Emosional barqarorlik - bu zamonaviy dunyoda juda zarur bo'lgan insonning juda qimmatli sifati, mulki, mahorati. Unga ega bo'lmagan odam hayot davomida turli xil ogohlantirishlarga duchor bo'ladi, bu uning hayoti va ruhiyatiga salbiy ta'sir qiladi.
Ushbu mavzuni uzoq vaqt muhokama qilish mumkin, ammo endi faqat unga tegishli boʻlgan eng muhim jihatlarga toʻxtalib oʻtish kerak.
Tanrif
Avval terminologiyani tushunishingiz kerak. Hissiy barqarorlik - bu psixologik qo'zg'atuvchilarga nisbatan turli darajadagi sezgirlik bilan namoyon bo'ladigan shaxsning xususiyati, deb ishoniladi.
Biroq, bu ta'rif yagona emas. Shuningdek, bu atama hissiy jarayonlarning sezgir emasligini va tashqi va ichki sharoitlarning halokatli ta'siriga nisbatan holatlarni anglatadi, deb ishoniladi.
Shunga ko'ra, bu sifat kuchli hissiy qo'zg'alishlarning salbiy ta'sirini kamaytiradi, stressni oldini oladi, shuningdek tashqi ko'rinishga hissa qo'shadi.har qanday keskin vaziyatlarda harakat qilishga tayyorlik.
Ta'kidlash joizki, mavzu psixologiyaga tegishli bo'lsa-da, u bevosita fiziologik jihatga ta'sir qiladi. Chunki his-tuyg'ular deyarli bir vaqtning o'zida tananing barcha funktsiyalarini bir butunga birlashtiradi. Ular zararli yoki foydali ta'sirlar haqida signaldir. Va his-tuyg'ular ta'sirlarning lokalizatsiyasi va javob mexanizmi aniqlanishidan oldin paydo bo'ladi.
Oʻziga xoslik va temperament bilan bogʻliqlik
Ko'pchilik amin: hissiy barqarorlik - bu inson tug'ilishida. Ba'zi odamlar muayyan vaziyatlarni, kutilmagan hodisalarni va o'zgarishlarni sovuqroq qabul qilishadi. Boshqalar deyarli har bir ko'proq yoki kamroq hissiy voqeani juda yaxshi bilishadi.
Buni hatto go’daklik va erta yoshda ham bolaning xulq-atvorida ko’rish mumkin. Qoidaga ko'ra, bu sifat hayot davomida barqarordir. Uning o'ziga xosligi jins va yoshga qarab o'zgaradi, deb ishoniladi.
Siz hissiy barqarorlikni psixofizik sifat deb aytishingiz mumkin. Va bu ko'p jihatdan temperamentga bog'liq bo'lib, u ham tug'madir. Albatta, uni turmush sharoitini o‘zgartirish va ta’limning muayyan tamoyillariga rioya qilish orqali tuzatish mumkin, ammo global o‘zgarishlarga erishib bo‘lmaydi.
Temperament bir qator xususiyatlarga ega. Bularga temp, kuch, ritm, aqliy jarayonlarning oʻzgaruvchanligi, shuningdek, hissiyotlarning barqarorligi kiradi.
Xolerik odam, masalan, flegmatik odamdan farqli o'laroq, atrofda sodir bo'layotgan hamma narsaga zo'ravonlik bilan munosabatda bo'lishga intiladi. Bu,o'z navbatida, u hal qiluvchi daqiqada stuporga tushib, keyin uzoq vaqt chayqalishi mumkin. Bu holatda uni hissiy jihatdan barqaror deb hisoblash mumkinmi? Arzimaydi. Albatta, o'zidan zo'ravon reaktsiyalarni kutmaslik kerak, lekin bu odam stressni muvaffaqiyatli yengib chiqdi va vaziyatdan g'alaba qozondi, degani emas.
Shunday qilib, hissiy va psixologik barqarorlik faqat temperament bilan belgilanmaydi. Bu ko'p jihatdan insonning o'zini o'zi boshqarish qobiliyatiga bog'liq. Lekin aynan shu narsani oʻrganishingiz mumkin.
Reaksiya qanday koʻrinadi?
Biz hissiy barqarorlik qobiliyati haqida gapirayotganimiz sababli, bu sifatning namoyon bo'lish mexanizmini ko'rib chiqish kerak.
Deylik, stressli vaziyat yuzaga keldi. Hissiy jihatdan barqaror odam buni qanday boshdan kechiradi:
- Stress ko'rinishidagi paydo bo'ladigan "vazifa" uni amalga oshirishga qaratilgan muayyan harakatlarni bajarishni talab qiladigan motivni keltirib chiqaradi.
