Jismoniy va ruhiy salomatlik uchun yaxshi odatlar

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Hayotingizni faqat eng yaxshi va foydali odatlarni kiritish orqali yaxshi tomonga oʻzgartiring. Kunni toza varaq bilan boshlang, hamma narsani cheksiz "dushanba" yoki "ertaga"ga qoldirmang.

Bu shunchaki chekish, spirtli ichimliklar ichish yoki yomon so'zlarni ishlatish haqida emas. Ushbu maqola axloq va axloq haqida emas, balki mexanizmni ishga tushiradigan va hayotni muvaffaqiyatli va sizni baxtli qiladigan nozik narsalar haqida. Ruhiy va jismoniy salomatligingizni saqlash uchun qanday yaxshi odatlarni qabul qilishingiz kerak?

Kuningizni ijobiy boshlang

Ertalab sizni yaxshi kun kutmoqda degan fikr bilan uyg'oning. Va unutmang: siz o'ylayotgan narsa ertami-kechmi amalga oshadi. Hayotingizni dasturlashni o'rganing va buning uchun har kuni ertalab boshlash kerak.

Kichik narsalardan zavqlanish kerak. Qachon sizertalab uyg'onish allaqachon tabassum qilish uchun yaxshi sabab ekanligini tushunib eting, shunda hayotingiz keskin o'zgara boshlaydi. Ushbu yaxshi odatni hayotga tatbiq etish orqali siz atrofingizdagi hamma narsaga ijobiy munosabatda ekanligingizni, stress va tashqaridan salbiy ta'sirga kamroq munosabatda bo'lishingizni sezasiz.

Oʻzingizni muammolardan himoya qilsangiz ham, arzimas ovqat isteʼmol qilishni toʻxtating, ziddiyatli vaziyatlardan qoching – bu holatingizni yanada ogʻirlashtiradi. Barcha negativliklar qalbingizda to'planib, uni yo'q qila boshlaguncha qoladi.

O'z-o'zini nazorat qilish va intizom

Har biringiz "Bugun qila oladigan ishni ertaga qoldirmang" degan gapni eshitgansiz. O'zingiz sinab ko'ring: sizni chalg'itadigan va sharmanda qiladigan to'plangan holatlarni ajratib oling. Agar siz uzoq vaqtdan beri shkafni demontaj qilish yoki kompyuteringizni keraksiz dasturlardan tozalash haqida o'ylayotgan bo'lsangiz ham, hoziroq boshlang.

"Mening ishim juda ko'p", "charchadim", "ta'tilda hammasini qilaman" - o'zingizni qanday aldayotganingizni sezmaysiz. Albatta, ishdan qochib bo'lmaydi, lekin biz bo'sh vaqtimizning ko'p qismini behuda o'yinlar, ijtimoiy tarmoqlar yoki teleko'rsatuvlar tomosha qilish bilan behuda sarflaymiz. Hatto o'qish va o'z-o'zini tarbiyalash uchun emas, balki Internetda maqsadsiz kezish uchun. Agar siz bo'sh vaqtingizni uzoq vaqtdan beri rejalashtirilgan biznesga sarflasangiz, unda ichki dunyongiz qanday o'zgara boshlaganiga guvoh bo'lasiz. Birinchidan, shu vaqtgacha orqangizda yurgan og'ir bo'lak yo'qoladi va uzoq kutilgan yengillik keladi. Ikkinchidan, tashqi dunyoda tartib bo'lsa, bosh va qalbda tartib paydo bo'ladi.

