Kulgini qanday ushlab turish kerak: psixologlar maslahati

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Muhim daqiqada kulishni qanday ushlab turish kerak? Aftidan, har kimda shunday vaziyat bo'lganki, ular hal qiluvchi yoki keskin bir paytda, hech qanday sababsiz, yurakdan kulgisi kelardi. Hayajon, stress, vahima – ruhiyatimiz bizni himoya qilishga urinmoqda, lekin muhim masala xavf ostida qolganda biz bunga tayyor emasmizmi?

Hatto zo'rg'a seziladigan "he-he"ni ham xo'jayiningiz eshitishi va umuman noto'g'ri tushunishi mumkin. Kimdir sizning sababsiz kulishingizdan jiddiy xafa bo'lishi mumkin. Kulgi ajoyib, lekin o‘rinli bo‘lgandagina. Kulgi va tabassumni qanday ushlab turish kerak? Psixologlar sizga qanday maslahat berishlari mumkin?

Qanday qilib kulishni to'xtatish kerak?

Garchi ular kulgi umrni uzaytiradi va siz tez-tez kulishingiz kerak deyishsa-da, shuni ta'kidlash kerakki, quvnoq yuz ifodasi yoki kulish har doim ham o'rinli emas va ularni biron bir so'z bilan oqlash dargumon. Atrofingizdagi odamlar sizning kulayotganingizni tushunmasliklari, ularni ustidan kulayotganingizni o'ylashlari yoki suhbatning muhimligini tushunmasliklari mumkin. To'satdan kulgingiz kelganida, tinchlanishga harakat qiling, miyangizni shu lahzaga diqqatni jamlashga majburlang, sodir bo'layotgan voqealarning to'liq ahamiyatini tushunishga harakat qiling.

Biror narsani qayg'uli deb o'ylang

Muhim suhbat davomida chalgʻitish - yomon maslahat, ammo baribir, agar siz kulishni qanday ushlab turishni oʻylayotgan boʻlsangiz, qandaydir yomon, qaygʻuli, fojiali voqea yoki filmning qaygʻuli yakuni haqida oʻylayotgan boʻlsangiz, xor. g'amgin qo'shiq. Sizni yig'lashi mumkin bo'lgan narsani o'ylab ko'ring. Garchi bu yoqimsiz bo'lsa ham, kulgini bostirib bo'lmaydigan hollarda ham samarali.

Achinarli fikrlar yordam bermasa, dahshatli film lavhasi kabi dahshatli narsani oʻylab koʻring. Olimlar adrenalin (qo'rquv gormoni) endorfinlarga qaraganda ancha kuchli ekanligini tadqiq qildilar va isbotladilar. Bu sizning sababsiz kulish istagingizni osongina tinchlantiradi.

O'zingizni chimchilab ko'ring

Noxush va kuchli jismoniy tuygʻu miyangizni almashtirishga yordam beradi, kulgini unutadi. Qo'lingizni chimchilang, labingizni yoki yonoqning ichki qismini tishlang, ko'kargan joyga bosim o'tkazing, ko'karish - tanangizga noqulaylik tug'diradigan va diqqatni o'zgartiradigan narsalarni qiling. Texnikani o'zgartirish uchun bir necha soniya kerak bo'ladi, lekin bu kulgini bo'g'ish uchun etarli bo'ladi.

Nafas chiqarish

Chiqish - kulishni ushlab turishning yana bir usuli. O'pka bo'sh, maksimal ekshalasyon turli xil vaziyatlarda ishlaydi va bu sizni tinchlantirish va fikrlaringizni tartibga solish uchun kerak bo'lgan narsadir. Bundan tashqari, fiziologiya ham kulishni to'xtatishning ushbu usulida harakat qiladi: kulish uchun odamga katta miqdordagi havo kerak. O'pkangizni qanday bo'shatish kerakbo'ladi - ta'bir joiz bo'lsa - kulish uchun hech narsa. Nafas chiqarish, yo'tal. Yo'talish yaqin atrofda o'tirganlarning e'tiborini suhbatdan chalg'itishi mumkin, ammo ma'ruzachini xafa qilmaydi.

Yotal

Agar kulgi hali ham qochib ketgan bo'lsa, uni yo'tal bilan yashirishingiz mumkin. Choked, kim bilan bu sodir bo'lmaydi. Tabassumingizni yashirish va yo'talayotgandek ko'rsatish uchun og'zingizni kaftingiz bilan yoping. Yaxshisi, tomoqni tozalash uchun ofisni tark eting. Nafas oling, tinchlaning, yangi to‘lqinga moslang va qaytib keling.

Burunni chimchilash

Agar ishlar nazoratdan chiqib ketsa va kulishdan oʻzingizni tiya olmasangiz, tezda burun va ogʻzingizni yoping. Engashib, nafasingizni ushlab turing. Vaziyatga qarab kulgini aksirish yoki yig'lash kabi tasavvur qilish mumkin. Sentimentallik yoki sovuqqonlik uchun kechiriladi.

Oʻz-oʻzini gipnoz

Psixologlar teskari o'z-o'zini gipnozning ta'siri haqida gapirishadi. Shunchaki o'zingizga takrorlang: “Kuling! Bu kulguli! Kulaylik!” Ajablanarlisi shundaki, ba'zida u ishlaydi va vaziyat kulgili bo'lishni to'xtatadi. Bu teskari oʻz-oʻzini gipnoz qanday ishlashiga hayronman.

1, 2, 3, 4…

1 dan 10 gacha sanash sizni tinchlantirishga yordam beradi. O'zingizga hisoblang, sekin, pauza. Yaxshisi, orqaga qarab hisoblang yoki juft raqamlarni ("t" harfini o'z ichiga olgan raqamlar) o'tkazib yuboring. Boshingizni boshqa narsaga soling. Bunday vaziyatda hisob eng yaxshi yordamchi hisoblanadi. Xuddi shu ko'paytirish jadvali o'tishning ajoyib usuli. O'zingizga murakkab misol keltiring va muammoni bir necha bosqichda hal qiling, hisoblangyodda tutilgan narsaning foizi.

Ko'rinishidan, kulishning nimasi yomon? Ammo yaqin atrofdagi kimdir sizni uning ustidan kulayotgan deb o'ylashi mumkin va hamma ham masxara ob'ektiga dosh bera olmaydi. Shuning uchun nomaqbul vaziyatlarda kulishni qanday boshqarishni o‘rganish juda muhim.

E'tibor berish kerakki, kulish yoki yig'lashni to'xtata olmaslik, kayfiyatning keskin o'zgarishi nevrologik kasallik belgilari bo'lishi mumkin. Shuning uchun tez-tez hujumlarni payqab, mutaxassisga murojaat qilish yaxshiroqdir.