Ozish uchun rag'batni qanday topish mumkin - amaliy maslahat

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

G`alati shundaki, vazn yo`qotish, qadrli «norma»ga kelish istagi har bir ayolda vaqti-vaqti bilan kuchayib boradi (biz tabiiy ravishda noziklar haqida gapirmayapmiz!). U juda samimiy, chin yurakdan yonadi va darhol amalga oshirishni talab qiladi. Va biz onamiz / xolalarimiz / katta opa-singillarimiz va hatto qizlarimiz tomonidan ehtiyotkorlik bilan to'plangan gazeta parchalarini isitma bilan ko'rib chiqishni boshlaymiz, o'jarlik bilan Internetda kezib, mos retseptlar va maslahatlarni qidiramiz, tavsiyalar uchun qiz do'stlarimizga murojaat qilamiz. Keyin biz o'zimizga tantanali ravishda ertangi kundan boshlab (variant sifatida - dushanbadan) yangi hayot boshlaymiz, bir muncha vaqt qarorga amal qilishga juda va juda ko'p harakat qilamiz, keyin esa … Va keyin "kamikadze" ning yarmidan ko'pi. ayollar”da “ishtiyoq” yo‘qoladi, g‘alabaga bo‘lgan ishtiyoq so‘nadi va barcha kilogrammlar normal holatga qaytadi.

Psixologlarning fikricha, ortiqcha vaznga qarshi muvaffaqiyatli kurashish uchun ikkita nuqta muhim ahamiyatga ega. Birinchisi, uning paydo bo'lish sabablarini aniqlash, ikkinchisi esa uni oxirigacha etkazish uchun rag'bat topishdir.

Nega semirib ketyapmiz

Tanamizning muammoli joylarida yog 'roliklarining tez o'sishi uchun ob'ektiv va sub'ektiv sabablar ko'p bo'lishi mumkin. Endokrin buzilishva noto'g'ri metabolizm, diabet, harakatsiz turmush tarzi va yana ko'p narsalar inson tanasini cheksiz miqdorda vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Ko'pincha natija semirishdir. Bu, ta'bir joiz bo'lsa, ob'ektiv omil. Shifokorlar vaziyatni tushunishga yordam beradi. Maxsus tekshiruvlar va tahlillar haqiqatni aniqlashga va eng yaxshi davolanishni tanlashga yordam beradi. Shuning uchun, bu holatda, vazn yo'qotish uchun turtki topish osonroq.

Sub'ektiv omil psixologiyamizning o'ziga xos xususiyatlarida yotadi. Oziq-ovqat, ayniqsa mazali va sevimli taom, eng qulay va keng tarqalgan lazzatlanish vositalaridan biridir. Ko'pincha biz ovqatni ochligimiz uchun emas, balki "yutib yuborish" uchun fidokorona muhabbat tufayli iste'mol qilamiz. Va "mazali" biz shaxsiy jabhadagi muvaffaqiyatsizliklarni, ishdagi muammolarni, oiladagi nizolarni iste'mol qilamiz. Yoki, vilkalar-qoshiq plastinka jamiyatida, biz bo'sh vaqtni ortiqcha o'ldiramiz. Sovutgich esa biz uchun yig'lab, tasalli olishingiz mumkin bo'lgan "yelek" ga aylanadi. O‘zimizni xamir cho‘michga o‘xshatib ko‘rib, qo‘l siltab qo‘l siltab qo‘yamiz: nima bor, baribir hayotda hech narsa yaxshilanmaydi, chayqaladigan narsa yo‘q, hech bo‘lmaganda xursand bo‘laman! Va bu erda siz nafaqat yon tomonlardagi, oshqozon va dumbalardagi yostiqlar va rulolar, balki zaif tomonlaringiz va qaramliklaringiz bilan ham kurashish uchun rag'bat topishingiz kerak.

