Uyda qanday meditatsiya qilish kerak: bosqichma-bosqich ko'rsatmalar

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Ko'pchilik meditatsiyaning foydalari haqida biladi. Kundalik tashvishlardan dam oling, ruhingizni tinchlantiring va o'zingizni biling - bularning barchasi jozibali ko'rinadi. Biroq, hamma ham meditatsiya qilishni bilmaydi. Albatta, tajribali o'qituvchining rahbarligi ostida Sharq amaliyoti sirlariga kirib borish yaxshidir. Ammo bu san'atni o'zlashtirmoqchi bo'lsangiz, buni o'zingiz qilishingiz mumkin. Buni qanday qilish kerakligi maqolada tushuntirilgan.

Qaerdan boshlash kerak

Avval siz meditatsiya nima ekanligini va qanday qilib to'g'ri meditatsiya qilishni tushunishingiz kerak. Bu so'z lotin tilidan "aqliy tafakkur", "o'ylash", "g'oyalar yaratish" deb tarjima qilingan meditari fe'lidan kelib chiqqan. Bu sog'lomlashtiruvchi yoki ma'naviy-diniy amaliyotning bir qismi sifatida qo'llaniladigan aqliy mashqlar turining nomi. Shuningdek, “meditatsiya” so‘zi jismoniy mashqlar natijasida yoki boshqa sabablarga ko‘ra odam ega bo‘ladigan maxsus ruhiy holatni anglatadi.

Bu sharqona amaliyot yordamida inson toʻliqlikka erishaditana va ongni bo'shashtirish, bu unga dam olishga va imkon qadar kuchini to'ldirishga imkon beradi. Meditatsiya moliyaviy va ijtimoiy muammolardan xalos bo'lishga, ruhiy holatga diqqatni jamlashga yordam beradi.

Foyda

Meditatsiya qilishni qanday o'rganish kerak? Avval siz nima uchun bunday qilinganligini tushunishingiz kerak. Bu Sharq amaliyoti odamlarga qanday foyda beradi?

• Baxt. Meditatsiya salbiy his-tuyg'ular va fikrlardan xalos bo'lishga, ijobiy narsalarga e'tibor berishga yordam berishi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Uning yordami bilan o'zini saqlab qolish va omon qolish mexanizmlari rivojlanadi.
• Ijodkorlik. Meditatsiya bilan shug'ullanadigan odamlar ilhom etishmasligidan aziyat chekmaydilar. Yangi g‘oyalar ularga birin-ketin kirib keldi.
• Aloqa. Bu sharqona amaliyot bilan shug'ullanadigan odam o'z-o'ziga sho'ng'ib ketgan va atrofidagi dunyoni rad qilgandek tuyulishi mumkin. Aslida, boshqa odamlar bilan aloqa hissi kuchayadi.
• Kechirim. Meditatsiya uzoq davom etgan xafagarchilik va og'riqlarni o'tmishda qoldirishga yordam beradi.
• Yuqori og'riq chegarasi. Ushbu qadimiy san'atni o'zlashtirgan odamlar og'riqni osonroq ko'tarishadi.
• Mustaqillik. Stressga sog'lom javob berish - bu afzalliklardan biridir. Sharq amaliyoti noxush vaziyatlardan tezroq va osonroq chiqib ketishga yordam beradi.
• Sezgi. Meditatsiya bilan shug'ullanadigan odamlar o'zlariga ishonadilar, ularning ichki ovozini tinglaydilar. Bu ularga intuitiv ravishda to‘g‘ri qaror qabul qilish imkonini beradi.
• Hayotning ma'nosi. Sharq amaliyoti inson nima uchun yashaydi degan savolga javob topishga yordam beradi. Bu sizning maqsadingizni tushunishga yordam beradi vaamalga oshiring.

Oʻrindiq tanlash

Meditatsiya qilishni qanday o'rganish kerak? Avval siz o'qish uchun to'g'ri joyni tanlashingiz kerak. Tinchlik va osoyishtalik muvaffaqiyat uchun muhim shartdir. Inson diqqatini meditatsiyaga qaratishi, ongni tashqi ogohlantirishlardan himoya qilishi kerak. Yangi boshlanuvchiga hech kim va hech narsa xalaqit bermaydigan joynigina mos deb atash mumkin.

