Qabul qilish - bu Ta'rif, usullar, tizim, sabablar

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Qabul qilish psixologiyadagi zamonaviy tushuncha boʻlib, kundan-kunga tobora ommalashib bormoqda. Agar biror kishi qandaydir qiyin vaziyatga tushib qolsa, unda birinchi navbatda unga buni qabul qilish tavsiya etiladi. Agar sevganingiz bilan janjal kelib qolgan bo'lsa, siz uni xuddi shunday qabul qilishingiz tavsiya etiladi. O'z-o'zini qabul qilish ham bor, ularsiz baxtli va o'zi bilan uyg'unlikda yashash juda qiyin. Ammo kontseptsiyaning ta'rifi nima va u qachon kerak?

Vaziyat tavsifi

Ko'pincha qabul qilish haqidagi maslahatlar bizni xafa qiladi va g'azablantiradi. O'z-o'zini qabul qilish harakatsizlik, mag'lubiyat va umidsizlik bilan bog'liq.

Shunchaki qabul qiling - biz hech narsani o'zgartirmasdan, faqat zavqlanishni o'rganib, qanday yashayotganimizni qabul qilishimiz va yashashimiz kerak. Go'yo barcha umidlar va orzulardan voz kechishimiz, qo'llarimizni bog'lashimiz va oldinga siljishni to'xtatishimiz kerak, o'zimizni hamma narsa juda yaxshi ekanligiga ishontiramiz. Tabiiyki, dahar bir kishi norozilik bildirmoqda.

Ammo bu o'zingizni va boshqalarni xuddi shunday qabul qilishmi? Bu nima uchun kerak va nimani olish kerak va nima kerak emas?

Qabulni aniqlash

Bu amaliy psixologiyada qoʻllaniladigan juda muhim tushunchadir. Lekin bu juda ko'p qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi, chunki u kundalik tushunchaga aylangan, mohiyati va ma'nosi har bir insonning konteksti, vaqti va xususiyatlariga qarab osongina o'zgarib turadi.

Qabul qilishning ikki turi mavjud. Ulardan biri fanda, ikkinchisi psixoterapiya va amaliy psixologiyada qo'llaniladi. Agar kimnidir yoki biror narsani qabul qilishning qat'iy kontseptsiyasi haqida gapiradigan bo'lsak, bu norozilik va salbiy his-tuyg'ularsiz sodir bo'ladigan yaqin o'zaro munosabatlarga ixtiyoriy rozilikdir.

Amaliy psixologiyaga kelsak, qabul qilishda boshqacha narsa bor. Xulosa qilib aytganda, bu vaziyatdan va sizni o'rab turgan odamlardan qat'i nazar, g'azablanmaslik yoki g'azablanmaslik deb ta'riflanishi mumkin. Boshqa odamni qabul qiling - uni sizdan farq qilgani yoki sizning g'oyalaringizga mos kelmasligi uchun uni tanqid qilmang yoki qoralamang. O'zingizni qabul qiling - mukammal emasligingiz uchun o'zingizni ayblashni bas qiling.

Prokrust haqidagi afsona

Ko'pchilik uchun qabul qilish tizimini tushunish va tushunish juda qiyin. Axir, o'zingizni qabul qilishni o'rganish qanchalik qiyin, sizning fikringizcha, noloyiq va noto'g'ri bo'lgan boshqa odamning kamchiliklariga ko'zingizni yuming. Ajablanarlisi shundaki, siz qanchalik ko'p harakat qilsangiz, bu g'oya sizga yoqmaydi. Xo'sh, nima qilish kerak?

Qadimgi yunon afsonasini eslang,Prokrust haqida kim gapiradi. U uyi yonidan o'tib ketgan notanish odamlarni o'z uyiga jalb qilgan qaroqchi edi. Keyin u kishini karavotiga yotqizdi. Agar u uning uchun qisqa bo'lsa, Prokrus, uning fikricha, keraksiz narsani odamdan uzib qo'ydi. Agar to'shak katta bo'lsa, aksincha, u to'shakning o'lchamiga mos kelguncha piyodani cho'zgan.

U buni juda jahli chiqqani uchun qilgan deb oʻylamayman. Ehtimol, u chin dildan hamma odamlar bir xil o'lchamda bo'lishi kerakligiga ishongan va shuning uchun u o'zi belgilagan. Shuning uchun u hammaga bir xil o'lchamda mos kelmoqchi edi.

Har qanday holatda ham "Procrustean to'shagi" iborasini bizning davrimizda eshitish mumkin. Bu "qabul qilish" tushunchasining ma'nosini juda yaxshi ifodalaydi. Agar biror narsa menga yoqmasa, men uni qabul qilishni xohlamayman, demak, menda ichki norozilik bor. Odamga nima to'g'ri va nima noto'g'ri ekanligini va "qanday bo'lishi kerakligini" biladigandek tuyuladi. Shuning uchun u hamma narsani o'z o'lchamiga moslashtirmoqchi.

Bizga nima boʻlyapti?

