O'z-o'zini rivojlantirish va o'z-o'zini takomillashtirish - bu o'zini shaxs sifatida anglashga yordam beradigan inson faoliyati. Muayyan maqsadlarga erishish, xohlagan narsangizga erishish va muvaffaqiyatli bo'lish uchun siz doimo o'z ustingizda ishlashingiz kerak, ya'ni har kuni yangi bilimlarga ega bo'lishingiz va amalga oshirilishingiz kerak. Mashhur blogger Nikolay Perov odamlarga ko'p narsalarni o'rgatadi. Bu maqolada muhokama qilinadi.
1-qadam: meditatsiya
Nikolay Perov o'quvchilar bilan odamlarga o'zini anglashda yordam beradigan qiziqarli texnikani baham ko'radi. Buning uchun turmush tarzingizni o'zgartirishga hojat yo'q. Siz kuniga 40 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida o'zingizni mashq qilishingiz kerak. Bu usul dam olishga, ruhiy holatingizni yaxshilashga va nimalarga e’tibor berish kerakligini tushunishga yordam beradi.
Nikolay Perov nimani taklif qiladi? "O'z-o'zini rivojlantirish va takomillashtirish meditatsiyadan boshlanishi kerak", deydi blogger. Bu meditatsiya o'z-o'zini isbotlashga va o'z qadr-qimmatini oshirishga yordam beradi. Ushbu texnika tufayli ko'p odamlar diqqatni jamlashni o'rgandilar,dam oling, his-tuyg'ularingizni, irodangizni, qo'rquvni nazorat qiling va hatto yomon odatlardan xalos bo'ling.
Siz mutlaqo istalgan joyda meditatsiya qilishingiz mumkin. Bu tramvay, mikroavtobus, institut, ish joyi, plyaj va boshqa joylar bo'lishi mumkin.
Natija aniq bo'ladi, lekin darhol emas. Bu usul ba'zi odamlarga uch oydan keyin, boshqalari esa olti oydan keyin yordam beradi. Asosiysi, muvaffaqiyatga ishonish, chunki fikrlar moddiydir. Siz tushunganingizdek, tezkor natija bo'lishi mumkin emas.
2-qadam: O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Maqsadga erishish uchun odatda motivatsiya kerak. Ko'pincha o'z ustingizda maqsadli ishlash, kamchiliklaringizni ko'rish, odatiy hayot tarzingizni o'zgartirish qiyin. Shuning uchun ortga qaramay olg'a intilish uchun reja kerak.
Biz o'zimizni rivojlantirish yo'lidagi ikkinchi bosqichga muammosiz o'tmoqdamiz. Unda Nikolay Perov har bir insonni o'ziga g'amxo'rlik qilishga taklif qiladi. Tanangizdagi jarayonlar, mimika, harakatlar, ovoz, kayfiyat va hokazolarni kuzating.
Oʻzingizga tashqi tomondan gʻamxoʻrlik qilishni oʻrgansangiz, oʻzingizni shaxs sifatida yaxshilashingiz mumkin.
Bundan keyin siz o'z his-tuyg'ularingizni osongina tushunasiz, o'zingizni nazorat qilishni o'rganasiz, diqqatliroq bo'lasiz va har qanday odatni, ham yomon, ham yomonni yo'q qilishingiz mumkinligini tushunasiz.
3-qadam: irodani shakllantirish
Perov Nikolay bu qadamni "o'z-o'zini rivojlantirish mushaklari" deb ataydi. Siz o'zingizni kuchli va maqsadli odam sifatida his qilishingiz kerak. Iroda dangasalik, qo'rquv va ba'zi narsalarni engishga yordam beradinoaniqlik.
Agar yuragingiz bulutli bo'lsa va shu daqiqada siz tabassum va kimgadir yaxshi so'z aytishingiz mumkin bo'lsa, unda sizda iroda bor. Biroq, uni yanada rivojlantirish kerak. Agar siz tozalashga, yuvishga yoki do'konga borishga dangasa bo'lsangiz, buni qilishni xohlamasligingizni unutmang. O'zingizni engishga harakat qiling va "bu kerak" deb ayting. Bundan buyon ushbu kalit soʻzni oʻchirib tashlang.
Yodda tuting! Siz chindan ham qilishni istamagan ishni qilganingizdagina iroda kuchini rivojlantirasiz. Biroq, irodani mashq qilishda siz uni haddan tashqari oshirib bo'lmaydi. Agar biror ishni ertaga yakunlash mumkinligini tushunsangiz, o‘zingizni majburlamang, balki ular aytganidek, yaxshi vaqtgacha qoldiring.
4-qadam: Dam olishni o'rganing
Stressli hayot insonni doimo shubhada ushlab turadi. Har bir insonning uyi, oilasi, ishi, muammolari va boshqalar bo'ladi, lekin siz dam olishingiz kerak, chunki inson tanasi juda tez eskiradi. Haftada kamida bir marta o'zingizga e'tibor berishga harakat qiling. Spirtli ichimliklar, sigaretalar va anksiyetega qarshi dorilar dam olish emas, balki kuchlanishdir. Garchi ba'zilar boshqacha da'vo qilsalar ham.