Koʻp joy kerak boʻlmaydi. Siz eng kichik xonada ham qadimiy san'at sirlariga kirishingiz mumkin. Telefoningizni, televizoringizni va boshqa mumkin bo'lgan shovqin manbalarini o'chiring. Bundan tashqari, barcha tovushlarni bostirish kafolatlangan quloq tiqinlaridan foydalanishingiz mumkin. Shuni unutmasligimiz kerakki, hatto itning hurishi yoki mushukning miyovi ham yangi boshlanuvchiga xalaqit berishi mumkin.

Maqolada asosan uyda qanday meditatsiya qilish haqida gap boradi. Biroq, ko'p odamlar bu davlatga ochiq havoda sho'ng'ishni afzal ko'rishadi. Asosiysi, bu joy gavjum yo‘lga va boshqa shovqin manbalariga yaqin emas.

Qulay kiyim

Uyda qanday meditatsiya qilish kerak? Yangi boshlanuvchiga qulay kiyim kerak. Noto'g'ri kiyim tufayli jismoniy noqulaylik ongni tinchlantirishga xalaqit beradi. Kiyimlar harakatni cheklamasligi, mahkam bo'lishi kerak.

Xona salqin boʻlsa, oldindan kozok yoki kardigan kiygan maʼqul. Aks holda, sovuqlik hissi mushaklarni ushlab turadi. Oyoq kiyimlarini olib tashlash va aksessuarlarni ham yo'q qilish kerak. Agar bluzka yoki ko‘ylakning yoqasi yo‘lda bo‘lsa, uning tugmalarini yechgan ma’qul.

Davomlik

Muhimi faqat qanday meditatsiya qilish emas. Seans qancha davom etishini shaxs hal qilishi kerak. O'rtacha kuniga yigirma daqiqa mashg'ulotga bag'ishlash kifoya. Agar yangi boshlanuvchilar uchun bu qiyin bo'lsa, siz bir muddat besh daqiqa mashq qilishingiz mumkin. Meditatsiya davomiyligi asta-sekin ortadi.

Buni qachon qilish kerak? Siz uyg'onganingizdan so'ng darhol yoki bo'sh daqiqalarda qadimiy san'atni o'zlashtirishingiz mumkin. Ideal holda, buni har kuni, bir vaqtning o'zida qilishingiz kerak. Asta-sekin Sharq amaliyoti hayotning ajralmas qismiga aylanadi, u odatga aylanadi.

Mashg'ulot jarayonida siz doimo vaqtni kuzatib borishingiz shart emas, bu faqat diqqatni jamlashga xalaqit beradi. Mashqning oxirini ma'lum bir voqea bilan bog'lash yaxshiroqdir. Masalan, bu quyosh tomonidan osmonda ma'lum bir pozitsiyaga erishish bo'lishi mumkin.

Vaqt haqida

Uyda meditatsiya qilishni qanday o'rganish mumkin? Natija ko'p jihatdan mashg'ulot vaqti to'g'ri tanlanganligiga bog'liq:

• Eng yaxshi variant - erta tong. Inson ongi to'g'ri dam oldi, hali tajribalar bilan to'ldirishga ulgurmadi.
• Ovqatlanishdan keyin sharqona amaliyotni bajarish tavsiya etilmaydi. Diqqatni jamlashga xalaqit beradigan noqulaylik bor.
• Ishdan keyin meditatsiya san'atini ham egallamasligingiz kerak. Odam o'zini charchagan his qiladi, dam olishi qiyin bo'ladi.

Xonani ventilyatsiya qiling

Uyda qanday meditatsiya qilish kerak? Yangi boshlanuvchilar uchun muhimhar bir kichik narsani hisobga oling. Mashg'ulotlardan oldin xonani ventilyatsiya qilishni unutmang. Xona juda to'ldirilgan bo'lsa, noqulaylik odamni chalg'itadi, diqqatni jamlashga to'sqinlik qiladi. Toza havo salqinlash, dam olish va oson nafas olishga yordam beradi.

