Gapirayotganda ovoz titraydi: sabablar, maslahat va psixolog tavsiyalari

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Koʻpchilik ovozning titrashi kabi muammoga duch kelgan boʻlsa kerak. Qiziq, nega bu sodir bo'lmoqda? Va ba'zida u hatto aloqada to'siq bo'lib qoladi, bu esa komplekslarni keltirib chiqaradi. Keling, bu masalani ko'rib chiqaylik.

Ovoz nima deyishi mumkin?

Bundan xarakterni aniqlash, tasvirni qayta tiklash, insonning fiziologik va psixologik rasmini yaratish uchun foydalanish mumkin. Ovoz boshqalarga shaxsning hozirgi holati haqida eshittiradi. Siz odamning his-tuyg'ularini ohang bo'yicha o'qishingiz mumkin (g'azab, qayg'u, quvonch, rashk, asabiylik).

Tittiruvchi ovozni nima beradi?

Buning sabablari koʻp boʻlishi mumkin. Va asosiylari hayajon va qo'rquvdir, bu, qoida tariqasida, asossizdir. Ammo birinchi navbatda, siz hali ham nevrolog bilan maslahatlashingiz kerak. Ehtimol, keyin siz antidepressantlarni qabul qilishingiz, psixoterapevtga tashrif buyurishingiz kerak bo'ladi.

Agar tekshiruv vaqtida (qalqonsimon bezni tekshirish, qon tekshiruvi) shifokorlar fiziologik sababni aniqlamasalar, katta ehtimol bilan psixika bilan ishlash kerak. Ovozdagi titroq hayajon bilan kuchaysa, bu tashvish buzilishidir.

Nega bu sodir boʻlmoqda?

Fiziologik nuqtai nazardan tushuntirish bor. Gap shundaki, adrenalin stress holatida juda katta dozalarda ishlab chiqarila boshlaydi. Anksiyetedan aziyat chekayotgan odam har qanday narsadan hayajonlanishi mumkin, masalan:

• maktabda doskaga chaqirilganda;
• notanishlar, shuningdek, kuchli va yuqori martabali odamlar bilan muloqot qilishdan;
• keyingi ommaviy taqdimot;
• sevgan insoningiz bilan muloqotda va hokazo.

Shunday qilib, ovoz hayajondan titraydi. Shu bilan birga, mushaklar kuchayadi, nafas tezlashadi, chunki kislorod ochligi paydo bo'ladi.

Muloqot qoʻrquvi haqida gaplashaylik

Va endi gaplashayotganda nima uchun ovoz titrayotganini bilib olamiz. Ko'pincha shunday bo'ladiki, yaqinlashib kelayotgan dialogdan oldin raqib vahima hujumlarini boshdan kechira boshlaydi. Aftidan, aytilgan so'zlar kulgili bo'ladi, kulgi yoki tanqidga sabab bo'ladi. Soyaga qaytib, sukut saqlash osonroq, lekin bu variant emas. Agar bu hodisa juda kam uchraydigan bo'lsa, unda siz tashvishlanmasligingiz kerak, bu yomon kayfiyat bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bu muntazam ravishda takrorlansa va ish telefoni qo'ng'irog'i umuman falokatga aylansa, bu haqda o'ylab ko'rishingiz kerak.

Ovoz nima uchun titrayotganini tushunish uchun muammoning ildizini topishingiz kerak. Albatta, himoya mexanizmi mavjud. Ehtimol, siz o'tmishda qattiq haqoratlangan yoki kamsitilgansiz. Va keyin sizning ongsizligingizda aqliy model shakllangan, ular og'riyotgan bo'lsa, nima uchun odamlar bilan muloqot qilish kerakligini aytadilar. Shunday qilib, siz o'zingizni himoya qilyapsiz. Va bu sodir bo'lmoqdabilmasdan va bu yaxshi emas.

