Hayotdan zavq olishni qanday o'rganish kerak: psixolog maslahati va xususiyatlari

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Yoshingiz oshgani sayin, siz arzimas narsalar va yoqimli voqealardan kamroq va kamroq xursand bo'lasiz. Ko'pincha siz hayot avvalgidek emas, yorqin ranglarini yo'qotgan va ko'plab muammolar va umidsizliklarga duchor bo'lgan deb o'ylaysiz. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Ruhda tinchlik va bayram holatini qanday saqlash kerak? Bu savollarga javob berishdan oldin, siz o'zingizni tushunib olishingiz va kundalik kulrang kundalik hayotdan ijobiy his-tuyg'ularga to'la dunyoni yaratishga harakat qilishingiz kerak.

O'ta og'ir holat ruhiy tushkunlik, bezovtalik bo'lishi mumkin. Qanday qilib undan omon qolish va hayotdan yana zavq olishni o'rganish, ushbu maqoladagi materiallar buni tushunishga yordam beradi.

Depressiya belgilari

Ayollar erkaklarnikiga qaraganda ancha emotsionaldir. Depressiyaning ko'plab belgilari mavjud, ammo agar ularning kamida bir nechtasi bir oy davomida mavjud bo'lsa, bu haqda jiddiy o'ylab ko'rishingiz kerak. Bu sizning to'liq hayot kechirishingizga to'sqinlik qiladigan holat va ish faqat generalni yomonlashtiradihissiy fon.

Depressiya odatda quyidagi koʻrinishlarga boʻlinadi:

• umidsizlik;
• hayotning ma'nosini yo'qotish;
• doimiy sog'inish hissi;
• tushkun va qayg'uli kayfiyat;
• qo'rquv va fobiyalarning kuchayishi;
• kayfiyat o'zgarishi;
• doimiy hissiy stress va negativlikni kutish;
• o'ziga ishonchning pasayishi;
• yaqinlar salomatligi uchun tashvish va doimiy qo'rquv;
• sevimli ish yoki xobbi quvonch keltirmaydi;
• tashqi dunyoga to'liq befarqlik;
• Ishni bajarayotganda kichik xatoga yoʻl qoʻyishdan qoʻrqish.

Psixologiya sohasidagi mutaxassislar, agar kamida bitta alomat mavjud bo'lsa, tashxis qo'yishda asosiy e'tiborni qaratadilar:

• odamning mustaqil qaror qabul qilishi qiyin;
• oʻz joniga qasd qilish fikri bor;
• o'zini keraksiz va keraksiz his qilish;
• o'zini nochor his qilish;
• sekin fikrlash;
• o'z hayoti va butun dunyo uchun tashvish bilan bog'liq doimiy fikrlarning mavjudligi;
• diqqat ob'ektiga diqqatni qarata olmaslik.

Depressiya bilan og'rigan odamga tashxis qo'yish uchun psixologga 3 haftadan ko'proq vaqt davomida namoyon bo'ladigan bir nechta alomatlar kerak bo'ladi. Bu holat juda makkor, shuning uchun erta belgilar paydo bo'lganda o'z vaqtida aniqlash va keyingi choralar ko'rish kerak.

Depressiyadan qanday qutulish mumkin

Afsuski, hech narsa qilishni istamaydigan davr vavoz kechish, ko'pchilikda sodir bo'ladi. Bu tuzoqqa o'xshash yoqimsiz holat, undan chiqish oson emas. Bu salomatlik holatiga, hozirgi ishlarga, oila va do'stlar bilan munosabatlarga salbiy ta'sir qiladi. Undan imkon qadar tezroq chiqib ketishingiz kerak.