Chizish

Qanday qilib to'g'ri meditatsiya qilish kerak? Darslarga tayyorlanishga ishonch hosil qiling. Ushbu Sharq amaliyoti uzoq vaqt davomida bir joyda o'tirishni o'z ichiga oladi. Cho'zish mushaklardagi mumkin bo'lgan kuchlanishning oldini olishga yordam beradi. Mashqlar meditatsiyadan oldin darhol bajarilishi kerak.

Mashq qilishdan oldin yelka va boʻyinni choʻzish muhim. Avvalo, bu kompyuter oldida ko'p vaqt o'tkazadigan odamlarga tegishli. Shuningdek, pastki orqa tomonga e'tibor berish, oyoqlarning mushaklarini cho'zish kerak.

Qulay holat

Uyda qanday meditatsiya qilish kerak? Yangi boshlanuvchilar uchun pozitsiyani to'g'ri tanlash muhim rol o'ynaydi. Inson o'zini imkon qadar qulay his qilishi kerak, bu ko'p jihatdan uning tanasining holatiga bog'liq. Eng mashhur pozitsiya lotus pozitsiyasidir. Biroq, bu pozitsiya juda moslashuvchan oyoqlari va pastki orqa qismi bo'lmaganlar uchun mos emas. Bu holat odamga oson muvozanat bilan tik va tik o‘tirishga imkon berishi kerak.

Qanday qilib meditatsiya qilish kerak? Buning uchun siz shunchaki skameykaga, stulga yoki yostiqqa o'tirishingiz mumkin. Kestirib, to'g'ri pozitsiyani egallashi uchun siz yupqa yostiqning old tomoniga o'tirishingiz kerak. Qalinligi o'n santimetrdan oshmaydigan orqa oyoqlari ostiga biror narsa qo'ygandan so'ng, siz stulga o'tirishingiz mumkin. Siz maxsusga ustunlik berishingiz mumkinqiya o'rindiqli meditatsiya uchun skameyka. Quyidagi amallarni bajaring:

1. Bellar oldinga suriladi.
2. Umurtqa pogʻonasi ehtiyotkorlik bilan tekislangan.
3. Kuchlanish paydo bo'lganda, u paydo bo'lgan qismini bo'shashtirish kerak. Qo'llar bir-birining ustiga qo'yiladi, o'ng qo'l esa chap qo'lni qoplaydi.
4. Kaftlar yuqoriga qaragan. Agar so'ralsa, qo'llarni yon tomonlarga tushirish yoki tizzalarga qo'yish mumkin.

Koʻzingizni yuming

Yangi boshlanuvchilar uchun uyda meditatsiya qilishni qanday o'rganish mumkin? Yangi boshlanuvchilar uchun ko'zingizni yopiq holda mashq qilish yaxshidir. Bu sizni tashqi ogohlantirishlardan chalg'itmaslikka, fikringizni dam olishga e'tibor qaratishga imkon beradi.

Koʻzlaringizni ochiq holda meditatsiya qilishingiz mumkin. Biroq, tajriba orttirmaguningizcha buni kechiktirish yaxshiroqdir. Agar yopiq ko'zlari bo'lgan odam vizual tasvirlardan qutulolmasa yoki uxlab qolsa, ularni ochishingiz mumkin. Shu bilan birga, diqqatingizni aniq bir narsaga qarata olmaysiz, bu diqqatni jamlashga imkon bermaydi.

