'lgan chuqur ichki kuch va xarakterning kuchini rivojlantiradi. Mantralar shakti energiyasini faollashtiradi. Faqatgina ushbu kuchli mantralarni takrorlash orqali bu energiya vaqt o'tishi bilan ortib, undan foydalanish mumkin bo'ladi.

Ilmiy tadqiqot

Koʻpgina olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni koʻrsatdiki, bu turdagi meditatsiya ijobiy his-tuygʻularni tarbiyalaydi. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya bilan shug'ullanadigan odamlar meditatsiya bilan shug'ullanmaydiganlarga qaraganda ko'proq rahm-shafqat va empatiyaga ega. Ajablanarlisi shundaki, miyaning ijobiy his-tuyg'ular bilan bog'liq hududlarida meditatsiyadan atigi 8 hafta o'tgach, kulrang moddalar zichligi oshgan.

Bugungi kunda o'rganish uchun ko'plab Yapon meditatsiya maktablari mavjud. Bu meditatsiyaning ajoyib jihati shundaki, uni istalgan joyda va istalgan vaqtda – uyda, ishda va hatto mashina haydashda ham mashq qilish mumkin.