Bundan tashqari, oʻzimga berilgan topshiriqlarni darhol bajarishga oʻrganib qolganman.ammo, imkoniyat paydo bo'lishi bilanoq, siz o'zingizni intizomga o'rgatasiz. Bu har qanday vaqtda ishonishingiz mumkin bo'lgan mas'uliyatli, ishonchli odam o'sadigan urug'dir. Hayotda esa bunday yaxshi odat foydali ta'sir ko'rsatadi. Axir, siz doimo barcha ishlaringizni nazorat ostida ushlab turasiz va hamma narsaga amin bo'lasiz. Bugun qila oladigan ishni ertaga qoldirmang, chunki bizni ichimizdan yeb yuboradigan sharmandalik, bajarilmagan burch va mas'uliyat kabi og'ir yukni ko'tarishdan to'xtashning yagona yo'li shu.

Faol hayot

Yana bir oddiy, ammo yaxshi odat - bu yurish. Bunday faoliyatning foydalari juda katta, chunki yurish paytida siz butun tananing mushaklarining ishini faollashtirasiz. Natijada mushak, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining ishi yaxshilanadi. Bunday tajribadan bir hafta o'tgach, o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. Ya'ni, oyoq-qo'llarning uyquchanligi o'tib ketadi, doimiy titroq azoblanishni to'xtatadi va oyoq va qo'llar kechayu kunduz muzlamaydi. Buning sababi shundaki, yurish mushak, miya va hujayra to'qimalarini oziqlantiruvchi kislorodni tashiydigan qon aylanishiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Piyoda yurish - bu sog'lom odat, chunki yurish qo'shimcha kaloriyalarni yoqib yuboradi, bu esa tez vazn yo'qotishga yordam beradi. Ha, va tana yanada chidamli va kuchli bo'ladi.

Qaerdan boshlashni bilmayapsizmi? 10-15 daqiqa oldin tushishga harakat qiling va avtobusni odatdagi bekatda emas, balki 300-500 metr uzoqlikda joylashgan keyingi bekatda olib boring. Liftni zinapoyaga almashtiring, do'konlarni tanlang,uyingizdan uzoqroqda joylashgan bo'lsa, kuniga 2-3 marta xarid qiling. Turg'un jarayonlardan xalos bo'lish, butun tanadagi qon oqimini yaxshilash va immunitet tizimini mustahkamlash uchun sizga faqat bir hafta kerak bo'ladi. Bir hafta o'tgach, bunday yurishlar sizni stressga chidamli, chidamli va ijobiy shaxsga aylantirishini seza boshlaysiz.

“Ha!” deb ayting meditatsiya

Elaksatsiya va meditatsiya ko'pchilikni shubha ostiga qo'yadigan sog'lom odatlardir. Odamlar bir joyda o'tirish ularning tanasiga qanday foydali ta'sir ko'rsatishini umuman tushunishmaydi. Biroq, aynan meditatsiya butun tanani bo'shashtirishga, muammolar va salbiy narsalardan bir muncha vaqt uzoqlashishga imkon beradi.

Haqiqat shundaki, zamonaviy jamiyat yaxshi dam olishga vaqt yo'q bo'lsa, g'azablangan sur'atda yashaydi. Tinchlik va osoyishtalik o'rniga biz teleko'rsatuvlarni tomosha qilishni, shovqinli joylarni va ijtimoiy tarmoqlarni ziyorat qilishni tanlaymiz va bu hamma gapiradigan dam olish deb yanglishamiz. Meditatsiya, garchi birinchi marta bo'lmasa ham, sizni tashqi dunyodan mavhumlashtirishi mumkin. Dam olishda siz kundalik hayotning shovqin-suronidan aqlan uzoqlashasiz.

Albatta, atrofdagi muammolar va dunyoviy tashvishlardan xalos bo'lishni o'rganishdan oldin har kuni meditatsiya bilan shug'ullanishingiz kerak bo'ladi. Buning uchun siz muntazam ravishda qulay pozitsiyani topishingiz, nafasingizni eshitishni, uni tekislashni o'rganishingiz kerak. Kuniga 10 daqiqa meditatsiya qilish hayotingizni butunlay o'zgartirib, jismoniy va ruhiy salomatlikka foydali ta'sir ko'rsatadigan yaxshi odatga aylanishi mumkin.