Muloqotsiz yuqori maqsadlarga erishish, hatto oddiy yashash ham mumkin emasligini tushunish kerak. Axir, baxtli hayot uchun nufuzli yaxshi maoshli ish, yaratilishi kerak bo'lgan oila va boshqalar kerak. Faqat bu haqiqatni anglaganingizdan so'ng, siz davom etishingiz, mavjud fobiyalarni izlashingiz va ulardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Sabablarni ko'rib chiqing

Suhbat davomida titroq ovoz quyidagi sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin:

• Tanqidchilar. Ammo bu sog'lom tanqid emas. Qattiq va qo'pol bo'lsa, nafaqat kamchiliklar ko'rsatilsa, balki bo'rttirib ko'rsatish va ommaga ko'rsatish ham sodir bo'lsa, bunday bosimga chidash juda qiyin.
• Bezorilik. Bu ko'proq bola kamsitilgan maktab yoshiga tegishli. Keyin masxara qilishdan qo'rqib, o'zini yopadi, hammadan o'zini yopadi.
• Qarama-qarshi jins bilan dialog qura olmaslik. Qizlar uchun bu qattiqqo'l va despotik otaning tarbiyasi bo'lishi mumkin edi, o'g'il bolalar uchun esa aksincha edi.
• Oʻtmishdagi muvaffaqiyatsiz ishlash. Hech qachon bir joyda turmang. Hamma odamlar xato qilishga moyil bo'lib, vaziyatni tahlil qilish, foydalini olish va oldinga siljish kerak. Bu sog'inish yana sodir bo'ladi degani emas.
• Uyatchanlik. Uyatchanlik bu yo'lda to'sqinlik qiladi. Ammo me'yorida hamma narsa yaxshi. Albatta, kamtarlik insonni bezatadi, lekin erkinroq bo'lganingiz ma'qul, o'z qadringizni oshirishingiz kerak.
• Fikrlarni shakllantira olmaslik. Bu erda hamma narsa oddiy: siz o'zingizni yaxshilashingiz, ko'proq o'qishingiz, texnikani va amaliylikni o'zlashtirishingiz kerakfikr va nutqni toʻgʻri shakllantirishni oʻrganishga yordam beradigan tavsiyalar.

Ko'pincha psixologik travmalar bokiralikdan tashqariga chiqadi, asosiysi buni tushunish va muammoni hal qilishga harakat qilishdir. Agar u o'z-o'zidan ishlamasa, mutaxassis bilan bog'laning.

Psixologlar nima maslahat beradi?

Agar suhbat davomida ovoz titrasa, nima qilishim kerak? Muammoni hal qilish algoritmi quyidagicha:

1. Koʻz bilan aloqa qiling. Kichikdan boshlang, avval ijtimoiy tarmoqlar orqali muloqot qiling, xarid qiling, masalan, sotuvchilar bilan gaplashing.
2. Raqibingiz bilan jonli muloqot qilish qiyin boʻlsa, u bilan telefonda gaplashing.
3. Va asta-sekin jonli muloqotga oʻting. Notanishlarga soʻrovlar yuborib koʻring.

Muloqot qo'rquvini engish kerak, chunki aks holda normal muloqot qilish va rivojlanish mumkin bo'lmaydi.

Muloqot qo'rquvini qanday engish mumkin?

Ovozdagi titroqdan qutulish uchun tashvishni yo'q qilish kerak. Keling, notanish odamlar bilan muloqot qilishdan qanday qo'rqmaslik kerakligini aniqlaylik:

• Tadbirning yaqinlashib kelayotgan natijasini, ayniqsa salbiy tarzda modellamang. Bu muammoni hal qilmaydi, faqat yomonlashtiradi.
• Boshqalarning fikridan tashvishlanmang. Agar ular biror narsani o'ylashsa, unda uzoq vaqt emas, bir necha daqiqa. O‘ylab ko‘ring, ko‘chada o‘tayotgan yoki minbarda gapirayotgan odamlarning yuzlarini, agar ular mashhur bo‘lmasa, qanchalik eslaysiz. Tom ma'noda besh daqiqa, ortiq emas. Shunday qilib, xatolaringiz tezda unutiladi.
• Qo'rqmangdialog. Muloqotda yordam beradigan uy vazifasini bajaring, keyinchalik u foydali bo'lmaydi.
• Raqibingizga, uning imo-ishoralariga, yuz ifodalariga qarang, u sizni unchalik qiziqtirmasligi mumkin, shuning uchun tashvishlanmang.
• Qo'rquvingizga e'tibor qaratmang. Agar vahima hujumlari avj ola boshlasa, mavhum, e'tiboringizni har qanday narsaga o'tkazing: kofe ta'mi, chiroyli piyola, suhbatdoshdagi aksessuar va hokazo.