- Salbiy emotsional holatni keltirib chiqargan qiyinchilikni anglash mavjud.
- Inson uni engishga yordam beradigan yo'l izlay boshlaydi.
- Salbiy emotsiyalar darajasi pasayadi, ruhiy holat yaxshilanadi.
Aytaylik, biror kishi biron sababga koʻra ishini yoʻqotdi. Bu, albatta, stressdir, chunki uning odatiy turmush tarzi buziladi. Inson bu haqiqatni ham, bo‘sh o‘tirsa, pul topa olmasligini ham biladi. U o'zini yomon his qiladi, lekin u harakatsizlik va suvga cho'mishni juda yaxshi tushunadidepressiya ishlamaydi. Shuning uchun, odam daromad manbasini qidirishni boshlaydi. O'zining odatiy turmush tarziga qaytganidan so'ng, u, aytganidek, yengil nafas chiqaradi.
Bu hissiy-irodaviy barqarorlikning namunasidir. Aksincha vaziyat qanday? Dastlabki ikki bosqich o'xshash. Ammo keyin odam ongli ravishda emas, balki tasodifiy ravishda mavjud vaziyatni engish yo'lini izlay boshlaydi. Vaziyat og'irlashadi, salbiy his-tuyg'ular kuchayadi va kuchayadi, ruhiy holat yomonlashadi. Buzilish ham bo'lishi mumkin, bu odam depressiya botqog'iga tushib qolishiga olib keladi, uning hech qanday harakatga mutlaqo kuchi qolmaydi.
O'zingizni qanday nazorat qilish kerak?
Emosional chidamlilikni rivojlantirish ko'pchilikni qiziqtiradi. Uni shakllantirish uchun nima qilish kerak? Tuyg'ulardan qochmaslikni, aksincha, ular bilan yuzma-yuz uchrashishni o'rganing.
Ularning odatiy og'zaki belgilanishi ham tajriba intensivligini sezilarli darajada kamaytiradi. Bunday oddiy texnika, go'yo his-tuyg'ularni "mahalliylashtirishga" yordam beradi. Nima bo'lganda ham, agar biror hodisa yoki ob'ekt nomi bo'lsa, uni hal qilish har doim ancha oson.
Afsuski, hamma ham hozir nimani his qilayotganini tushuna olmaydi. G'alati, lekin ko'pincha sabab - hukm qilish yoki his-tuyg'ularning namoyon bo'lishini taqiqlash. Bu jamiyatning, oilalarning, ta'lim muassasalarining va hokazolarning ulkan xatosidir. Ko'p odamlar haqiqatan ham g'azablanish noto'g'ri, xafa bo'lish yomon va zo'ravonlik bilan quvonish mutlaqo odobsizlik deb hisoblashadi. Albatta, ular his-tuyg'ularni bostirishga, ularni niqoblashga odatlanishadi,birini boshqasiga berish. Yoshi bilan bu xulq-atvor modeli kuchayadi, insonning his-tuyg'ulari haqidagi haqiqiy g'oyalari o'chiriladi. Uning o'zi g'azabi ortida chuqur qayg'u, kuchli qo'rquv ortida esa hayajon va xavotir ekanligini tushunmasligi mumkin.
Shuning uchun har safar oʻzingizga savol berish muhim: oʻzimni qanday his qilyapman? Siz his-tuyg'ularni bostira olmaysiz. Chunki ular energiya. Va agar u odam uni bostirgani sababli chiqish yo'lini topa olmasa, u shunchaki uni ichkaridan yo'q qilishni boshlaydi.
Boshqa odamlar bilan muloqot
Bu mavzuga ozgina e'tibor berish kerak. Hissiy barqarorlikning shakllanishi nafaqat ularning his-tuyg'ularini anglash, aks ettirish va qabul qilishga bog'liq. Boshqa odamlarda bunday ko'rinishlarning barchasini ushlashni o'rganish ham muhimdir.
Albatta, boshqa odamlarning hissiy reaktsiyalarini o'qish ancha qiyinroq. Ammo bu faqat boshida. Shuni yodda tutingki, biz hammamiz insonmiz. Agar biror kishi u yoki bu vaziyatga qandaydir tarzda munosabat bildirsa - nega boshqasi unga xuddi shunday javob bera olmaydi? Bir oz mushohada va hamdardlik ko'rsatish kifoya va vaqt o'tishi bilan boshqa odamlarni tushunish mahorati paydo bo'ladi.
Muloqot ancha aniq va ravshan bo'ladi. Biror kishi uning odamlar bilan (ayniqsa yaqinlari bilan) aloqalari qanday o'zgarganini sezadi. Axir bizni his-tuyg'ular bog'laydi.