Sport bilan shug'ullaning

Rostini aytaylik - bu maslahat allaqachon k altaklangan va hammadan juda charchagan. Butun dunyo sizni divandan tushishga va faol sport bilan shug'ullanishga undaydigan yorqin sarlavhalarga to'la. Va ayni damda biz sportni kundalik odatimizga aylantirmaslik uchun har xil bahonalarni o'ylab topishni boshlaymiz - foydali va zarur.

Ammo rostini aytsam, sport sizni chindan ham xursand qilishi mumkin. Birinchidan, mashg'ulotlar paytida siz to'plangan energiyani sarflaysiz, shuning uchun mashg'ulotdan keyin butun dunyoni yig'lash, g'azablanish uchun kuch va xohish yo'q. Ikkinchidan, siz miyangizda mustahkam o'rnashgan komplekslardan abadiy qutulasiz. Chunki salomatlik holati, shuningdek, kayfiyat yaxshilanadi, tana kabartmalı, tonlangan, elastik bo'ladi. Yigitlar o'zlarini ko'proq erkak, ayollar esa shahvoniy his qila boshlaydilar. Doimiy mashg‘ulotlar tufayli.

Afsonani yoʻq qilish vaqti keldi: birinchi zarbani olish uchun sport zaliga borish shart emas. Og'ir kundan qanday qilib aqliy yukni bo'shatganingizni, yaxshi uxlashni boshlaganingizni, bu samaradorlikni oshirganingizni, libidoni oshirganingizni tushunish uchun har kuni push-uplar qilish yoki squat qilish kifoya.

Rejimlarga rioya qiling

O'z-o'zini tarbiyalash jismoniy va ruhiy salomatlik uchun juda muhim odatdir. Agar biz o'z hayotimizni nazorat qilmasak, buyruq bermasak va ularga rioya qilmasak, tez orada biz dam olishni boshlaymiz, muhim uchrashuvga uxlab qolishimiz, uchrashuvga kechikishimiz yoki eng yomoni, uzoq davom etadigan kasalliklarni e'tiborsiz qoldiramiz. muddati o'tgan.muomala.

Agar yaxshi yashashni istasangiz, qoidalarga amal qiling. Ya'ni:

• Bir vaqtning o'zida turing va yoting. To'liq dam olganingizda sizga mos keladigan uyqu jadvalini toping. Kimdir uchun yarim tundan oldin yotish uchun hatto olti soat kifoya qiladi. Kimdir kechki soat 20:00 da yotishga tayyor, kechki ovqat hazm bo'lishga vaqt topmaydi.
• Kuniga kamida 4-5 marta ovqatlaning. Oziq-ovqatlarni kichik qismlarga bo'ling - shuning uchun siz metabolizmni yaxshilaysiz va oshqozon buzilishidan azob chekasiz. Fast-fuddan voz keching va har kuni o'z ovqatlaringizni tayyorlashga 2-3 soat vaqt ajratishga dangasa bo'lmang. Misol uchun, ba'zi tayyorlangan taomlarni muzlatish mumkinligini bilarmidingiz? Go'shtli sousli karabuğday, guruchli qovurilgan tovuq, baliq va kartoshka rustik tarzda. Muzdan tushirgandan keyin ham, siz shunchaki pishirilgandek ko'rinadigan xushbo'y taomdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Ammo esda tuting: bunday idishlar muzlatgichda uch oydan ko'p bo'lmagan muddatda saqlanadi.
• Koʻp suv iching. Choy, qahva, limonad, sharbatlarni oddiy shisha suv bilan almashtiring. Tana sizga rahmat aytadi!

Kitob qurti

O'qish - bu haqiqatan ham sog'lom odat. Ushbu faoliyatdan kashf qilishingiz mumkin bo'lgan foydali ko'nikmalar - ma'lumotni tez o'zlashtirish, so'z boyligini oshirish, notiqlik, dunyoni keng ko'rish.