Elementar qoidalarga amal qilgan holda, qanday qilib depressiyani engish va hayotdan zavqlanishni oʻrganishingiz mumkin:

1. O'z his-tuyg'ularingizni tushuning va kelajakda nima kutayotganingizni aniq belgilang. Dastlab, istaklarga e'tibor qaratish qiyin bo'ladi, chunki hozirgi muammolar, ishdagi yoki shaxsiy hayotingizdagi muammolar ijobiy munosabatni yaratishga to'sqinlik qiladi. Ehtimol, qiyinchiliklarga to'lib-toshgan o'sha kundalik hayotda muammolar hal qilinadigan ortiqcha narsalarni izlashga arziydi. Hayot o'tkinchi va doimo qizg'in. Va ba'zida biz uning qoidalarini qabul qilishimiz kerak, asosiysi, hamma narsada faqat eng yaxshi tomonlarini ko'rishdir. Ularni tanib olish qiyin bo'lsa ham, siz ularni izlashingiz kerak. Har qanday biznes va tashabbusda faqat ijobiy munosabat muvaffaqiyatga olib keladi.
2. Bugun uchun jonli. Bajarilmagan rejalar haqidagi doimiy fikrlarda katta energiya yo'qotilishi yotadi. Hayotdagi kichik narsalardan, masalan, yaqinlaringizga g'amxo'rlik qilishdan zavqlanishni qanday o'rganishni tushunish uchun oxir-oqibat qadrlashni to'xtatsangiz, siz iliqlik va muloyimlikni sezishingiz kerak. Muammolar ustida o'ylamang, ular ertami-kechmi hal bo'ladi va siz tushkun holatda qolishingiz mumkin.
3. Yaqinlaringizga doimo mehr berishni, tabassum va yoqimli so'zlar bilan xursand qilishni o'rganing. Ushbu rejim qalbni iliqlik bilan to'ldiradi va shifobaxsh kuch sifatida ishlaydi. Va sevimli va azizdan yurakkaodamlar har doim qaytarib beradi, bu ham muhim.

Yuqoridagi tavsiyalarga amal qilgan holda, salbiydan qutulish va biroz rang-barang yashashni boshlash juda oson. Ehtimol, yaqin vaqtgacha oddiy bo'lib tuyulgan narsalardan zavqlanish mumkindir.

Hayotdan zavq olishni o'rganish bilan bog'liq ko'plab imkoniyatlar, psixolog maslahati beradi va ularning aksariyati ajoyib ishlaydi. Asosiysi, aktyorlikni boshlash, shunda hammasi yaxshi bo'ladi!

Maslahat №1: Har doim tabassum bilan uyg'oning

Dastavval kunni belgilash uchun tabassum va hayotdan zavqlanishni o'rganish kerak. Tabassum ijobiy energiyaning katta oqimini ochadi va uyg'onganidan keyin albatta majburiy marosimga aylanishi kerak. Agar hal qilinmagan muammolar, moliyaviy muammolar va oilaviy tushunmovchiliklar ko'p bo'lsa ham, baxtli bo'lish uchun o'zingizda kuch izlang, ular albatta mavjud.

Uyg'ongan bo'lsak ham, bo'yanishning etishmasligi va soch turmagi bo'lsa ham, bunday harakatlarga unchalik mos kelmaydigan bo'lsa ham, biz hali ham ijobiy kayfiyat bilan ijro etamiz va to'ldiramiz. Asta-sekin bu yondashuv odat tusiga kiradi va u ancha osonlashadi. Jonlilik zaryadi esa butun kunga ijobiy ta'sir qiladi.

Ertalab ko'chaga chiqayotganda, ishga ketayotganda, o'tkinchilarga, ayniqsa, kichkina bolalarga tabassum qilishga harakat qiling, ular albatta yorqin tuyg'u bilan javob berishadi va sizni muloyimlik va ichki iliqlik hissi bilan to'ldirishadi..

Ikkinchi maslahat: sportni seving

Agar ish joyingiz uyga yaqin boʻlsa, transport yoki shaxsiy avtomobildan voz keching. Sayr qiling, toza havodan nafas oling va atrofga nazar tashlang, ko'pincha atrofimizdagi go'zal manzaralarni ko'rmaymiz va odatiy holga aylanib qolgan.

Yurish va jismoniy faollik tanadagi baxt gormonining ajralib chiqishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va avtobusni turtib yoki tirbandlikda vaqt o'tkazish har bir inson o'zini bu noyob imkoniyatdan mahrum qiladi.

Haftada bir kunni tanlang va uni kechqurun o'rmonda sayr qilish, velosipedda yurish yoki stadion bo'ylab yugurishga bag'ishlang. Bu oilaviy an'anaga aylansin, bu nafaqat sizga, balki siz eng yaxshi ko'radigan odamlarga ham foyda keltiradi.

