Asablaringizni qanday tinchlantirish mumkin: 8 ta usul

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Asablaringizni nazorat qilishni o'rganmasangiz, sog'lig'ingizni tezda yo'qotishingiz mumkin. Ishda shoshqaloqlik, boshliqlar bilan muammolar, qarindoshlar bilan janjal, moliyaviy qiyinchiliklar - bularning barchasi bizni odatdagidan ko'proq tashvishga soladigan holatlar emas! Bunday sharoitda nervlarni qanday tinchlantirish mumkin? Quyidagi maslahatlar sizga yordam berishi mumkin. To‘g‘ri, ularni alohida-alohida emas, birgalikda qo‘llagan ma’qul.

1-yoʻl. Etarlicha uxlang. To'g'ri uyqu rejimi asablarni tinchlantirish uchun juda yaxshi. Siz bir vaqtning o'zida turishingiz va uxlashingiz kerak, yotoqda kamida 7-8 soat vaqt sarflashingiz kerak. Shuningdek, siz faol ishdan keyin darhol yotmasligingiz kerak. Miyaga uyquga tayyorgarlik ko'rish uchun vaqt berish muhimdir. Bunga iliq vanna yoki qiziqarli o'qish yordam beradi. Asablaringizni tinchlantirishdan oldin, do'lana gullari, valerian, kalendula, yalpiz, oregano yoki ona o'tidan vanna tayyorlang.

2-yoʻl. Shovqindan saqlaning. Ba'zi oilalarda televizor doimo yoniq bo'lsa-da, uni kam odam ko'radi. Ammo ma'lumot asab tizimi uchun qo'shimcha yukdir. Shuning uchun faqat tomosha qilish uchun televizorni yoqingsevimli dasturlari. Musiqani yaxshiroq tinglang: klassik yoki tabiat tovushlari. Qizig'i shundaki, asablarni tinchituvchi musiqa to'liq sukunatdan ko'ra foydaliroqdir.

3-yoʻl. Ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazing. Har kimga uzoq yurish kerak: qattiq ishlaydiganlar ham, uyda qiyin vaziyatni boshdan kechirayotganlar ham.

4-yoʻl. Dorivor o'simliklar. Xalq usullari vaqt sinovidan o'tgan va samarali. Nervlarni tinchlantirishdan oldin kalendula qaynatmasini tayyorlang (retsept: 1 stakan qaynoq suv uchun 1 osh qoshiq, taxminan bir soatga qoldiring). Uni yotishdan oldin ichish yaxshidir. Xuddi shu nisbatda siz ona yoki Seynt Jonning ziravoridan qaynatma qilishingiz mumkin. Shuningdek, siz valeriana va do'lana mevalaridan dorixona damlamalarini xarid qilishingiz mumkin, ularni aralashtirasiz va bir stakan suvda suyultirilgan 12 tomchi olishingiz mumkin.

5-yoʻl. Jismoniy mashqlar qiling. Jismoniy mashqlar yanada xotirjam va muvozanatli bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, mushaklarning ishi davomida organizm stressni tabiiy davolovchi endorfinlarni chiqaradi.

6-yoʻl. Hayotga to'g'ri qarashni shakllantirish. Bu nima degani? Birinchidan, muvaffaqiyatsizlikni hayotning bir qismi sifatida qabul qiling va umidsizlikka tushmang. Faqat ijobiy fikrlashni o'rganganlarning nervlari sog'lom bo'ladi. Haqiqatan ham, agar salbiy his-tuyg'ular irodani falaj qilsa va ichki kuchlarni zaiflashtirsa, asablarni qanday tinchlantirish kerak?

7-yoʻl. To'g'ri nafas olish. Aslida, siz ko'krak bilan emas, balki diafragma bilan nafas olishingiz kerak. Bunday nafas olish qonning kislorod bilan to'liq to'yinganligiga hissa qo'shadi va, albatta, nervlarga yaxshi ta'sir qiladi. O'rganish oson. Tasavvur qiling-a, sizning oshqozoningiz kichkina sharchadir va uni asta-sekin o'chirishga va shishirishga harakat qiling. Bunday mashg'ulotlarni yotgan holda boshlagan ma'qul.

8-yoʻl. suv protseduralari. Ishqalanish va suzish asab tizimi uchun foydalidir. Ertalab salqin dush foydali bo'ladi. Bu markaziy asab tizimini tonlaydi va mustahkamlaydi. Yotishdan oldin iliq dush yoki tinchlantiruvchi vanna oling. Kontrastli dush ham asablar uchun yaxshi mashq bo'ladi.