Mark Tven aytganidek:

Yaxshi kitob oʻqimagan odamning oʻqimaydigan odamdan ustunligi yoʻq.

Dunyo uzoq yoʻlni bosib oʻtgan chinakam buyuk durdona asarlar bilan toʻla. HammasiBu hikoyalar yo'qolgan, yondirilgan va unutilgan bo'lishi mumkin, lekin odamlar ularni ehtiyotkorlik bilan olib yurib, o'z izdoshlariga berishgan.

Yaxshi kitoblar bor, yomonlari ham bor. Buni o'zingiz aniqlaysiz, chunki o'qishni boshlaganingizdan so'ng, siz uchun eng qiziqarli narsani darhol tushunasiz. Ammo haqiqat saqlanib qolmoqda - kitoblarda siz savollarga javob topishingiz, yangi ma'lumotlar bilan tanishishingiz, odamlarga, ularning xarakteri va taqdirlariga kengroq qarashni boshlashingiz mumkin. Buning afzalligi bor, chunki adabiyot bizga hamma narsani o'rgatadi.

Birin-ketin bir xil maslahatlar bilan chiqadigan oʻz-oʻziga yordam kitoblarini tanlamang. Eng avvalo, oddiy insoniy tilda yozilgan, haqiqiy dunyo, uning mohiyati va dolzarb masalalarini aks ettirganlari. Bu ilmiy nashr boʻlmasligi mumkin, balki mavjud boʻlmagan qahramonlar, taqdirlar va qahramonlar bilan oddiy fantastik hikoya.

O'z-o'zini rivojlantirish

Kitoblar bolalar va kattalar uchun yaxshi odatdir. Ammo adabiyotni o'qishning o'zi etarli emas, chunki siz ufqingizni kengaytirishingiz kerak. Tasavvur qiling-a, siz deyarli butun umringiz bir joyda yashaysiz va tashqarida mutlaqo boshqa dunyo borligiga shubha ham qilmaysiz - g'ayrioddiy, ilhomlantiruvchi, qo'rqinchli, ulkan.

• Birinchidan, tillarni oʻrganishni boshlang. Birdaniga o'ntasini o'zlashtirishga intilmang va uni yuz foiz o'zlashtirishga urinmang. Uni chin yurakdan o'rganing, shunda o'zingizga yoqadi. Agar siz chet el lahjasini tushunsangiz va ona tilida so'zlashuvchi bilan yangi tilda gaplasha olsangiz, hatto doimiy tuzatishlar bilan ham, atrofingizda son-sanoqsiz odamlar yashayotganini tushunasiz.eng qiziqarli odamlar. Ushbu foydali odat siz uchun yangi dunyo eshigini ochadi - siz sevimli teleko'rsatuvlaringizni tomosha qilishingiz va sevimli kitoblaringizni asl nashrida o'qishingiz, mualliflarning fojiasi va hazilini qadrlashingiz, qo'shiqlarni tinglashingiz va ularning ma'nosini tushunishingiz mumkin..
• Ikkinchidan, ilmni rad qilmang. Odamlarni texnik va gumanitarlarga ajratmang. Dunyomiz qanday ishlashi bilan tanishing va bu sizni albatta quvontiradi va ilhomlantiradi.
• Uchinchidan, ijodkor bo'ling, ayniqsa qalbingiz unga jalb qilingan bo'lsa. Siz violonchel chalishni o'rganishni xohlaysizmi, lekin boshqalar sizni hukm qilishidan qo'rqasizmi, chunki siz yaqinda qirq yoshga to'ldingizmi? Ortiqcha vazn tufayli raqsga tushishdan qo'rqasizmi? Xattotlik va o‘simlikshunoslik kurslarida qatnashishga qiziqasizmi, lekin davlat tashkilotida xizmat qilayotganingizdan xijolat bo‘ldingizmi? Bir narsani tushuning, bu vaqt tugayapti va agar siz o'zingiz yoqtirgan narsani qilishga harakat qilmasangiz, butun umringiz uchun pushaymon bo'lasiz. Bu esa, albatta, ruhiy va jismoniy holatingizni buzadi.

