Ozish uchun motivatsiya: psixologik kitoblar, texnikalar, treninglar. Mutaxassislarning maslahatlari va tavsiyalari

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

O'z ustida ishlashda muvaffaqiyatning 70% insonning kelajakdagi o'zgarishlarga to'g'ri motivatsiyasiga bog'liq. Bu vazn yo'qotish niyati (faqat istak emas) inson tanasiga metabolik jarayonlarning yangi sur'ati va tamoyilini belgilaydi, buning natijasida vazn yo'qotayotgan odamda oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj kamayadi va umumiy hayot kuchayadi. Tana signallarini to'g'ri tanib olishda yaxshi yordamchi va u bilan "muzokaralar olib borish" qobiliyati vazn yo'qotish uchun psixologik kitoblar va NLP mutaxassislarining mashhur mualliflik usullaridir.

Motivatsiya - bu maqsad

Hech kim o'lchovdagi raqamlar uchun vazn yo'qotmaydi, garchi aynan mana shu brifing lahzasi eng kuchli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Barcha odamlar uchun vazn yo'qotish to'g'risida qaror qabul qilinganda, ma'lum bir maqsad shakllanadi, buning uchun qiyinchiliklarga dosh berishga va butun odatiy turmush tarzini o'zgartirishga tayyorlik kuchayadi. Istalgan natijaga tezroq va yaxshiroq erishish istagining kuchiga qarab, motivatsiya kuchi shakllanadi, bu esakuchayib borayotgan to'lqin insonni o'z maqsadiga olib borishi kerak.

Darhol aytish kerakki, ekrandan yuklangan yoki qiz do'stlaridan ko'chirilgan yolg'on motivlar insonning ongsiz istaklariga hech qanday ta'sir qilmaydi va ichki jarayonlarga ta'sir o'tkaza olmaydi. Motivni sun'iy ravishda "yondirib bo'lmaydi" - u tushuncha sifatida paydo bo'lishi va shu erda va hozir boshlash uchun darhol harakatni rag'batlantirishi kerak. Motivatsiya sizni ertalab bir zumda sakrab turishga, barcha cheklovlar va noqulayliklarga zavq bilan, mag'rurlik bilan dosh berishga majbur qiladi.

Agar vazn yo'qotish uchun psixologik motivatsiya etarlicha kuchli bo'lsa va haqiqiy maqsadlarga bog'liq bo'lsa, u hech qanday shubha va qo'rquvga o'rin qoldirmaydi. Ba'zi hollarda qo'rquv o'ziga ishonchsizlik tufayli emas, balki malakali psixolog yordamisiz kilogramm berishga bo'lgan barcha mustaqil urinishlar oldindan muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, degan alohida ekspertlarning keng e'lon qilingan fikri tufayli paydo bo'ladi.

Ammo shuni takrorlash kerakki, inson yetarli motivatsiya bilan, hatto jarayonga alohida pul mablagʻlarisiz ham mutlaqo aql bovar qilmaydigan natijalarga erishishi mumkin.

Yordam motivatsiyasi

Motivatsiya, qanchalik kuchli bo'lmasin, beqaror holat va tashqi va ichki omillarga juda bog'liq va bu ortiqcha vaznli odamda vazn yo'qotish istagi bir daqiqaga ham zaiflashmasligiga qaramay. Men 10 kg vazn yo'qotmoqchiman, lekin siz muzqaymoq (makaron, va hokazo) xizmatidan keyin boshlashingiz mumkin, siz nafas qisilishidan xalos bo'lishingiz kerak, ammo ertalab yugurish.ertaga qoldir. Bularning barchasi motivatsiyani doimiy ravishda qizdirish va uni yo'qotmaslik kerakligidan dalolat beradi.