Alkogol va nikotin hech qachon stress bilan kurashishingizga yordam bermaydi. Avvaliga gevşeme boshlanganga o'xshaydi, lekin asab tizimi asta-sekin yo'q qilinadi. Dori-darmonlar variant emas. Avvaliga ular yordam beradi, keyin esa tana sekinlashadi, bu esa odamni e'tiborsiz va letargiyaga olib keladi.
Toʻliq dam olish uchun yoqimli musiqani yoqish, stulga oʻtirish va bir necha daqiqa davomida sekin va oʻrtacha nafas olish kerak.
Kuniga 3 marta ishdan o'n daqiqalik tanaffus qilishga harakat qiling. Kresloga o'tiring va iloji bo'lsa, tashqariga chiqing. 10 daqiqa davomida sekin nafas oling va shu vaqt ichida ijobiy fikrlarni o'ylang.
Iliq hammom yoki yengil yugurish bilan dam oling. Bu erda siz tanangiz qanday bo'shashayotganini ko'rasiz va siz o'z biznesingizni xavfsiz davom ettirishingiz mumkin. Yuqoridagi barcha dam olish usullari yosh va qari uchun juda foydali.
5-qadam: Yomon odatlardan voz keching
Siz o'zingizni rivojlantira olmaysiz va bir vaqtning o'zida spirtli ichimliklar yoki nikotin iste'mol qila olmaysiz. Axir bu yomon odatlar inson miyasini buzadi, odam chidab bo'lmas holga keladi va asab tizimi bilan bog'liq muammolar boshlanadi.
Agar siz avvalgi bosqichlarni bosib oʻtgan boʻlsangiz va irodani qanday rivojlantirishni oʻrgangan boʻlsangiz, unda ichish yoki chekishni osongina toʻxtatishingiz mumkin. Axir siz fiziologik emas, balki psixologik qaramlikni boshdan kechirmoqdasiz.
6-qadam: Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling
Jismoniy faollik hamma uchun zarur. Agar hamma odamlar har kuni sport bilan shug'ullansa, ularning sog'lig'ida muammolar bo'lmaydi. Ertalab yugurishni xohlamaysizmi? Buni qilmang. Siz uyqudan keyin mini mashq qilishingiz mumkin.
Bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi, mushaklaringizni mustahkamlaydi va sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Biroq, esda tutingki, sport muntazam bo'lishi kerak. Nikolay Perov yaxshi va ijobiy usullarni taklif qiladi.
PA (vahima hujumi) davolash
Nikolay Perov o'ziga qanday yordam berishni o'quvchilar bilan o'rtoqlashdiyana bir muhim muammoni hal qilish. Bu vahima hujumlari. Ba'zi sabablarga ko'ra, ko'p odamlar dori-darmonlarni davolashsiz qilish mumkin emas deb hisoblashadi. Biroq, blogger boshqacha da'vo qilmoqda.
Vahima hujumlari odam kuchli qo'rquvni boshdan kechirganda paydo bo'ladi. Sensatsiya juda yoqimsiz, ammo halokatli emas. PAdan qutulish uchun siz birinchi bosqichga (meditatsiya) qaytishingiz kerak. Faqat u sizni ta'qib qiladigan bu dahshatni engishga yordam beradi, ayniqsa tunda.
Perov maslahat beradigan muhim qoida - bu to'g'ri dam olish. Shu bilan birga, musiqa tinchlantiruvchi bo'lishi kerak, siz butun tanangiz engil va havodor bo'lishi uchun o'tirishingiz kerak.
Meditatsiyadan so'ng odam xotirjam, muvozanatli bo'ladi va har qanday g'azab yoki qo'rquv hujumiga qarshi tura oladi.
Nikolay Perov: sharhlar
Koʻpchilik uning darslari, seminarlari va vebinarlari uchun minnatdor. Treningga kira olmaganlar uchun Nikolay Perov darslarni qoldirmaslikka yordam beradigan video yozuvni taqdim etadi. Odamlar uyda o‘qishni davom ettirmoqda, buning uchun bloggerdan minnatdor.
Qoidaga koʻra, har bir inson umrida kamida bir marta taslim boʻladi va hech narsani xohlamaydi. Biroq, Perov Nikolay odamlarga ko'zlangan maqsadga borishga, o'zini rivojlantirishga va o'zini yaxshilashga yordam beradi, shu bilan birga hech qanday maxsus harakatlar qilmaydi. Siz shunchaki o'z ustingizda ishlashingiz, muntazam ravishda mashq qilishingiz, sog'lom turmush tarzini olib borishingiz kerak va bir necha hafta ichida o'zingizni yengil his qilasiz.