Va boshqa odamlar bilan munosabatlar, shuni ta'kidlash kerakki, mashhur barqarorlik va ijtimoiy muvaffaqiyatga bevosita ta'sir qiladi. Qanday qilib aniq? Hammasi oddiy. Inson qanchalik kuchli, mustahkam o'rnatilgan, sifatli aloqalarga ega bo'lsa, uning o'zi ham shunchalik barqaror bo'ladi. Undaboshlang'ich sinfda u o'z taassurotlari bilan bo'lishishi, qayg'usi yoki quvonishi, ishtirok etish va yordam so'rashi mumkin bo'lgan odamlar bor. Bu qo'llab-quvvatlash. U mustahkamlaydi, kuchliroq qiladi. Va shunga mos ravishda barqarorroq.
Tafakkurni oʻzgartirish
Emosional holatning barqarorligi mavzusining bir qismi sifatida biz o'z idrokingizni o'zgartirmasdan, bu sifatni mustahkamlay olmasligimiz haqida gapirishimiz kerak.
“Kuchliroq” boʻlishni istagan odam, agar vaziyatni oʻzgartira olmasa, ularga munosabatini ham oʻzgartirishi mumkinligini tushunishi kerak.
Aytaylik, u sayr qilib yurib, kimgadir hurayotganini payqadi. Odam g'azablanmaydi - u shunchaki o'tib ketadi, chunki 1-2 daqiqadan so'ng unga qichqirishni to'xtatadi. Xuddi shu narsa qiyin vaziyatlar uchun ham amal qiladi. Biz ularni shaxsan uning zarariga sodir bo'ladigan narsa sifatida qabul qilishni to'xtatishimiz kerak. Ular shunchaki mavjud bo'lishga haqli.
Odam voqealarning "Taqdir ko'rsatgan" yo'lida borishiga yo'l qo'ysa - ular shunchaki o'tib ketishadi. Agar u hamma narsaga "yopishib" qolsa, vaziyat yanada og'irlashadi. Bu falsafiy yondashuv, hamma uchun emas, lekin ko'pchilik uchun mos.
Shuningdek, insonning hissiy barqarorligi u yashayotgan sharoitga bog'liq. Agar u asabiy faoliyatning tabiiy reaktiv turiga ega bo'lsa, unda qizg'in turmush tarzini olib borish yaxshiroqdir. O'z energiyasini tashlash imkoniyati bo'lmasa, bunday odam juda noqulay bo'ladi. Inson ruhiyati esa uning turmush tarzi tabiatiga to‘g‘ri kelgandagina barqaror bo‘ladimoyillik.
Shuningdek, asab tizimingizni muntazam ravishda tushirish juda muhimdir. Bu, ayniqsa, hissiy barqarorlikni oshirishni talab qiladigan ishlarda (o'qituvchilar, shifokorlar, tadbirkorlar, qutqaruvchilar va boshqalar) ishlaydigan odamlar uchun juda muhimdir. Doimiy bosim psixikaga salbiy ta'sir qiladi. Natijada doimiy charchoq, asabiylashish, asabiylashish. Bu asab tizimini juda zaiflashtiradi. Va har qanday stressli vaziyat yuzaga kelganda (ahamiyatsiz bo'lsa ham), odam uni engishga qodir emas.
Asosiysi ijobiy
Emosional barqarorlikni oshirish uchun o'zingizga ijobiy munosabatni shakllantirish juda muhimdir. Nima uchun bu muhim? Chunki agar inson o'zi uchun ijobiy xarakter bo'lsa, demak u butun ichdadir.
Bu uyg'unlik haqida. O‘z dunyoqarashi, e’tiqodi, tamoyillari bilan uyg‘un yashagan inson psixologik jihatdan qoniqish hosil qiladi. Shuning uchun, o'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullanish, qiziqarli sevimli mashg'ulotlariga vaqt ajratish, doimo ma'naviy yuksalish va o'z-o'zini rivojlantirishga intilish muhimdir. Yuqoridagilarning barchasi insonning o'ziga ham, uning hayotiga ham bevosita konstruktiv ta'sir qiladi.
Ijobiylik bilan yashaydigan barcha odamlar stressli vaziyatlarni favqulodda, beqaror va salbiy deb qabul qilish ehtimoli kamroq. Ular har doim xotirjam bo'lishni biladilar. Bu esa ekstremal sharoitlarda samaradorlik, ishonchlilik va muvaffaqiyatning eng muhim psixologik omilidir.
Thislar signal sifatida
Yana bittasi bore'tiborga loyiq daqiqa. Yuqorida aytib o'tilganidek, his-tuyg'ular bevosita instinktlar va ehtiyojlar bilan bog'liq. Bular insonga kerakli narsaga, uning ehtiyojlariga ishora qiluvchi ko'rsatmalardir.