Ozishning har bir psixologik texnikasi ishtiyoqga asoslangan. Muammoga eng mohirona yondashuv ham, agar unga ochko'zlik bilan e'tibor bermasa, ikkala oyog'ini boshlang'ich chiziqda turib, ko'rsatilgan yo'nalishda uchishga va yugurishga tayyor bo'lsa, "qo'g'irchoq" bo'lib chiqadi. Sizni motivatsiya qilish uchun mukammal ishlaydigan bir nechta hiylalar:

1. Uyning turli burchaklarida qoldirilgan qisqa motivatsion matnlar bilan eslatma eslatmalari toʻplami.
2. Internetdan nozik qizlar yoki "nozik qizlar" uchun chiroyli kiyimlar ko'rsatilgan fotosuratlar va rasmlarni chop etish. Rasmlarni taqiqlangan vasvasalarni darhol to'sib qo'yadigan tarzda joylashtirish tavsiya etiladi - masalan, muzlatgich eshigi.
3. Ozish uchun 3-4 ta kuchli tasdiqni iloji boricha tez-tez oʻrganing va takrorlang.
4. Oʻz “Muvaffaqiyatlar kundaligi”ni saqlang, u yerda barcha ovqatlaringizni, asosiy fikrlaringiz va kuzatishlaringizni, shuningdek, vazn yoʻqotish jarayoni bilan bogʻliq paydo boʻladigan qiyinchiliklarni yozing.

Shuni yodda tutish kerakki, dastlab organizm hayotdagi har qanday sifat oʻzgarishlariga albatta qarshilik koʻrsatadi. Odamga u hamma narsani noto'g'ri qilayotgandek, bularning barchasi ma'nosiz va hokazodek tuyula boshlaydi. Akademik Pavlov ta'riflagan bu hodisa yangi odatlar paydo bo'lishi bilan o'tadi va alohida mulohaza yuritishni talab qilmaydi. Eng yaxshisi, sensatsiyani butunlay e'tiborsiz qoldirishni o'rganing.asosiy noqulaylik.

Ozishda tez-tez uchraydigan xatolar

Psixologlar ko'pincha bemorlardan ko'plab usullarni sinab ko'rganliklari, barcha mashhur parhezlar bilan charchaganliklari, ammo ortiqcha vazn nafaqat ketishni istamagani, balki yana bir necha kilogramm bilan boyitilganini eshitishadi. Va, shu bilan birga, har bir mutaxassisning amaliyotida o'z maqsadiga erishgan va 20, 30, 50 kg vazn yo'qotgan, hayotga atigi 3-4 ta oson cheklovni kiritgan va universal qoidalarga rioya qilgan bemorlar mavjud. Nega natijalardagi bunday farq?

Haqiqat shundaki, ortiqcha vazndan qutulishga muvaffaqiyatsiz urinayotgan barcha odamlarda umumiy narsa bor. Ular ingichka bo'lishga intilmaydilar, o'zlarini engilroq va faolroq his qilishni orzu qilmaydilar - ular o'zlarining qoniqarsiz "men"lari bilan kurashadilar, ko'zguda aks etish uchun o'zlarida nafrat uyg'otadilar, bugungi kunda o'zlarini qabul qilishdan bosh tortadilar. Bu odamlar o'z kuchlarini yaxshilashga emas, balki bostirishga qaratadilar.

Ushbu vazn yo'qotish taktikasini tanlagan bemorlar dietaning eng qattiq shakllari va mashqlarning eng agressiv shakllari bilan shug'ullanadilar. Keyin nima bo'ladi? Mashq qilish yoki ro'za tutish qanchalik uzoq davom etsa, ularga nisbatan ichki norozilik kuchayadi. Va endi, kelajakda ijobiy natija endigina ko'rishni boshlaganda, odam allaqachon juda charchagan va g'azablanganki, u o'z maqsadidan voz kechishga tayyor. Buzilish sodir bo'ladi va qisqa pauzadan so'ng yana bir muvaffaqiyatsiz urinish bo'ladi.

Shuni yodda tutish kerakki, vazn yo'qotishning psixologik jihatlari hech qachono'ziga qarshi kurashni nazarda tutadi. Agar inson o'zining qanchalik aqlli, yaxshi, sabr-toqatli ekanligi, hozir o'zini yaxshilash uchun qanchalik ajoyib qilayotgani (va kelajakda mukammal bo'lmasa) uchun o'ziga minnatdorchilik bildirishni o'rganmagan bo'lsa, u maqsadga bir qadam ham yaqinlashmaydi..

Natijalar uchun motivatsiya

Xo'sh, vazn yo'qotishning siri nimada, agar juda ko'p tanish narsalar va psixologik munosabatni rad etishda bo'lmasa? To'g'ri, bu narsalar va munosabatlarni hayotda o'z o'rniga ega bo'lgan hamma narsa sifatida qabul qilishda, lekin ma'lum hajmlarda. Bu qanday ishlaydi?