Hech narsa sizni sport zaliga bosish kabi muvozanatdan chiqara olmaydi. Agar komplekslarga tashrif buyurish imkoni bo'lmasa, siz uyda mashg'ulotlarga vaqt ajratishingiz kerak, bu nafaqat sizning ruhiy holatingizga ijobiy ta'sir qiladi, balki sizning raqamingizni ham mukammal darajada tortadi. Sport keraksiz ma'lumotlardan xalos bo'lish qobiliyatiga ega.

Tog'larga chiqish yoki ekskursiyalarga chiqish esa hayotdan bolalar kabi zavqlanishni o'rgatadi.

Uchinchi maslahat: har doim chiroyli bo'ling

Faqat o'ziga yoqadigan oynadagi aks ayolni allaqachon baxtli qilishi mumkin.

Uslubni oʻzgartirishdan boshlashimiz kerak, ehtimol garderobda yorqin ranglar yetarli emas yoki biz baʼzi narsalarni yangilamoqchimiz.

Go'zallik saloniga tashrif buyuring. Sochingizning rangini keskin o'zgartiring va agar bunday o'zgarishlardan qo'rqsangiz, soch turmagi, botoks yoki laminatsiyaga ustunlik berishingiz mumkin.

Spa muolajalari hech kimni befarq qoldira olmaydi. Atmosferaga botgandam olish va bir nechta o'rash yoki massaj protseduralarini o'tkazganingizdan so'ng, o'zingizni butunlay boshqa odam kabi his qilasiz. Har doim o'zingni sevishing kerakligini tushunadigan va hayotdan zavq olishni o'rganishni biladigan ayol.

Uyning ichki qismini nafis bezak buyumlari bilan to'ldirishga harakat qiling. Banyoda jozibali va jozibali hidga ega shamlarni joylashtiring. Oshxonada qulaylik va issiqlik hissi yaratadigan vanil yoki doljin tayoqchalaridan foydalanish maqsadga muvofiqdir. Bularning barchasi tinchlik holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Toʻrtinchi maslahat: katta orzular

Orzularingizni yarating va yozib oling. Ular kundalik tartibdan chiqib ketishga qodir.

Faqat maqsad va rejalar mavjud bo'lganda, hayot ularni amalga oshirish uchun imkoniyat beradi va ba'zida biz ularni sezmay qolamiz.

Siz erishib bo'lmaydigan narsa haqida orzu qilishingiz mumkin. Hashamatli dala uyi sotib olish, Maldiv orollarida uzoq muddatli dam olish, ajoyib xorijiy avtomobil sotib olish va boshqalar haqida.

Haqiqiy maqsadlarga e'tibor qaratish muhim: 4-9 kg ga vazn yo'qotish yoki go'zallik salonida qimmat protseduralarni o'tkazish. Bu yutuqlarning barchasi kundalik hayotni kichik quvonchlar bilan to'ldiradi.

Orzular tuzing, ular hayotni qiziqarli va amalga oshiradi.

Beshinchi maslahat: ijobiy boʻling

Salbiy fikrlar va his-tuyg'ular bizni ruhiy muvozanatdan mahrum qilganda, biz kuchni yo'qotib, jismonan charchaganimizda, ijobiy bo'lishni va hayotdan zavqlanishni qanday o'rganish kerak? Ba'zida faqat ijobiy munosabat barcha muammolarni to'liq xotirjamlik bilan engishga yordam beradi. Qanday odamdanasabiylashsa, hech kim tuzalmaydi, muammolar tezroq hal etilmaydi va sog'lig'i yaxshilanmaydi, aksincha.

Shuning uchun muammolarni ijobiy kayfiyatda va tabassum bilan hal qilish kerak. Hayot bitta va uni qadrlash kerak.

Oltinchi maslahat: Sayohat

Doimiy "uy - ish" yo'riqnomasida bo'lish va televizor ko'rish bilan vaqt o'tkazish faqat g'azabga sabab bo'ladi.

