Chardoshlik bu Jismoniy chidamlilik. Chidamlilik chegarasi. Chidamlilikni rivojlantirish

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Inson tanasi shu qadar ajoyibki, uning barcha imkoniyatlarini hamma ham bila olmaydi. Ushbu maqolada biz chidamlilik nima va uni tanangizda qanday rivojlantirish mumkinligi haqida gaplashamiz.

Tushuncha ta'rifi

Avvalo, asosiy atamani tushunishingiz kerak. Xo'sh, chidamlilik nima? Bu inson tanasining ma'lum bir ishni uzoq vaqt davomida samaradorligini pasaytirmasdan bajarish qobiliyatidir. Bu, shuningdek, ortiqcha ishlarga qarshi turish imkoniyatidir. Aytish joizki, ushbu kontseptsiyaning o'lchovi ma'lum bir harakatning bajarilish vaqti, shuningdek ishning intensivligidir. Quyidagi nuqta muhim bo'ladi: umumiy, ya'ni aerobik chidamlilik mavjud - bu har bir inson tanasining har doim ma'lum yuklarni kuch va ortiqcha ishlamasdan bajarish qobiliyatidir. Ushbu nuanceni yaxshiroq tushunish uchun siz misol keltirishingiz kerak: odam bir soat davomida muammosiz ishlashi mumkin. Bu shuni anglatadiki, uning tanasi uchun boshqa turdagi sport yuki, agar xohlasa, bir xil vaqt davom etishi mumkin.

Jismoniy chidamlilik haqida

Ba'zi odamlar ham shunday bo'lishi mumkinjismoniy chidamlilik kabi narsaga qiziqadi. Nima u? Aytish kerakki, bu insonning aniq motor harakatlarining ko'rsatkichidir. Ushbu tushuncha ko'pincha bu atamani boshqa kichik turlaridan ajratish uchun ishlatiladi.

Koʻrishlar

Chordamlilik tananing ortiqcha ishlamaslikka qarshi turish uchun ma'lum bir maxsus qobiliyati ekanligini tushunib, shuni aytish kerakki, uning ikki turi ham bor (bu haqda 1971 yilda simpoziumda aytib o'tilgan).

1. Umumiy chidamlilik, o'ziga xos bo'lmagan. Bu inson tanasining deyarli barcha mushaklar ishtirok etadigan ishni bajarish qobiliyatidir.
2. Maxsus chidamlilik, bu ham o'ziga xos deb ataladi. Bu tananing ma'lum bir vaqtda muayyan ishni bajarish qobiliyatidir.

Oddiy odam (sportchi emas) uchun bu borada muhimroq boʻlgan umumiy, yaʼni aerobik chidamlilik boʻlib, u butun tanani mashq qilishda yordam beradi hamda salomatlik va hayotni optimallashtirishda katta rol oʻynaydi.

Chek haqida

Chordamlik chegarasi kabi narsani ham ko'rib chiqishga arziydi. Nima degani bu? Bu ish qobiliyatining ma'lum chegarasi va tanadagi kuchning mavjudligi, undan tashqariga chiqa olmaydi. Har bir inson uchun chegaraning o'zi boshqacha ekanligi qiziq. Chidamlilikning o'zini rivojlantirish, ya'ni uning chegarasini biroz oldinga surish mumkinligi ham muhimdir.

Hayot tarzi

Quyidagi savol ham dolzarb: "Chordamlilikni rivojlantirish mumkinmi?" Shunday qilib,nafaqat sportchilar, balki vaqti-vaqti bilan sport bilan shug'ullanadigan oddiy odamlar uchun ham ma'lum usullar mavjud. Aytish kerakki, to'g'ri turmush tarzi bunga mukammal yordam beradi. Agar odam to'g'ri va to'g'ri ovqatlansa (etarlicha vitamin va minerallarni iste'mol qilsa, "zararli" ovqatlar iste'mol qilmasa), dam olishga etarli vaqtga ega bo'lsa (shu jumladan kuniga kamida 7-8 soat uxlasa), muqobil aqliy faoliyatga ega bo'lsa, tananing chidamliligi ancha yuqori bo'ladi. va jismoniy stress. Shu bilan birga, barcha yomon odatlardan, ayniqsa spirtli ichimliklar (hatto kam alkogolli ichimliklar) va chekishdan voz kechish ham muhimdir.