Insonning hissiy barqarorligi nafaqat stressli vaziyatlarni engishga yordam beradi, balki o'z qoniqishining to'liqligini, muayyan harakatlar amalga oshiriladigan yo'nalishning to'g'riligini anglashga yordam beradi.
Aytaylik, odam doimo jahli chiqadi. U nima deydi? Uning ehtiyojlaridan surunkali norozilik haqida. Bu vaziyatda nima kerak? Hamma narsadan mavhum bo'lib, ehtiyojingizni aniqlang va keyin uni qondirish haqida qayg'uring. Muammo hal bo'ladi, tashqi tirnash xususiyati yo'qoladi va u bilan birga g'azab ham yo'qoladi.
Ehtiyojlarni tan olish mahorati yo'qmi yoki odam shunchaki kimdir (tarbiya tufayli) ularni qondirish uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olishiga o'rganib qolganmi? Yoki, ehtimol, u hatto ulardan ba'zilarini boshdan kechirishni uyat deb hisoblaydi? Bunday holda, o'z ehtiyojlariga nisbatan mas'uliyatsizlik va bexabarlik Karpman uchburchagiga olib keladi: Quvg'inchi → Qurbon → Qutqaruvchi. Bu haqiqiy drama o'yini. Misol uchun, Qutqaruvchi o'z ehtiyojlarini umuman bilmaydi, lekin Jabrlanuvchiga nima kerakligini "biladi" va shuning uchun shaxsiy hayot bilan shug'ullanish o'rniga unga "yaxshilik qiladi".
Eng mas'uliyatli lavozim shaxsiy ehtiyojlar uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olish va boshqalarning shaxsiy chegaralarini hurmat qilishni o'z ichiga oladi.
Test
Albatta, ko'pchilik ularning hissiy barqarorlik darajasini bilishni xohlaydi. Shu maqsadda siz ko'plab oddiy testlardan birini topshirishingiz mumkin. Ulardan ba'zilari faqat 10 ta savolni o'z ichiga oladi. Javob variantlari va ballari bilan bunday test misoli:
- Siz tez-tez dahshatli tush ko'rasizmi? (Yo'q - 1; ha - 2).
- Siz his-tuyg'ularingizni osongina yashirasizmi? (Yo'q - 1; ha - 0).
- Ko'pincha o'zingizni aybdor his qilasizmi? (Yo'q - 0; ha - Z).
- Olomon jamiyat bezovta qiladimi? (Yo'q - 0; ha - Z).
- Sizga taskin beradigan, ma'qullay oladigan yoki tushunadigan odamlar kerakmi? (Yo'q - 1; ha - 2).
- Sizga qaratilgan hazillardan osongina xafa boʻlasizmi? (Yo'q - 1; ha - Z).
- Kayfiyat tez-tez o'zgaradimi? (Yo'q - 1; ha - 2).
- Yangi odamlar bilan tanishish osonmi? (Yo'q - 2; ha - 0).
- Atrofingizda sodir bo'layotgan hamma narsani yurakdan qabul qilasizmi? (Yo'q - 0; ha - Z).
- Osonlikdan jahli chiqib ketasizmi? (Yo'q - 1; ha - 2).
Bu savollarga javob berish orqali odamda qanday hissiy barqarorlik (yuqori yoki past), shuningdek, uning psixologik himoyasi qanchalik kuchli ekanligini aniqlash mumkin boʻladi.
Natijalar
Ushbu sinov usulining natijasi qanday? Hissiy chidamlilik to'rt darajaga ega:
- Yuqori (7 ballgacha). Inson barqaror psixikaga ega. U hech bo'lmaganda hissiy stressdan qo'rqishi dargumon. Bu yomon emas, lekin hali ham asab tizimini bir xilda saqlash tavsiya etiladiholat.
- Oʻrtacha (8-9 ball). Inson juda muvozanatli, stressni keltirib chiqaradigan vaziyatlarning aksariyatiga munosib javob bera oladi. Aksariyat odamlar bu darajaga ega.
- Past (15-20 ball). Haddan tashqari emotsionallik odamni ajratib turadi - bu unga aqliy o'zini o'zi boshqarish ko'nikmalarini egallashga zarar etkazmaydi. Balki tinchlantiruvchi o'simlik choyi ham iching.
- Kritik (21-25 ball). Ushbu ko'rsatkichga ega bo'lgan odamlar haddan tashqari qo'zg'aluvchanlik bilan ajralib turadi. Ularning psixologik himoyasi juda past, nervlari esa "yalang". Bunday shaxslarga ko'pincha trankvilizatorlar ko'rsatiladi. Ko'pchilik psixoterapevtlarga boradi.