Ozish uchun imtiyozlar

Ikkinchi holatda, har birimiz o'z shifokorimiz, ayniqsa hamyonimizda psixolog va maxsus kurslarga tashrif buyurish uchun kerakli hajm bo'lmasa. Biz uch-besh va hokazolarni qayta o'rnatmasdan, degan fikrni anglab etishimiz, singdirishimiz kerakyaxshi yashash uchun kilogramm, hech qanday yo'l yo'q! Faqat his-tuyg'ular darajasida emas, balki aniq ongli darajada kirib borish. Shundan keyingina "rag'batlantirish-reaktsiya" zanjiri yopiladi va jarayon boshlanadi. Va bizda bahona va muzlatgichsiz uchmaslik, o'zimizga "shirinliklar" ni tiqib qo'ymaslik, televizor yoki kompyuter ostida tog'li guruch yoki makkajo'xori, pechene va shokolad bilan o'tirmaslik uchun etarli iroda bor. Parhezlar esa unchalik qattiq va og‘ir bo‘lib ko‘rinmaydi.

Xo'sh, qanday qilib biz rag'batni amalda topamiz? Ko'p misollar bor, "oldin" shaxsiy fotosuratingizdan, siz elf kabi nozik, havodor jonzotsiz va "hozir" qaerdasiz, lekin o'nlab jildlar kattaroqdir. Farqi aniq va yuzida (to'g'ri so'z!). Va bir yil oldin siz hayratlanarli bo'lgan sevimli ko'ylakingizga, va endi siz yana bu ajoyib tuyg'uni boshdan kechirishni xohlaysiz. Yaqinlashib kelayotgan ta'til va janubga sayohat, barcha imkoniyatlarga ega, ayniqsa ular hali qo'ng'iroq qilmagan bo'lsa, juda mos keladi. Kilo yo'qotish uchun ajoyib rag'bat - bu yangi romantikaning ehtimoli yoki sevganingiz oldida butun shon-shuhratda paydo bo'lish istagi va ayollik vasvasasi, ish istiqbollari (yangi xo'jayin beli aspenga o'xshaganlarga aniq hamdardlik bildiradi), g'azablanish. ularning xayolparastlari (hasaddan o'lishsin, men qanday go'zalman!) va hokazo, hokazo. Asosiysi, sizning 1-raqamli dushmaningiz qasam ichgan qiz do'stingiz emas, yuqoridagi qavatdagi qo'shningiz emas, sizni cheksiz suv bosayotgani emas, balki og'irlik, o'zingizning ortiqcha vazningiz ekanligini tushunishdir. Bu sizning o'zingizni hurmatingizni pasaytiradi. U odamlarni sizni ko'rganingizda emas, balki ko'zlarini pastga tushiradizavq va istak alangasi yondi. U sizning eringizning kutilmagan "chapchilar"iga va shifokorlarga borishingizga sabab bo'ldi. Va agar u taslim bo'lmasa, dushman bilan nima qilamiz? To'g'ri, yo'q qiling!

Bir nechta qoidalar

Endi oʻrganish uchun bir nechta qoidalar:

1. Oʻtirib yurib, ozish mumkin emas. Agar sizda sport zali yoki fitnes markazi etarli bo'lmasa (yoki sizning hududingizda yo'q), ob-havodan qat'i nazar, har kuni 5 km yurish muqaddasdir. Bundan tashqari, muntazam mashqlarni sport anjomlari bilan bajarish tavsiya etiladi.
2. Hamma narsa izchillikka muhtoj. “Men buni ertaga qilaman” tamoyili ishlamaydi va hech qanday natijaga olib kelmaydi.
3. Taassuflik yo'q! "Jim bezlar" bilan siz ko'kragingizni quchoqqa tashlagandan ko'ra, xohlagan narsangizga erishasiz. Asta-sekin, uslubiy, bosqichma-bosqich, tanaga zarar etkazmasdan va o'zingizni qiynamasdan vazn yo'qotasiz. Axir, organizm uchun odatiy hayot tarzining o'zgarishi stress bo'lib, unga ko'nikishi kerak.
4. Diyet tanlashda ekzotik narsalarni qidirmang, tana moslashgan tanish ovqatlarni tanlang. Ba'zan ba'zi oziq-ovqat va ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtatish, dietani va pishirish usullarini o'zgartirish kifoya qiladi, chunki tarozi kerakli raqamlarni ko'rsata boshlaydi.
5. Haqiqiy maqsadlar va aniq muddatlarni belgilang. Va - go'zal, nozik va yosh bo'ling!