Eng printsipial mag'lubiyatga uchragan odam ham vaqti-vaqti bilan o'zining taqiqlangan ro'yxatidan zavqlanishga imkon beradi - mashg'ulotlarni o'tkazib yuboring, tort yeying. Ammo bir kishi bularning barchasini zohiriy zavq bilan bajaradi, har bir taqiqlangan luqma va har bir qo'rqinchli daqiqadan zavqlanadi, ikkinchisi esa xuddi shunday qiladi, o'zini qo'rqoqlikda qoralaydi va kelajakka qasam beradi. Natijada, ikkala shaxs ham vazn yo'qotadi, lekin biri - qo'shimcha 30 daqiqa yurish bilan olingan zavqdan keyin o'zini mukofotlash natijasida, ikkinchisi - kelajakdagi cheklovlar va axloqiy tartib-intizomning kuchaytirilishi tufayli.

Muvaffaqiyat motivatsiyasi insonning turli xil lazzatlarga bo'lgan ehtiyojini hisobga olishi kerak, aks holda u barcha qiyinchiliklarni birdaniga mukofotlashi kerak bo'lgan qandaydir afsonaviy natija foydasiga haqiqatdan qochishning zo'ravonlik taktikasiga aylanadi.

Kecha tarozida 100 kg bo'lgan, bugun esa 99 bo'ldi, deb xursand bo'lishni o'rganmaslik kerak, chunki ertaga ba'zilar tufayliyoki holatlar, 101 raqami bo'lishi mumkin, keyin stress va rag'batni yo'qotish muqarrar. Har oqshom kundalikda kun davomida qancha zararli vasvasalarga "yo'q" deb javob berilganini va siz orzu qilgan figurani shakllantirish yo'lida yana bir qadam tashlaganingiz qanchalik ajoyibligini qayd etish ancha foydalidir. Va agar siz o'zingizni belgilangan qoidalar doirasida ushlab tursangiz, kamroq tortishingiz mumkin - masalan, haftada bir marta.

Ozish uchun eng yaxshi motivatsion kitoblar

Ozish uchun psixologik kitoblar orasida dunyoqarashni o'zgartirgan va yuz minglab odamlarning munosabatini o'zgartirgan ko'plab bestsellerlar mavjud. Mutaxassislar metodologiyani "o'zingiz" tanlash uchun maqsadingizga qarab harakat qilishda boshqacha yondashuvni taklif qiladigan kamida ikkita tizim bilan tanishishni tavsiya qiladi. O'quvchilarning fikriga ko'ra vazn yo'qotish uchun eng yaxshi psixologik kitoblar quyidagi uchta:

1. Ingliz yozuvchisi Allen Karrning "Ozishning oson yo'li". Publitsist o'quvchini oziq-ovqat cheklovlarisiz vazn yo'qotish siriga bag'ishlaydi, o'zingizning ideal vazningizni qanday amalga oshirish va anoreksiyaga "siljib ketmaslik" haqida gapiradi. Kitob engil, suhbat uslubida yozilgan va tushunish oson.
2. Fransuz dietologi Per Dyukanning "Men ozishga qodir emasman". O'quvchiga tanani barqaror natijaga moslashtiradigan noyob to'rt bosqichli texnika taklif etiladi. Muallif ham katta terapevtik tajribaga ega shifokor bo'lganligi sababli, vazn yo'qotish bo'yicha ushbu psixologik kitob sahifalarida vazn yo'qotish haqida ko'plab qiziqarli tibbiy faktlarni topishingiz mumkin.
3. Rossiyalik jurnalist-psixolog Zoya Chernakovadan (Lissi Mussa) "Uyg'unlikka xalaqit bermaslikning 3000 ta usuli, aks holda biz tana go'shtidan figurani yasaymiz". Hamyurtimizning so‘zlariga ko‘ra, vazn yo‘qotish jarayoni nafaqat foydali, balki juda yoqimli ham bo‘lishi mumkin – faqat o‘zingizga tanqidiy munosabatda bo‘lishni bas qilishingiz kerak. Muallif o'quvchiga kulgili rasmlar va oson kirish mumkin bo'lgan matn ko'rinishida taqdim etilgan vazn yo'qotish uchun noyob psixologik texnikani taklif qiladi.