Qanday qilib to'g'ri meditatsiya qilish kerak: nafasga konsentratsiya

Sharq amaliyotlarining bir necha turlari mavjudligi hech kimga sir emas. Yangi boshlanuvchilar uchun qanday meditatsiya qilish kerak? Yangi boshlanuvchilar uchun nafas olishga diqqatni jamlashni o'z ichiga olgan texnika juda yaxshi:

1. Kindikdan yuqori nuqtani aqliy tasavvur qilib, fikringizni unga qaratishingiz kerak.
2. Nafas olish jarayonida ko'krak qafasining qanday ko'tarilishi va tushishiga e'tibor berish kerak. Uning tezligini o'zgartirish mumkin emas, erkin nafas olish muhim.
3. Keyin, diqqatni nafas olishga qarating, lekin bu haqda oʻylamang, uni baholashga urinmang. Kimgamasalan, oldingi nafas qisqaroq bo'lgan deb o'ylamaslik kerak. Nafas olishni "tushunish" kerak.
4. Vizual tasvirlar yordamga kelishi mumkin. Misol uchun, siz kindik ustida joylashgan tangani tasavvur qilishingiz mumkin. Nafas olayotganda u yuqoriga va pastga tushadi. Yoki siz lotus gulining har nafasda barglarini ochayotganini tasavvur qilishingiz mumkin.

Aqlni tozalash

Qanday qilib meditatsiya qilish kerak? Quyidagi texnika yangi boshlanuvchilar uchun ham mos keladi. Darslar davomida siz maksimal bir narsaga e'tibor qaratishingiz kerak. Bu vizual ob'ektlar, mantralar va boshqalar bo'lishi mumkin. Tajriba bilan ongni to'liq ozod qilish, har qanday fikrlarni rad etish imkoniyati paydo bo'ladi.

Mantra takrori

Uyda qanday meditatsiya qilish kerak? Mantrani takrorlash ham fikringizni tinchlantirishga va transga tushishga yordam beradi. Sanskrit tilida bu so'z "aql asbobi" degan ma'noni anglatadi. Mantrani takrorlash ong holatiga tushish, fikrlardan ajralish imkoniyatini beradi. Siz uni o'zingiz tanlashingiz mumkin, chunki bu natijaga sezilarli ta'sir qilmaydi. Eng muhimi, so'zlarni eslab qolish oson.

Mantralarning oʻzgarishlari qanday? Masalan, siz "Om" so'zini takrorlashingiz mumkin, bu ongning hamma joyda mavjudligini anglatadi. Shuningdek, quyidagi so'zlarni o'z ichiga olgan mantralar ham xush kelibsiz: "dam olish", "tinchlik", "tinchlik", "jimlik".

Siz ularni qayta-qayta takrorlashingiz kerak, bu ibora yoki so'zning ongga kirib borishiga yordam beradi. Darslarning birinchi kunlarida bunga diqqatni jamlash qiyin bo'ladi. Agar aql chalg'ilsa, umidsizlikka tushishning hojati yo'q. Faqat yangisi kerakdiqqatingizni jamlang va mantrani takrorlashni boshlang.

Vizual ob'ektga diqqatni jamlash

Yana qanday texnika yangi boshlanuvchilar uchun mos keladi? Istalgan natijaga tezda erishish uchun uyda qanday meditatsiya qilish kerak? Yangi boshlanuvchi oddiy vizual ob'ektga e'tibor qaratishga harakat qilishi mumkin. Maqsad ongni to'ldirishi kerak, bu esa chuqurroq ongga erishishga yordam beradi. Mashq ochiq ko'zlar bilan bajarilgani aniq.

Qaysi vizual ob'ektni afzal ko'rasiz? Misol uchun, bu sham alangasi bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz ulug'vor mavjudot (aytaylik, Budda), gullar, kristallar tasvirida to'xtashingiz mumkin. Tasvir ko'zni quvontirishi va salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarmasligi kerak. Ob'ekt ko'z darajasida bo'lishi kerak. Bosh va boʻyinni egib turish diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi.

Bu holatda meditatsiyani qanday boshlash kerak? Siz tanlagan ob'ektga e'tibor qaratishingiz kerak, boshqa stimullarning ongni buzishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Maqsadga erishish insonning chuqur xotirjamligidan dalolat beradi.