Sport

Chordamni rivojlantirishning yana qanday usullari mavjud? Demak, bu holatda sport katta yordam beradi. Muntazam jismoniy mashqlar nafaqat insonning umumiy holatini sifat jihatidan yaxshilash, balki immunitet tizimiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Har bir insonning chidamlilik darajasini oshirish bilan birga, tanani ishlashga ko'niktirishi mumkin bo'lgan har xil murakkablikdagi jismoniy faoliyat muhim ahamiyatga ega. Ammo shuni esda tutish kerakki, tananing holatini (sport uchun yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari kuchli bo'lishi kerak), shuningdek, turli kasalliklarning yo'qligini ham hisobga olish kerak. Agar odamda surunkali kasalliklar mavjud bo'lsa, u jismoniy faoliyat rejimini kerakli xususiyatlarni hisobga oladigan murabbiy bilan moslashtirishi kerak. Shu bilan birga, ijobiy his-tuyg'ular tanaga yaxshi ta'sir qilishini ham unutmaslik kerak. Agar inson sport faoliyati yuk bo'lsa vama'naviy qoniqish keltirmang, chidamlilik darajasini oshirish va umuman sportdan yaxshi narsa olish mumkin emas.

Eng yaxshi maslahatlar

Agar kishi bir vaqtning oʻzida sport bilan shugʻullanmoqchi boʻlsa, chidamlilik mashqlarini qanday qilish kerak? Demak, buning uchun 6 ta muhim maslahat bor, ularga amal qilgan holda tanangizni butunlay yangi darajaga olib chiqishingiz mumkin.

1. Doimiylik. Dangasalik yoki istamasligingizga qaramay, muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak.
2. Tashkilot. Shuni ham yodda tutish kerakki, mashg'ulot paytida barcha mashqlar muntazam ravishda takrorlanishi kerak.
3. Ramlar. Shuningdek, siz o'zingiz uchun chegaralarni belgilashingiz kerak. Agar 20 marta cho'kish qilish maqsadi bo'lsa, bu amalga oshishi kerak.
4. O'sish. Agar ma'lum vaqtdan keyin tana yuklarning bitta variantiga o'rganib qolsa, ularni ko'paytirish kerak. Buni doimiy ravishda qilish kerak.
5. Oziq-ovqat. Agar biror kishi sport bilan shug'ullanishga qaror qilsa, u o'z tanasini foydali vitaminlar va minerallar bilan to'ldirishi kerak. Shu bilan birga, har kuni baliq, go'sht, sabzavot, mevalarni iste'mol qilish, yangi siqilgan sharbatlarni ichish muhimdir. Oziq-ovqatning o'zi fraktsiyali va kichik qismlarda bo'lishi kerak.
6. Dam olish. Shuni ham unutmaslik kerakki, mashg'ulotdan so'ng tananing ozgina dam olishi va ovqatlanishi juda muhimdir. Shu bilan birga, siz olma yeyishingiz yoki bir stakan sharbat ichishingiz mumkin.