Yaxshi odatlar toʻplami

Tsitseron odat ikkinchi "men"dan boshqa narsa emas deb hisoblagan. Biz kundan-kunga takrorlaydigan narsa bizning mohiyatimiz, xarakterimiz va hayotiy pozitsiyamizni aks ettiradi.

1. Kuningizni har doim nonushta bilan boshlang. Ushbu taomni o'tkazib yubormang, chunki bu bilan siz butun kun davomida tanani energiya va quvvat bilan to'yintirasiz. Yangi meva yoki yong'oq qo'shilgan donli bo'tqani iste'mol qilish yaxshidir.
2. Kundalik yoki daftar tuting. Unga eng muhim narsalarni yozing, muhim narsalardan boshlab va siz bilan sodir bo'lgan yaxshi voqealar bilan yakunlang. Unda etakchilikni boshlangshaxsiy byudjet, ayniqsa ular ish haqi endi bir oylik yashash uchun etarli emasligini payqashsa. Bu vaziyatni oqilona baholashga yordam beradi. Ba'zilar uchun bu tejashni boshlash, keraksiz narsalarni sotib olish kabi odatlardan xalos bo'lish uchun sabab bo'lsa, kimdir uchun bu o'sish, pul ishlashning yangi usullarini izlash, katta cho'qqilarni zabt etish vaqti kelganidan dalolat beradi.
3. Hazilingizga hazil sifatida qarashni o'rganing. Hamma bilan kuling, do'stingiz yoki hamkasbingiz ustidan hazil o'ynash imkoniyatini qo'ldan boy bermang, eng muhimi - hamma narsadan salbiy izlamang.

Odatlarni qanday o'zgartirish kerak

Oʻzgarish oʻz-oʻzidan sodir boʻlmaydi, xuddi toshlar yordamisiz harakat qilmaydi. Ayni damda siz oyoqlarini o'sib, yer yuzida erkin yurishingiz kerak bo'lgan ulkan toshsiz. Agar siz hayotingizni o'zgartirishni boshlamasangiz, unda siz o'z joyingizda qolasiz. Qoidaga ko'ra, bunday odamlar bir xil kunlar va haftalarga ko'nikishni boshlaydilar, bu ularning hayotida ular bilan sodir bo'lgan eng yaxshi narsa ekanligiga ishonadilar.

Odatlarni o'zgartirish unchalik qiyin emas. Olimlar isbotladilarki, odamga yangi narsaga ko'nikish uchun atigi 21 kun kerak bo'ladi - chekishni tashlamoqchimisiz yoki har kuni matbuotni pompalamoqchimisiz. Savol - sizga qandaydir odatlar kerakmi?

Hayotingizni ko'rib chiqing va nimani o'zgartirishni xohlayotganingizni, nimani orzu qilayotganingizni, sizni nima stress va tushkunlikka solayotganini tushunib oling. Agar birinchi o'ringa qo'ysangiz, yaxshi odatlarni boshlash oson. Bir misol keltiraylik: sizda hech narsaga vaqtingiz yo'q, siz doimo ishni yo'lda hal qilasiz va ularni yarim yo'lda qoldirasiz. Shunga qaramay, ish kunining oxirida o'zingizni charchagan his qilasiz. Bunday holda, siz kundalik daftaringizga yozib qo'yish orqali mas'uliyatni qanday taqsimlashni o'rganishingiz kerak. Ko'z o'ngingizda qaysi ishlar hali tugallanmagan, qaysilari zudlik bilan e'tibor talab qiladigan va qaysi biri bir necha hafta kutishi mumkinligini ko'rishingiz kerak.