Vizualizatsiya

To'g'ri meditatsiya qilishni qanday o'rganish kerak? Rivojlangan tasavvurga ega bo'lgan odam vizualizatsiya usulini o'zlashtirishni osonlashtiradi. Yoqimli joy haqida xayol qilish yaxshidir. Bu haqiqatda mavjud bo'lgan narsalarni to'liq takrorlash bo'lmasligi kerak. Noyob joyni o'ylab topish ma'qul:

• Gulli oʻtloq, iliq qumli plyaj, sokin oʻrmon inson uchun boshpana boʻlishi mumkin. Kaminli shinam uy yordam beradi.
• Aqliy jihatdan siz maxfiy joyingizga kirib, uni oʻrganishni boshlashingiz kerak. Sozlama yoki muhitni "yaratish" bo'lmasligi kerakular allaqachon mavjud, faqat ularni koʻrishingiz kerak.
• Tovushlar, chiroqlar, hidlar - rasmni yanada haqiqiyroq qiladigan har bir kichik narsani qayd etish muhimdir. Masalan, yuzingizda yangi shabadani his qilasiz, olovning issiqligidan rohatlanasiz.
• Yashirin panohda qolish muddati hech narsa bilan cheklanmaydi. Ruhingiz so'raguncha o'z joyingizda qolishingiz mumkin. Har soniyada boʻsh joy kengayib, haqiqiy koʻrinishga ega boʻladi.
• Boshpanadan chiqishdan oldin bir necha chuqur nafas olishingiz kerak. Shundagina koʻzingizni ochishingiz mumkin.

Vizualizatsiya usuli yangi boshlanuvchilar uchun ideal. Ushbu faoliyat zerikmasligi uchun qanday meditatsiya qilish kerak? Har safar bir xil joyga qaytish shart emas. Aksincha, vaqti-vaqti bilan o'zingiz uchun yangi boshpanalarni o'ylab topib, sarguzashtlarni boshdan kechirib, his-tuyg'ularni boshdan kechirgan ma'qul.

Tanangizni tekshiring

Uyda qanday meditatsiya qilish kerak? Asosiy maqsadlardan biri to'liq dam olishdir. Bu maqsadga tanangizni tahlil qilish orqali erishish oson. Har bir qismga e'tibor berishingiz kerak, uni bo'shashtirishingiz kerak. Tana yengil va vaznsiz bo'lganda, ong ham keraksiz yuklardan xalos bo'ladi.

1. Qaerdan boshlash kerak? Siz ko'z qovoqlarini pastga tushirishingiz va tananing ma'lum bir qismiga e'tibor qaratishingiz kerak. Misol uchun, siz diqqatni oyoq barmoqlarining uchlariga qaratishingiz mumkin. Siz barcha hislaringizni tuzatishingiz, tarang mushaklaringizni bo'shashtirishga harakat qilishingiz, bosimdan xalos bo'lishingiz kerak.
2. Oyoq barmoqlari toʻliq boʻshashishi bilan bularning barchasini oyoqlar bilan takrorlash kerak. Keyinchalik, siz buzoqlarga o'tishingiz mumkin, keyin tizzalar, kalçalar, dumbalarga o'ting. Keyin qorin, orqa, ko'krak, qo'llarning navbati keladi. Natijada siz eng yuqori darajaga chiqishingiz mumkin.
3. Tananing barcha qismlari bo'shashgan deb faraz qiling. Zo'riqish yo'qoldi, engillik, vaznsizlik hissi paydo bo'ldi. Keyinchalik, siz butun tananing holatiga e'tibor berishingiz kerak. Bu erishilgan dam olish va xotirjamlik hissi bilan singdirilishi kerak. Mashq shundan keyingina tugaydi.