Hatto qisqa masofalarga sayohatlar ham sizni baxt, quvonch muhitida oʻrab olishi va hayotdan yana zavq olishni oʻrganishingizga yordam beradi. U qanday ishlaydi? Yangi joylar bilan tanishish va tabiat go‘zalliklaridan bahramand bo‘lish, odamlarni hayotni sevish va har kuni zavqlanishga undaydigan his-tuyg‘ularga to‘la.

Chet elga chiqish imkoningiz boʻlsa, bu ajoyib. Yangi madaniyat, boshqa odamlar bilan uchrashish va go'zallik sizni uzoq vaqt davomida yoqimli energiya bilan to'ldiradi va sayohat xotiralari qolganlar bilan bog'liq ijobiy his-tuyg'ularni faqat qizdiradi.

Yettinchi maslahat: Xarid qilish

Doʻstlar bilan doʻkon atrofida sayr qilishdan koʻra yaxshiroq nima boʻlishi mumkin? Ajoyib yangi ichki kiyim to'plami, mazali parfyumeriya, chiroyli poyabzal yoki kiyim sotib olish har qanday odamni baxtli his qilishi mumkin.

Xarid qilish oxir-oqibat salbiy his-tuyg'ular bilan birga bo'lmasligi uchun ortiqcha sarf-xarajatlardan qochish kerak. Bunday holatlar uchun oldindan kerakli narsalar ro'yxatini tuzib ko'ring, shunda xarid qilganingizda o'ylamasdan va keraksiz xaridlar qilmaysiz.

Yaxshicharchagan xariddan so'ng do'stlaringiz bilan kafeda bir piyola xushbo'y qahva ichish va samimiy suhbatlar ustida o'tirishingiz mumkin.

Sakkizinchi maslahat: Quvonch kichik narsalardadir

Baxtni kichik narsalardan izlashga harakat qiling, yaxshi ob-havo, derazadan tashqaridagi quyosh va goʻzal manzaradan zavqlaning.

Makoningizni yoqimli narsalar bilan oʻrab oling. Chiroyli xizmat choy ichishning kundalik jarayonini g'ayrioddiy qiladi. Ko'zga ko'rinadigan joyga osib qo'yiladigan bola chizgan rasm qalbni isitadi.

Kvartira yoki mashina kalitlari uchun brelok koʻrinishidagi kulgili doʻppi ham ajoyib idrok etishiga hissa qoʻshishi mumkin.

9-maslahat: Taqqoslash

Ko'p odamlar o'zlariga nisbatan juda talabchan va uzoq vaqtdan beri oddiy hayotdan zavq olishni o'rganish yo'lini izlab kelishgan. Ular uchun o'z ustida ishlash juda qiyin. Avvalo, bunday vaziyatda siz boshqa odamlarga e'tibor berishingiz va taqqoslash tahlilini o'tkazishingiz kerak. Ko'pincha boshqalar bundan ham battar, muammolari va hayotiy vaziyatlari sizni yig'lashi mumkin bo'lganlar bor, lekin ular yashashni yaxshi ko'radilar va qiyinchiliklar va qiyinchiliklarga qaramay shunday qilishda davom etadilar.

Empatiya usuli hammaga ham yoqmaydi, lekin ba'zi hollarda u juda yaxshi ishlaydi.

O'ninchi maslahat: o'zingiz yoqtirgan narsani qiling

Faqat sevimli mashg'ulot, ehtiros yoki sevimli ish bizni hayotimizni quvonch bilan to'ldirishi mumkin bo'lgan ishga ilhomlantirishi mumkin va bizni butun missiya bajarilayotgandek, butun qalbimiz bilan berishga o'rgatadi. Agar sizning hozirgi ishingiz sizga umidsizlik va umidsizlikdan boshqa narsa keltirmasa, o'zgartirish haqida o'ylash vaqti keldi. Foydali va sevimli ish bilan shug'ullanish insonni olijanob qiladi, oldinga siljish uchun kuch va kuch bilan to'ldiradi.

Koʻpgina tavsiyalarni bajarib, siz depressiyani osongina engishingiz va har kuni hayotdan zavqlanishni oʻrganishingiz mumkin. Va bu birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas. Albatta, o'z ustingizda ishlash juda mashaqqatli ish, ammo bunga arziydi. Shuni ham unutmaslik kerakki, har bir inson o'z baxtini o'z qo'li bilan yaratadi.