Umumiy kirish sifatida va muammoingizga turli tomonlardan qarash uchun siz bizning zamonamizning taniqli mualliflarining boshqa asarlarini topishingiz mumkin, ammo psixologlar maxsus adabiyotlar bilan shug'ullanishni tavsiya etmaydilar.. Shuni unutmangki, vazn yo'qotish bo'yicha har bir psixologik kitob xuddi shu jarayonning yana bir versiyasidir, uni uzoq kelajakka qoldirmaslik yaxshiroqdir.

NLP ozish texnikasi

Neyro-lingvistik dasturlash texnikasi inson ongini toʻgʻri yoʻnalishda tiklash uchun, oʻz hayotining ayrim jihatlari ustidan nazoratni kuchaytirish yoki yomon odatlardan xalos boʻlish zarur boʻlganda foydalaniladi. NLP tizimi o'z ustida ishlashning mustaqil vositasi emas va har doim ko'rsatkichni yaxshilash uchun qabul qilingan umumiy chora-tadbirlarning bir qismi sifatida ishlaydi.

O'quvchilarning sharhlariga ko'ra, vazn yo'qotish bo'yicha psixologik kitoblarda NLP metodologiyasini tavsiflovchi keskin o'zgarishlar uchun kuchli motivatsiyaga ega bo'lish zarurligiga alohida urg'u beriladi, aks holda,tizim foydasiz bo'ladi. Buni texnikaning yagona kamchiligi va undan foydalanish imkoniyatining eng muhim sharti deb atash mumkin.

Maqolada uyda vazn yo'qotish bo'yicha bosqichma-bosqich psixologik treninglar mavjud bo'lib, uni har qanday tanlangan tana shakllantirish tizimi bilan birlashtirish qulay.

Elaksatsiya va shaxsiyatni baholash

Tana har doim stressga ikkita ko'rinishda javob beradi - yoki u ortiqcha energiyani tezda "tashiy" boshlaydi va odam tezda "quriydi" yoki aksincha, uni "zaxirada" to'plashga harakat qiladi. ko'p miqdorda yog 'birikmalarining shakli. Bundan tashqari, ko'p ayollar o'z his-tuyg'ularini iste'mol qilish odatiga ega, shuning uchun butunlay dam olish orqali stressdan xalos bo'lish go'zal figuraga birinchi qadamdir.

Stress darajasini qanday kamaytirish mumkin:

• siz toʻgʻri orqa tomoningiz bilan qulay oʻtirishingiz kerak, qoʻllaringizni tizzangizga boʻshatib, orqa tomoni yuqoriga koʻtarilgan holda;
• koʻzlaringizni yumganingizda, oldingizda yorqin nur, tinchlik va osoyishtalikning oltin sharini tasavvur qilishingiz kerak;
• keyin, bu shar qanday qilib butun tana boʻylab muloyimlik bilan oqib, uni oʻzining iliqligi va nafisligi bilan qoplab turishini tasavvur qilishingiz kerak;
• yoqimli tuygʻuni bir necha daqiqaga kechiktirgandan soʻng 3 marta chuqur nafas olib, meditatsiya holatidan chiqish kerak.

Ayollar uchun psixologik vazn yo'qotishning navbatdagi bosqichi "Meni to'ldiradigan menman" tamoyili bo'yicha ularning shaxsiyatini tahlil qilish bo'ladi. Ehtimol, to'liqlik sababi boshqa birovning e'tiboridan himoyalanish hissi, ichki komplekslar yoki munosabatlar qo'rquvida yashiringan. Agar o'xshash bo'lsaomillar aniqlanadi, keyin ularni blokirovka qilish uchun professional psixologik yordam talab qilinadi. Og'irlikni yo'qotganda, maslahat uchun maxsus tana shakllantirish markazlariga murojaat qilgan ma'qul.

Maqsad bayonoti

Keyingi bosqich uchun siz o'z tasavvuringizni bog'lashingiz va "ideal I" ni tasavvur qilishingiz kerak, albatta, mavjud o'zgarmagan parametrlarni (ko'z qismi, suyak kengligi va boshqalar) hisobga olgan holda. Buni kuniga bir necha marta qilish kerak.