Inson biror narsani qabul qilishni istamasligi sababli, u o'z kuchini, asabini va hayotini o'ziga bog'liq bo'lmagan narsalar haqida o'ylar va quruq gaplarga sarflaydi. Shunday qilib, odamlar o'zlarining baxtlari, o'zlari bilan ichki uyg'unlik va xotirjamlik uchun javobgarlikni his qilishni to'xtatadilar. Ular o‘z pozitsiyalarini bunday murakkab va noto‘g‘ri dunyoda baxtli inson bo‘la olmasligi bilan izohlaydilar.

Barcha kuchlar oʻzgartirib boʻlmaydigan narsaga boradi. Odamlar o'z yaqinlarini tarbiyalashni boshlaydilar vaqarindoshlar, ularni manipulyatsiya qiling va qanday qilib va nima qilish kerakligini ayting. Garchi ular o'rniga o'z ishlarini tartibga solishlari mumkin edi. Biz hali ham boshqa odamga “moslasha” olsak, biz shunchaki o'z egomiz va g'ururimizni mazax qilamiz va shu tariqa atrofdagi hamma narsani o'zimiz nazorat qilayotgandek illyuziyani yaratamiz.

Qabul qilish faol jarayon, shuning uchun harakat qilmasangiz, hech narsa o'zgarmaydi. Bu ikki tushunchani chalkashtirib yubormaslik kerak. Biror narsani qabul qilish, hayotingizni yaxshilash uchun endi noxush vaziyatlarni sinab ko'rish va tuzatish kerak emas degani emas. Bu kontseptsiyaga mutlaqo aloqasi yo'q:

• Oʻz-oʻzini aldash.
• Haqiqatdan qochish.
• Harakatsizlik.
• Bag'rikenglik va kechirimlilik.
• Beparvolik.
• Yuborish.
• Yuborish.
• Ishlash toʻxtatildi.

Bu dunyo va tajriba bilan mohirona va ongli ravishda muomala qilish usullaridan biridir. Qabul qilish tartibi boshqacha bo'lishi mumkin, lekin uning asosiy jihati shundaki, siz haqiqatga qarshi kurashni to'xtatishingiz kerak, chunki bu ma'nosizdir. Haqiqat noqulay va og'riqli bo'lishi mumkinligini tushuning va qabul qiling, lekin bu yaxshi.

Qabul qilish belgilari

Qabul qilishni muvaffaqiyatli oʻrganish uchun sizga kerak:

1. Sizni xafa qilish va yoqimsiz his qilish mumkinligi bilan murosaga keling. Bu og'riqli tajribalar uchun joy ajrating.
2. Yoʻqotishingiz va xato qilish huquqiga ega ekanligingizni tan oling.
3. Tuygʻularingizni boshqarishga urinmang, ularda hech narsa yoʻqyomon.
4. Oʻzingiz uchun masʼuliyat sohalarini ajrating.

O'zingizni va atrofingizdagi dunyoni qabul qilish nimani anglatadi?

Qabul qilish - bu dunyo va haqiqat bilan uyg'unlik. Sizning ichingizda va atrofingizda nima sodir bo'layotganini qabul qiling. Qabul qilish usullaridan biri shundaki, siz ob'ektiv haqiqatni tan olasiz va qabul qilasiz. Nima bo'lishiga ruxsat berishni o'rganing, garchi bu siz xohlagan bo'lmasa ham. Biror narsa qanday bo'lsa, shunday bo'lishiga ruxsat bering. Boshqacha qilib aytganda, bu nima sodir bo'layotgani va nima bo'layotgani bilan ichki kelishuvdir. Kimnidir qabul qilish, siz unga o'zi bo'lishiga ruxsat berishingizni anglatadi.

Atrofingizdagi odamlarning his-tuyg'ularini qabul qilishni o'rganing. Ular boshqa odamning ichida mavjud bo'lsin. Unga o'zi his qilgan va his qilgan tuyg'ularni boshdan kechirishiga imkon bering.

Ba'zi hodisalarni yoki umuman voqelikni qabul qilish ularga bo'lish huquqini berishdir.

Tanishni o'rganing

Agar siz qabul qilishni oʻrganmasangiz, dunyo va atrofingizdagi odamlar bilan konstruktiv munosabatda boʻlolmaysiz. Bu daraxtda va bu shoxda osilganligini tan olmasangiz, nokni terish mumkinmi? Siz har doim uning mavjudligini inkor qilishingiz, bahslashishingiz va hatto tug'ilishini qoralashingiz mumkin. Siz u bu erda bo'lmasligi kerak deb o'ylashingiz mumkin. Lekin u shu yerda, sizning oldingizda osilgan. Agar siz haqiqatni qabul qilsangiz, shundan keyingina u bilan bog'lanishingiz mumkin, bu orqali siz o'zgarishlarga erishishingiz yoki uning barcha afzalliklaridan to'liq bahramand bo'lishingiz mumkin bo'ladi.