Yurak chakra

Yurak chakrasiga konsentratsiya - bu yangi boshlanuvchilar uchun mos keladigan yana bir variant. Agar ushbu texnikaga ustunlik berilsa, qanday qilib to'g'ri meditatsiya qilish kerak? Avvalo, yurak chakrasi tanada joylashgan energiya markazlaridan biri ekanligini ta'kidlash kerak. U ko'krak qafasining markazida joylashgan bo'lib, tinchlik, rahm-shafqat, qabul va sevgi bilan aloqalarni uyg'otadi. Meditatsiya sizga bu his-tuyg'ularga sho'ng'ish va keyin ularni tashqi dunyo bilan baham ko'rish imkonini beradi. Bosqichma-bosqich ko'rsatmalar:

1. Koʻz qovoqlarini pastga tushirish va kaftlaringizni bir-biriga ishqash kerak. Bu sizni energiya va iliqlik hissi bilan to'ldirishga yordam beradi.
2. O'ng qo'l ko'krakning o'rtasiga qo'yilgan, chap qo'l bilan qoplangan.
3. Keyin chuqur nafas olishingiz kerak. Nafas olishda "yam" so'zi aniq talaffuz qilinadi, uning tebranishi yurak chakrasi bilan "ulanish" ga yordam beradi. Bu jarayonda siz ko'krak qafasida pulsatsiyalanuvchi va barmoqlar orqali o'tadigan yorqin yashil energiyani tasavvur qilishingiz kerak. Bu ijobiy his-tuyg'ularni, hayotni, sevgini anglatadi.
4. Unda siz qoʻllaringizni koʻkragingizdan olib, energiyani tashqi dunyo, oila va doʻstlar bilan boʻlishishingiz mumkin.
5. Keyinga diqqatni qaratish keraktanani to'ldiradigan energiya. Bu nafaqat hozirgi paytda, balki sir pardasi bilan yashiringan kelajakka ham qarashga yordam beradi.

Runlar yordamida

Yuqoridagilar yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya qilishni qanday o'rganish haqida. Bir necha oy davomida mashq qilganlar uchun yanada murakkab vazifalarni qo'yish vaqti keldi. Rune meditatsiyasi - bu variantlardan biri. Bir vaqtlar ular shamanlar tomonidan jodugarlik marosimlari uchun ishlatilgan. Runes - noyob belgilar shaklini oladigan murakkab sehrli atributlar. Ular tosh yoki yog'ochga qo'llanilishi mumkin.

Runlar bilan meditatsiya qilish sizning uyingizda eng yaxshisidir, ammo boshqa tinch va osoyishta joy ham mos keladi. Trening jarayonida hech narsa odamni chalg'itmasligi juda muhimdir. Orqa tarafdagi stulga o'tirish tavsiya etiladi, siz to'g'ri o'tirishingiz kerak. Bunday meditatsiya paytida an'analar shamni yoqishni aytadi. Bu atribut odamga trans holatiga tezroq kirishiga yordam beradi. Shuningdek, siz yaxshi Fehu runesini, qalam va qog'oz varaqlarini zaxiralashingiz kerak.

Run meditatsiyasi ketma-ketligi

1. Qaerdan boshlash kerak? To'g'ri joyni tanlash va sham yoqish kerak. Bir muncha vaqt siz olovga qarashingiz kerak, butun e'tiboringizni unga qaratishga harakat qiling. Keyin qovoqlaringizni pastga tushiring va ongingizda pastoral joyni tasavvur qiling.
2. Yuqorida tasvirlangan harakatlar ongni tinchlantirishga va tozalanishiga olib keladi. Boshdan begona fikrlar yo'qoladi. Shundan keyingina siz rinni tasavvur qilishni boshlashingiz, uning nomini baland ovozda aytishingiz va ochishni so'rashingiz mumkin.
3. Sehrli tosh tasviri bilan siz qila olmaysizo'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni aralashtiring. Sensatsiyalar faqat rundan kelib chiqishini ta'minlash kerak. Bu maqsadga erishish oson emas, lekin natija bunga arziydi.
4. Odam sehrli toshni his qila olsa, tushunadi. Shundan so'ng darhol ko'zingizni ochib, haqiqiy dunyoga qaytishingiz mumkin. Keyin meditatsiya paytida kelgan barcha fikrlarni qog'ozga yozib qo'yishingiz kerak.