Siz hatto maxsus kompyuter dasturida o'z rasmingizni "keyin" yaratishingiz, rasmni chop etishingiz va uni eng ko'zga ko'ringan joyiga osib qo'yishingiz mumkin, bu vazn yo'qotish uchun eng muhim psixologik motivatsiya sifatida. Qizlar uchun go'zallik salonlari va moda namoyishlariga muntazam tashrif buyurish ko'rinishidagi "kichik haqiqiy qadamlar" tizimi bu motivatsiya uchun yaxshi yordam bo'ladi. Bu ongsiz ravishda kelajakdagi o'zgarishlarga tayyorlanishga va yaxshi natijaga moslashishga yordam beradi.

Shuningdek, maqsadni shaxsiy mantra sifatida tez-tez takrorlash uchun aniq ifodalash kerak. Amaldagi so'z shakli orzu yoki istakni ("Men o'zgartirishni xohlayman") emas, balki to'g'ridan-to'g'ri niyatni ("Men o'zgaryapman") ifodalovchi tasdiq shaklida bo'lishi kerak.

Tozalash va ovqatga munosabatni o'zgartirish

Agar siz ovqat hazm qilish tizimingizni assotsiativ tasvirlar ko'rinishida tasavvur qilishga harakat qilsangiz, unda ko'pchilik yoqimsiz hid aurasida har xil keraksiz narsalarning to'planishini tasavvur qiladi. Og'irlikni yo'qotish uchun psixologik muhitni yaratishda, birinchi navbatda, siz tuyg'udan xalos bo'lishingiz kerakichki poklik jismoniy darajada sezilgunga qadar buni qilish kerak.

Qanday qilish kerak:

• koʻzingizni yumib, dam olayotganingizda, oʻzingizni ichingizdan tanangizning hozirgi holatining barcha xunukligida tasavvur qilishingiz kerak;
• vizualizatsiyadan foydalanib, siz o'z tanangizga tozalovchining (robot, farrosh, styuardessa) ma'lum qiyofasini "ekishingiz" kerak, u darhol u erda tartibni tiklashni boshlaydi;
• Vizualizatsiya uchun kuniga 10-15 marta ajratish kifoya, har safar mashq paytida tanadagi ijobiy o'zgarishlar baholanadi.

Natija aniq bo'lganda va bu umumiy farovonlikning yaxshilanishi shaklida namoyon bo'lganda, porlashi uchun tozalangan oshqozon uni sifatli va "bo'yoqsiz" bilan to'ldirishni o'rganishi kerak. ovqat. Ushbu bosqichda odam qilingan qadamlarning ahamiyatini qanday tushunishni allaqachon biladi va tanasini yana murakkab, hazm bo'lmaydigan elementlar bilan shlaklashdan oldin bir necha bor o'ylaydi.

Yakuniy bosqich: transformatsiya

O'zingizni yaxshiroq, ideal holatga o'zgartirish uchun yakuniy bosqichga yaqinlashishga tayyorlik ichki komplekslardan, nosog'lom oziq-ovqatga (yoki ortiqcha ovqatlanish) qaramlikdan va o'z-o'zini tanqid qilishdan ozodlik hissi bilan belgilanadi. Ha, vazn hali biz xohlagandek emas, lekin har kuni tana yangi qoidalarga o'rganib qoladi va u yaxshi tomonga o'zgarishlarni buyurishdan boshqa iloji yo'q. Ha, ba'zi yaxshi narsalar yoki eski odatlar abadiy unutilishi kerak, ammo agar siz buni hayot sifatining umumiy o'sishi bilan taqqoslasangiz, undayo'qotishlar ahamiyatsiz.

Oxirgi qadam - his-tuyg'ularingizni to'liq nazorat qilish. Bundan buyon o'zingiz haqingizda har qanday salbiy fikr yuritish taqiqlanadi. Bu nosog'lom skeptitsizm o'z-o'zini aldash va o'zining aniq nomukammal shakllarini maqtash bilan almashtirilishi kerak degani emas, balki o'zini turli yo'llar bilan tanqid qilishi mumkin. Buning o'rniga: "Men semizman, barcha harakatlar behuda", optimistik formuladan foydalaning: "Ha, hali supermodel emas, lekin endi sigir emas". Hukmdagi farq aniq va tana styuardessaga uning sa'y-harakatlarini qadrlagani uchun minnatdorchilik bildiradi.