Qabul qilish bor narsani qabul qilishni anglatadi. Hech qanday shart yoki sababsiz. Qabul qilish ikki kishiga nisbatan, o'ziga yoki biror narsaga nisbatan kerak. Bu sizga nisbatan sodir bo'ladigan turli xil harakatlar bo'lishi mumkin, bu boshqa odam yoki sizniki xarakterning qandaydir sifati bo'lishi mumkin. Bu sizning qayg'u yoki quvonchingiz, qashshoqlik yoki boylik bo'lishi mumkin. Bu nima ekanligini va nima uchun biz bilan sodir bo'layotganini, bularning barchasi nima uchun kerakligini har doim ham tushuna olmaymiz.

Haqiqatga ishon

Oʻzingizga va haqiqatga ishonmasangiz, hech narsani qabul qila olmaysiz. Har bir narsaning o'z ma'nosi borligiga, hamma narsaning sababi borligiga ishonishingiz kerak. Ehtimol, siz buni hozircha tushunmayotgandirsiz, lekin bu muhimroq va mazmunliroq narsa uchun kerak.

Qabul qilish - bundan ham muhimroq narsa. Nima bo'layotgani, nima bor va nima bo'lishi mumkinligida ma'no izlashni boshlang. Bundan foydalaning. Haqiqat sizga nimani o'rgatmoqchi ekanligi haqida o'ylab ko'ring. O'zingizga, tanangizga, fikrlaringizga nimani o'rgatyapsiz. Sizda va qalbingizda yashiringan sirni toping.

Boshqa diqqatga sazovor joylar

Qabul qilish jarayon yoki vaziyatni baholashni anglatmaydi. Siz hamma narsani so'zsiz qabul qilishni, yaxshi-yomonga bo'linmaslikni, shuningdek, baho bermaslikni o'rganishingiz kerak.

Bu ayni paytda hech qanday subjunktivsiz yashashni ham anglatadi. Hozirgi nima bo'lishi mumkinligi yoki nima bo'lishi kerakligi haqida o'ylamaslik kerak. Qanday qilib o'ylamangbo'lishini xohlardingiz. Hozir qanday ekanligidan xabardor bo'ling va keyin rozi bo'ling va qabul qiling. Faqat shunday ekanligini qabul qiling va unga bo'lish huquqini bering. Qabul qilish mana shu.

Agar biz o'zimizda yoki boshqa odamda biror narsani qabul qilmasak, biz o'zimizni juda ko'p inkor qilamiz va o'zimizdagi narsalarni ishlatish o'rniga kuchimizni behuda sarflaymiz. Biz undan o‘zimiz yoki boshqalar manfaati uchun foydalanish o‘rniga, shunchaki hayot kuchimizni behuda sarflaymiz.

O'zingizni qanday qabul qilish kerak?

O'zingizni qabul qilish uchun o'zingiz haqidagi g'oyalaringizni, rejalaringiz va istaklaringizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. O'zingizga bir nechta savol bering:

1. Men o'zimni yaxshi bilamanmi?
2. Mening e'tiqodlarim men o'ylaganchalik haqiqatmi?
3. Oʻzim tanlagan yoʻnalishda harakat qilishim kerakmi?
4. Men istaklarimni amalga oshirishni xohlaymanmi?

Haqiqatan ham nimani xohlayotganingiz haqida o'zingiz bilan halol bo'lishga harakat qiling. Agar siz katta va shovqinli oila o'rniga yolg'izlikni xohlasangiz, buning yomon joyi yo'q, bu sizning xohishingiz. Agar siz boshqalar deb hisoblagan befoyda ishlarni qilishni yoqtirsangiz, buni qilishni to'xtatmasligingiz kerak, chunki bu sizga zavq bag'ishlaydi.

Har doim his-tuyg'ularingizni tinglang. O'ylab ko'ring, o'zingizni yaxshi his qilyapsizmi, aynan shu davrda? Siz o'zingizni qanday his qilyapsiz? Haqiqiy hayotingizda sizga nima yoqadi va nima sizni xafa qiladi?

Ba'zida siz ratsional baholashdan voz kechishingiz va hamma narsani sezgi kuchiga berishingiz kerak bo'ladi. Yoki bir muncha vaqt o'zingizni o'zgartirish fikridan voz keching va qanday bo'lsangiz shunday yashashni boshlang.

Qabul qilingandan keyin nima bo'ladi

Oʻzingizni va dunyoni qabul qilish orqali siz ulkan yengillikni his qilasiz va yelkangizdagi doimiy yukdan xalos boʻlasiz. Bir paytlar boshingizda dunyoning xayoliy tasavvurini saqlashga, o‘zingizni va boshqalarni o‘zgartirishga urinish uchun sarflangan barcha energiya endi boshqa tomonga yo‘n altirilishi mumkin.

Bu ijodkorlik, ish, munosabatlar yoki oila boʻlishi mumkin. O'ylab ko'ring, nima mantiqiyroq va hayotingizni nimaga sarflashingiz kerak - norozilik yoki qabul qilish, bu muvaffaqiyatga olib keladi?

Qabul qilish - bu o'zida va dunyo bilan uyg'unlik. Bu sizni va hayotingizni tubdan o‘zgartiradi.