Birinchi marta muvaffaqiyat qozonishi dargumon. Rune meditatsiyasi juda qiyin, shuning uchun yangi boshlanuvchilar sabr-toqatli bo'lishi kerak. Faqat qat'iyat va xotirjamlikning kombinatsiyasi muvaffaqiyatga olib keladi. Shuni hisobga olish kerakki, barcha runlar yaxshilik va yorug'likni anglatmaydi. Shuning uchun meditatsiya uchun sehrli toshni to'g'ri tanlash kerak. Masalan, siz Taqdir toshidan, Dagas runesidan foydalanishingiz mumkin.

Qanday qilib ishlarni bajarish kerak

Yuqoridagi gaplar meditatsiyaning foydalari haqida. Buni imkon qadar tezroq his qilish uchun qanday meditatsiya qilish kerak? Agar oldingi amaliyot to'g'ri o'zlashtirilmagan bo'lsa, yangi texnikani mashq qilish tavsiya etilmaydi. Masalan, avval siz nafas olishga diqqatni jamlashni o'rganishingiz kerak va shundan keyingina tanani tahlil qilishga, mantraga e'tibor qaratishga, vizualizatsiyaga o'ting. Bunday yondashuv odamga jarayonni yaxshiroq tushunish va tushunish imkonini beradi.

Meditatsiyadan maksimal darajada foydalanish uchun yana nima qila olasiz?

• Mashg'ulotlar davomiyligini asta-sekin oshirish kerak. Agar yangi boshlovchi kuniga besh daqiqadan boshlasa, u tez orada mashg'ulot vaqtini ko'paytirishi kerak bo'ladi.
• Kun davomida takrorlashlar sonini ham oshirish mumkin. Kimgamasalan, sharqona amaliyotni nafaqat ertalab, balki yotishdan oldin ham qiling.
• Meditatsiya uchun joy vaqti-vaqti bilan o'zgartirilishi mumkin va hatto kerak. Bu odamga yangi his-tuyg'ularni boshdan kechirishga yordam beradi.
• Bir vaqtning o'zida mashq qilish yaxshidir. Bu meditatsiyani sog‘lom odatga aylantirishni osonlashtiradi.

Ma'naviy kitoblarni o'qing

Uyda qanday meditatsiya qilish kerak? Ruhiy kitoblar va oyatlarni o'qish natijalarni yaxshilashga yordam beradi. Ko‘pchilik uchun bu meditatsiyani chuqurroq tushunishga yordam beradi va tezroq xotirjamlikka erishadi.

Qaysi adabiyotni afzal ko'rasiz? Individual voqelikning tabiati, bir daqiqalik ong, chuqur aql: kundalik hayotda donolikni rivojlantirish har qanday yangi boshlovchiga kerak bo'ladigan kitoblardir. Bundan tashqari, donolik donalari muqaddas yoki ma'naviy oyatlardan to'planishi mumkin.

Sog'lom turmush tarzini saqlang

Odam qanday qilib meditatsiya qilish haqida ko'plab kitoblarni o'qishi mumkin. Biroq, agar u sog'lom turmush tarzini saqlash muhimligini unutib qo'ysa, o'z maqsadlariga erisha olmaydi.

Nima qilish kerak? Yangi boshlanuvchiga to'g'ri ovqatlanish, zararli ovqatlardan voz kechish, yaxshi uyqu va jismoniy mashqlar kerak. Televizor tomosha qilish, ijtimoiy tarmoqlarda suhbatlashish uchun ko'p vaqt sarflamaslik kerak. Agar mavjud bo'lsa, yomon odatlardan voz kechishga ishonch hosil qiling. Spirtli ichimliklar, sigaretalar - bularning barchasi kerakli natijaga erishishingizga xalaqit beradi.

Ehtiyotkorlikni mashq qiling

Uyda qanday meditatsiya qilish kerak? O'zingizni darslar uchun maxsus ajratilgan vaqt bilan cheklashning hojati yo'q. Faqat kun davomida aql-idrok bilan shug'ullanadiganlar eng yuqori natijalarga erishadilar.