Diqqat

Chidamlilikning rivojlanishi to'g'ri bo'lishi kerakligini yodda tutish kerak. Axir, sizga yordam berish istagidatana ham unga zarar etkazishi mumkin. Sport o'ynashda e'tibor berish kerak bo'lgan quyidagi holatlar xavfli bo'lishi mumkin:

1. Jarohatlar yoki bukilishlar. Agar biror kishi oldingi mashg'ulotda shikastlangan bo'lsa, tananing bu qismini yuklashni davom ettirish mumkin emas. Hammasi normal holatga qaytguncha kutishimiz kerak.
2. Kasalliklar. Bundan tashqari, agar biror kishi biror narsa bilan kasallangan bo'lsa, hatto engil shamollash bo'lsa ham, to'liq tuzalib ketguncha uyda o'tirgan ma'qul.
3. Isitish. Trening paytida issiq mavsumda odam ko'proq suyuqlik iste'mol qilishi kerak, buni esdan chiqarmaslik kerak. Shuningdek, ba'zi ekspertlar tanadagi jismoniy faollik intensivligini kamaytirishni maslahat berishadi.
4. Va, albatta, agar ma'lum surunkali kasalliklar mavjud bo'lsa, inson uchun jismoniy faollik sog'lom odamlar kabi shiddatli emas, balki alohida bo'lishi kerak.

Dam olish

Kuch, chidamlilikni yana qanday o'rgatish mumkin? Demak, buning uchun dam olish juda muhim. Yuqorida aytib o'tilganidek, odam etarli darajada uxlashi kerak. Buning uchun har kimga har xil vaqt kerak bo'ladi, lekin siz to'lashingiz mumkin bo'lgan minimal vaqt - 6 soat yaxshi uyqu. Kattalar uchun ideal - sakkiz soatlik tungi uyqu. Faqat tana to'liq dam olgan bo'lsa, keyingi kun barcha kerakli funktsiyalarni bajarishga tayyor. Shuni esda tutish kerakki, ishlayotganingizda, albatta, kichik tanaffuslar qilishingiz kerak. Bu juda muhim, shuning uchun tananing chidamliligi bilan birga dam olish va kuch olish imkoniyatini oladisifatini yaxshilaydi. Va, albatta, butun tanaga, shu jumladan chidamlilikka ijobiy his-tuyg'ular katta ta'sir ko'rsatadi. Agar insonning ruhiy holati yaxshi bo'lsa, uning tanasi ishlashga va ishlashga tayyor. Ammo, masalan, depressiya paytida, ko'pincha tana ma'lum funktsiyalarni bajarishdan bosh tortadi.

Murakkablik va bir tomonlamalik

Tana chidamliligini turli yo'llar bilan oshirish mumkinligini aytish kerak. Shunday qilib, buning uchun siz bir yoki bir nechta sport turlaridan foydalanishingiz mumkin. Quyidagi bayonot muhim bo'ladi: yugurish, chang'i uchish, suzish chidamlilikni mukammal darajada rivojlantiradi. Biroq, bu bir tomonlama harakat bo'ladi. Shunga qaramay, mutaxassislar tananing bu qobiliyatini kompleks tarzda rivojlantirishni tavsiya qiladilar. Misol uchun, bu qo'l jangi bo'lishi mumkin. Agar biror kishi sport zalida mustahkam joylashishni istasa, unda chidamlilikni oshirish uchun siz vaznni kamaytirishingiz va bir xil mashqni takrorlash sonini ko'paytirishingiz kerak.

Kichik chiqish

Shunday qilib, chidamlilik bu tananing uzoq vaqt davomida ma'lum bir harakatni bajarish, charchoqni engish qobiliyati ekanligini aniqladik. Va tananing bu funktsiyasini yaxshilash uchun nima qilish kerak? Charchoq chegarasida bo'lgan holda, lekin baribir a'lo sur'atni saqlab turgan holda, ma'lum mashqlarni muntazam va takroriy bajarish kifoya. Shuni ham unutmaslik kerakki, eng yaxshi natija to'g'ri tanlangan jismoniy faoliyat va etarli miqdordagi tana resurslarining to'g'ri kombinatsiyasini beradi.sog'likka zarar yetkazmasdan o'zini-o'zi tiklash uchun.