Tez natijaga erisha olmaysiz, lekin taslim boʻlmaslik kerak, doimiy oʻz-oʻzini nazorat qilish va takomillashtirish jarayonida hammasi yaxshi boʻladi.

Omma oldida nutq tashvishini qanday tezda engish mumkin?

Ovozdagi tremorni engish uchun quyidagilarni bajarishingiz kerak:

1. Chuqur diafragma nafas olish yordam beradi. Bu ortiqcha stress va tashvishlarni engillashtiradi. 20 ta nafas oling. Ammo siz oshqozon bilan nafas olishingiz kerak.
2. Esnamoq. Yopiq va ochiq og'iz bilan 10 marta. Bemalol hamrohlik qiluvchi tovushlarni chiqaring.
3. Taktil sezgilarga oʻtish. Spektakl davomida hayajondan xalos bo'lish uchun ajoyib texnika. U yaqinlasha boshlaganda, qo'lingizga oddiy qog'oz klipni oling, u kichik, shuning uchun u ko'rinmas bo'ladi. Sezing, u qaysi materialdan tayyorlangan, sirt, shakl nima ekanligiga e'tibor qarating. Shunday qilib, diqqatni boshqa ob'ektga almashtirish mavjud va hayajon pasayadi. Endi odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashlari muhim emas.
4. Tomosha qilishdan oldin mashq qiling. Baland va ifodalihisobot matnini kuylang yoki o‘qing.

Va, albatta, yaxshi kayfiyat haqida unutmang. Ichki iliqlik va quvonchni, tabassumni tarqatsangiz, xuddi shu energiyani qaytarib olasiz. Tasavvur qiling-a, sizning oldingizda baxt tilagan yaxshi odamlar o'tiribdi, keyin ularning ovozida hayajon va titroq ko'rinmaydi.

Keling, "topraklama" texnikasi haqida gapiraylik

Eslash kerak boʻlgan asosiy narsa oʻzingizga “tinchlaning” demang, bu yordam bermaydi, balki tashvishni kuchaytiradi. Vahima hujumi kuchayganida va siz o'zingizni boshqara olmasangiz, ko'zlaringiz bilan beshta narsani qidiring, siz ko'rishingiz mumkin bo'lgan to'rtta, siz tegishingiz mumkin bo'lgan to'rtta, eshitishingiz mumkin bo'lgan uchta, hidlash mumkin bo'lgan ikkita va ta'mga ega bo'lgan narsalarni qidiring.. Bu usul sizni haqiqatga qaytaradi, hushyor bo'ladi va ovozingizdagi hayajon va titroqdan xalos bo'ladi.

Va vahima hujumidan qutulish uchun yana bir maslahat, ikkita haqiqatni unutmang:

• Undan qo'rqma.
• Va bostirishga urinmang.

Ya'ni, adrenalinning (qo'rquv gormoni) ajralishi 90 soniya ichida sodir bo'ladi. Qolgan vaqtlarda siz haqiqiy fobiya emas, balki "qo'rquv qo'rquvi" ni boshdan kechirasiz. Birinchi bir yarim daqiqa ushlab turish kerak, keyin vahima hujumi pasayadi.

Va eng muhimi, barcha qo'rquvlar ko'pincha biz tomonidan o'ylab topilganligini tushunish. O'zingizni yaxshilang, o'zingizni nazorat qilishni o'rganing, shunda ovozingizdagi hayajon va titroqni boshdan kechirishingiz shart emas.