• Stressda boʻlganingizda, muammolaringizdan voz kechib, diqqatni faqat nafas olishga qaratganingiz maʼqul. Salbiy his-tuyg'ular va fikrlar o'tib ketadi, tinchlik keladi. Bunday holatda muammolar bilan kurashish ancha oson bo'ladi.
• Meditatsiya hatto ovqat bilan ham birlashtirilishi mumkin. Buning uchun siz yeyilgan har bir bo'lakka e'tibor berishingiz kerak. Siz mazali taomlardan bahramand bo'lishingiz mumkin.
• Tanangizning harakatlariga e'tibor, farovonligingizni istalgan vaqtda ko'rsatish mumkin. Biror kishi amaliyotni kvartirani tozalash, kompyuter oldida o'tirish bilan birlashtirishi mumkin. U ongli yashashni o'rgangan bo'lsa, har doim shunday qiladi.

Uzoq sayohat

Qanday qilib maksimal foyda bilan meditatsiya qilish va bu faoliyatdan xafa boʻlmaslik kerak? Boshlang'ich kayfiyat muhim rol o'ynaydi. Yangi boshlanuvchi meditatsiya umr bo'yi sayohat ekanligini tushunishi kerak. Sharq amaliyotini baland toqqa chiqishga ham qiyoslash mumkin, bunda har bir qadam sizni maqsadga yaqinlashtiradi.

Foydali maslahatlar

Maksimum foyda olish uchun meditatsiya qilish haqida yana nima deyishim mumkin? Bunga erishish uchun quyidagi maslahatlarga amal qilish yordam beradi:

• Barcha odamlar har xil. Har bir inson o'zi uchun qulay va yoqimli bo'lgan narsani qilishi kerak. Bir texnika osonlik bilan kelishi mumkin, boshqasi ishlamaydi. Yaxshisi nimaga e'tibor qaratsangiz yaxshi bo'ladi.
• O'qish jarayonida vaqtni qanday yo'qotmaslik kerak? Bu savol ko'plab yangi boshlanuvchilarni tashvishlantiradi. Kerakmasmeditatsiya jarayonida doimo vaqt haqida o'ylash, bu natijaga salbiy ta'sir qiladi. Trans holatida o'tkaziladigan daqiqalarni hisoblaydigan taymerni o'rnatish yaxshiroqdir. Ovoz jim bo'lishi muhim, aks holda odam signalni kutish orqali beixtiyor chalg'itadi.
• Kim o'zini charchagan yoki charchagan his qilsa, o'z maqsadiga erisha olmaydi. Agar meditatsiya uchun kuch bo'lmasa, birinchi navbatda dam olish va dam olish haqida g'amxo'rlik qilish yaxshiroqdir. Siz issiq hammomda namlashingiz, oddiy jismoniy mashqlar qilishingiz, sevimli taomingizni eyishingiz va hokazo. Taranglik yo'qolganidan keyingina mashg'ulotlarga qaytishga arziydi.
• Odam qancha uzoq meditatsiya qilsa, ijobiy natijalar shunchalik yaqqol ko'rinadi. Zehni va xabardorlik darajasi oshadi, zo'riqish hissi yo'qoladi, kayfiyat yaxshilanadi, xotira tiklanadi. Asosiysi, natijalar hali o'zini his qilishga ulgurmagan dastlabki bosqichda mashg'ulotlarni to'xtatmaslik.
• Musiqa kerakmi? Har bir inson bu savolga mustaqil ravishda javob beradi. Ba'zi odamlar to'liq sukunatda mashq qilishni afzal ko'radilar. Boshqalar mos musiqani o'z ichiga oladi. Meditatsiya paytida klassik kompozitsiyalarga ustunlik berish kerak. Sokin motivlar, so'zlarning etishmasligi muhimdir. Katta ehtimol bilan, bunday musiqa odamga diqqatni jamlashga yordam beradi va bunga to'sqinlik qilmaydi. Shuningdek, u yangi boshlanuvchilar uchun diqqatni jamlashni qiyinlashtiradigan ko‘cha shovqinlaridan xalos bo‘ladi.